2015年01月22日
(1/21,22)おとらん&スクール
(1/22.木,19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
3名:群馬県100km駅伝の調整練習
1250m(2分52秒@1000m-3分33秒:2名,1名:1000まで+300m(43秒,44秒,45秒)
8000mPaceRun(4分00秒-4分00秒-4分01秒-3分58秒-3分49秒-3分52秒-3分41秒-3分40秒:31分01秒)+300m(44秒,46秒,50秒,56秒):4名
10000mPaceRun(4分44秒-4分43秒-4分41秒-4分39秒-4分30秒-4分31秒-4分26秒-4分23秒-4分07秒*-3分40秒:44分24秒,-3分48秒:44分32秒,-4分03秒:44分47秒):7名(1名:8000mまで,1名:6000m+300m:52秒,1名:5000m+2000m+1000m,1名:後半4000m合流)
(1/21.水,18:00～小学生アスリートクラス:14名)
体操と動き作りまで一緒に。
・1000mjog-150m×5～10本(100mwalk)-縄跳び(前,後,右,左,2分跳び)×2set:7名
(150m:①26秒②27秒③28秒④27秒⑤28秒⑥27秒⑦26秒⑧26秒⑨26秒,27秒,28秒,29秒⑩23秒,24秒,25秒,26秒,27秒)
・補強運動(腹筋,背筋,バランス)-縄跳び(前,後,左,右)-1200mjog-50m×8本+360mシャトルラン
(1/21.水,10:30～ブランチラン:10名)
体操の後、8～10kmjog:5名,動き作り+5kmjog:2名,4.5kmラン&ウォーク:2名,1名:3km:16分24秒
3名:群馬県100km駅伝の調整練習
1250m(2分52秒@1000m-3分33秒:2名,1名:1000まで+300m(43秒,44秒,45秒)
8000mPaceRun(4分00秒-4分00秒-4分01秒-3分58秒-3分49秒-3分52秒-3分41秒-3分40秒:31分01秒)+300m(44秒,46秒,50秒,56秒):4名
10000mPaceRun(4分44秒-4分43秒-4分41秒-4分39秒-4分30秒-4分31秒-4分26秒-4分23秒-4分07秒*-3分40秒:44分24秒,-3分48秒:44分32秒,-4分03秒:44分47秒):7名(1名:8000mまで,1名:6000m+300m:52秒,1名:5000m+2000m+1000m,1名:後半4000m合流)
(1/21.水,18:00～小学生アスリートクラス:14名)
体操と動き作りまで一緒に。
・1000mjog-150m×5～10本(100mwalk)-縄跳び(前,後,右,左,2分跳び)×2set:7名
(150m:①26秒②27秒③28秒④27秒⑤28秒⑥27秒⑦26秒⑧26秒⑨26秒,27秒,28秒,29秒⑩23秒,24秒,25秒,26秒,27秒)
・補強運動(腹筋,背筋,バランス)-縄跳び(前,後,左,右)-1200mjog-50m×8本+360mシャトルラン
(1/21.水,10:30～ブランチラン:10名)
体操の後、8～10kmjog:5名,動き作り+5kmjog:2名,4.5kmラン&ウォーク:2名,1名:3km:16分24秒
