プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年02月18日

(2/18.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:4名)
1名は先に来て12km,2名は先に8km+12km:20km,1名:5kmラン&ウォーク(500mwalk-3分刻み:21分-500mwalk-5分刻み:15分)


(18:00~小学生アスリートクラス:19名)
久々の大人数で。体操,動き作りの後は
・1500mjog+50m流し×2本-30m×3本(5~6秒)-50m×2本(8~9秒)-100m×1本(15~20秒)-360mシャトルラン(90~115秒):10名
・(ラダー,ミニハードル-1500mjog+200m快調走×2本:5名,3000m(4分56秒-4分42秒-4分32秒:14分10秒):4名*1名:1000m×2回-50m加速走(10m+):6.9~8.4秒):9名
最後はおまけで全員で鬼ごっこ!!