2014年11月14日
(11/12,13)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン)
11/12(水):10名。体操の後、6名:10km:60～70分,他は動き作り-(6kmjog+流し×4本:1名,5kmjog:1名,4kmwalk:2名)
11/13(木):7名。体操,動き作り-(5～6km:4名,3kmjog+1km×3本(4分28秒,4分07秒,4分03秒),3.5kmwalk)
この日はあっちこっちから風が吹き走りにくかった!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
5名:動き作り-45分jog(+流し×4本)
1名:動き作り-30分jog+400m×2本(200mjog):74秒,73秒
3名:動き作り-400m×8本(200mjog):①68秒:3名②67秒:3名③67秒:3名④67秒:2名,70秒⑤66秒:2名,68秒⑥66秒:2名,68秒⑦65秒,66秒,71秒⑧61秒,64秒,70秒
5名:1000m×7本(3分リカバリー)
①3分36秒:2名,3分40秒,3分59秒
②3分34秒:2,3分41秒,4分01秒
③3分30秒:2名,3分40秒,3分58秒
④3分30秒,3分39秒,4分00秒
⑤3分29秒:2名,3分37秒,3分42秒,4分01秒
⑥3分29秒,3分37秒,3分42秒,3分58秒
⑦3分24秒,3分33秒,3分35秒,3分53秒
11/12(水):10名。体操の後、6名:10km:60～70分,他は動き作り-(6kmjog+流し×4本:1名,5kmjog:1名,4kmwalk:2名)
11/13(木):7名。体操,動き作り-(5～6km:4名,3kmjog+1km×3本(4分28秒,4分07秒,4分03秒),3.5kmwalk)
この日はあっちこっちから風が吹き走りにくかった!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
5名:動き作り-45分jog(+流し×4本)
1名:動き作り-30分jog+400m×2本(200mjog):74秒,73秒
3名:動き作り-400m×8本(200mjog):①68秒:3名②67秒:3名③67秒:3名④67秒:2名,70秒⑤66秒:2名,68秒⑥66秒:2名,68秒⑦65秒,66秒,71秒⑧61秒,64秒,70秒
5名:1000m×7本(3分リカバリー)
①3分36秒:2名,3分40秒,3分59秒
②3分34秒:2,3分41秒,4分01秒
③3分30秒:2名,3分40秒,3分58秒
④3分30秒,3分39秒,4分00秒
⑤3分29秒:2名,3分37秒,3分42秒,4分01秒
⑥3分29秒,3分37秒,3分42秒,3分58秒
⑦3分24秒,3分33秒,3分35秒,3分53秒
