2014年10月12日
(10/11,12)早朝ラン&ホリディラン
(10:30～weekendラン)
10/11(土):4名。2名は先に来て21～22km:1時間55分～2時間20分、2名:ラン&ウォーク(1名:(2kmjog-500mwalk)×2set,1名:(1kmjog-500mwalk)×3set)。
10/12(日):6名。3名:6kmjog+100m流し×8本、3名:ラン&ウォーク(1名:(2kmjog-500mwalk)×2set,2名:(1kmjog-500mwalk)×3set)
いよいよ県民マラソンや高崎美スタイルマラソンetcに向けて励んでいます!!
(10/12(日)8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
6名:体操,動き作りの後、15km:70分～75分+流し×4本
1名:3km×3本(5分リカバリー):①4分25秒-4分30秒-4分28秒:13分23秒②4分14秒-4分28秒-4分20秒:13分02秒③4分12秒-4分25秒-4分26秒:13分03秒
1名:1000m×7本(3分リカバリー)①3分40秒②3分38秒③3分35秒④3分30秒⑤3分25秒⑥3分20秒⑦3分13秒
[お知らせ!!]
10/19(日)のおとらん(8:00～市民ランナークラス,中学生、10:30～weekendラン)のレッスンはお休みとなります(高崎美スタイルマラソン応援etcの為)のでよろしくお願いします。午後の小学生スクールは予定通り行います。
10/11(土):4名。2名は先に来て21～22km:1時間55分～2時間20分、2名:ラン&ウォーク(1名:(2kmjog-500mwalk)×2set,1名:(1kmjog-500mwalk)×3set)。
10/12(日):6名。3名:6kmjog+100m流し×8本、3名:ラン&ウォーク(1名:(2kmjog-500mwalk)×2set,2名:(1kmjog-500mwalk)×3set)
いよいよ県民マラソンや高崎美スタイルマラソンetcに向けて励んでいます!!
(10/12(日)8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
6名:体操,動き作りの後、15km:70分～75分+流し×4本
1名:3km×3本(5分リカバリー):①4分25秒-4分30秒-4分28秒:13分23秒②4分14秒-4分28秒-4分20秒:13分02秒③4分12秒-4分25秒-4分26秒:13分03秒
1名:1000m×7本(3分リカバリー)①3分40秒②3分38秒③3分35秒④3分30秒⑤3分25秒⑥3分20秒⑦3分13秒
[お知らせ!!]
10/19(日)のおとらん(8:00～市民ランナークラス,中学生、10:30～weekendラン)のレッスンはお休みとなります(高崎美スタイルマラソン応援etcの為)のでよろしくお願いします。午後の小学生スクールは予定通り行います。
