2015年01月15日
(1/15.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:3名)
体操,動き作り-5kmjog:1名,4kmjog+1000m×1本:4分22秒,3kmラン&hウォーク:1名
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
昼過ぎの雪でコンディションが良くない関係で1名除いて駐輪場で基礎トレーニング(体幹,ラダー,ミニハードル):10名,1名は25分走+100m流し×2本(1/18(日)都道府県対抗駅伝競走大会:広島:群馬県代表の調整練習)
*写真撮れなかったので前回の練習風景でご了承ください。
[お知らせ!!]
1/18(日)都道府県対抗駅伝競走大会(男子:広島)に我がクラブの中学生(中3男子)1名群馬県代表で出場することになりました(走る区間は後程:*中学生区間の2区,6区のどちらか(共に3km)!!)。12:30広島平和記念公園スタートで行い,TV中継もございますので是非観戦して応援お願いします(12:00～NHK総合:1chにて)。
体操,動き作り-5kmjog:1名,4kmjog+1000m×1本:4分22秒,3kmラン&hウォーク:1名
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
昼過ぎの雪でコンディションが良くない関係で1名除いて駐輪場で基礎トレーニング(体幹,ラダー,ミニハードル):10名,1名は25分走+100m流し×2本(1/18(日)都道府県対抗駅伝競走大会:広島:群馬県代表の調整練習)
*写真撮れなかったので前回の練習風景でご了承ください。
[お知らせ!!]
1/18(日)都道府県対抗駅伝競走大会(男子:広島)に我がクラブの中学生(中3男子)1名群馬県代表で出場することになりました(走る区間は後程:*中学生区間の2区,6区のどちらか(共に3km)!!)。12:30広島平和記念公園スタートで行い,TV中継もございますので是非観戦して応援お願いします(12:00～NHK総合:1chにて)。
2015年01月15日
(1/14.水)ブランチ&スクール
(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
体操,動き作りまで一緒に。ここから2グループに別れて!!
・1000mjog-100m快調走×3本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)-補強運動:7名
少しずつフォーム意識して走りつつなりはじめました。
・反復横跳び,馬跳び,ラダー,ミニハードル-1250mjog-1000m×2本(5分リカバリー):8名
1000m×2本
①(3分36秒,3分36秒,3分38秒,3分42秒,4分05秒,4分15秒,4分16秒,4分22秒)
②(3分50秒,3分53秒,3分53秒,3分56秒,4分21秒,4分34秒)
(10:30～ブランチラン:10名)
体操後,10～11km:6名,w.up-6km:33分(5分35秒/kmPace):1名,ラン&ウォーク(3分walk-3分jog)×6set:4km+(5分walk-5分jog)×1set:1km,計:5km:1名
体操,動き作りまで一緒に。ここから2グループに別れて!!
・1000mjog-100m快調走×3本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)-補強運動:7名
少しずつフォーム意識して走りつつなりはじめました。
・反復横跳び,馬跳び,ラダー,ミニハードル-1250mjog-1000m×2本(5分リカバリー):8名
1000m×2本
①(3分36秒,3分36秒,3分38秒,3分42秒,4分05秒,4分15秒,4分16秒,4分22秒)
②(3分50秒,3分53秒,3分53秒,3分56秒,4分21秒,4分34秒)
(10:30～ブランチラン:10名)
体操後,10～11km:6名,w.up-6km:33分(5分35秒/kmPace):1名,ラン&ウォーク(3分walk-3分jog)×6set:4km+(5分walk-5分jog)×1set:1km,計:5km:1名
