プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年02月26日

(2/25,26)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
2/25(水):7名。体操後-6~10km:6名*2名途中早退,2名先に来て11km、1名:3kmwalk
数名リレーマラソン(2.5km)コース試走も兼ねて
2/26(木):7名。体操,動き作り-5~6km:5名,1名:3kmラン&ウォーク,1名:2.5kmwalk




(2/25(水)18:00~小学生アスリートクラス:18名)
体操,動き作り-2グループに分けて
・1000mjog-50m×10本(60秒リカバリー:7~9秒)+100m×1本(14~19秒):10名
・[ラダー,ミニハードル-1500mjog-400m(77秒,78秒,94秒)+200m(34秒,36秒,44秒):3名,1000m(3分33秒,3分34秒,3分39秒,3分53秒,4分32秒):5名-300m(55秒:3名,62秒:3名,69秒,70秒)+100m(14秒,16秒:4名,19秒:3名)]:8名
最後は全員でで長縄跳び


(2/26(木)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
ほぼ全員1000m×3~5本(3分リカバリー)
・750m:3分00秒/kmPace,ラスト250m:フリー:5本:2名
(*①2分53秒(39秒)②2分55秒(40秒)③2分56秒(40秒)④2分56秒(41秒)⑤2分56秒(40秒))
*:1000mタイム()内はラスト250mスプリントタイム!!
・3分30秒±/kmPace:5本:3名(*1名:1本置き3本)
(①3分25秒,3分27秒:2名②3分33秒:2名③3分29秒:3名④3分30秒:2名⑤3分22秒,3分28秒,3分32秒)
・3分45秒±/kmPace:5本:3名(*1名:1本置き3本,1名:1本置き2本)
(①3分44秒:3名②3分43秒③3分42秒:2名,3分56秒④3分42秒⑤3分35秒:2名)
・[1000m+500m]×2set+1000m(1000m:ラスト250mスピードアップ,500m:1分30秒±):5名(*1名:2set目の1000mまで,1名:遅れて1000m×2本)
(*①1000m:2分57秒(43秒),3分16秒(39秒),3分18秒(41秒),3分19秒(42秒)-500m:1分26秒:2名,1分28秒,1分32秒)
(②1000m:2分58秒(42秒),3分18秒(41秒),3分21秒(43秒),3分29秒(52秒)-500m:1分28秒:2名,1分29秒,3分20秒(43秒)@1000m
+1000m:2分59秒(43秒),3分14秒(44秒),3分16秒(46秒),3分18秒(48秒))
*1000mタイム,()内はラスト250mスプリントタイム
・1000m×2本(調整ラン):①4分06秒②4分03秒
ばらつきなく安定したペースの走りが出来ました。



  


2015年02月24日

(2/24.火)ブランチ&Dinner

グンブロ(日)のレース報告から!!
この日は大イベント的なマラソン大会や隣の県で2つのレースがございまして次につながる走りをされてきました。
・東京マラソン(フルマラソン)
4時間21分08秒(グロス):4時間14分49秒(ネット)/(ブランチラン女子)
4時間26分03秒(グロス):4時間12分01秒(ネット)/(ブランチラン女子)
・さいたまシティマラソン(さいたま市)
(ハーフマラソン)
1時間36分39秒: 位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間38分37秒:男子50歳以上233位(市民ランナークラス男子)
1時間49分16秒:女子40歳代62位(陸連登録女子)
1時間49分38秒:女子40歳代64位(ブランチラン女子)
・深谷シティマラソン(深谷市)
(ハーフマラソン)
1時間16分44秒:男子40歳以上59歳未満6位(市民ランナークラス男子)

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」15名)
・10000mPaceRun
(4分00秒-3分57秒-3分56秒-3分58秒-3分59秒-3分51秒-3分48秒-3分50秒-3分48秒-3分40秒:38分47秒):1名
(4分29秒-4分32秒-4分29秒-4分26秒-4分27秒-4分27秒-4分17秒-4分12秒-4分12秒-3分40秒:43分11秒):1名
・8000mPaceRun(3分50秒-3分50秒-3分41秒-3分40秒-3分29秒-3分28秒-3分20秒-3分20秒:28分38秒)+1000×1本(2分47秒,2分48秒,2分57秒,3分16秒):4名
・4000mPaceRun×2本(①4分00秒-3分57秒-3分56秒-3分58秒:15分51秒②3分48秒-3分50秒-3分48秒-3分40秒:15分06秒):4名*1名:②のみ
・4000m(4分29秒-4分32秒-4分29秒-4分26秒:17分56秒)+2000m(4分17秒-4分12秒:8分29秒)+1000m(3分40秒):2名
・調整組:6000m×1本(4分29秒-4分26秒-4分27秒-4分27秒-4分17秒-4分12秒:26分18秒):1名,3000m×1本(4分00秒-3分57秒-3分56秒:11分53秒):1名
1名:動き作り-60分jog:レース後の為



(10:30~ブランチラン:11名)
体操,動き作り-5~6km+流し×2本:6名,3~4kmラン&ウォーク:4名,3kmwalk:1名-補強運動
久しぶりの二けた人数で(今年初?2回目?)



ブランチランの後はその場で約1時間少々の外ヨガ(緑地)を行いました。






  


Posted by arachu at 23:31Comments(0)おとらん!

2015年02月24日

2月のウォーキングレッスン

グンブロ,観音山ファミリーパーク(円熟ウォーク)共に動きも良くなり、歩く距離やペースもアップされてきました。
・第1,第3月曜日(2/2,16):石原緑地ウォーク
2/2:5名,ウォーキング距離:3000m
2/16:6名,ウォーキング距離:3500m




・第2,第4月曜日(2/9,23):観音山ファミリーパーク/円熟ウォーク
2/9:4名,2/23:4名。
共に快晴ではございましたが対照的に2/9は風が冷たく,2/23はまるで4月のような,薄着で歩けるくらい暑く!!
4名共に動きも良くなってきましたので少し歩く距離を延ばして約3600m歩きました(動き作りetc入れたら4000m近いかも)



3月の月曜ウォーキングレッスンは
・3/2,16,30:石原緑地にて
・3/9,23:観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
(共に10:40~12:00)
となりますのでよろしくお願いします。  


2015年02月22日

(2/22.日)スクール

(13:30~1,2年:11名)
動き作り*横とスキップはリレー式で-円形おいかけっこ-はさみ鬼
(15:00~3,4年:16名)
縄跳び5種目-jog,動き作り-ミニハードル走(50m),40mテンポ走-ドッヂボール
(17:00~5,6年:13名)
補強運動(腹筋,背筋,腕立て)-jog,動き作り-ミニハードル走(50m),40mテンポ走-ドッヂボール-鬼ごっこ




各クラス共に全体的に力強さが増してきたし気がしました。  


Posted by arachu at 22:25Comments(0)ランニングスクール

2015年02月22日

(2/21,22)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
2/21(土):2名。4名はチャレランに参加。体操,動き作り-1名:4kmラン&ウォーク,1名:3.5kmwalk(膝の疲労の為)-補強運動
2/22(日):6名+1名体験者。体操,動き作り-10kmjog+流し×2本:1名,8kmjog:3名,5kmラン&ウォーク:2名,体験:1名
風もなく走りやすいコンディションでしたので心地よく動けていました。

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン(2/22.日)」12名)
3名:120分:23~26km,1名:+α:42kmくらい
他は動き作りの後、
・12km:60分+流し×4~6本:女性3名
・12~15km+流し×4~8本:中高生6名



曇りの割には風と寒さなく走れたと思います。

*2/22(日)は東京マラソン,さいたまシティマラソン,深谷シティマラソン…と行われました。無事に走られたようです。結果につきましては後程更新して載せますのでお待ちください!!
  


Posted by arachu at 21:50Comments(0)おとらん!

2015年02月21日

2月のチャレラン!ぐんま

21回目のチャレラン(2/7.土)は観音山ファミリーパークで,"土曜ラン"のご協力の下で行いました。2/8(日)にレース出場者が1/3いた関係で一部調整練習として、他は1周:1.4kmのコースをグループに分けて走りました。
まず体操と動き作りを行い,全員で1.4kmのコースを走ってからグループ別に別れて走りました。
(距離と周回は最初の全体での1周含めて)
・1.4km×11周:15.4km:4分台/kmPace
・1.4km×10周:14km:5分00秒~5分30秒/kmPace
・1.4km×9周:12.6km:5分30秒~6分00秒/kmPace
・1.4km×8周:11.2km:6分00秒~6分30秒/kmPace
・1.4km×7周:9.8km:6分30秒~7分00秒/kmPace
・各自調整練習(jog+流し,800m×1本etc-ストレッチ)
終了後は賑やかなお茶会に!!







22回目(2/21)は第3土曜日の固定で石原緑地でいつも通りの流れで行いました。体操,動き作りの後は
・2km×7周+1km:15km:4分台/kmPace
・2km×7周:14km:5分00秒~5分15秒/kmPace
・2km×6周:12km:5分30秒~6分00秒/kmPace
・2km×5周+1km:11km6分00秒~6分30秒/kmPace
・2km×5周:10km:6分30秒~7分00秒/kmPace
・ラン&ウォーク(3分刻みで):5~6km
といったグループの下で無事にきちんと走れました。ほとんどの方が時間と距離に慣れてきたようです。






この調子で頑張っていきましょう!!

次回(3月)のチャレラン!ぐんまは
・3/7(土) 伊勢崎西部公園 8:00~9:30まで,4/12(日)に行われる"チャリティマラニック"のPR(試走!?)兼ねて行いますのでご参加よろしくお願いします。
・3/21(祝土) 石原緑地でいつも通り8:00~10:00行います。 
  


Posted by arachu at 13:01Comments(0)チャレラン

2015年02月20日

ゲストランナー決定!~第3回リレーマラソンin高崎~

ゲストランナー決定!

15年度ニューイヤー駅伝3位の強豪【日清食品グループ陸上部】
アテネオリンピック男子マラソン6位入賞の「諏訪 利成」コーチ、
箱根駅伝2区で17人抜きを演じた「村澤 明伸」選手を招待します。


【ゲスト紹介】
諏訪利成(すわ・としなり)コーチプロフィール

1977年1月29日生まれ、38歳。群馬県佐波郡東村(現伊勢崎市)出身。東村立北小(群馬)→東中(群馬)→群馬県立桐生工業高校を経て、東海大学では箱根駅伝3度出場など、チームのエースとして活躍。現在は日清食品グループ陸上競技部にコーチとして所属する。
<主なレース(マラソン)実績>
 ・2003年12月 福岡国際マラソン 2位入賞(2時間7分55秒=自己ベスト)
 ・2004年8月 アテネオリンピック男子マラソン 6位入賞
 ・2005年4月 ロンドンマラソン 7位入賞
 ・2007年8月 世界選手権・大阪大会 7位入賞 など


■村澤明伸(むらさわ・あきのぶ)選手プロフィール

1991年3月28日生まれ、23歳。長野県出身。
佐久長聖高校→東海大学を経て、現在は日清食品グループ陸上競技部に所属する。大学3年時の箱根駅伝では花の2区で17人抜きを演じ、「金栗四三杯」を獲得。東日本実業団駅伝区間賞、NY駅伝4区区間4位と完全復活も近づいてきている。
<主なレース実績>
・2010年 世界ジュニア5000m 8位入賞
・2011年 日本選手権10000m 2位
・2011年 アジア大会10000m 3位 
・2014年 東日本実業団駅伝7区 区間賞 など。

●大会要項→ 上州アスリートクラブHPより( http://www.josyu-a-club.org/index.htm )
●エントリー→RUNNET( http://runnet.jp/ )より

【本件に関するお問い合わせ先】
特定非営利活動(NPO)法人 上州アスリートクラブ 担当:理事長/白水(しろうず)
事務所:群馬県高崎市末広町187番地1 ベルメゾン末広E-305
電話・FAX:027-315-8460 E-Mail:info@josyu-a-club.org
http://www.josyu-a-club.org
  


2015年02月19日

(2/19.木)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」15名)
・1000m×7本(2分リカバリー):7名*1名,1本置きに4本
①3分34秒:4名,3分47秒:2名,4分06秒
②3分35秒:3名,3分41秒:2名,4分06秒
③3分34秒:4名,3分43秒:2名,4分03秒
④3分32秒:3名,3分43秒:2名,4分05秒
⑤3分31秒:4名,3分41秒:2名,4分05秒
⑥3分29秒:3名,3分42秒:2名,4分04秒
⑦3分21秒:2名,3分26秒,3分30秒,3分36秒,3分40秒,3分58秒
リカバリーの時間を短縮して行いましたが特に問題なく予定通りこなしました。
・400m×12本(200mjog)/12本:2名,8本+200m×4本:1名,7本+200m×5本:3名,1本置きに4本+200m×5本:2名
①67秒:4名,70秒,73秒,74秒,76秒
②67秒:4名,71秒,75秒
③68秒:4名,72秒,75秒:2名,77秒
④66秒,67秒:3名,73秒,76秒
⑤67秒:3名,68秒,74秒,75秒,77秒:2名
⑥67秒:3名,71秒,75秒,81秒
⑦67秒:4秒,74秒,75秒,76秒,77秒
⑧67秒:3名/33秒,35秒:2名,36秒,37秒
⑨66秒:2名/32秒:2名,34秒,35秒,36秒:2名
⑩66秒:2名/32秒:2名,34秒:3名,36秒
⑪65秒:2名/31秒:2名,33秒:2名,34秒,36秒
⑫61秒,63秒/29秒,30秒,31秒:2名,35秒,36秒
ここからトラックシーズンに向けて準備体制に!!リカバリーjogのテンポも良くキツかった方もいましたが全体的に力が付いてきたと感じました。



(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作りの後、2名:3kmjog+3km×1本(5分05秒-5分30秒-5分30秒:16分05秒、1名はレース前の調整ラン,1名はサブ4ペースを体験),3名:5~7km+流し×4本,2名:3.5kmwalk

  


Posted by arachu at 23:03Comments(0)おとらん!

2015年02月18日

(2/18.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:4名)
1名は先に来て12km,2名は先に8km+12km:20km,1名:5kmラン&ウォーク(500mwalk-3分刻み:21分-500mwalk-5分刻み:15分)


(18:00~小学生アスリートクラス:19名)
久々の大人数で。体操,動き作りの後は
・1500mjog+50m流し×2本-30m×3本(5~6秒)-50m×2本(8~9秒)-100m×1本(15~20秒)-360mシャトルラン(90~115秒):10名
・(ラダー,ミニハードル-1500mjog+200m快調走×2本:5名,3000m(4分56秒-4分42秒-4分32秒:14分10秒):4名*1名:1000m×2回-50m加速走(10m+):6.9~8.4秒):9名
最後はおまけで全員で鬼ごっこ!!




  


2015年02月17日

(2/17.火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」12名)
・10000mPaceRun
(3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分58秒-3分55秒-3分48秒-3分47秒-3分49秒-3分48秒*-3分27秒:38分22秒,-3分39秒:38分34秒):2名
(4分39秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒-4分28秒-4分32秒-4分24秒-4分20秒-4分05秒*-3分45秒:43分54秒,-3分47秒:43分56秒/2名,1名:8000mまで(36分04秒)+1000m:3分55秒):3名
・8000mPaceRun(3分48秒-3分48秒-3分41秒-3分41秒-3分32秒-3分34秒-3分19秒-3分19秒:28分45秒)+1000m(2分50秒,2分56秒,3分14秒):3名
・4000m(3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分58秒:15分48秒)+3000m(3分47秒-3分49秒-3分48秒:11分24秒,*-3分30秒:14分54秒@4000m)+1000m(3分18秒):2名
・4000m(4分39秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒:18分20秒)+2000m(4分24秒-4分20秒:8分44秒)+1000m(3分47秒,3分49秒):2名
シーズンに向けて少しずつスピードアップを図っていく準備体制に!!




(10:30~ブランチラン:6名)
体操,動き作り-5~6km+流し×4本:5名,3kmwalk:1名-補強運動

  


Posted by arachu at 22:51Comments(0)おとらん!

2015年02月17日

第3回リレーマラソンin高崎~開催要項~

3月28日(土) 第3回リレーマラソンin高崎を開催します!
小学生から大人までが気軽に参加できる
アットホームな駅伝大会です!

小中学生や、一般の方々を対象に「ランニングスクール」を開催している、「NPO法人 上州アスリートクラブ」では、来る平成27年3月28日(土)13:00~、群馬県の高崎市石原緑地芝生公園にて、第3回となる駅伝大会を開催します。第1回大会→70チーム計280人、第2回大会→93チーム計372人の参加と徐々に規模も大きくなってきています。第3回目となる今回は計200チーム800人の参加を見込みます。チップ計測も導入し、ランニングクラブとしての視点で、参加費抑制、コース設定等「ランナーズ本位」の大会運営を目指しています。

【大会要項】
◎大会名
第3回リレーマラソンin高崎
◎開催日
2015年3月28日(土)※雨天決行
開会式:13:00、競技開始13:20
◎主催
NPO法人 上州アスリートクラブ
協力
高崎健康福祉大学高崎高等学校陸上部、ネオシステム株式会社、日清食品グループ陸上競技部
後援
群馬県、群馬県教育委員会、高崎市、高崎市教育委員会、NHK前橋放送局、群馬テレビ、エフエム群馬、上毛新聞社、群馬よみうり新聞社、ライフケア群栄(敬称略)
◎会場・コース
石原緑地公園(聖石橋下)※芝生の上を走るクロスカントリー風コースが特徴。4人でタスキを繋ぐ駅伝大会です。
◎競技種目(対象となる方)、定員
①4人×600m(小学1~3年生)50チーム
②4人×1000m(小学4~6年生)50チーム
③4人×2.5㎞(一般、中学生以上※男子)
④4人×2.5㎞(一般、中学生以上※女子)
⑤4人×2.5㎞(一般、中学生以上※混合)
③~⑤は計100チーム
◎受付
①②12:00~13:00
③④⑤13:00~14:30
◎開始時間
開会式 13:00~
競技開始
①13:20
②13:50
③④⑤15:00
表彰式 ①②14:30~14:50 ③④⑤16:20~16:40
◎参加料金
一般(6000円/1チーム)
小学生(2000円/1チーム)
※エントリー手数料は別途ご負担願います。
◎申込方法
インターネット・携帯サイト【RUNTES】 https://runnet.jp/ から申込み。
なお、エントリー前に「ランネット」への会員登録(無料)が必要になります。
※参加費の他にエントリー手数料がかかります。ご了承ください。
締切:3月2日(月)予定※先着順につき、期間内においても定員になり次第締め切りとさせていただきますのでご了承ください。
●申し込み後の種目変更、キャンセルはできません。
●年齢・性別の虚偽申告、申込者以外の出場(不正出走)は認めません。
◎表彰
各クラス1~3位まで賞状贈呈。③~⑤の各種目は総年齢別表彰(4人の年齢を足す)●120歳以下、160歳以下、161歳以上で表彰。※120歳以下は③男子のみ。④女子・⑤混合は160歳以上、161歳以上の2カテゴリーのみ。
◎競技規則
1チーム4人編成で申し込む。1人で2回(周)走る行為は禁止します。
タスキを渡す場所は指定されています。係員の指示に従って、次走者は準備をお願いします。
①②の学年は申込時の学年で編成してください。
⑤の混合チームは、男性2名、女性2名での参加でのみ有効。(女性は2区・4区)
◎注意事項
○万一の自己に備え、保険証を携帯してください。
○参加者は、関係者の指示に従ってください。競技続行不可能と判断したときは、その競技者に競技を中止させることがあります。
○貴重品はお預かりできませんので各自で管理いただくようお願いいたします。なお貴重品紛失の場合、主催者は責任を負えません。
○参加者は各自の責任において健康を管理し、あらかじめ医師の健康診断等を受けて走ってください。
○主催者は、競技中の事故等については応急処理を除き、一切の責任を負いませんので十分注意して、楽しく走ってください。
○申込時に記入いただいた所属クラブや団体名について、広告・宣伝を目的とした名称や公序良俗に反する名称などで、主催者が適切でないと判断したものは削除します。
○大会中の映像・写真・記事・記録・申込者の氏名、年齢、住所(国名、都道府県名、または区市町村名)等のテレビ・新聞・雑誌・インターネット等への掲載権と肖像権は主催者に属します。
○駐車場に限りがありますので、公共交通機関または近隣の駐車場(有料)をご利用下さい。
◎その他
ゼッケン・タスキ等は、当日受付の際にお渡しいたします。※参加通知書は発行しません。
記録計測はネオシステム株式会社にて計測します。(タスキにチップ装着)
参加者全員に記録証(区間順位・タイム表示)を差し上げます(即時発行)
総合順位はネオシステム株式会社HP (http://info.mspo.jp/)、
上州アスリートクラブHP( http://www.josyu-a-club.org/)にて掲示します。
各種目ともスタート10分前までにスタート地点に集合してください。
◎問合せ先
NPO法人 上州アスリートクラブ
027-315-8460 担当/理事長 白水(シロウズ)
info@josyu-a-club.org
http://www.josyu-a-club.org/


  


2015年02月16日

(2/15.日)スクール

(13:30~1,2年:10名)
メインは,1000m×1本(4分35秒,4分43秒,4分53秒,4分55秒,5分17秒,5分23秒,5分25秒,5分46秒,6分25秒)と鬼ごっこ2種類
強風の悪コンディションの中でしたがとても良いタイムで走れたと思います。
(15:00~3,4年:14名、17:00~5,6年:10名)
マーカー,ラダー,ミニハードル,スティックetcを使ってリズムやテンポを取りながら走るトレーニングとボール投げのトレーニングを。
3,4年生は少しずつ道具に慣れ始めた感じで5,6年生はかなり上手にこなせるようになりました。投げる方も力強さも増してきたし,あとはゲームできちんと実践出来ればと思います。





  


Posted by arachu at 06:47Comments(2)ランニングスクール

2015年02月16日

(2/14,15)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
2日間共に風が強く苦戦しながらのレッスンとなりました。
2/14(土):10名。体操,動き作り-8~10km:8名,1名:5kmラン&ウォーク,1名:5kmwalk
2/15(日):6名。体操,動き作り-6km:4名,1名:3.5kmラン&ウォーク,1名:3.5kmwalk
悪コンディションの中でしたが2日間ほぼ全員揃って出席し活気のある時間を過ごせたと思います。






(2/15.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」12名)
2名:2時間30秒走:28~33km
1名:3分30秒:42km
1名:1時間50分走力:21km
*4/19(日)前橋渋川シティマラソンに向けて走り込み
1名:3km×2本:①3分23秒-3分35秒-3分31秒:10分29秒②3分23秒-3分30秒-3分38秒:10分31秒
*2/22(日)深谷ハーフマラソンの調整ラン
他:体操,動き作りの後,12~15km+流し×4~6本,補強運動:7名
1名は3/1(日)のマラソンレースに向けて準備,他は春のトラックシーズンに向けて再スタート!!





次週(2/22.日)はマラソン大イベントと言われてる!?"東京マラソン"や隣の埼玉県でも2レース(さいたま市,深谷)開かれ,数名出場予定です。それぞれの目標や目的を持ちながら頑張ってきて欲しいと思います。



2/14,といえば"バレンタインの日!!"毎年のお気遣いありがとうございます(感謝!!)。これからも楽しく活気のあるクラブにしていくよう精進させていただきます。

  


Posted by arachu at 06:16Comments(0)おとらん!

2015年02月13日

(2/12.木)ブランチ&Dinner

2/11(祝水)のレース報告から!!
・ぐんま県民マラソンジュニアロードレース(敷島Gスタート,ゴール)
(中学2,3年男子5km):15分30秒:1位(中学3年男子),15分46秒:4位(中学3年男子),16分21秒:13位(中学3年男子),16分44秒:27位(中学2年男子),17分50秒:54位(中学2年男子)
(中学2,3年女子3km):10分32秒:8位(中学2年女子)
(中学1年男子):10分26秒:26位(中学1年男子)
(中学1年女子):11分50秒:35秒(中学1年女子)
3年生は最後のレース!!次のステップ(高校生陸上)に繋がるレースが出来たと思います。他の方たちは春からのシーズンに向けて活かして欲しいと思います。
・森林公園完走マラソン大会(埼玉)
(ハーフマラソン)1時間45分43秒(市民ランナークラス男子)*自己タイ
(10km)61分35秒(ブランチラン男子)
起伏の多いコースで次のマラソンレースに向けて良い出だしになられたと思います。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練11名)
2名は3/1(日)のレースに向けての練習:2000m×3本(4分リカバリー)①3分35秒-3分43秒:7分18秒,4分18秒-4分16秒:8分34秒②3分39秒-3分40秒:7分19秒,4分15秒-4分13秒:8分28秒③3分44秒-3分39秒:7分23秒,4分11秒-4分07秒:8分18秒
他はレース後etcで一段落!?ということで基礎トレーニング中心に。
体操後、補強運動(腹筋,背筋,バランスetc),動き作り,jog,流し×4本,ラダー,ミニハードル*1名:流しの後2000m×1本(3分33秒-3分39秒:7分12秒)
長いシーズンの中で体力や筋力etc基礎体力は必要になってきます。そこを補うことで故障防止やパフォーマンスアップに繋がりますので苦手でも出来る時間で取り入れていきたいと思います。3/1(日)のレースに向けて調子は上向きに!!落とさないようにコンディションを整えていって欲しいと思います。






来週からは次のレースに向けて仕切り直し!!頑張っていきましょう!!

(10:30~ブランチラン:11名)
体操,動き作り-5~6kmjog:5名,4kmラン&ウォーク:4名,3kmjog+1km×2本(①4分50秒:2名②4分31秒,4分49秒):2名
1名:初の1km:5分切りで2本こなせました。しかも後半ペースアップも意識出来ていて素晴らしかった。




  


Posted by arachu at 07:57Comments(0)おとらん!

2015年02月11日

(2/11.祝水)ブランチ&スクール

世間では祝日,でも暦通りレッスン,スクールは予定通り行いました。
(10:30~ブランチラン:6名+2)
+2名は自主練で7~21km,補強運動、他は体操,動き作り-5~8km:3名,2名:5kmラン&ウォーク,1名:動き作りのみ。
祝日だと都合が………!?

(18:00~小学生アスリートクラス:9名)
こちらも比較的少なく!! 体操-上体起こし,反復横跳び,馬跳び,手押し車,ラダー,ミニハードル-1000mjog-(3人×125mリレー)+(3人×250mリレー):3チーム-鬼ごっこ。






[レース報告(2/11.祝水)!!]
・ぐんま県民マラソンジュニアロードレース大会(敷島Gスタート,ゴール)
(小学6年男子1.5km):5分11秒:20位(小学6年男子)
(小学5年女子1.5km):5分40秒:17位(アスリートクラス5年女子)
(小学4年女子1.5km):6分00秒:15位(アスリートクラス4年女子),6分20秒:28位(アスリートクラス4年女子)
*中学生の結果に関しては後日(2/12.木)の日誌に載せます!!
  


2015年02月10日

(2/10.火)ブランチ&Dinner

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名+2)
・レース後2名+1:動き作り+50分jog+流し×4本(1名:+1000m×1本:3分28秒含めて)
・ジュニアロードレースetc出場者:動き作り,各自w.up-1000m×1本(2分52秒,2分53秒,2分57秒,3分00秒,3分07秒,3分34秒, 1名:250m×1本:45秒 1名:+流し×4本):8名
・10000mPaceRun(4分41秒-4分41秒-4分29秒-4分29秒-4分20秒-4分21秒-4分10秒-4分10秒-4分00秒-4分01秒:43分22秒 1名:7000m+1000m 1名:5000m+1000m:3分28秒 1名:4000m+1000m:3分47秒):4名



(10:30~ブランチラン:6名)
体操,動き作り-5~6kmjog+流し×4本:4名,3.5kmwalk:2名-補強運動



  


Posted by arachu at 23:27Comments(0)おとらん!

2015年02月08日

(2/7,8)早朝ラン&ホリディラン

グンブロ2/8(日)のレース報告から(速報)!!
・桐生堀マラソン(桐生市)
(ハーフマラソン)
1時間21分27秒:男子37位(市民ランナークラス男子):自己新
1時間21分44秒:男子39位(市民ランナークラス男子)
1時間28分03秒:女子3位(市民ランナークラス女子)
1時間38分50秒:女子12位(ブランチラン女子):自己新
1時間45分28秒:女子25位(weekendラン女子):自己新
(5km男子)
18分07秒:19位(中学1年男子)
(2km男子)
7分06秒:6位(小学6年男子)
・多胡碑マラソン(吉井町/高崎市)
(男子5km)
21分10秒:50歳以下24位(weekendラン男子):自己新
21分38秒:50歳以上24位(市民ランナークラス男子):初5km
(女子3km)
?:7位(ブランチラン女子)
かなり普段の取り組みの成果が(拍手)!!




(10:30~weekendラン)
2/7(土):5名。体操後,10kmjog:1名、体操,動き作り-8kmjog:2名,4kmjog+1000m×1本(3分38秒):1名,4kmラン&ウォーク:1名
2/8(日):3名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動





(2/8,日 市民ランナークラス「早朝ラン」11名)
数名レース出場の為。
2名:2時間走:24~27km
体操,動き作り後,
10~15km(+流し×4本):2名、
2/11(祝水)レース出場者:30分ウォーミングアップ+200m快調走:4名,2名:30分jog+流し×4本



  


Posted by arachu at 21:48Comments(0)おとらん!

2015年02月08日

(2/8.日)スクール

試験etcの関係で久々!?にグランドで行いました。久々なので各クラス共に走ることをメインに!!
(13:30~1,2年:7名)
体操,jog,動き作り-30m×2本(6.2~6.5秒)+50m(9.6~10.6秒)+100m(19~22秒)+250m(54~73秒),鬼ごっこ
(15:00~3,4年:13名)
体操,挟み鬼-jog-動き作り-1000m×1本(3分47秒,3分55秒,4分05秒,4分18秒,4分27秒,4分52秒,4分53秒,5分02秒,5分30秒,5分45秒,6分09秒,6分29秒)-360mシャトルラン(40-60-80mの往復通し):(1分23秒,1分31秒,1分33秒,1分34秒,1分36秒,1分38秒:2名,1分52秒,1分58秒,2分02秒:2名)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:11名)
体操,挟み鬼,jog,動き作り-1000m×1本(3分33秒,3分45秒,3分50秒,4分08秒,4分10秒,4分31秒,4分33秒,4分46秒,4分58秒,5分15秒,5分22秒)-200m×1本(*32,34,36,38,39,41,42,43,44,45,49)-100m(15~22秒)-鬼ごっこ *()内のタイム:秒数@200m
1000mとシャトルランの続けで行うケースは初めてかと思いましたがキツい割りには踏ん張ってきちんと走ったと思います。ウォーミングアップの動き作りも上手になってきたと感じました(1,2,3,4年生)。この調子で次回も継続して欲しいと思います。






  


Posted by arachu at 21:09Comments(0)ランニングスクール

2015年02月05日

(2/5.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:2名)
予報通り!?の(こちら高崎は小雨でしたが)!?ある地域では雪も降ったようで出席者は少なく!!1名はジョギングで来て6km走って帰られた方と週末のレース(桐生堀マラソン,2/8(日))の調整ラン:3km(4分28秒-4分18秒-4分29秒:13分15秒)。
午後からが本降りの予報でしたが雨も上がり予定通り夕方の練習も行えました。
(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」1名)
3名:故障,部活etcでjog中心に。他は、
・1000m×3~5本(3分リカバリー):5名
①2分58秒:2名,3分14秒,3分39秒:2名
②2分56秒:2名
③2分55秒:2名,3分13秒,3分42秒:2名
④2分53秒:2名
⑤2分51秒:2名,3分12秒,3分34秒:2名
・動き作り+3000m×1本:4名+(1名:1000m×2本:3分49秒,3分53秒)
(3分40秒-3分41秒-3分36秒:10分57秒)
(3分49秒-3分48秒-3分40秒:11分17秒)
(4分17秒-4分21秒-4分03秒:12分41秒):2名








  


Posted by arachu at 23:53Comments(0)おとらん!

2015年02月05日

小学生を対象にした「ランニングイベント(無料)」開催

3月7日(土)、ニューイヤー駅伝の常連、都道府県駅伝でも活躍した
地元SUBARU陸上競技部を講師に招き、
新小学1~6年生対象のランニング教室を開催します。
~正しい走り方を身に付けよう!~

小中学生・主婦やシニア・市民ランナーを対象に「ランニングスクール」を展開している「NPO法人 上州アスリートクラブ」では、来る3月7日(土)群馬県高崎市の「高崎健康福祉大学/陸上競技場」にて、高崎市内や近隣に在住の小学生(新1~6年生)を対象とした「ランニング教室」を開催いたします。

 講師は、今年2015年の群馬県で開催されたニューイヤー駅伝15位「SUBARU陸上競技部」が務めます。※ゲスト講師は決定次第、追って広報いたします。

【ランニング教室概要】
◆日時:2015年3月7日(土)●13:00~14:30
※受付開始:12:00
◆場所:高崎健康福祉大学/陸上競技場 ※雨天決行。
◆参加資格:群馬県内在住の新小学生(1~6年生)
◆参加費:無料
◆定員:100名/事前予約制(先着順)
◆予約方法:応募シートをHPよりダウンロードのうえ、TEL、郵送、E-mailにて受け付けます。
Tel:027-315-8460 またはメールinfo@josyu-a-club.org ●上州アスリートクラブまで ※締切は3月2日(月)
◆指導内容:「走ることはスポーツの基本」をコンセプトに、走ることの楽しさや素晴らしさを伝え、正しいランニングフォームの習得を目指す内容になります。
◆その他:当日は運動のできる服装でご参加ください。飲み物は各自でご用意ください。更衣室やシャワー等はご用意できませんので、ご了承ください。

【講師:SUBARU陸上競技部】
1998年に太田市を拠点に活動開始。
2013年の元日には地元群馬で行なわれたニューイヤー駅伝で創部以来目標の6位入賞、2015年は15位。個人でも、トラック種目・マラソン種目で世界を目指す。
【監督】 奥谷亘 【選手】山崎敦史キャプテン(富岡高⇒順天堂大)以下、14名所属。山崎キャプテン、小島康彰選手(館林高⇒国士舘大)、阿久津圭司選手(農大二高⇒早稲田大)、原田勝選手(太田商卒)の4名は地元群馬県出身。
【昨年度の様子】




●前回のブログはコチラ http://arachuu1008josyuac.gunmablog.net/e329487.html  


Posted by arachu at 13:35Comments(0)イベント