2014年12月05日
(12/4.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:9名)
体操,動き作り-4～6kmjog+流し×4～8本:7名,2名:3.7kmラン&ウォーク
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
メインは2000m×2～3本(5分リカバリー)
*()内は1000mごとの通過Lap,タイム
①(3分06秒-3分09秒:6分15秒):3名,(3分07秒-3分23秒:6分30秒),(3分34秒-3分37秒:7分11秒):4名,(3分36秒-4分00秒:7分36秒),(4分18秒-4分13秒:8分31秒):2名
②(3分03秒-3分05秒:6分08秒):2名,(*3分03秒-1分41秒:4分44秒@1500m),(*3分11秒@1000m),(3分36秒-3分31秒:7分07秒):4名
③(3分00秒-3分00秒:6分00秒),(3分00秒-3分12秒:6分12秒),(*3分00秒@1000m),(3分34秒-3分28秒:7分02秒):4名,(3分43秒-4分01秒:7分44秒),(4分20秒-4分05秒:8分25秒):2名
体操,動き作り-4～6kmjog+流し×4～8本:7名,2名:3.7kmラン&ウォーク
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
メインは2000m×2～3本(5分リカバリー)
*()内は1000mごとの通過Lap,タイム
①(3分06秒-3分09秒:6分15秒):3名,(3分07秒-3分23秒:6分30秒),(3分34秒-3分37秒:7分11秒):4名,(3分36秒-4分00秒:7分36秒),(4分18秒-4分13秒:8分31秒):2名
②(3分03秒-3分05秒:6分08秒):2名,(*3分03秒-1分41秒:4分44秒@1500m),(*3分11秒@1000m),(3分36秒-3分31秒:7分07秒):4名
③(3分00秒-3分00秒:6分00秒),(3分00秒-3分12秒:6分12秒),(*3分00秒@1000m),(3分34秒-3分28秒:7分02秒):4名,(3分43秒-4分01秒:7分44秒),(4分20秒-4分05秒:8分25秒):2名
