2014年10月14日
(10/13.祝月)合同自主練習会⑤
9/15(祝月)以来の5回目となる合同自主練習会は観音山ファミリーパークで行いました。今回はレース間近の方々が多くレースペースを想定しながら走る練習にしました(ペースランニング)。1周:800mのコースを5周:4000mを3本(間:5分リカバリー)で、5つのグループに分けて行いました。
8:00集合,ウォーミングアップ:800×4周:3200mjog,準備して、8:40スタート。
・Eグループ:①6分00秒/kmPace:24分00秒②5分45秒/kmPace:23分00秒③5分30秒/kmPace:22分00秒,の設定(ブランチラン女子1名)
全体的に和気あいあいと走れました。
(5分後に)
・Dグループ:①5分30秒/kmPace:22分00秒②5分15秒/kmPace:21分00秒③5分00秒/kmPace:20分00秒の設定
①21分36秒:5分24秒/kmPace②20分16秒:5分09秒/kmPace③19分24秒:4分51秒/kmPace
(5分後)
・Cグループ:①5分00秒/kmPace②4分45秒/kmPace:19分00秒③4分30秒/kmPace:18分00秒の設定(ブランチラン女子1名)
①20分00秒:5分00秒/kmPace②18分00秒:4分30秒/kmPace③2本目と一緒!!(9分40秒@2000m:4分50秒/kmPace)
和気あいあいしながらもレースペースを想定しながらきちんとこなせていました。
(5分後)
・Bグループ:①4分30秒/kmPace:18分00秒②4分20秒/kmPace:17分20秒③4分10秒/kmPace:16分40秒の設定(市民ランナークラス:2名)
①17分44秒:4分26秒/kmPace②18分00秒:4分30秒/kmPace、1名:ここで終了!!③17分32秒/4分23秒/kmPace
結局最後まで一定したペースで刻みました。
・A'グループ:①4分00秒/kmPace:16分00秒②3分50秒/kmPace:15分20秒③3分40秒/kmPace:14分40秒の設定(市民ランナークラス2名)
①15分36秒:3分54秒/kmPace,15分52秒:3分58秒/kmPace②15分28秒:3分52秒/kmPace,15分55秒:3分59秒/kmPace③15分30秒:3分53秒/kmPace,16分00秒:4分00秒/kmPace
アップダウンのコースに苦戦しながらも大崩れせずに走り抜きました。
(2分後)
特Aグループ:①3分50秒/kmPace:15分20秒②3分40秒/kmPace:14分40秒③3分30秒/kmPace:14分00秒の設定(市民ランナークラス+コーチ)
①15分02秒:3分46秒/kmPace②14分20秒:3分35秒/kmPace③13分43秒:3分25秒/kmPace
コース的にはキツかったけど下りと上りの走りは上手く走れました。
最後はクールダウンと公園内で流れた♪「ラジオ体操第一」♪と整理体操、集合写真で締めました!!
予報では台風と重なるかと思っていましたが(多少の小雨程度は降っていましたが)雨に当たらず予定通り無事に行うことが出来ました。お陰さまで大会を控えてる方たちには良い練習が出来たと思います。当日のレースで発揮出来ればと思っています。お疲れ様でした。またこの場を設けて楽しく充実した練習会を企画したいと思っていますのでまた参加してください。
