プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2014年12月31日

いよいよ「ニューイヤー駅伝2015」②

「ニューイヤー駅伝2015」本番まであとわずか!!各チームオーダーも発表されたようですので一部ご紹介いたします。
(1,2,3,4,5,6,7区の順番で!!)
・コニカミノルタ
(野口拓也-ポール.クイラ-菊地賢人-設楽啓太-宇賀地強-松宮隆行-山本浩之)
・日清食品グループ
(大迫傑-バルトレン.レオナルド-佐藤悠基-村澤明伸-小野裕幸-佐々木寛文-若松儀裕)
・トヨタ自動車
(藤本拓-ジョセフ.カマシ-宮脇千博-窪田忍-大石港与-田中秀幸-早川翼)
・トヨタ自動車九州
(渡邉竜二-カレミ.ズク-小西祐也-今井正人-押川裕貴-酒井拓弥-大津顕杜)
・旭化成
(大西智也-八木勇樹-鎧坂哲哉-佐々木悟-茂木圭次郎-深津卓也-出口和也)
etc
(各区間有力選手)
・1区(群馬県庁-高崎市役所:12.3km)
大迫傑(日清食品グループ),大西智也(旭化成),上野裕一郎(DeNA),野口拓也(コニカミノルタ),藤本拓(トヨタ自動車)etc
・2区(高崎市役所-公田町:8.3km)
ポール・クイラ(コニカミノルタ),ポール・タヌイ(九電工),ビダン.カロキ(DeNA)etc,外国人起用区間
・3区(公田町-伊勢崎市役所:13.6km)
菊地賢人(コニカミノルタ),佐藤悠基(日清食品グループ),鎧坂哲哉(旭化成),宮脇千博(トヨタ自動車)etc
・4区(伊勢崎市役所-太田市役所:22.0km)
設楽啓太(コニカミノルタ),設楽悠太(Honda),今井正人(トヨタ自動車九州),村澤明伸(日清食品グループ),窪田忍(トヨタ自動車),前田和浩(九電工),佐々木悟(旭化成),岡本直己(中国電力),中本健太郎(安川電気)
・5区(太田市役所-桐生市役所:15.8km)
宇賀地強(コニカミノルタ),小野裕幸(日清食品グループ),出岐雄大(中国電力),柏原竜二(富士通),服部翔大(Honda)etc
・6区(桐生市役所-西久保町:12.5km)
松宮隆行(コニカミノルタ),深津卓也(旭化成),佐々木寛文(日清食品グループ)etc
・7区(西久保町-群馬県庁:15.5km)
大津顕杜(トヨタ自動車九州),若松儀裕(日清食品グループ),出口和也(旭化成),etc

といった感じで簡単にサッと書いてみました。明日(1/1)は是非TV観戦又は沿道での声援よろしくお願いします。
それでは明日の結果を楽しみにしましょう!!


  


2014年12月30日

いよいよ「ニューイヤー駅伝2015」①

2014年もあとわずか!!我がクラブも4年目,多少クラスのリニュアルもしましたがお陰さまで色々な所で活躍したりと良い1年を過ごせたと思います。2015年もまた新たに良い1年で過ごせるように頑張っていきますのでよろしくお願いします。

その2015年の初めといえばここ群馬で行われる「ニューイヤー駅伝2015:第59回全日本実業団駅伝競走大会」!!駅伝実力日本一!!を決める大会と言って良いくらいの大イベントがいよいよ迫ってきました。そこで簡単ではございますが2015年のニューイヤー駅伝のみどころを少し紹介しようと思います。
その前に前回(2014.1/1)の大会は途中3,4区のエース区間までは日清食品グループがトップで走られていましたが風向きが変わる後半の5区でコニカミノルタに逆転されそのまま逃げ切りコニカミノルタが2年連続での優勝!!日清食品グループは3位という結果でした。
それから1年たち、各チームそれぞれ戦力補強etc取り組んでることと思います。そこで今回の注目のチームは……
・昨年の覇者,コニカミノルタ(東日本:東京)
駅伝のスペシャリストが勢揃いの中でやはりエース宇賀地強選手を中心にベテランの域に入った松宮隆行選手,なんと言っても最大の注目は箱根駅伝の覇者:東洋大学から入ったルーキー"設楽啓太"選手が加わりますます王者にふさわしいチームになってることには変わりないでしょう!!
次はそこに対抗するのは…
・日清食品グループ(東日本:東京)
一人一人の力は天下一品なものの故障etcで本番では完璧に揃わず2012年以来2年連続で優勝を逃しています。その中での軸は佐藤悠基,村澤明伸の2トップ(2人共に佐久長聖高校-東海大学-)に新たな大物ルーキーとして"大迫傑選手"(佐久長聖こう-早稲田大学-)が加わりエース3トップが揃い!!他の選手たちも万全なコンディションで挑めれば間違えなく優勝候補!!"王者奪回"も現実に!!

その他の上位有力チーム:トヨタ自動車(中部:愛知),トヨタ自動車九州(九州:福岡),Honda(東日本:埼玉),富士通(東日本:千葉),中国電力(中国:広島),旭化成(九州:宮崎)etc
と元旦当日熱いレースがいよいよ始まります。果たしてどこのチームが優勝するか………!?楽しみですね!!


前日の12/31(水)にはオーダーも決まると思います。そこでコース特徴etc含めて案内しようと思います。  


2014年12月22日

11,12月の円熟ウォーク

観音山ファミリーパーク「円熟くらぶ」依頼の「円熟ウォーク」も毎回5~7名の平均でコンスタントに参加されるようになり日に日に動きも良くなってきてます。このクラスの内容は体操(腕振り含め)-800mwalk-前後の動き作り-800mwalk-横の動きとスキップetc-1400mwalk-ストレッチ:3000mwalk。の流れでのんびりゆったりと行っています。
11/10(月):7名,*11/23(祝月):6名,12/8(月):7名,12/22(月):5名:年内最後なのでいつもより歩く距離を長めに体操-1400mwalk-前後の動き作り-1400mwalk-横の動き,スキップ-1400mwalk-ストレッチ:4200m歩きました。
*11/23:研修の為講師は代行で。



この1年間ご参加頂きありがとうございました。お陰さまでお互いに心地良いウォーキングライフ,タイムを過ごせたことに感謝いたします。引き続き来年もよろしくお願いします。年明けの円熟ウォークは、
1/12(祝月),26(月)共に10:40~12:00となります。

それでは良いお年を迎えてください。  


Posted by arachu at 17:18Comments(0)円熟ウォーク

2014年12月22日

(12/20,21)早朝ラン&ホリディラン

まず12/20(土)のチャレラン後のこと!!チャレラン終了後数人の方たちはそのまま観音山ファミリーパークまでの往復ランを+αで走りに行きました。



(10:30~weekendラン)
12/20(土):2名(+3名はチャレランに参加。)体操,動き作り-8kmjog:1名,補強運動,1.5kmwalk:1名
12/21(日):5名。体操の後、10~11kmjog:3名,+動き作りの後、3kmjog×2set:1名,補強運動-walk:1名



このクラスのメンバーも見違えるほどの走力も付き,初心者の方も年明けからは5kmくらい走れそうだし,5kmくらいから始めた方も10km走れるようになったりと……進化と成長が観れた1年でした。また引き続き更なる進化を目指して頑張りましょう!!
年明けのweekendランは1/10(土)10:30~通常通り行います。

12/21(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」6名。
学生組は健大Gで体力測定etcの関係で大人の方がほとんど。最後の締めということで体操後は各自のペースで2時間走を行いました(24~26km,*1名:残って30km)。

4月からは中学生クラスと合併という形で週3回という形で行いましたがお互いに良い刺激を受けながら良いクラスになったと思います。引き続きこの雰囲気で行えればと思いますのでよろしくお願いします。
年明けの市民ランナー・中学生クラスは1/6(火),8(木)19:00~健大G,1/11(日)8:00~石原緑地にて通常通り行います。

2014年の1年間お疲れ様でした。お陰さまでお互いに切磋琢磨しあいながらとても良いクラス,レッスンを行うことが出来感謝いたします,ありがとうございました。また来年も新たな目標目指して頑張れるようサポートしていきますので引き続きよろしくお願いします。

[レース報告!!]
12/21(日)第1回はが路ふれあいマラソン(栃木.芳賀町)
(フルマラソン)
3時間35分48秒(ネットタイム):50歳以上65位(市民ランナークラス男子)*自己新
*陸連公認申請中,制限時間:6時間のようです。
  

Posted by arachu at 05:58Comments(0)おとらん!

2014年12月21日

(12/21.日)スクール(及び体力測定:12/20,21)

まず12/20(土),21(日)の体力測定2弾(健大G)から。
小中学生対象による体力測定の第2弾。2014年の夏以降に入会された方を対象に行いましたが(*10種目)全体的に数値も良くかなりの成長を感じました。中でも得意な物や苦手な物もございますが少しずつ克服したり伸ばしたりしていただければと思っています。
(*種目:30m,50m,360mシャトルラン,12分間走,ボール後ろ投げ,立ち幅跳び,三段跳び,反復横跳び,上体起こし)



詳しい結果(データ)は後日各自にお伝えします。

年内最後のスクールとなり,比較的にゲーム的に行いました。各クラス共に体操,jog,動き作り,リレー(1人:125mずつ走るリレーと1人:250mずつ走るリレーを1setずつ),鬼ごっこ系で締めました。
(13:30~1,2年:9名、15:00~3,4年:14名、17:00~5,6年:12名)







2014年の小学生スクール各クラス共にそれぞれの特徴や成長を感じさせた1年になったと思います。また来年も引き続き更なる成長が観れるように頑張って欲しい思います。
年明けの日曜日のスクールは1/11(日)通常通りの時間に行いますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を!!

  


Posted by arachu at 21:36Comments(0)ランニングスクール

2014年12月21日

第18回チャレラン!ぐんま

2014年最後のチャレラン!となりましたが年末で忙しい中約30名以上の参加者の下、寒さを吹っ飛ばす元気の良い走りぶりをしていただきました。4月に「FMぐんま主催ファンランニング」から引き継いでつき2回にわたる練習会に毎回たくさんの方たちに参加していただき感謝いたします。また来年も引き続きチャレラン!ぐんま,よろしくお願いします。
いつも通り体操と動き作りを行い集合写真を!!

芝生のコースに移動して各グループに別れて
・2km×7周+1km:15km:4分台/kmPace,*ラスト1kmフリー走
・2km×7周:14km:5分00秒~5分30秒/kmPace
・2km×6周+1km:13km:5分30秒~6分00秒/kmPace
・2km×6周:12km:6分00秒~6分30秒/kmPace
・2km×5周+1km:11km:6分30秒~6分50秒/kmPace
・2km×5周:10km:7分台/kmPace
・2km×4周:8km:8分00秒±/kmPace
・(1名遅れて)ラン&ウォーク(3分刻み)3km
今回は結構幅広いグループに別れて走ることが出来ました。







次回は3元日に当たりますが予定通り第1土曜日にとなる1/3(土)8:00~10:00石原緑地で行います。ただし内容はいつもの距離を走る練習でなく2人組を組んで(2人×1km)のリレー方式(駅伝)で3set行います。ただし競争ではございませんので無理だと思わずに気楽に参加してください。
それでは良いお年を迎えてください。
  


Posted by arachu at 06:59Comments(0)チャレラン

2014年12月19日

(12/17,18)おとらん&スクール

(12/17.水)18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):12名。
体操,動き作りまで全員一緒に!!そこからは2グループに。
・1000mjog:5分30秒くらい-50m×20本:60秒リカバリー/①7.5~8.0秒②8.0~9.0秒-補強運動:6名
最後までスピード落とさずきちんと走ることが出来てました。
・1000mjog:5分10秒くらい-100m×20本:90秒リカバリー/①17.5秒±②18秒台:6名
後半はさすが!!ペースが安定して走れてました。
年内最後の練習としてあえて本数を増やして行いましたが思った以上に各自意識して走られたと思います。
これで年内のアスリートクラスのスクールは終わりです。年明けのスクールは1/7(水)18:00~通常通り行います。

(10:30~ブランチラン)
12/17(水):10名。体操の後,10~11km:8名(1名:8km,1名:動き作り+6km),5kmラン&ウォーク:2名
風が冷たく走りにくかった。
12/18(木):8名。体操,動き作りの後、5~6kmjog+1km×1本(3分55秒,4分02秒,4分12秒,4分30秒,4分37秒,5分55秒)6名、1名:5kmjog、1名:4.5kmラン&
ウォーク
これで年内のブランチランのレッスンは終わりです。この1年間で大分走力に安定さが出てくるようになりました。この調子でまた来年も頑張りましょう!!
年明けのブランチランは1/6(火)10:30~通常通り行います。


12/18(木)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:12名
年内のこのクラスの夕方練習は最後に!!2名:インターバル走,他は8000mPaceRun+1000m×1本
2名:3000m(約8分リカバリー)+2000m(約6分リカバリー)+1000m
(3000m:3分11秒-3分10秒-3分09秒:9分30秒,2000m:3分06秒-3分06秒:6分12秒,1000m:*2分51秒,2分52秒)
*1000mはペースラン組も一緒に一斉スタート!!
・8000mPaceRun
(4分29秒-4分16秒-4分13秒-4分15秒-3分58秒-3分58秒-3分48秒-3分51秒:32分46秒):6名
*1名:1000m×5本(①4分16秒②4分15秒③3分58秒④3分51秒⑤3分33秒)
(4分37秒-4分37秒-4分39秒-4分38秒-4分41秒-4分40秒-4分39秒-4分33秒:37分14秒):3名
+1000m×1本(全員一斉に!!):10名
2分53秒,2分54秒,3分22秒:2名,3分25秒,3分31秒,3分33秒,3分39秒,3分42秒,3分49秒
あまりの寒さになかなか走りにくかったようでしたが足を痛めることなく無事にメニューをこなすことが出来ました。
このクラスの夕方練習は年内最後になりました。あとは日曜日(12/21)8:00~石原緑地での練習のみとなりました(中学生,高校生は健大Gで体力測定)。


これで年内のスクールは日曜日のみとなりましたがこの、1年間各クラス共に力が付いたりして成果が出た良い年だったと思います。これも皆様の日頃の努力だと思いとても感謝いたします。また来年もよろしくお願いします。良いお年を迎えてください(土日のスクールの方は残り頑張りましょう)。  


2014年12月16日

(12/16.火)ブランチ&Dinner

12/14(日)のレース報告から(富岡サファリマラソン以外)。
・小川和紙マラソン(埼玉.小川町)
ハーフマラソン:12429:?位(市民ランナークラス男子)
・さのマラソン(栃木.佐野市)
フルマラソン:3時間50分04秒:168位(市民ランナークラス男子)
・黒井峰遺跡マラソン(群馬.子持村)

[富岡サファリマラソンの写真]
*facebookからダウンロードさせていただきました。














(改めて結果タイム!!)
・ハーフマラソン
1時間22分27秒:男子18位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間22分29秒:男子19位(市民ランナークラス男子)
1時間33分48秒:男子19位(市民ランナークラス男子)
1時間46分32秒:女子8位(ブランチラン女子)*自己新
2時間09分16秒:男子430位(weekendラン男子)
・10km
43分32秒:男子40歳以上23位(市民ランナークラス男子)
49分41秒:女子10位(weekendラン女子)*自己新
52分45秒:女子19位(ブランチラン女子)*自己新
・5km
20分42秒:女子2位(市民ランナークラス女子)
22分24秒:女子3位(ブランチラン女子)*自己新
30分03秒:女子22位(ブランチラン女子)
・3km
9分58秒:中学2,3年男子1位(中学3年男子)
10分51秒:中学2,3年女子1位(中学2年女子)
また来年も頑張りましょう!!

(10:30~ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後、6kmjog:4名,30分jog(4km):2名,4kmラン&ウォーク:2名。最後は全員で補強運動とストレッチで。


このクラスの年内はあと2回(12/17,18)となりました。残りしっかり頑張っていきましょう!!
(年明けは1/6(火)から通常通り行います。)

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)
ほとんどの方が(8名)一昨日レース後でしたので動き作り,補強運動,ラダー,ミニハードル,2000mjog+流し×4本。
時々はこのように筋肉に刺激を入れながら体幹を鍛えたりリズムやテンポを養うことでステップアップし長く継続しながら成果を保つことが出来ると思います。
2名:8000mPaceRun(4分00秒-3分59秒-3分49秒-3分47秒-3分43秒-3分40秒-3分29秒-3分04秒:29分32秒)
寒い中予定通り,問題なく最後もしっかりと走りました。



年内のレッスンは12/18(木),21(日)の2回となりました。最後まで気を抜かずに頑張っていきましょう!!
(年明けは1/6(火),8(木)/19:00~、11(日)8:00~となります。)





  


Posted by arachu at 22:27Comments(0)おとらん!

2014年12月15日

11,12月の緑地ウォーク

第1,第3,第5の月曜日は石原緑地にて10:40~12:00の間行っています。内容は準備体操(腕ふり含め)-500mwalk(草野球場周り)-動き作り(股関節回しや股上げetcの前後の動作)-1000mwalk(土手周り)-横の動きやスキップetcの動作-1500mwalk(1周:1kmの芝生のコースと草野球場周り)-整理体操,ストレッチ。の流れでゆったりと行っています。
11/3(祝)はぐんま県民マラソン出場の為,休講
11/17:6名。
12/1:2名。朝方は雨でちょうど開始時の上がりむしろ運動しやすい暖かさなコンディションで行えました。
12/15:5名。曇ったり晴れたりの繰り返しでとても空気が冷たく暖かくなるのに時間はかかるし動きにくかったと思います。





このクラスも4月からは約3~6人の平均で参加するようになってきました。山あり谷あり……!?ではございますが焦らずじっくり行っていきたいと思いますのでこれからもよろしくお願いします。
2014年内の石原緑地でのウォーキングはこれで終わります。あとは来週(12/22)の円熟ウォーク(観音山ファミリーパークにて)のみとなります。年明け(2015年)のウォーキングは1/12(第2月.祝)の円熟ウォーク(観音山ファミリーパーク),1/19(第3月)石原緑地にてからとなりますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 18:34Comments(0)ウォーキングクラス

2014年12月15日

(12/13,14)スポ育&スクール

12/13(土)スポ育クラブ(4~6歳までの園児と小学1年を対象:観音山ファミリーパーク):親子2組
ここでは約60分親子で体を動かしていく目的のひとつとして取り組んでいますがこの日の観音山ファミリーパークは静かな雰囲気ではございましたが準備体操-コーン使ってリズム跳び-反復横跳び-リング跳びでリズム感や反応性を養い,馬跳び-上体起こし-手押し車で筋力や脚力を養い,途中横の動き,スキップを入れて最後はボール投げとストレッチの流れで行っています。簡単に上手くいかなくても挑戦して体を動かしたり考える意識を持つことは必要かと思いますので是非取り組んで欲しいと思っています。
毎月第2土曜日の13:00~14:00観音山ファミリーパークで行っていますので参加してみてください。


12/14(日)小学生スクール
3クラス共に12/20,21の体力測定で行う種目をほぼ通しで行いました。
(13:30~1,2年:11名)
反復横跳び-上体起こし-ボール後ろ投げ-立ち幅跳び,三段跳び-360mシャトルラン(95秒~118秒)-長縄跳び
(15:00~3,4年:18名)
反復横跳び-上体起こし-ボール後ろ投げ-立ち幅跳び,三段跳び-動き作り-30m(4.8秒~6.8秒)+50m(7.7秒~10.8秒)+360mシャトルラン(80秒~120秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:15名)
反復横跳び-上体起こし-12分走(A:2500m:12分15秒,B:2000m:12分20秒)-立ち幅跳び,三段跳び-ボール後ろ投げ-30m(4.8~5.6秒)+50m(7.4秒~9.8秒)+360mシャトルラン(82秒~114秒)-長縄跳び
全体的に成長と上達が観れました。今度の体力測定の成果が期待出来そうです。







[お知らせ!!]
(体力測定の日時)
12/20(土)13:00開始(~15:00終了予定)
12/20(日)9:00開始(~11:00終了予定)
各自間違えないようにお願いします。
(年末の休暇)
12/23(祝火)~1/5(月)までクラブ全体冬期休暇になります。日曜日の小学生スクール(3クラス共に)は12/21(日)までとなります。新年の開始は1/11(日)からになりますのでよろしくお願いします。
  


2014年12月14日

(12/13,14)早朝ラン&ホリディラン

特に12/14(日)に行われた「第34回群馬サファリ富岡マラソン大会」に出場された方が多かったのでそちらの報告から!!
(中学2,3年:3km)
9分58秒:男子1位(中学3年男子)
10分51秒:女子1位(中学2年女子)
(5km)
20分42秒:女子35歳以上2位(市民ランナークラス女子)
22分24秒:女子35歳以上3位(ブランチラン女子)*自己新
30分03秒:女子35歳以上22位(ブランチラン女子)
(10km)
43分32秒:男子40歳以上23位(市民ランナークラス男子)
49分41秒:女子10位(weekendラン)*自己新
52分45秒:女子19位(ブランチラン女子)*自己新
(ハーフマラソン)
1時間22分27秒:男子18位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間22分29秒:男子19位(市民ランナークラス男子)
1時間33分48秒:男子83位(市民ランナークラス男子)
1時間46分32秒:女子8位(ブランチラン女子)*自己新
2時間09分16秒:男子430位(weekendラン男子)


先日(11/30.日)の高崎市健康マラソンに引き続き入賞者や自己記録更新された方が多く健闘ぶりを発揮しました。
*その他の大会etcは次に更新します。

(10:30~weekendラン)
12/13(土)6名+3。富岡サファリマラソンの調整ランも兼ねて。
体操後,8kmjog:4名,(3kmjog-500mwalk)×2set,4kmjog+1000m×1本:3分35秒,4分25秒
12/14(日):2名+1。体操,動き作り-(3kmjog-500mwalk)×2set:2名,3kmjog+3km(4分40秒-4分35秒-4分30秒:13分45秒)




(12/14.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」4名)
1名は遅れて2時間:27km,1名:120分:24km,2名:1km×6周:6km:(3分50秒-3分50秒-3分48秒-3分45秒-3分40秒*-3分07秒:22分00秒)+基礎トレーニング(マーカーコーン使ってリズムトレーニング-補強運動)




  


Posted by arachu at 21:05Comments(0)おとらん!

2014年12月12日

(12/10,11)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン)
12/10(水):11名。体操後、10~11kmjog:7名(1名:途中合流で7km,1名:4kmでリタイヤ,補強運動)、体操後,動き作り-1名:4kmjog,-3名:ラン&ウォーク:4km(補強運動)
12/11(木):6名。体操,動き作りの後、5kmjog:2名,ラン&ウォーク4km:1名,3kmjog+2000m(9分35秒,9分43秒,9分58秒)+1000m(4分28秒):3名




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
・400m×8~12本(200mjog):8名
①70秒:4名,76秒,78秒,81秒
②69秒:4名,72秒:2名
③69秒:4名,74秒,77秒,81秒
④69秒:4名,75秒:2名
⑤67秒:4名,77秒,81秒,84秒
⑥68秒:4名,74秒
⑦68秒:4名,76秒,78秒,82秒
⑧67秒:4名,71秒,78秒
⑨66秒:2名,79秒,82秒,84秒
⑩67秒:2名,70秒,80秒
⑪66秒:2名,78秒,79秒,82秒
⑫63秒,66秒
・2000~3000m調整ラン:4名
3000m×1本(4分00秒-3分56秒-3分55秒:11分51秒:2名*1名:2000mまで)(4分16秒-4分22秒-4分12秒:12分50秒:2名*1名:2000mまで),+1000m×1本:2名(3分53秒,3分55秒)



今週末(12/14)で2014年のレースはほぼ終わりとなります。来期に繋げれるような走りをしてきて欲しいと思います。  


Posted by arachu at 07:42Comments(0)おとらん!

2014年12月10日

(12/7,10)スクール

12/7(日)の小学生スクール:体力測定(12/20,21)の対策と基礎トレーニング中心に。
(13:30~1,2年:9名):立ち幅跳びと三段跳び、最後にボール遊び(ドッヂボール)
(15:00~3,4年:16名):ラダー,ミニハードル,立ち幅跳び,三段跳び
(17:00~5,6年:13名*体験者1名):ミニハードル,スタート練習,(30m:(4.5~6.5秒)-50m(7.6~10.2秒)-100m(14.5~20.1秒))×1set
12/10(水)小学生アスリートクラス(4,5,6年):16名。
体操,動き作りの後、2グループに別れて。
・50m(7.5~10.5秒)+100m(15.5~20.1秒)+360mシャトルラン(80~110秒)+200m(32~45秒):レペテーション:7名
・50m流し×4本-100m快調走×3本-30mスタート練習×4本-バウンディング(片足(左右)×2本ずつ,5歩跳び×4本)





[レース報告!!]
12/6(土)第14回群馬県小学生駅伝競走大会兼小学生マラソン大会(敷島G)
(小学生マラソンの部)
小学6年男子1500m:5分10秒:3位(6年男子)
小学6年女子1500m:5分35秒:2位(アスリートクラス6年女子)
小学4年女子1000m:4分01秒:22位(アスリートクラス4年女子)  


Posted by arachu at 22:01Comments(0)ランニングスクール

2014年12月09日

(12/9.火)ブランチ&Dinner

日中は比較的風もなく走りやすかった陽気でしたが夕方に入り冷たい風が吹き出し走りにくいコンディションでした。
(10:30~ブランチラン:10名)
体操,動き作り-4~6kmjog:7名,3.5kmラン&ウォーク:2名-ストレッチ。


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名)
8000~10000mのペースランニングがメインでした(3名:動き作り+50分jog+流し×4本)。
・10000mPaceRun:7名(2名:6000mまで,1名:6000m+1000m(3分23秒),1名1000m×5本(3分59秒,3分59秒,3分54秒,3分48秒,3分42秒))
(3分59秒-3分57秒-3分59秒-3分55秒-3分54秒-3分49秒-3分48秒-3分48秒-3分42秒*-3分02秒:37分53秒,-3分03秒:37分54秒,-3分16秒:38分07秒)
・8000mPaceRun:3名
(4分40秒-4分40秒-4分38秒-4分38秒-4分40秒-4分41秒-4分40秒-4分35秒:38分12秒)



[レース報告!!]
12/7(日)伊勢崎シティマラソン
(ハーフマラソン)
1時間44分56秒:女子総合6位(ブランチラン女子)*自己新
(10km)
50分18秒:女子40歳以上6位(weekendラン女子)*自己新
(5km)
16分35秒:中学男子2位(中学3年男子)
18分32秒:中学女子1位(中学2年女子)
30分49秒:女子40歳以上21位(ブランチラン女子)

  


Posted by arachu at 22:44Comments(0)おとらん!

2014年12月08日

(12/6,7)早朝ラン&ホリディラン

(12/7.日8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」7名)
ほとんどの方がレースetcで少なめ。この日からは毎週土日はここ石原緑地も中学生や高校生たちが利用しとても賑やかになってくる時期になってきます(約2~3ヶ月くらい!?)。
1名:3時間走:42km(2時間56分くらい)*早出
2名:体操後、105分走:21km,+流し×4本
4名:体操,動き作り-15km:75~80分+流し×4本

(10:30~weekendラン)
12/6(土):5名。1名:12km:60分+流し×4本、3名:6kmjog(1名:チャレラン!ぐんま参加後に,1名:膝の調子見ながら3km),1名:(2kmjog-500mwalk)×2set
12/7(日):4名。3名:6kmjog+流し×2~4本、1名:(2kmjog-500mwalk)×2set

[レース報告!!]
12/7(日)中之条まちなか5時間リレーマラソン(駅伝)
*1周:約3.5km?のコースを5時間の中で何周回れるか!?の計測。
12位:21周:73.695km:4時間57分01秒(市民ランナークラス5名)


かなりのメリハリのある良い大会だったようで………


  


Posted by arachu at 06:12Comments(0)おとらん!

2014年12月06日

第17回チャレラン!ぐんま

12月になり一気に寒くなってきた中、渋川市総合運動公園にて17回目のチャレラン!ぐんま 行いました。参加者は約18名と少なめでしたが1周:3250mのクロカンコースを2周+1km:7.5km,コース的にも急斜面etcがキツく交錯したりと迷いそうなコースでしたので全員でまとまって走ることに。キツい分心拍や脚力にはとても強化出来るコースだったと思います。次回このようなコースで走るときはメリハリつけながらアドバイスして行えればと思います。





次回(18回目)は石原緑地公園にて8:00~10:00まで行いますのでご参加お待ちしています。
  


Posted by arachu at 15:11Comments(0)チャレラン

2014年12月05日

(12/4.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:9名)
体操,動き作り-4~6kmjog+流し×4~8本:7名,2名:3.7kmラン&ウォーク



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名)
メインは2000m×2~3本(5分リカバリー)
*()内は1000mごとの通過Lap,タイム
①(3分06秒-3分09秒:6分15秒):3名,(3分07秒-3分23秒:6分30秒),(3分34秒-3分37秒:7分11秒):4名,(3分36秒-4分00秒:7分36秒),(4分18秒-4分13秒:8分31秒):2名
②(3分03秒-3分05秒:6分08秒):2名,(*3分03秒-1分41秒:4分44秒@1500m),(*3分11秒@1000m),(3分36秒-3分31秒:7分07秒):4名
③(3分00秒-3分00秒:6分00秒),(3分00秒-3分12秒:6分12秒),(*3分00秒@1000m),(3分34秒-3分28秒:7分02秒):4名,(3分43秒-4分01秒:7分44秒),(4分20秒-4分05秒:8分25秒):2名

  


Posted by arachu at 05:36Comments(0)おとらん!

2014年12月03日

(12/3.水)ブランチ&スクール

昨日よりは弱かったもののこの日も風は強く……!!
(10:30~ブランチラン:8名)
体操後、10km:60~70分:3名、+動き作り+(8kmjog:3名、4kmラン&ウォーク:2名)




(18:00~小学生アスリートクラス)
基礎トレーニング的な運動でリフレッシュ!!
体操後、反復横跳び,上体起こし,馬跳び,-ラダー,ミニハードル-ボール投げ(ソフトボール投げ,メディシンぐボール投げ)-ドッヂボール-鬼ごっこ(警ドロ)



[レース報告!!]
11/30(日)藤岡蚕マラソン
(2km)
8分14秒:小学4年女子3位(アスリートクラス小学4年女子)
8分36秒:小学4年女子7位(アスリートクラス小学4年女子)
7分01秒:親子ファミリーラン1位(小学6年男子)

  


2014年12月02日

(12/2.火)ブランチ&Dinner

2014年もあと1ヶ月。北風も吹き寒さも増してきました。一日中風に苦戦しながらの走りになりました。
(10:30~ブランチラン:9名)
体操,動き作り-5~6kmjog:6名(2名:40分walk,1名:3kmjog)-補強運動,ストレッチ。



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名)
4名:動き作り-45分jog+流し×4本
8000mPaceRun(3分57秒-3分59秒-3分58秒-4分00秒-4分00秒-4分01秒-3分56秒*-3分05秒:30分56秒:2名,-3分11秒:31分02秒,-3分13秒:31分04秒):4名(1名:5000m+1000m)
10000mPaceRun(4分49秒-4分45秒-4分44秒-4分46秒-4分48秒-4分47秒-4分46秒-4分44秒-4分19秒-3分56秒:48分44秒):5名(1名:6000m+1000m)



[レース報告!!]
11/30(日)藤岡蚕マラソン
(3km)10分33秒:中2女子1位(中学2年女子)
(5km)30分55秒:女子40~59歳18位(ブランチラン女子)
(10km)57分24秒:女子60歳以上3位(ブランチラン女子)

**(11/29,30 早朝ラン&ホリディラン)の項目で高崎市健康マラソン(11/30.日)の表彰台の写真を+で載せましたのでご覧になってください。  


Posted by arachu at 22:29Comments(0)おとらん!

2014年12月01日

(11/30.日)スクール

各学校での持久走大会も一段落つき、もう一度基礎的なトレーニングにも取り入れて運動能力を高めていきたいと思っています(12/20,21の体力測定第2部対策も兼ねて)。
(13:30~1,2年:12名)
体操-反復横跳び-上体起こし-250mjog-動き作り-シャトルラン(40m-60m-80mの各往復通しで:360m):1分37秒~2分05秒-整理体操
(15:00~3,4年:17名)
体操-反復横跳び-上体起こし-500mjog-動き作り-50m×2本(①7.8秒~10.5秒②7.9秒~12.4秒)-100×1本(15.4秒~23.3秒)-ボール投げ(後ろ投げ,ドッヂボール投げ)-ドッヂボール-整理体操
瞬発系,筋力共にレベルアップして集中して行えていました。
(17:00~5,6年:9名)
体操-反復横跳び-上体起こし-動き作り-ラダー,ミニハードル(リズムトレーニング)-ボール投げ(後ろ投げ,ドッヂボール投げ)-ドッヂボール-長縄跳び-整理体操
多少の粗削りもありましたが春先よりは上達,進歩していると思いました。





[レース報告!!]
11/30(日)高崎市健康マラソン(浜川G起点)
(小学生2km)
7分48秒:6年男子13位(アスリートクラス小学6年男子)
8分31秒:5年女子25位(小学5,6年女子)
(小学生1.2km)
5分07秒:3年男子27位(小学3年男子)
持久走大会トレーニングの成果通りの走りは出来ていたと思います。これからの飛躍に期待したいと思います。  


Posted by arachu at 09:55Comments(0)ランニングスクール