プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年03月31日

(3/31.火)おとらん

先日はリレーマラソン出場者お疲れ様でした。お手伝いにご協力された方ありがとうございました。
(10:30~ブランチラン:6名)
体操,動き作りの後-5~8km,+流し×2本:5名,ラン&ウォーク(500mwalk-1kmjog)×3set+500mwalk:5km:1名-補強運動




予想以上の暑さで薄着に!!

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:14名)
メインは12000mPaceRun
・(3分57秒-3分55秒-3分57秒-3分58秒-3分58秒-4分00秒-3分52秒-3分51秒-3分51秒-3分49秒-3分51秒*-3分12秒:46分14秒,*-3分36秒:46分38秒):2名
・(4分36秒-4分42秒-4分42秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒-4分24秒-4分31秒-4分23秒-4分22秒-4分20秒*-4分02秒:53分43秒:2名,*-4分04秒:53分45秒,*-4分06秒:53分47秒):5名
・4000m(3分57秒-3分55秒-3分57秒-3分58秒:15分47秒)+3000m(3分52秒-3分51秒-3分51秒:11分34秒)+250m×2本(①40秒,②37秒):1名
・4000m(3分52秒-3分51秒-3分51秒-3分49秒:15分23秒)+250m×2本(①40秒,②41秒):1名
・4000m(4分42秒-4分40秒-4分32秒-4分29秒:18分21秒)-(スパイク慣らし)-250m×2本(①41秒:3名,②42秒,43秒,44秒):3名
・*1000m(3分06秒)+250m×2本(①38秒②40秒):1名


卒業生は抜けましたが新たに数名入り,新体制で盛り上げれそうです。

  


Posted by arachu at 23:41Comments(0)おとらん!

2015年03月30日

第3回リレーマラソンin高崎⑤

いよいよ大人(中学生以上)による[4人×2.5kmリレー]が迫ってきました。
その前に、我がクラブの大人メンバーからも過去最多の5チームで挑むことが出来ました。特に今回は中学卒業される生徒さん2名も加わり,ある意味バラエティなチームで結成することも出来,結果とても楽しく盛り上がりながら走ることが出来たと思います(詳しくは後程)。
まずは走るメンバーたちの集合写真とチーム紹介を今回はあえて。

・キングオブJAC(男女混成160歳以下)

1区(中学卒業生男子)-2区(市民ランナー女子)-3区(市民ランナー男子)-4区(陸連登録女子)での結成!!

・上州矢島組(男女混成160歳以下)

1区(市民ランナー男子)-2区(ブランチラン女子)-3区(中学卒業生男子)-4区(weekendラン女子)での結成!!

・上州アスブランチ(一般女子160歳以上)

1区(元市民ランナー女子)-2,3,4区:共にブランチラン女子での結成!!

・weekend&T(一般男子160歳以下)

1,3,4区:共にweekendラン男子-2区:ブランチラン男子での結成!!

・上州ジェントルマンズ(一般男子120歳以下)*写真はチョッとございませんが!?
1区(市民ランナー男子)-2区(中学1年男子)-*3区(コーチ)-*4区(市民ランナー男子)
*3,4区:故障,発熱の為メンバー変更!!

といった5チームでレース挑みます!!

いよいよスタート!!


スタート後の実況はじっくりとさせていただきます。
  


2015年03月30日

第3回リレーマラソンin高崎④

リレーマラソンも前半戦(小学生部門)も終え約1時間置いて後半戦(中学生以上)へ。今までは芝生の中だけでしたが次は一旦ロードに出ますのでコース誘導のシュミレーションの確認や初めて参加される方にコース案内したりしました。もちろん小学生部門は終えましたのでそこで表彰式も行いました。
まずは小学生部門の表彰式から!!



[4人×600mリレー]の部門では我がクラブから初の表彰台に(3位)!!1区で区間賞を機に他のメンバーもしっかりと走った結果だと思います。また次も頑張りましょう!!

コース誘導のシュミレーションやコース確認も無事に済まし14:20スタートでヘッドコーチによる2.5kmのコースを1周試走する時間を設け一緒に走りました。とても良いウォーミングアップとして活用されていました。








これでウォーミングアップ,準備も完了!!
あとは15:00のスタートを迎えるだけとなりました。
以降は後程!!
  


2015年03月30日

第3回リレーマラソンin高崎③


続いては小学生高学年(4,5,6年)による[4人×1000mリレー]へ。
この部門でも我がクラブから2チームで結成して挑みました。





結果はともあれ1,2区の最上級生たちが積極さと粘りで上位(3位)と良い位置でバトンタッチ出来ました!!




4年生(新5年)主体で結成したチームも次に繋がる良い経験になった走りでした。

[結果]
(JAC-E)total:15分32秒:総合21位
1区(6年男子):3分23秒:区間3位
2区(アスリートクラス6年女子):3分40秒:区間7位
3区(アスリートクラス5年女子):3分42秒:区間13位
4区(5年女子):4分47秒:区間29位

(JAC-D)total:16分59秒:総合25位
1区(4年女子):3分55秒:区間22位
2区(アスリートクラス4年女子):4分15秒:区間24位
3区(4年女子):4分28秒:区間26位
4区(4年女子):4分21秒:区間27位

6年生は小学生最後のレースとなり新天地へ(中学生)!!環境もガラッと変わりますが常に前向きに取り組んで欲しいと思います。他の学年はここで進級し、新たにまたステップアップしてパフォーマンスを上げていって欲しいです。

ここで一度中断(一呼吸)して中学生以上(大人含め)による[4人×2.5kmリレー]へ。
その前に小学生部門の表彰式と大人(中学生以上)のウォーミングアップの風景を後程!!



  


2015年03月30日

第3回リレーマラソンin高崎②

開会式も終わり,最初のレースは小学生低学年(1,2,3年)による[4人×600mリレー]から!!

スタートラインに並び、いよいよ………

スタート!!

転倒することなく無事に元気よくスタートしました!!


スタートからトップに立つ積極的な走りで!!


前半,中盤まで上位をキープ!!




他の2チームもしっかりと前向いて……!!



中盤,後半もしっかりと粘った走りで3位!!我がクラブ小学生部門で初の表彰台に!!


他の2チームもそれぞれの力を発揮してゴール!!

[結果!!]
(JAC-C)total:8分51秒:総合3位
1区(3年男子):1分59秒:区間1位
2区(3年男子):2分20秒:区間6位
3区(3年男子):2分15秒:区間3位
4区(3年男子):2分17秒:区間6位

(JAC-A)total:10分08秒:総合12位
1区(アスリートクラス3年男子):2分12秒:区間5位
2区(2年男子):2分25秒:区間10位
3区(3年男子):2分42秒:区間12位
4区(1年女子):2分49秒:区間14位

(JAC-B)total:10分15秒:総合13位
1区(1年男子):2分20秒:区間11位
2区(2年男子):2分17秒:区間3位
3区(1年男子):2分42秒:区間13位
4区(1年男子):2分56秒:区間15位

各メンバーそれぞれの力をきちんと発揮して頑張って走りました。お陰さまで我がクラブ初の表彰台に立つことも出来ました!!
この機会に走ることが好きになってどんどん大会に出場したり親交が深まっていけばと思います。

引き続き、小学生高学年(4,5,6年)による[4人×1kmリレー]へ!!
また続きは後程!!
  


2015年03月30日

第3回リレーマラソンin高崎①


毎年3月末に行う"リレーマラソンin高崎"も今回で3回目を迎えることが出来ました。今回は参加者も一段と増えてかなり盛り上がった大会になりました。これも参加者やご協力された方たちにはとても感謝いたします。
ここから少しずつではございますが大会状況etcレポート形式に更新していこうと思います。
・早朝に来てコース造りも10:00ごろに完成!!その後,受付準備も開始し11時過ぎにはスタッフ.ボランティアたちも来て準備態勢に(受付担当,駐車場の誘導,コース誘導の場所決め)!!
12:00小学生部門の受付開始!! 12:15我がクラブ生徒さんたちも受付完了!!そのまま大会会場へ!!

準備体操,コース試走してウォーミングアップ完了!!

各チームもそれぞれアップ完了し、
13:00開会式開始!!



ゲストランナーの紹介と挨拶も無事に終え,開会式終了!!

お待たせいたしました。第3回リレーマラソンin高崎,最初は小学生低学年(1,2,3年)部門の4人×600mリレーがスタート!!
続きは後程!!
  


2015年03月30日

3月のウォーキング

3月は多少の強風はあったものの全般的には暖かったと思います。

・第1(3/2),3(3/16),5(3/30):石原緑地にて
体操-1kmwalk-動き作り(前後)-1kmwalk-動き作り(横,スキップetc)-1.5kmwalk-ストレッチの順で(3/30:ストレッチの前に体幹トレーニング)。






・第2(3/9),4(3/23):観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」
体操-1.4kmwalk-動き作り-1.4kmwalk-動き作り(横,スキップetc)-1.4kmwalk-ストレッチの順で。



4月のウォーキングレッスンは(共に10:40~12:00)
4/6,20:石原緑地にて、4/13,27:*観音山ファミリーパークにて
となりますのでよろしくお願いします。
*4月から「円熟ウォーク」が「大人塾」と名前が変わるそうです!?  


2015年03月30日

2015年度初のスクール

本日(3/29.日)より2015年度として新体制に入りました。学年も変わり各クラス共にメンバーも多少変わりました(久しぶりの方もいたりして)。
(13:30~1,2年:4名(新人1名,体験者1名含め))
ほとんどが進級した関係で少し寂しい人数でしたが。体操,250mjog,動き作り-ボール取りダッシュ×4本-30m×2本(5~6秒)+50m×1本(9~12秒)-80mカーブ走×2本-最後に鬼ごっこで締めました。
(15:00~3,4年:13名(体験者1名含め))
体操,500mjog,動き作り-30m×3本(4.8~6.2秒)+50m×2本(7.8~10.2秒)+100m×1本(15.8~22.0秒)-100m(カーブ)×1本(15~24秒)-鬼ごっこ(警ドロ)
(17:00~5,6年:12名)
こちらは2年ぶりのメンバーも数名いたりで……!?体操,1000mjog,動き作り-50m×3本(7.4~9.9秒)+100m×2本(14.5~20.0秒)+150m×1本(23~32秒)-ボール投げ,リング飛び









短い距離を中心に行いましたがバラツキ無くコンスタントにきちんと走れていました(数名自己新も!?)。ここからまた新たに入会されたりとメンバーも増えてくると思いますがメリハリはきちんととりながら楽しく元気よく動いていきたいと思いますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 02:31Comments(0)ランニングスクール

2015年03月30日

(3/29.日)おとらん!

3/28(土)は"リレーマラソンin高崎"(石原緑地)開催の為,10:30~weekendランのレッスンはお休み致しました。尚,リレーマラソンにて出場された選手の方お疲れ様でした。またボランティアとしてお手伝いされた方本当にありがとうございました。改めてお礼申し上げます。
3/29(日)
(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」7名)
前日のレース後etcで少なめでしたが………!?
前橋渋川フル組は最後の時間走として2時間~3時間(27~40km)走りました:3名。
レース後組は動き作りと6kmjog(ゆっくり),流し×4本,補強運動と軽めで:3名。
1名:動き作り-6kmjog+6km(4分40秒/kmPace):12km




(10:30~weekendラン:5名)
体操,動き作り後-10kmjog:3名,5kmラン&ウォーク(5分刻み:2km-(500mwalk-1kmjog)×2set-500mwalk:)5km:1名,5kmwalk:1名,-補強運動




*リレーマラソンの他に3/28(土)は中学生混成記録会(敷島G)や上里マラソン(埼玉)etc大会に数名出場されました。結果etcは後程(3/31.火の練習報告で),リレーマラソンについても後程レポートとして更新します。

  


Posted by arachu at 01:59Comments(0)おとらん!

2015年03月29日

第3回リレーマラソンin高崎【大会結果】

先日28日(土)「第3回リレーマラソンin高崎」を県内外107チーム(428名)をお迎えし、事故も無く無事に実施することが出来ました。参加された選手の皆様、ご協力頂いた企業・団体の皆様、ボランティアに参加してくださった団体・個人の皆様、ゲストランナーの方々、本当に有難うございました。実施報告・詳細は後日のブログで書かせて頂きますが、取り急ぎ「結果速報」を弊社HPに掲載いたしました。 
●上州アスリートクラブHP→ http://www.josyu-a-club.org/index.htm

  


2015年03月26日

(3/26.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作り-5kmjog:6名,-+1km×1本(4分44秒,5分04秒,5分35秒):3名,-+60m坂ダッシュ×8本:1名,4.5kmラン&ウォーク(1kmwalk-3km(3分刻み)-500mwalk):1名-補強運動



風は多少あったものの暖かかったです。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名+2名体験者)
午後になって風は強まり少し走りにも影響が……!?
・1000m×5本(2分リカバリー):12名
①3分20秒,3分28秒,3分31秒:3名,3分35秒,3分57秒:3名,:9名
②3分28秒,3分30秒:3名,3分40秒:2名,3分58秒:3名,:9名
③3分01秒,3分20秒:2名,3分30秒:4名,4分00秒:3名,:10名
④3分00秒,*3分17秒,3分29秒:2名,3分34秒:2名,3分42秒,4分00秒:2名,4分12秒,:10名
⑤2分57秒,3分27秒,3分29秒,3分38秒:2名,3分40秒,3分45秒:2名,4分16秒,:9名
④*1名:調整ラン
・各自試合w.up-200m×2本(50mjog)
①30秒,32秒,33秒②30秒,34秒,35秒




3/28(土)は石原緑地にて"第3回リレーマラソンin高崎"と"群馬県中学混成記録会(敷島G)"が行われます。リレーマラソンは我がクラブ主催で行い,小学生から大人の方まで参加されます。出場される方は楽しんで走って欲しいと思いますし、お手伝いされる方はよろしくお願いします。いよいよ中学生の2015年のトラックシーズンが始まります。冬季練習で取り組んできた成果を発揮する最初のレースとなりますので積極的に走って良いスタートで迎えたいと思います。
  


Posted by arachu at 22:31Comments(0)おとらん!

2015年03月25日

(3/25.水)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6名)
体操,動き作り-10km:1名,7.5km:2名,5km:1名,2.5kmjog+2.5km×1本:12分15秒+1kmjog:1名:3kmwalk:1名

(18:00~小学生アスリートクラス:17名+1名体験者)
昨年から新たに出来た水曜日のアスリートクラス,ちょうど1年が経ち,このメンバーで行うのは最後となりました。最後ということでメインはリレー(6人×125mリレー×2set:3チーム+9人×250mリレー×1set)と"鬼ごっこ"と"ドッヂボール"と楽しみながら走るメニューで行いました。


とても明るく元気の良いクラスでした。6年生は卒園し新たな学生生活を迎えることと思いますが元気でたくましく成長して頑張って欲しいと思います。他の方たちもまた引き続き頑張っていきましょう!!
次週(4/1.水)からはメンバーも多少新たに加わると思いますが明るく元気で頑張っていきましょう!!  


2015年03月24日

(3/24.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:5名)
体操,動き作り-6kmjog(2.5km×2周+1km)+流し×4本:4名,3kmwalk:1名,-補強運動
一転強風と寒さが戻った1日でした。



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名)
ペースラン組と調整組に別れて!!(1名:動き作り+3000mjogのみ)
・12000mPaceRun(4分50秒-4分59秒-4分51秒-4分54秒-4分39秒-4分41秒-4分24秒-4分30秒-4分21秒-4分18秒-4分10秒*-3分37秒:54分14秒,-3分48秒:54分25秒,1名:10000mまで+1000m:3分50秒,2名:6000mまで+(600m:2分00秒,+300m:56秒,58秒,+100m:16秒)):5名
・10000mPaceRun(3分58秒-3分56秒-3分59秒-3分59秒-3分59秒-3分50秒-3分48秒-3分50秒-3分46秒-3分40秒:38分46秒,1名:後半5000合流:18分54秒)+2000m(3分34秒*-3分29秒:7分03秒,-3分30秒:7分04秒,1名:300m:48秒):3名
・動き作り,各自w.up:(600m+300m+100m)×1set:3名
600m:1分46秒,1分57秒,2分00秒
300m:48秒,54秒,57秒
100m:14秒,15秒,16秒
・動き作り,各自w.up+1000m(3分16秒)+600m(1分51秒)+300m(51秒)+1000m(3分27秒):1名



中学生はトラックシーズン最初のレースとなりますのでコンディション整えて初戦を良いスタートで迎えたいと思います。  


Posted by arachu at 22:38Comments(0)おとらん!

2015年03月22日

(3/22.日)スクール

これで2014年度のこのクラスのメンバーで行うのは最後となりました。ので各クラス共にリレーや鬼ごっこ,ボール遊びで楽しく行っていきました。
(13:30~1,2年:11名)
挟み鬼-(5人×125mリレー)×3set+(5人×250mリレー)×1set-ドッヂボール
(15:00~3,4年:16名+1名体験者)
挟み鬼-jog,ドリルリレー-(6人×125mリレー)×2set+(4人×250mリレー)×1set-ドッヂボール
(17:00~5,6年:10名)
挟み鬼-jog,ドリルリレー-(5人×125mエンドレスリレー)×2set+(5人×250mリレー)×1set-鬼ごっこ2種
3クラス共にこの1年間しっかりと成長され,きちんと成果が残せた1年だったと思います。引き続きこのまま継続して頑張って欲しいと思います。









次週からは2015年度になりクラスも変動しますので間違えのないようにお願いします。
・新1,2年(年長,現1年)/13:30~14:30
・新3,4年(現2年,現3年)/15:00~16:30
・新5,6年(現4年,現5年)/17:00~18:30
となります!!  


Posted by arachu at 22:41Comments(0)ランニングスクール

2015年03月22日

(3/21,22)24回チャレラン!ぐんま&おとらん

グンブロ(土)第24回チャレラン!ぐんま(石原緑地)

祝日ではございましたが暦通り第3土曜でしたので予定通りチャレランを行いました。40名近くの参加者の下元気よく良い汗を出して走られました。このチャレランもこれでちょうど1年を迎えることが出来ました。みなさまのご参加には大変感謝致します。また引き続き行いますのでこれからもご参加お願いします。







次回(25回目)の場所と時刻に関しては検討中ですので少々お待ちください。
2015年度もチャレラン!ぐんま よろしくお願いします。

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」8名+体験者1名:3/22(日))
卒業生や彼岸etcで少し寂しくなった感じもしましたがいつも通り参加者たちは元気よく走りました。
(マラソン組は前日に150分:30~34km走ったので)この日は調整組とリレーマラソン試走組とに分けて行いました。
・調整組:動き作り+8kmjog+流し×4本,ストレッチ!!
・試走組:体操後-2.5km×2周jog+2.5km×1本(8分50秒,9分17秒,9分25秒,10分15秒,10分48秒)+2.5kmjog:5名,4kmjog+1km×1本(3分50秒):1名。最後は動き作りと補強運動




(10:30~weekendラン)
3/21(土):チャレランのみ:2名,チャレランから引き続き:1名,レッスンのみ:5名。
体操,動き作り後-6kmwalk:2名,ラン&ウォーク(1km:3分刻み-2km:5分刻み-1kmjog):1名,2.5km(リレーマラソンコース)×3周jog:2名,3.5kmjog+1km×1本:4分09秒:1名
3/22(日):7名。体操,動き作り-2.5km(リレーマラソンコース)1周jog+2.5kmT.T(11分50秒,11分52秒,11分58秒,15分00秒):4名,3km×3周jog:9km:1名,ラン&ウォーク5km:1名-補強運動


次の週末は"リレーマラソンin高崎"(3/28.土),我がクラブからも5チーム参加します。どのチームもそれぞれ個性のあるチームで構成されてると思います!?ので期待して楽しく走って欲しいと思います。あと同じ日は中学生のトラックシーズンの最初のレースとなる"群馬県中学混成記録会"も行われます。初戦とはいえ,ここで冬季練習で取り組んできた成果を発揮する機会でもありますし良いスタートでシーズンを迎えれるような成果を残せればと思っています。

[3/22(日)レース報告(速報)!!]
・熊谷さくらマラソン(熊谷市:埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間41分44秒(グロス):1時間40分45秒(ネット):242位(weekend男子)*自己新
時間がない中での地道なトレーニングの成果が発揮することが出来ました。
(10km)
39分23秒(市民ランナークラス男子)
次週(3/29.日)佐倉マラソンの調整ランとして!?
(5km)
16分20秒(中学3年男子)
中学生としては最後のレース(リレーマラソンもございますが)!!  


Posted by arachu at 21:28Comments(0)おとらん!チャレラン

2015年03月21日

エントリー確定【第3回リレーマラソンin高崎】

3月28日(土)に開催される「第3回リレーマラソンin高崎」のエントリーチームが確定しましたので、ご報告致します。
【一般/男子】39チーム【一般/女子】6チーム【一般/混合】20チーム【小学生/高学年】29チーム【小学生/低学年】16チーム。計110チーム(440人)の参加となりました。たくさんのエントリー有難うございました。※一般の青字は表彰対象年齢(4人の合算)です。

【一般男子/39チーム】
<120歳以下/11チーム>
JKRT
小出高校
IN LINE
TEAM★K1
栃木市駅伝チーム
NRC-A
上州ジェントルマンズ
ジンギスカンA
ウィンストン
みっきーズ
高崎市役所RCK
<160歳以下/18チーム>
634ーC
藤岡市役所A
ray
DC360J-B
no2ゆっくらA
Mental Ns
疾風迅雷①
ICHIGAN
高崎市役所RCH
しなおAC
馬力全開
高崎市役所RCO
チームヒデアキ
チームHERO
楽走塾B
トン伝ランナーズ
weekend&T
ランRUN乱☀
<161歳以上/10チーム>
楽走塾C
〒37走遊会A
DC360J-A
IG走ろう会 北関東
疾風迅雷②
丸三飲料運動部S
楽走塾A
アミノなまけものさん
丸三飲料運動部A
アミノかたつむりさん
【一般女子/6チーム】
<160歳以下/2チーム>
小出高校
あっちゃんズ♡
<161歳以上/4チーム>
楽走girls'
ランランガール
上州アスブランチ
Dog♡ai
【一般混成/20チーム】
<160歳以下/15チーム>
東福キラリ
チームタワシ
茶話本舗高崎2
チーム期限切れ
体つくっときます。
NRC-B
TEAM★K3
DC360-C
no2ゆっくらB
〒37走遊会
茶話本舗高崎1
レッドポイント
上州矢島組
ランランスカイ
キングオブJAC
<161歳以上/5チーム>
ハローランラン
ランランカフェ
富岡走ろう会
TEAM★K2
アミノかめさん
【小学生高学年/29チーム】
アラマキッズA
アラマキッズB
アラマキッズC
アラマキッズD
アラマキッズE
アラマキッズF
アラマキッズG
アラマキッズH
アラマキッズI
アラマキッズJ
アラマキッズK
アラマキッズL
アラマキッズM
アラマキッズN
アラマキッズO
アラマキッズP
チームタケシA
チームタケシB
チームタケシ
チームタケシD
チームタケシE
チームタケシF
観音山RC
佐久A&AC A
佐久A&AC B
佐久A&AC C
ファイトマラソン川越
JAC-D
JAC-E
【小学生低学年/16チーム】
アラマキッズA
アラマキッズB
アラマキッズC
アラマキッズD
アラマキッズE
アラマキッズF
アラマキッズG
アラマキッズH
桜クラブチ
佐久A&AC
カラ☆メロン
ファイトマラソン川越
レジェンドだんしーず
JAC-A
JAC-B
JAC-C

  


2015年03月19日

(3/19.木)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:6名)
体操,動き作り-6kmjog+流し×4~10本:5名,3.5kmwalk:1名。
故障から復帰された方とマラソンが終わって一段落の方とそれぞれでした。



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」10名)
卒業生(中学3年)がそれぞれの高校(練習)に行き始め少し寂しくなった感じもしましたが居るメンバーで新たに頑張っていきます。
本日は2000mのインターバル走(1名:動き作り-1000m:3分15秒)
・2000m×3本(5分リカバリー)
①3分35秒-3分38秒:7分13秒:4名,4分09秒-4分01秒:8分10秒
②3分39秒-3分36秒:7分15秒:4名,4分08秒-4分04秒:8分12秒
③336-*(3分22秒:6分58秒,3分26秒:7分02秒,3分31秒:7分07秒,3分34秒:7分10秒):4名,4分10秒-4分04秒:8分14秒
・1500m×3本:①5分24秒②5分28秒③5分23秒:1名
・(1000m+500m)×2set:①3分35秒+1分49秒②3分36秒+1分39秒:2名
霧で視界の悪い中しっかりと集中して走られたと思います。


  


Posted by arachu at 23:29Comments(0)おとらん!

2015年03月18日

(3/18.水)ブランチ&スクール

(18:00~小学生アスリートクラス:17名)
今のメンバーで行うのはあとわずか!!本日は集大成としてタイムトライアル形式に行いました(w.up:体操,動き作り,1500mjog,50m流し×4本行ってから)。
・50m:6.7秒,7.4秒,7.4秒,7.5秒,7.5秒,7.5秒,7.7秒,7.7秒,7.8秒,8.7秒,8.8秒:11名。
・100m:12.9秒,14.3秒,14.3秒,14.7秒,14.8秒,15.0秒,15.4秒,15.4秒,15.6秒,17.5秒,17.9秒:11名。
・1000m:3分37秒,4分02秒,4分17秒,4分23秒,4分41秒,4分55秒:6名。
・200m:30秒,31秒,33秒,33秒,33秒,33秒,33秒,34秒,36秒,39秒,42秒:11名。
風とも感じさせないとても素晴らしい走りでした。
(5分休憩-後半へ!!)
・100m:13.8秒,14.8秒,15.5秒,15.8秒,16.8秒,17;4秒,17.5秒,18.3秒,18.5秒,19.8秒,21.1秒,25.0秒:12名。
・400m:76秒,77秒,80秒,80秒,82秒:5名。
・50m:7.5秒,7.6秒,7.8秒,7.9秒,8.5秒,8.6秒,8.7秒,8.8秒,8.8秒,8.9秒,9.5秒,10.3秒:12名。
最後までしっかりと集中して走られたと思います。



あと1回,しっかりと集中して楽しく走れるように頑張りましょう!!

(10:30~ブランチラン:6名)
体操後,10~11km:3名、動き作り-7km:1名,5km:1名,ラン&ウォーク4.5km+補強運動:1名。


  


2015年03月18日

(3/17.火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:8名)
体操,動き作りの後,5kmjog:2名,5km(2.5km×2周)PaceRun(①6分00秒/kmPace:15分00秒-②4分52秒-4分48秒-12分00秒):2名,3kmjog+walk:3名,3kmwalk:1名-補強運動
暑いくらいの気候で薄着で。ペースランもラスト500wを意識してペースアップされてました。




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名)
・12000mPaceRun(4分59秒-5分00秒-4分50秒-4分48秒-4分40秒-4分43秒-4分28秒-4分32秒-4分18秒-4分13秒-4分07秒-*3分36秒:54分14秒,-3分49秒:54分27秒:2名(*-タイムはラスト1000mのラスト250mフリー)):8名(1名:10000m+1000m(3分54秒),1名:7000m+1000m(4分07秒),1名:1000m~6000m:5000m(24分01秒)+1000m(3分54秒),3名:1000m~7000m:6000m(28分29秒)+**300m×3本(①51秒,52秒,53秒②54秒:3名③53秒,54秒,56秒))
・10000mPaceRun+2000m×1本(3分56秒-3分54秒-3分53秒-3分53秒-3分54秒-3分50秒-3分50秒-3分50秒-3分50秒-3分40秒:37分30秒,+2000m:3分35秒-3分35秒:7分10秒, :1名):4名(3名:2000m~8000m:6000m(23分20秒))+**300m×3本(①47秒,48秒,50秒②47秒,49秒,52秒③48秒,50秒,51秒)
・動き作り+40分jog+**300m×3本(①46秒②46秒③47秒):1名
**300m×3本は7名一緒に!!
全体的に良いリズムで走れてたと思います。300m×3本も目的もってしっかりと走れました。ここからシーズンに向けてエンジン駆けていきましょう!!



  


Posted by arachu at 00:11Comments(0)おとらん!

2015年03月16日

(3/14,15)早朝ラン&ホリディラン

(10:30~weekendラン)
3/14(土):8名+1。体操後-12km(jog:2名,ビルドアップ(60分):1名),動き作り+2.5km(リレーマラソンコース)×3周:4名,5kmラン&ウォーク(1km::3分刻みで-3km:5分刻みで-1kmjog):1名,2kmwalk+補強運動
3/15(日):4名。体操,動き作り後-3kmjog+1km×3本(3分リカバリー):①4分44秒,4分57秒,5分00秒②4分42秒:2名,4分57秒③4分27秒,4分28秒,4分55秒:3名,5kmラン&ウォーク(1km:3分刻みで-3km:5分刻みで-1kmjog):1名






(3/15(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」13名)
5名:3時間走:30~42km。前橋渋川シティマラソン(フルマラソン)に向けての最終走り込み!!
体操後-105分:21km:1名。
他は動き作り+15km:66分:2名,12km(55分:2名,60分:2名),10kmまで:1名






[3/15(日)レース報告(速報)!!]
・古河はなももマラソン(古河市:茨城)
(フルマラソン)
2時間59分45秒(市民ランナークラス男子)
3時間55分00秒(ブランチラン女子)
・横浜マラソン(第1回目!!)
(フルマラソン)
4時間11分05秒(陸連登録女子)  


Posted by arachu at 04:47Comments(0)おとらん!