2015年03月16日
(3/14,15)早朝ラン&ホリディラン
(10:30～weekendラン)
3/14(土):8名+1。体操後-12km(jog:2名,ビルドアップ(60分):1名),動き作り+2.5km(リレーマラソンコース)×3周:4名,5kmラン&ウォーク(1km::3分刻みで-3km:5分刻みで-1kmjog):1名,2kmwalk+補強運動
3/15(日):4名。体操,動き作り後-3kmjog+1km×3本(3分リカバリー):①4分44秒,4分57秒,5分00秒②4分42秒:2名,4分57秒③4分27秒,4分28秒,4分55秒:3名,5kmラン&ウォーク(1km:3分刻みで-3km:5分刻みで-1kmjog):1名
(3/15(日)8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」13名)
5名:3時間走:30～42km。前橋渋川シティマラソン(フルマラソン)に向けての最終走り込み!!
体操後-105分:21km:1名。
他は動き作り+15km:66分:2名,12km(55分:2名,60分:2名),10kmまで:1名
[3/15(日)レース報告(速報)!!]
・古河はなももマラソン(古河市:茨城)
(フルマラソン)
2時間59分45秒(市民ランナークラス男子)
3時間55分00秒(ブランチラン女子)
・横浜マラソン(第1回目!!)
(フルマラソン)
4時間11分05秒(陸連登録女子)
3/14(土):8名+1。体操後-12km(jog:2名,ビルドアップ(60分):1名),動き作り+2.5km(リレーマラソンコース)×3周:4名,5kmラン&ウォーク(1km::3分刻みで-3km:5分刻みで-1kmjog):1名,2kmwalk+補強運動
3/15(日):4名。体操,動き作り後-3kmjog+1km×3本(3分リカバリー):①4分44秒,4分57秒,5分00秒②4分42秒:2名,4分57秒③4分27秒,4分28秒,4分55秒:3名,5kmラン&ウォーク(1km:3分刻みで-3km:5分刻みで-1kmjog):1名
(3/15(日)8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」13名)
5名:3時間走:30～42km。前橋渋川シティマラソン(フルマラソン)に向けての最終走り込み!!
体操後-105分:21km:1名。
他は動き作り+15km:66分:2名,12km(55分:2名,60分:2名),10kmまで:1名
[3/15(日)レース報告(速報)!!]
・古河はなももマラソン(古河市:茨城)
(フルマラソン)
2時間59分45秒(市民ランナークラス男子)
3時間55分00秒(ブランチラン女子)
・横浜マラソン(第1回目!!)
(フルマラソン)
4時間11分05秒(陸連登録女子)
2015年03月16日
(3/15.日)スクール&スポ育CLUB
(3/15.日)スクールから!!
2014年度のスクールもあとわずか!!集大成に入り,成果を計る為にタイムトライアル式に行っています。この日は1000mのタイムトライアルを中心に行いました。
(13:30～1,2年:9名)
1000m×1本(4分16秒,4分28秒:2名,4分48秒,4分52秒,4分57秒,5分10秒,5分36秒)+50m×1本(9秒:4名,10秒,11秒:2名,12秒)
最後に鬼ごっこ(警ドロ)
全員大幅な自己記録!!この1年で相当体力が付いたと思います。
(15:00～3,4年:17名)
ウォーミングアップとして先に鬼ごっこ(警ドロ)して500mjog,動き作り,50n流し×2本の後に
1000m×1本(3分33秒,3分34秒,3分54秒,3分55秒,4分11秒,4分20秒,4分21秒,4分26秒,4分47秒,4分50秒,4分56秒,5分00秒,5分15秒,5分30秒,5分39秒,6分02秒,6分27秒)+100m(直線:15秒,16秒:3名,17秒,18秒:3名,19秒,21秒:3名,22秒:2名,23秒)
こちらもほとんどが大幅な自己記録で力は発揮出来たと思います。
最後は反復横跳び(回数競争)。
(17:00～5,6年:10名)
ウォーミングアップ(鬼ごっこ,1000mjog,動き作り,50m流し×4本)の後に
1000m×1本(3分32秒,3分39秒,3分46秒,4分04秒,4分13秒,4分15秒,4分32秒,4分34秒,4分39秒,4分42秒)+200m(35秒:2名,36秒:3名,37秒,38秒,39秒,41秒,44秒)+100m(15秒:3名,16秒,17秒:3名,18秒:2名,19秒)
最後に鬼ごっこ1回。
このクラスのメンバーで行うのはあと1回になりました。
3/14(土)スポ育CLUB(観音山ファミリーパーク 13:00～14:00)
親子5組(1組は姉妹で)と今までで一番多く全般的に動きに積極さがあったと思いました。
(内容:体操,反復横跳び,マーカー跳び,リング跳び,上体起こし,馬跳び,手押し車,チャッチボール,ストレッチ)
来月(4/11.土 13:00～14:00)もまた行いますので親子で一緒に運動しましょう!!
2014年度のスクールもあとわずか!!集大成に入り,成果を計る為にタイムトライアル式に行っています。この日は1000mのタイムトライアルを中心に行いました。
(13:30～1,2年:9名)
1000m×1本(4分16秒,4分28秒:2名,4分48秒,4分52秒,4分57秒,5分10秒,5分36秒)+50m×1本(9秒:4名,10秒,11秒:2名,12秒)
最後に鬼ごっこ(警ドロ)
全員大幅な自己記録!!この1年で相当体力が付いたと思います。
(15:00～3,4年:17名)
ウォーミングアップとして先に鬼ごっこ(警ドロ)して500mjog,動き作り,50n流し×2本の後に
1000m×1本(3分33秒,3分34秒,3分54秒,3分55秒,4分11秒,4分20秒,4分21秒,4分26秒,4分47秒,4分50秒,4分56秒,5分00秒,5分15秒,5分30秒,5分39秒,6分02秒,6分27秒)+100m(直線:15秒,16秒:3名,17秒,18秒:3名,19秒,21秒:3名,22秒:2名,23秒)
こちらもほとんどが大幅な自己記録で力は発揮出来たと思います。
最後は反復横跳び(回数競争)。
(17:00～5,6年:10名)
ウォーミングアップ(鬼ごっこ,1000mjog,動き作り,50m流し×4本)の後に
1000m×1本(3分32秒,3分39秒,3分46秒,4分04秒,4分13秒,4分15秒,4分32秒,4分34秒,4分39秒,4分42秒)+200m(35秒:2名,36秒:3名,37秒,38秒,39秒,41秒,44秒)+100m(15秒:3名,16秒,17秒:3名,18秒:2名,19秒)
最後に鬼ごっこ1回。
このクラスのメンバーで行うのはあと1回になりました。
3/14(土)スポ育CLUB(観音山ファミリーパーク 13:00～14:00)
親子5組(1組は姉妹で)と今までで一番多く全般的に動きに積極さがあったと思いました。
(内容:体操,反復横跳び,マーカー跳び,リング跳び,上体起こし,馬跳び,手押し車,チャッチボール,ストレッチ)
来月(4/11.土 13:00～14:00)もまた行いますので親子で一緒に運動しましょう!!
