上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:10名)
1名:体操の後、10km+流し×2本
他は動き作り+5～7kmjog:7名,4kmラン&ウォーク:2名


(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):16名)
校内の持久走大会対策練習。
3名:基礎トレーニング(補強運動,動き作り,jog:1800m,流し×4本)
他13名:1000mw.up:5分30秒+150m×10本(100mwalk)
①24～31秒
②25～31秒
③22～31秒
④21～33秒
⑤23～34秒
⑥21～34秒
⑦24～37秒
⑧25～39秒
⑨25～39秒
⑩23～34秒
全体的に積極的に前に向かって走れてたと思います。

  

前日(11/3)県民マラソンetcレースに参加された方お疲れ様でした。
(10:30～ブランチラン:9名)
1名:先に来て24km(3km×8周)
他は体操,動き作り-4～6km(2名:ラン&ウォーク)-補強運動,ストレッチ



(19:00～市民ランナークラス「Dinner練習」12名)
体操,動き作りは全員で。後は
レース後組:30～40分jog(+流し×4本,1名:200m×3本:29秒,32秒,32秒)
4名:1500m×1本*(1000m-1500m通過タイム)
2分59秒-4分29秒,3分11秒-4分52秒,3分40秒-4分33秒(1250m),3分48秒-5分41秒



今週末(11/8.土)は中学生の県駅伝大会が行われます(渋川)。あとは体調を崩さないこととケガをしないように過ごして欲しいと思います。
特にぐんま県民マラソンに出場された方たちは一度リフレッシュしてまた次の目標に向けて頑張っていきましょう!!

[レース報告!!]
11/2(日)下関海響マラソン(フル)3時間24分07秒(一般男子50歳以上:)(市民ランナークラス男子)
11/3(祝月)烏川渓谷ロードレース(倉渕/群馬)
(15km)1時間03分03秒:一般男子3位(市民ランナークラス男子)
(中学生5km)18分56秒:女子1位(中学2年女子)