プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年01月30日

(1/29.木)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」17名)
3名:8000mPaceRun(3分48秒-3分49秒-3分45秒-3分40秒-3分26秒-3分24秒-3分17秒-3分17秒:28分26秒)(4分リカバリー)+2000×1本PaceRun(3分07秒*-2分54秒:6分01秒,-2分55秒:6分02秒,-3分00秒:6分07秒)
他:1000×3~7本(3~4分リカバリー)
①3分25秒,3分28秒,3分38秒:3名,4分01秒:3名,4分08秒
②3分03秒,3分25秒,3分35秒,3分37秒,3分58秒:3名,4分05秒,4分07秒
③3分10秒,3分25秒,3分28秒,3分33秒:2名,3分49秒:2名,3分53秒,4分04秒,4分10秒
④3分09秒:2名,3分10秒,3分32秒,3分35秒,3分36秒,3分59秒:3名,4分04秒,4分13秒
⑤3分07秒,3分12秒,3分20秒,3分27秒,3分36秒:3名,3分40秒,3分50秒,3分55秒:3名,4分04秒,4分10秒
⑥3分05秒,3分10秒,3分26秒,3分30秒,3分33秒:2名,3分55秒:2名,3分59秒,4分02秒,4分12秒
⑦3分22秒,3分26秒,3分27秒,3分32秒,3分37秒,3分40秒,3分41秒,3分42秒,3分52秒,3分58秒,4分11秒
大分スピードトレーニングに慣れてきて前に向かって行けるようになってきました。同時に頼もしさも出てきています。



(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作り-3kmjog+1km×3本(①4分22秒②4分15秒③4分07秒):1名,6kmjog:4名,3kmwalk:2名


  


Posted by arachu at 00:05Comments(0)おとらん!

2015年01月28日

(1/28.水)ブランチ&スクール

(18:00~小学生アスリートクラス:14名)
体操,動き作り後は
・4000mPaceRun(4分48秒-4分50秒-4分45秒-4分19秒:18分42秒:3名,5名:2000m+1000m)+(4人×250mリレー)×2set-補強運動
ほぼ離れることなく食らいついて走られていました。
・ラダー,ミニハードル,900mjog-100m快調走×2本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)×2本-*100m×1本(14.7秒,16.0秒,17.0秒,17.9秒,18.4秒,19.0秒)-*50m×1本(7.2秒,7.9秒,8.0秒,9.0秒,9.3秒,9.4秒)
段々と良い動きになってきていました。




(10:30~ブランチラン:9名)
体操後、10~11km:4名,動き作り-8kmjog:3名,-ラン&ウォーク:2名




  


2015年01月28日

(1/27.火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」15名)
レース後組:動き作り+60分jog+流し×4本
1名:動き作り+1000m×3本(3分00秒,2分55秒,2分51秒)
他:10000mPaceRun
・(3分59秒-3分59秒-3分53秒-3分56秒-3分53秒-3分49秒-3分49秒-3分49秒-3分47秒*-3分07秒:38分00秒,-3分35秒:38分28秒、1名:6000m+2000m+1000m(3分12秒)、1名:5000m+2000m(3分47秒-3分31秒:7分18秒、1名:2000mDNF,+1000m(3分25秒))):5名
・(4分39秒-4分39秒-4分43秒-4分40秒-4分30秒-4分31秒-4分23秒-4分18秒-4分09秒-3分50秒:44分22秒:2名、1名:8000m+1000m:3分31秒、1名:6000m+2000m(4分09秒-3分58秒:8分07秒)、1名:4000m+2000m+1000m(4分12秒)、1名:2000mで合流,~8000mまで:6000m):6名



(10:30~ブランチラン:9名)
体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動




  


Posted by arachu at 06:38Comments(0)おとらん!

2015年01月26日

2015年1月のウォーキング

2015年のウォーキングレッスンは1/12(祝月)の円熟ウォークが年始めでした。
*(共に10:40~12:00)
1/12,26:観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
1/12:7名。北風の冷たい空気で少し歩くにはキツいコンディションでした。初回の方もいましたのでゆっくりめに歩く距離も2400m。初めての動作もあってバランスがとりにくかったようでした。
1/26:4名。先々週とは違って春の兆しを感じる暖かさの下で心地よく歩いたり体操が出来ました。



1/19:石原緑地にて。
6名。曇りで風もあって空気は冷たかった。けど元気よく動いて体は暖まりスッキリしたようでした。



2月のウォーキングレッスンは、
2/2,16:石原緑地にて。
2/9,23:観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
となります(共に10:40~12:00)。
まだ寒い時期は続きますがみんなで元気よく歩きましょう!!  


2015年01月26日

(1/24,25)早朝ラン&ホリディラン

先に1/25(日)の[レース報告!!]から
・群馬県100km駅伝大会(郡市対抗,県央コース(敷島G-渋川市-北群馬郡-高崎市-前橋市-敷島G))
前橋市代表:5区(3.2km):8分49秒:区間1位:チーム1位(中学3年男子)
渋川,北群馬代表:5区(3.2km):9分38秒:区間7位:チーム10位(中学2年男子)
2人共に実力通りの走りを発揮!!ジュニアロード(2/11,祝水)挟んで春のトラックシーズンに一歩前進したと思います。
・勝田マラソン(茨城)
3時間05分48秒(市民ランナークラス男子)
3時間19分07秒(市民ランナークラス男子)
3時間28分36秒(市民ランナークラス男子)
4時間02分35秒(ブランチラン女子)
4時間21分16秒(陸連登録女子)
どちらかというと次のマラソンレースに向けての走り込みの一貫として出られた方が多かったようです!?

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」7名)
大人4名:体操後,2時間走:25km,1名:21km:1時間48分,1名:30km:2時間25分くらい!?
中学生3名:体操,動き作り-12~15km+流し×6本-補強運動
じっくりとした練習でした。



(10:30~weekendラン)
1/24(土):7名。体操後-11~13km+流し×2本:2名、動き作り+8kmjog:3名、2名:早出+練含めて約15~20kmくらい
1/25(日):5名。体操,動き作り-6~7kmjog:4名、3.5kmラン&ウォーク(3分刻みで繰り返し):1名。最後は全員で補強運動




  


Posted by arachu at 07:52Comments(0)おとらん!

2015年01月25日

(1/25.日)スクール

健大Gに戻ってのスクールに。
(13:30~1,2年:7名)
体操-jog-動き作り-マーカー,ミニハードル-30m(3mテンポ付き)×2本-ドッヂボール
いつもよりは落ち着いて取り組んでいたと!?
(15:00~3,4年:16名、17:00~5,6年:10名)
メインは[(30m×3本)-(50m×2本)-(100m×1本)-(50m×2本)-(30m×3本)]
・(30m×3本)
3,4年:4.8秒~6.5秒
5,6年:4.7秒~5.8秒
・(50m×2本)
3,4年:7.8秒~11.4秒
5,6年:7.6秒~9.8秒
・(100m×1本)
3,4年:15.8秒~22秒
5,6年:14.8秒~20.0秒
・(50m×2本)
3,4年:7.9秒~11.8秒
5,6年:7.9秒~9.8秒
・(30m×3本)
3,4年:4.9秒~7.5秒
5,6年:4.8秒~5.8秒
3,4年生は多少課題はいくつかございましたが元気よくこなしました。5,6年生は全体的に上手にこなしていました。
最後は、3,4年生はドッヂボール、5,6年生は長縄跳びで締めました。







次週(2/1.日)は石原緑地にて行います。
1,2年生/13:30~14:30
3,4年生/14:30~16:00
5,6年生/16:00~17:30
となりますので時間と場所間違えの無いようにお願いします。


  


Posted by arachu at 21:23Comments(0)ランニングスクール

2015年01月22日

(1/21,22)おとらん&スクール

(1/22.木,19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
3名:群馬県100km駅伝の調整練習
1250m(2分52秒@1000m-3分33秒:2名,1名:1000まで+300m(43秒,44秒,45秒)
8000mPaceRun(4分00秒-4分00秒-4分01秒-3分58秒-3分49秒-3分52秒-3分41秒-3分40秒:31分01秒)+300m(44秒,46秒,50秒,56秒):4名
10000mPaceRun(4分44秒-4分43秒-4分41秒-4分39秒-4分30秒-4分31秒-4分26秒-4分23秒-4分07秒*-3分40秒:44分24秒,-3分48秒:44分32秒,-4分03秒:44分47秒):7名(1名:8000mまで,1名:6000m+300m:52秒,1名:5000m+2000m+1000m,1名:後半4000m合流)




(1/21.水,18:00~小学生アスリートクラス:14名)
体操と動き作りまで一緒に。
・1000mjog-150m×5~10本(100mwalk)-縄跳び(前,後,右,左,2分跳び)×2set:7名
(150m:①26秒②27秒③28秒④27秒⑤28秒⑥27秒⑦26秒⑧26秒⑨26秒,27秒,28秒,29秒⑩23秒,24秒,25秒,26秒,27秒)
・補強運動(腹筋,背筋,バランス)-縄跳び(前,後,左,右)-1200mjog-50m×8本+360mシャトルラン




(1/21.水,10:30~ブランチラン:10名)
体操の後、8~10kmjog:5名,動き作り+5kmjog:2名,4.5kmラン&ウォーク:2名,1名:3km:16分24秒


  


2015年01月20日

(1/20.火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名+1名体験者)
レース後,レース前,週末の走り込みetcで全員体操と動き作りを一緒に行い、
1名:45分jog(レース後の回復)
他は1000m×3本(3分リカバリー):14名
①2分58秒,3分06秒:2名,3分10秒,3分20秒(*44秒),3分21秒(*45秒):2名,3分26秒,3分37秒:3名,3分54秒,3分59秒,4分07秒
②2分54秒,3分00秒:2名,3分14秒,3分18秒(*42秒),3分19秒(*43秒),3分26秒,3分28秒,3分39秒:2名,3分47秒,4分05秒
③2分52秒,2分54秒,2分55秒,3分17秒,3分21秒(*43秒),3分26秒,3分30秒,3分36秒,3分39秒,3分42秒,3分47秒,4分07秒,4分08秒
(*)内のタイムはラスト250m切り返しのペースアップタイム!!



(10:30~ブランチラン:10名)
体操,動き作り-4~6kmjog+流し×2本:8名,3kmラン&ウォーク(3分walk-3分jog):2名-補強運動,ストレッチ



  


Posted by arachu at 23:55Comments(0)おとらん!

2015年01月18日

(1/17,18)早朝ラン&ホリディラン

まず先に1/18(日)都道府県対抗駅伝競走大会(男子:広島)に中学3年男子の会員さん1名群馬県代表で出場しました(速報)。
2区:3km:8分48秒:区間7位,12位→5位に上げ,総合4位
途中の上げ下げやラストの追いていかたところに課題はあったものの先頭に追いつき食らいついていったところは評価したいと思いますし、今後に繋がる良い経験をされたと思います。



(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:9名)
1名:6kmPaceRun(3分50秒-3分56秒-3分53秒-3分50秒-3分52秒-3分47秒:23分09秒)+3kmPaceRun(3分39秒-3分48秒-3分47秒:11分14秒)
*来週(1/25.日)勝田マラソンの調整ラン
2名:3時間走:34~40km
1名:4時間走:45km!?
1名:30km:2時間30分
2名:21km:1時間50分
2名:動き作り-3km(2km+1km)+12km:15km







前日のチャレラン!に引き続き通しでの走り込みしっかり出来ていたと思います。次週の勝田マラソンの調整も何とか無事に!!来週きちんとベストを尽くして欲しいと思います。

(10:30~weekendラン)
1/17(土):4名。+4名はチャレラン!に参加!!体操,動き作り,6~7km:3名,3kmラン&ウォーク(3分walk-3kmjog)×6set+1kmwalk,補強運動,ストレッチ
1/18(日):4名。体操,動き作り,6~7kmjog-(3分walk-3分jog)×6set+1kmwalk


  


Posted by arachu at 23:31Comments(0)おとらん!

2015年01月18日

(1/18.日)スクール

高崎健康福祉大学がセンター試験の為グランド使用出来ず石原緑地公園にて行いました。各クラス共に普段使わない芝生や石段で脚力や瞬発反応トレーニングを主に取り組んでいきました。
(13:30~1,2年:10名)
石段でのステップ,ジャンケンバランス歩き-(3人×230mリレー:3チーム)×2set-ボール取りダッシュ
(14:30~3,4年:15名、16:00~5,6年:10名)
石段でのステップ,ジャンケンバランス歩き-60m坂ダッシュ×6~8本,ボール取りダッシュ×6~8本-(5人×100m or200mリレー:2又は3チーム)×2set-鬼ごっこ











みんな楽しみながらも集中して取り組んでいました。引き続き継続していって欲しいと思います。

次回はまたいつも通り健大Gで行います。
(1,2年)13:30~14:30
(3,4年)15:00~16:30
(5,6年)17:00~18:30  


Posted by arachu at 22:50Comments(0)ランニングスクール

2015年01月17日

第20回チャレラン!ぐんま

20回目のチャレランは第3土曜日なので石原緑地でいつも通り約35名近くの参加者で体操と動き作りをしてから芝生の2kmコースをグループ別に別れて走りました。この時間帯は比較的風も少なく走りやすかったと思いますし、全体の流れもスムーズに進んでいったと思います。
・2km×7周+1km:15km:4分00秒~4分30秒/kmPace
・2km×7周:14km:5分00秒~5分30秒/kmPace
・2km×6周+500m:12.5km:5分30秒~6分00秒/kmPace
・2km×6周:12km:6分00秒~6分30秒/kmPace
・2km×5周:10km:6分30秒~7分00秒/kmPace
・ラン&ウォーク:5~6km






ここからロード(マラソン,駅伝etc)レースが各地で続きます。しっかりコンディション整えてレースでこの場での練習の成果を発揮していただければと思います。この日が年明け初練習の方もいますので改めて,2015年もチャレラン!ぐんま,よろしくお願いします。
次回(21回目)のチャレラン!ぐんまの場所etcは後程連絡いたしますので少々お待ちください。  


Posted by arachu at 15:35Comments(0)チャレラン

2015年01月15日

(1/15.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:3名)
体操,動き作り-5kmjog:1名,4kmjog+1000m×1本:4分22秒,3kmラン&hウォーク:1名

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名)
昼過ぎの雪でコンディションが良くない関係で1名除いて駐輪場で基礎トレーニング(体幹,ラダー,ミニハードル):10名,1名は25分走+100m流し×2本(1/18(日)都道府県対抗駅伝競走大会:広島:群馬県代表の調整練習)

*写真撮れなかったので前回の練習風景でご了承ください。




[お知らせ!!]
1/18(日)都道府県対抗駅伝競走大会(男子:広島)に我がクラブの中学生(中3男子)1名群馬県代表で出場することになりました(走る区間は後程:*中学生区間の2区,6区のどちらか(共に3km)!!)。12:30広島平和記念公園スタートで行い,TV中継もございますので是非観戦して応援お願いします(12:00~NHK総合:1chにて)。  


Posted by arachu at 22:18Comments(0)おとらん!

2015年01月15日

(1/14.水)ブランチ&スクール

(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):15名)
体操,動き作りまで一緒に。ここから2グループに別れて!!
・1000mjog-100m快調走×3本-100m加速走(50m快調走-50mダッシュ)-補強運動:7名
少しずつフォーム意識して走りつつなりはじめました。
・反復横跳び,馬跳び,ラダー,ミニハードル-1250mjog-1000m×2本(5分リカバリー):8名
1000m×2本
①(3分36秒,3分36秒,3分38秒,3分42秒,4分05秒,4分15秒,4分16秒,4分22秒)
②(3分50秒,3分53秒,3分53秒,3分56秒,4分21秒,4分34秒)




(10:30~ブランチラン:10名)
体操後,10~11km:6名,w.up-6km:33分(5分35秒/kmPace):1名,ラン&ウォーク(3分walk-3分jog)×6set:4km+(5分walk-5分jog)×1set:1km,計:5km:1名



  


2015年01月13日

(1/13.火)ブランチ&Dinner

[レース報告!!]
1/10(土)群馬県中学新人駅伝競走大会(前橋市総合運動公園)
(女子)1区(3.16km):11分17秒:区間2位(中学2年女子),チーム6位
(男子オープン)都道府県対抗駅伝選考タイムトライアル(3.16km):9分50秒?:1位(中学3年男子)
1/12(祝月)藤岡市中学生ロードレース(4.5km):16分54秒:1位(中学2年女子)

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」16名+1名体験者)
3名:動き作り+45分jog+流し×4本(レース後の為)
4名:8000mPaceRun(4分01秒-3分59秒-3分59秒-3分58秒-3分52秒-3分51秒-3分37秒-3分39秒:30分56秒:2名,1名:-4分03秒-3分59秒:31分42秒,1名:4000mでDNF)+1000m×1本(2分51秒,2分55秒,3分22秒)
1名:動き作り-試合アップ-500m×4本(250mjog):①1分24秒②1分24秒③1分25秒④1分20秒*調整練習
9名:10000mPaceRun(4分44秒-4分43秒-4分42秒-4分40秒-4分41秒-4分35秒-4分29秒-4分29秒-4分23秒*-3分52秒:45分18秒~4分13秒:45分39秒,2名:6000m+2000m,1名:4000m+2000m)
久しぶりに大人数でのペースランニング,活気があって良い刺激になって走れたと思います。



(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作り-5~6kmjog+流し×4本:5名,2名:3.5kmラン&ウォーク(3分walk-3分jogの繰り返し,+500mwalk)-補強運動,ストレッチ


  


Posted by arachu at 23:07Comments(0)おとらん!

2015年01月12日

2015年初のスクール⑤

(10:30~weekendラン)
1/10(土):4名+1名*急用で早退
体操,動き作り-5~10kmjog+補強運動,ストレッチ
1/11(日):4名+1名:体験者
体操,動き作り-6kmjog:3名,3kmjog+1000m×1本(4分06秒,5分22秒)+1kmjog:2名
昨年秋から入会して年明けから2名初心者卒業!!初の6kmを走り切りました。






(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
レース出場の関係で少なめ!!
・1名:3km×5周:15km:60分17秒(4分00秒±/kmPace),+1000m×2本:3分30秒,3分28秒
1/25(日)勝田マラソンに向けて仕上げの段階に!!距離,スタミナは取り戻しつつ!!
・1名:3km×10周:30km:2時間03分くらい。
春のマラソンに向けて開始!!
・1名:30分jog+流し×4本
レース前日の軽い練習。
・5名:動き作り+3km×5周:15km:72分くらい(2名:4周:12km)+流し×4本




[レース報告!!]
1/11(日)高根沢町元気アップマラソン大会(栃木)
(ハーフマラソン)
1時間26分34秒:男子151位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間29分01秒:男子?位(市民ランナークラス男子)
1時間34分40秒:女子14位(市民ランナークラス女子)
(10km)
38分35秒:男子30歳以上9位(市民ランナークラス男子)
1名自己新更新されたり調子が回復されたりと良い兆しの成果が出たレースのようでした。
*1/10(土)の中学新人駅伝etcの結果は分かり次第更新します。

(13:00~14:00[スポ育クラブ]:親子2組)
2015年もここ観音山ファミリーパークにて親子と共に運動をしていこう!!という目的でまた行っていきます。
今回の2組共に間違えなくスムーズに出来ていました。
家etcででも色んな道具を使って出来ることを紹介しながら少しでも多く運動をして欲しいと思いますので今後ともサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
(内容:反復横跳び,リズム跳び(リング,マーカー),上体起こし,馬跳び,手押し車,チャッチボール……)




  


Posted by arachu at 14:03Comments(0)おとらん!スポ育CLUB

2015年01月12日

2015年初のスクール④

日曜午後の小学生スクールより!!
年明け始めということもあって基礎的な動きを中心に行っていきました。
(13:30~1,2年:9名)
上体起こし,馬跳び,手押し車,250mjog,動き作り,ボール取りダッシュ×5本
(15:00~3,4年:15名)
上体起こし,馬跳び,手押し車,反復横跳び,500mjog,動き作り,ドリル(マーカー,リング,ラダー,ミニハードル)
(17:00~5,6年:9名)
上体起こし,馬跳び,手押し車,反復横跳び,動き作り,ドリル(マーカー,リング,ラダー,ミニハードル),ボール取りダッシュ





[連絡!!]
急で大変申し訳ございませんが来週の日曜日(1/18)の小学生スクールはセンター試験で健大Gが使用出来ませんので10/26(日)に行った石原緑地で行います。日没の関係で時間も変わりますので間違えの無いようにお願いします。詳しくは親御さん宛に手紙送りますので見てください。
・小学1,2年/13:30~14:30
・小学3,4年/14:30~16:00
・小学5,6年/16:00~17:30
となります。  


Posted by arachu at 13:11Comments(0)ランニングスクール

2015年01月09日

2015年初のスクール③

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名*体験者1名含め)
2つのグループに別れて!!
・1000m×5本(3分リカバリー):7名*2名:後半2本(調整),1名:3本(体験)
①3分08秒:3名,3分40秒,3分43秒
②3分04秒:3名,3分35秒,3分45秒
③3分01秒:3名,3分38秒
④2分52秒,2分55秒:2名,3分08秒,3分24秒,3分38秒,3分48秒
⑤2分50秒,2分52秒,3分10秒,3分14秒,3分25秒,3分38秒
・動き作り+2000×2本(4分リカバリー):7名
①3分35秒-3分45秒:7分20秒:3名*1名:1500mまで,3分50秒-3分50秒:7分40秒,4分13秒-4分20秒:8分33秒:2名
②3分40秒-3分30秒:7分10秒:2名,3分49秒-3分49秒:7分38秒:3名*1名:1500mまで,4分10秒-4分10秒:8分20秒,4分21秒-4分36秒:8分57秒
*1名:+1000m:3分17秒



マラソンや駅伝の大会が続くと思いますのでくれぐれも故障と風邪etcには気を付けて過ごして本番頑張って欲しいと思います。

(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作り-6kmjog+流し×4本:4名,(3分walk-3分jog)ラン&ウォーク×5set+(5分walk-5分jog):40分:4km:2名-バランス運動,ストレッチ


今週から動き始めの方が多いと思います。せっかく動かしていますので来週まで日にちがございますからなるべく週末は体を動かすように心掛けて欲しいと思います。
  


Posted by arachu at 08:17Comments(0)おとらん!

2015年01月07日

2015年初のスクール②

(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。
体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。
・ラダー,ミニハードル,300mjog:(w.up)-100m快調走×2本(フォーム意識して)-100m加速走(前50m:快調走Pace-後50m:全力)-(4人×100mリレー)×1set(2チーム):8名
・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)


思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。

(10:30~ブランチラン:7名)
体操後,11~12km:2名,2名は先に来て21kmjog,他は動き作り-8kmjog:1名,5kmjog:1名,4kmラン&ウォーク(前2km:3分jog-5分walk,後2km:3分jog-3分walk)+1kmwalk:1名




  


2015年01月07日

2015年初のスクール②

(18:00~小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
この日から各小中学校も開始し、次の年度までもう一息!!風も冷たい中でしたが元気良く走りました。
体操,動き作りまで一緒!!ここから2グループに別れて。
・ラダー,ミニハードル,300mjog:(w.up)-100m快調走×2本(フォーム意識して)-100m加速走(前50m:快調走Pace-後50m:全力)-(4人×100mリレー)×1set(2チーム):8名
・3000mPaceRun(4分40秒-4分40秒-4分30秒:13分50秒):6名*2名:2000mまで、-(3人×250mリレー)×2set-補強運動(腹筋,背筋,バランス)


思ったより粘れてたし動きも良かったと思います。

(10:30~ブランチラン:7名)
体操後,11~12km:2名,2名は先に来て21kmjog,他は動き作り-8kmjog:1名,5kmjog:1名,4kmラン&ウォーク(前2km:3分jog-5分walk,後2km:3分jog-3分walk)+1kmwalk:1名




  


2015年01月07日

2015年初のスクール①

年末年始の休暇も終わり2015年も無事に明け,また新たなスタートを迎えることに!!
(改めて)明けましておめでとうございます!!
1/6(火)からスクール始めとなりますが2015年の開始は火曜日からとなりますので平常通りの午前のブランチランと夕方のDinner練からのスタートとなります。
(10:30~ブランチラン:8名+見学者1名)
(一部は自練習etcされた方もいましたが)この日が初練習の方もいたかと思います。
体操,動き作り-5~6kmjog+100m流し×4本:5名,3.5kmラン&ウォーク(5分walk-3分jogの繰り返し):3名-補強運動,ストレッチ
無理せず普段通りに!!



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)
仕事開始での残業や帰省中etcで少し少なめ!!駅伝やマラソンレースに向けて年末年始も練習は継続されていました。
全体は10000mのペースランニング(3名:動き作り-50分jog+流し×4本*1名:40分jog+1000m×1本:3分20秒)。
・(3分55秒-3分57秒-3分58秒-4分01秒-3分57秒-3分58秒-3分56秒-3分55秒-3分55秒-*3分07秒:38分38秒,-3分14秒:38分45秒,-3分30秒:39分01秒,1名:5000mまで+3000m:12分07秒):4名
*:ラスト1000m:750mまで3分20秒/kmPace,ラスト250mはフリー
・(4分40秒-4分36秒-4分39秒-4分42秒-4分38秒-4分37秒-4分36秒-4分38秒-4分29秒-4分27秒:46分02秒):2名+1名:3000m×2回+2000m
雨上がりの強風の中ペース通り良い流れで踏ん張って走られました。




年が明けて風邪やインフルエンザが流行ってるそうなので休養,栄養,練習のバランスと体調管理には慎重に過ごして欲しいと思います。
2015年も良いランニングライフ.シーズンが送れるようにサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
  


Posted by arachu at 07:44Comments(0)おとらん!