2015年04月10日
(4/9.木)おとらん
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
・調整組(4/11,12:春季記録会(浜川G))
1000m×1本(3分17秒):1名,+300m×1本(46秒,47秒,52秒):3名
動きは出来てますので本番は積極的に!!
他は次週(4/19:前橋渋川シティマラソン,長野マラソンetcの仕上げラン)
・5000m×2本(5分リカバリー)
(①3分41秒-3分36秒-3分33秒-3分33秒-3分30秒:17分53秒②3分22秒-3分30秒-3分27秒-3分27秒-3分16秒:17分02秒):1名
(①3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分50秒-3分51秒:19分27秒②3分46秒-3分48秒-3分45秒-3分45秒-3分35秒:18分39秒):2名
(①4分19秒-4分09秒-4分14秒-4分10秒-4分06秒:20分58秒②3分57秒-3分58秒-3分55秒*-3分56秒-3分46秒:19分32秒,*-3分57秒-3分51秒:19分38秒):2名
(①4分31秒-4分30秒-4分30秒-4分29秒-4分31秒:22分31秒②4分24秒-4分21秒-4分19秒-4分19秒-4分18秒:21分41秒):3名
・4000m+2000m+1000m:2名
(4000m:3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分50秒:15分36秒,-2000m:3分46秒-3分48秒:7分34秒,-1000m:3分22秒):1名
(4000m:4分31秒-4分30秒-4分30秒-4分29秒:18分00秒,-2000m:4分09秒-4分25秒:8分34秒):1名
かなり順調な走りでした。あとは本番でしっかり発揮出来ますように!!
(10:30～ブランチラン:11名)
体操後,2kmjog-6km(3km×2周)PaceRun(4分47秒-4分44秒-4分45秒-4分33秒-4分36秒-4分34秒:27分59秒)-補強運動(下半身):1名
他は動き作り-8km:4名,7km:3名,ラン&ウォーク(5km:1名,4.5km:1名)-補強運動
・調整組(4/11,12:春季記録会(浜川G))
1000m×1本(3分17秒):1名,+300m×1本(46秒,47秒,52秒):3名
動きは出来てますので本番は積極的に!!
他は次週(4/19:前橋渋川シティマラソン,長野マラソンetcの仕上げラン)
・5000m×2本(5分リカバリー)
(①3分41秒-3分36秒-3分33秒-3分33秒-3分30秒:17分53秒②3分22秒-3分30秒-3分27秒-3分27秒-3分16秒:17分02秒):1名
(①3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分50秒-3分51秒:19分27秒②3分46秒-3分48秒-3分45秒-3分45秒-3分35秒:18分39秒):2名
(①4分19秒-4分09秒-4分14秒-4分10秒-4分06秒:20分58秒②3分57秒-3分58秒-3分55秒*-3分56秒-3分46秒:19分32秒,*-3分57秒-3分51秒:19分38秒):2名
(①4分31秒-4分30秒-4分30秒-4分29秒-4分31秒:22分31秒②4分24秒-4分21秒-4分19秒-4分19秒-4分18秒:21分41秒):3名
・4000m+2000m+1000m:2名
(4000m:3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分50秒:15分36秒,-2000m:3分46秒-3分48秒:7分34秒,-1000m:3分22秒):1名
(4000m:4分31秒-4分30秒-4分30秒-4分29秒:18分00秒,-2000m:4分09秒-4分25秒:8分34秒):1名
かなり順調な走りでした。あとは本番でしっかり発揮出来ますように!!
(10:30～ブランチラン:11名)
体操後,2kmjog-6km(3km×2周)PaceRun(4分47秒-4分44秒-4分45秒-4分33秒-4分36秒-4分34秒:27分59秒)-補強運動(下半身):1名
他は動き作り-8km:4名,7km:3名,ラン&ウォーク(5km:1名,4.5km:1名)-補強運動
