プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年04月30日

(4/28,29)春季休暇前のおとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
4/28(火):8名。体操,動き作り-5~6kmjog:5名,3.5kmwalk:3名,-補強運動
4/29(祝水):3名+5。体操,動き作り-6~9kmjog




(4/28(火)19:00~市民ランナークラス「Dinner練」17名)
大会前日3名+リハビリ2名:動き作り,jog,流し×4本,ストレッチで先に!!
他はペースラン
・10000mPaceRun(3分41秒-3分34秒-3分35秒-3分36秒-3分32秒-3分30秒-3分31秒-3分31秒-3分31秒-3分22秒:35分22秒):1名
・8000mPaceRun+(600m+300m+100m):5名(4名:6000mまで)
(3分57秒-4分00秒-3分59秒-3分57秒-3分50秒-3分52秒-3分49秒-3分42秒:31分07秒)+(600m:1分43秒,1分48秒:2名,1分53秒,1分58秒-300m:48秒,51秒,53秒:2名,54秒-100m:14秒,15秒:4名)
・8000mPaceRun+1000m×1本:3名(1名:7000mまで)
(4分24秒-4分26秒-4分26秒-4分25秒-4分29秒-4分24秒-4分24秒-4分17秒:35分15秒)+(1000m:3分27秒,3分45秒,3分56秒)
・4000mPaceRun+(600m+300m+100m):4名(1名:1000m×2本:①3分41秒②3分35秒+(600m+300m+100m))
(3分57秒-4分00秒-3分59秒-3分57秒:15分53秒)+(600m:1分58秒,1分59秒,2分03秒,2分21秒,+300m:55秒:4名,+100m:16秒:4名)




(4/29(祝水)小学生アスリートクラス:8名)
体操,動き作り-ウォーミングアップ(jog,流し×4本)-50m×3本(①7.5秒,8.0秒,8.5秒~9.0秒②7.6秒,7.9秒,8.6秒~9.0秒③7.6秒,7.8秒,8.5秒~9.0秒)+100m×2本(①14.8秒,15.5秒,15.9秒,16.2秒,17.0秒,17.2秒,18.0秒,18.5秒②15.2秒,15.4秒,16.0秒,16.1秒,17.2秒,17.3秒,18.0秒,18.8秒)-4人×125mリレー-長縄跳び
全員スピードと力のある良い走りでした。




これで4/30(木)~5/6(水)まで春季休暇に入ります。その間はレッスンはございませんのでご了承ください。
・ブランチラン(火水木10:30~):5/7(木)10:30~石原緑地
・市民ランナークラス:5/7(木)19:00~健大G,5/10(日)8:00~石原緑地
・weekendラン(土日10:30~):5/9(土)10:30~石原緑地
・日曜日スクール:5/10(日):(13:30~1,2年,15:00~3,4年,17:00~5,6年)
・水曜アスリートクラス:5/13(水)18:00~
の再開となりますのでよろしくお願いします。

[レース報告!!]
高校総体地区予選(西毛地区:浜川G)
(男子1500mタイムレース)
4分07秒24:4位(高校1年男子/卒業生)
4分46秒08:27位(高校2年男子/市民ランナークラス)
タイム以上にそれぞれ課題が出た内容だったと思いますので本番(県総体:5/21~24)に向けて立て直して欲しいと思います。


  


2015年04月28日

4月のウォーキング

4/13(月)の円熟ウォークと4/20(月)の緑地ウォークは雨で参加者0でした。
4/6(月):石原緑地ウォーク:6名。かなり動きに慣れスムーズに行ったのでウォーキングの距離を少し伸ばしウォーキングの距離は4000m(+動き作り)歩きました。



4/27(月)観音山ファミリーパーク*「円熟ウォーク」:3名。1名初参加の為いつもよりゆっくり目に,しかも夏のような気温でしたのでいつもよりこまめな給水に心掛けて行いました。歩いた距離は1600m,動き作りはのんびりと。




*「円熟くらぶ」は今度から「大人塾」と変わります。ので次からカテゴリーも変えますのでご了承ください。
[連絡!!]
4/30(木)~5/6(水)まで春季休暇に入りますので5月の第1月曜日に当たる5/4(祝月)石原緑地ウォークはお休みとなりますのでご了承ください。
5月のウォーキングは5/11(月)観音山ファミリーパーク「大人塾ウォーク」からですので間違えの無いようにお願いします。
5/11,25:観音山ファミリーパークにて。
5/18:石原緑地にて。
となりますのでよろしくお願いします。  


2015年04月27日

(4/26.日)スクール

春季休暇(4/30(木)~5/6(水))前最後の日曜日スクールとなり、各クラス共にメインは"1000m×1本"と鬼ごっこ(警ドロ)とドッヂボールで。
(13:30~1,2年:6名+体験者1名)
1000m:4分19秒,4分46秒,4分52秒,5分16秒,5分42秒,6分10秒,6分13秒
(15:00~3,4年:22名+体験者1名)
1000m:3分42秒,3分48秒,4分07秒,4分18秒,4分27秒,4分32秒,4分36秒,4分40秒,4分42秒,4分45秒,4分47秒,4分48秒,4分51秒,5分04秒:2名,5分14秒,5分17秒,5分19秒,5分21秒,5分26秒,6分31秒,7分10秒
一番気温の高いコンディションで大変でしたがそれぞれの力は出して走れたと思います。
(17:00~5,6年:17名)
1000m:3分36秒,3分37秒,3分52秒,3分54秒,3分55秒,3分57秒,4分12秒,4分23秒,4分28秒,4分30秒:2名,4分36秒,4分38秒,4分59秒,5分06秒,5分09秒,5分24秒
ほぼ全員今までの取り組みの成果が発揮出来ました!!





[連絡!!]
4/30(木)~5/6(日)まで春季休暇に入りますので日曜日のスクール(13:30~1.2年,15:00~3.4年,17:00~5.6年)各クラス共に5/3(日)はお休みとなります。5/10(日)から(各クラス共に)再開しますのでよろしくお願いします。
(*4/29(祝水)18:00~小学生アスリートクラスは行います。)  


Posted by arachu at 03:13Comments(0)ランニングスクール

2015年04月26日

(4/25,26)おとらん

(10:30~weekendラン)
4/25(土):3名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動,ストレッチ
4/26(日):6名。体操,動き作り-3kmjog+60m坂ダッシュ×10本:4名,6kmjog:2名-補強運動,ストレッチ








(4/26(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」11名)
体操,動き作りまで全員で。
・6kmPaceRun(4分06秒-4分03秒-4分04秒-4分05秒-4分00秒-4分00秒:24分18秒,*1名:3kmまで)+1000m×1本(3分12秒,3分20秒:2名)or400m×2本(①72秒,81秒②71秒,78秒:2名):5名
・リハビリ1名:15分jog+流し×4本
・8~10kmjog+流し×4本:2名
*7名:本練習後補強運動,ストレッチ。
4名:80分jog:14~17km+流し×4本,ストレッチ。





[連絡!!]
①4/30(木)~5/6(水)まで春季休暇に入ります。下記のレッスンはお休みとなりますのでご了承ください。
・市民ランナークラス(中学生)
4/30(木),5/5(火) 19:00~ Dinner練習、5/3(日) 8:00~ 早朝ラン……お休み!!
5/7(木)19:00~Dinner練習から再開!!
・weekendクラス(土日10:30~)
5/3(土),4(日)……お休み!! 
5/9(土)から再開!!
②5/2(土)8:00~10:00 "チャレラン!ぐんま" /観音山ファミリーパークで行います(集合場所:サービスセンター左側のトンネル通路の前)。
(内容)体操,動き作りをしてからファミリーパーク内の1周:1.4kmのコースを各グループに別れて走ります。各自それぞれのグループを選んで走れるようになっていますので安心して参加してください。

[レース報告!!]
高崎市中学春季陸上競技大会(浜川G)
(男子1500m)
4分44秒03:17位(中学2年男子)*自己新
(男子3000m)
10分23秒17:15位(中学2年男子)
**同人物!!
(女子1500m)
5分12秒89:7位(中学3年女子)*自己新
(女子800m)
2分36秒11:10位(中学3年女子)
***我がクラブ小学生アスリートクラス卒業生2名各学校の入部し初のデビュー戦走られました。
(1年男子100m)
13秒06:総合1位(1組目1位)
14秒98:総合25位(4組目3位)
新1年生はとても良いデビュー戦だったと思います。これを機に更に前向きに陸上競技に前向きに取り組んで欲しいと思います。
上級生2名は自己新は出たものの次に向けての課題点はいくつかあると思いますので克服していって欲しいと思います。



  


Posted by arachu at 21:15Comments(0)おとらん!

2015年04月23日

(4/23.木)おとらん

(10:30~ブランチラン:14名)
体操,動き作りの後、
6~7kmjog:8名、2kmjog+3kmPaceRun(5分20秒-5分21秒-5分35秒:16分16秒):2名、4kmラン&ウォーク:4名
最後は全員で補強運動。






(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」15名)
マラソン回復組:動き作り,40分jog+流し×4本:6名
リハビリ,調整組:動き作り,15~25分jog(1名:流し×4本):3名
1000m×5本(2分リカバリー):①3分33秒:2名,3分36秒②3分30秒:2名,3分33秒③3分24秒:3名,3分30秒④3分24秒:3名,3分25秒⑤3分14秒,3分16秒,3分24秒,3分37秒:4名
4000mPaceRun(4分32秒-4分36秒-4分37秒-4分33秒:18分19秒)+1000m×1本(3分46秒):2名





  


Posted by arachu at 23:34Comments(0)おとらん!

2015年04月22日

(4/22.水)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン:11名)
体操後-10kmjog:2名,6kmjog+基本動作,スプリント練習:2名,8kmjog+流し×2本:1名
動き作り-5~6kmjog:2名,4kmラン&ウォーク:2名,4kmwalk:2名
1名:初の5km完走!!思ったほどダメージもなく調子が良い感じでした。
最後は全員で補強運動,ストレッチで。






(18:00~小学生アスリートクラス:12名+体験者1名)
体操,動き作りまで全員で。
2名:ウォーミングアップ(ラダー,ミニハードル,1000mjog,150m快調走×2本)-スパイク,スタブロ合わせ,スタートダッシュ50×2本(7.8秒,8.4秒:2本共に)-100m(10m加速付き)×1本(14.4秒,14.9秒)
他11名:1000m×1本(3分35秒,3分53秒,3分54秒,3分56秒:2名,4分15秒,4分20秒:2名,4分26秒,4分36秒,6分08秒)
+150m×6本(①26~30秒②26~32秒③26~35秒④26~35秒⑤27~40秒⑥25~34秒)
集中して普段の取り組みの成果が発揮出来てた走りでした。この調子でまた頑張りましょう!!



  


2015年04月21日

(4/21.火)おとらん

(10:30~ブランチラン:8名)
ほとんどの方がレース前後の為,動き作り-5kmjog-補強運動-ストレッチ。と軽めに,ゆるやかに!!




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名)
動き作りまで全員で。そこから、
レース後組(7名):補強運動,30分jog,流し×4本
リハビリ組(2名):20~30分jog+流し×4本
その他(調整組含め):(600m(200mjog)+300m(150mjog)+100m)×1~2set(set間:5分リカバリー):4名
①600m:1分46秒,1分47秒-300m:49秒,51秒-100m:14秒:2名
②600m:1分47秒,1分57秒,2分01秒-300m:50秒,54秒,58秒-100m:14秒,15秒,16秒:3名、1名:1000m:3分20秒





ここで2014年度のレースは一区切り!!2015年度も良いランニングライフになるように頑張っていきましょう!!
特にフルマラソンに出場された方は充分に疲労回復とリフレッシュに努めて欲しいと思います。
トラックはここからがスタートですので良い出だしの走りが出来ます様に!!
  


Posted by arachu at 22:20Comments(0)おとらん!

2015年04月20日

4/19(日)のレース報告(前渋以外の)!!

前橋渋川シティマラソンの報告は致しましたのでその他のレース報告を致します。
同じ群馬県である"甘楽さくらマラソン"(甘楽町)から。
(5km)
18分56秒:男子12歳以上7位(市民ランナークラス男子)*自己新
24分21秒:女子40歳以上8位(weekendラン女子)*初レース(デビュー戦)
(10km)
46分35秒:男子12歳以上31位(weekendラン男子)*初個人レース
51分06秒:女子40歳以上15位(weekendラン女子)
51分38秒:男子50歳以上70位(weekendラン男子)
58分21秒:女子40歳以上41位(weekendラン女子)*初10km
(2km)
8分43秒:小学3,4年男子12位(アスリートクラス4年男子)



長野マラソン(フルマラソン)
2時間36分37秒(市民ランナークラス男子)*公認ベスト

かすみがうらマラソン(フルマラソン)
3時間23分 秒(市民ランナークラス男子)

こちらは新入会者や初レース(デビュー)たちの健闘ぶりが!!
また次に向けて頑張って欲しいと思います。
  


2015年04月20日

第2回前橋渋川シティマラソン

4/19(日)前橋渋川シティマラソン,甘楽さくらマラソンに長野マラソン,かすみがうらマラソン……と各地で大会が行われましたが、我がクラブ生たちもそれぞれに出場し、その中でも多い前橋渋川シティマラソンの報告を更新しようと思います。
最初は8:00スタートのフルマラソン。この種目に10名と一番多く,朝6:00には来て準備etcに努めていました。
ウォーミングアップも終わり,まずは集合写真!!


そして,スタート地点へ!!




8:00予定通り全員無事にスタート!!


ゴールに戻ってくる合間には3km(1名/8:30スタート),5km(5名/9:40スタート),10km(4名/10:30スタート)と行われました。
初の種目だったり,自己新,コース記録etc昨年より上回った方が多かったようです。
(3km/8:30スタート)
14分24秒:小学5年女子6位(アスリートクラス5年女子)
(5km/9:40スタート)
16分51秒:男子40歳代2位,総合11位(市民ランナークラス男子)*自己新
18分44秒:中学男子16位,総合35位(中学1年男子)*初5km
19分59秒:中学女子10位,女子総合12位(中学2年女子)*初5km
22分45秒:女子50歳以上9位,女子総合35位(ブランチラン女子)
24分25秒:女子50歳以上12位,女子総合53位(ブランチラン女子)
(10km/10:30スタート)
48分17秒:男子40歳代91位,総合311位(weekendラン男子)*自己新
50分28秒:男子40歳代136位,総合441位(weekendラン男子)
52分53秒:女子40歳代14位,女子総合53位(ブランチラン女子)*コース記録
1時間06分09秒:女子50歳代73位,女子総合333位(ブランチラン女子)
*(写真は5kmの部しかなく申し訳ございません)








最後の種目の10kmの部も無事にスタートし、8:00スタートしたフルマラソンたちもいよいよゴールへ!!









フルマラソン出場者(10名)全員無事にゴール!!お疲れ様でした!!
3時間02分59秒:男子40歳代19位,総合62位(市民ランナークラス男子)*仮装(昨年に引き続き)
3時間05分50秒:男子40歳代22位,総合70位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間06分21秒:男子40歳代26位,総合75位(市民ランナークラス男子)
3時間17分51秒:男子30歳代50位,総合135位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間22分55秒:女子総合7位(市民ランナークラス女子)
3時間28分46秒:男子29歳代20位,総合99位(市民ランナークラス男子)*初フルマラソン
3時間45分14秒:男子50歳代74位,総合382位(市民ランナークラス男子)
3時間49分34秒:女子総合21位(ブランチラン女子)*自己新
3時間52分27秒:男子40歳代187位,総合1574位(市民ランナークラス男子)
3時間59分02秒:女子総合38位(ブランチラン女子)

昨年に引き続きフルマラソン女子総合の部門で表彰台に(拍手)!!


これで2014年度のロードレースは一区切り!!2015年度に向けて一度リフレッシュして頑張っていきましょう!!

(甘楽さくらマラソンetcのレース報告はのちほど更新しますのでお待ちください。)
  


2015年04月20日

(4/19.日)スクール

(13:30~1,2年:7名)
体操,動き作り-500mjog-50m×5本(9~11秒)+250m×1本(55秒,59秒,60秒,62秒,64秒,68秒,74秒)
初の試みとしてはコンスタントにきちんと走れたと思います。
(15:00~3,4年:21名)
体操,動き作り-1000mjog-100m×10本(17~24秒)
全体のタイムとしては大幅に崩れはしていませんが………!?
(17:00~5,6年:20名)
体操-1000mjog-動き作り-100m×10本(16~20秒)
集中してきちんと走れてたので予想以上のタイムやまとまった走りが観れました。






  


Posted by arachu at 07:39Comments(0)ランニングスクール

2015年04月18日

(4/18.土)第26回チャレラン!ぐんま,おとらん

4/19(日)は前橋渋川シティマラソン,甘楽さくらマラソンetc各地で大会が開かれ出場者も毎年多くなってきてます。その前日と重なり8:00~の"チャレラン!ぐんま"及び10:30~のweekendランのレッスンもレース前の軽めの練習となりました。
・チャレラン!ぐんま:20名近く,体操,動き作り,40分jog(流し×2~4本含め),ストレッチ
・weekendラン:6名。体操,動き作り,3kmjog,流し×4本,ストレッチ






明日(4/19.日)出場される方は今までのトレーニングの成果を発揮して欲しいと思います。
スタッフも応援に駆けつけます(前橋渋川シティマラソンに)。
4/19(日)のおとらん(8:00~市民ランナークラス,及び10:30~weekendラン)はお休みとなりますのでよろしくお願いします(午後の小学生スクールは予定通り行います)。
それではみなさまのご健闘を祈っています。  


Posted by arachu at 18:05Comments(0)おとらん!チャレラン

2015年04月16日

(4/16.木)おとらん

(10:30~ブランチラン:9名)
体操,動き作りの後はそれぞれのメニューで。
・5~8kmjog+流し×4本:6名
・2kmjog-3km(4分48秒-4分51秒-4分50秒:14分29秒)+2km(4分30秒-4分30秒:9分00秒):1名
・ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-3kmjog-1kmjog:7km):1名




(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
レース前最後のペースラン!!(体操,動き作りは全員で)
・3000m×1本
(3分27秒-3分21秒-3分20秒:10分08秒:1名,3名:2000mまで:6分48秒):4名
(3分45秒-3分44秒-3分36秒:11分05秒:1名,1名:2000mまで:7分29秒):2名
(4分11秒-4分03秒-3分50秒:12分04秒):2名
・1000m×3本(3分リカバリー):①3分09秒②3分21秒③3分19秒:1名
・1000m(3分28秒,3分32秒)+500m(1分36秒,1分38秒):2名
・40分jog(流し×4本含め):1名
・リハビリjog(15~30分):2名
調整組は軽く動けたそうです。中学生組は前へ向かってる走りでした。


あとはそのままの平常心で挑んで欲しいと思います。



  


Posted by arachu at 23:41Comments(0)おとらん!

2015年04月16日

(4/15.水)ブランチ&スクール

雨が降ったり晴れたりの変な天候でした。
(10:30~ブランチラン:10名)
体操後-8kmjog:2名,動き作り-5kmjog:2名,-3kmjog+3km:5分00秒±/kmPace:15分前後:3名,-ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-1kmjog:1名),(3分刻みの繰り返し:2km-5分刻みの繰り返し:2km):1名
途中雷雨の為30分早く終了!!



(18:00~小学生アスリートクラス:12名
予報が少しずれて予定通り外で走ることが出来ました。
体操,動き作り-jog(2000m:5名,1500m:7名),50m流し×2本まで全員で。
・600m(2分07秒,2分19秒,2分25秒,2分27秒,2分35秒)+300m(56秒,62秒,64秒,66秒,68秒)+100m(15秒,16秒,17秒,18秒,19秒)+1500mjog-補強運動:5名。
・150m×3本(100mwalk):25~30秒,+50m×3本(90秒リカバリー):7~9秒/7名,-補強運動:5名,-スパイク,スタート練習(10分):2名。



  


2015年04月14日

(4/14.火)おとらん

ほとんどの方がレース前,後の練習!!
(10:30~ブランチラン:7名)
体操,動き作り-6kmjog+流し×4本:5名



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」7名)
体操,動き作りまで全員で!!
レース後3名:補強運動,30分jog(流し×4本含め)
1000m×3本(250mjog):①3分34秒②3分36秒③3分30秒:2名
4000m×1本(4分20秒-4分21秒-4分21秒-4分17秒:17分19秒):1名



  


Posted by arachu at 22:24Comments(0)おとらん!

2015年04月13日

(4/11,12)おとらん

(10:30~weekendラン)
4/11(土):2名。朝方の雨の影響!?でもこの時間は上がったので3km×3周+1km:10km:60分で走りました。
4/12(日):5名+1+体験者1名。体操と動き作りをして2kmjog-[3km×1本(5分05秒-5分13秒*-4分25秒:14分43秒:2名,-4分35秒:14分53秒:2名,-4分42秒:15分00秒)+1km×1本(3分57秒,4分02秒,4分15秒,4分32秒,4分46秒,5分17秒)]:6名、(2kmjog-500mwalk)×3set:1名
次週(4/19.日)の大会に向けての調整練習も兼ねて。初心者の方もかなり走ることに慣れ前進しています。




(4/12.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」7名)
ほぼ全員大会に向けての調整練習。体操,動き作り-12kmjog+流し×4本(1名:21km):6名。
1名:3km×4周:12kmPaceRun(3分52秒-3分52秒-3分58秒-3分49秒-3分42秒-3分53秒-3分48秒-3分40秒-3分48秒-3分44秒-3分43秒-3分45秒):45分37秒




4/19(日)は"前橋渋川シティマラソン"や"甘楽さくらマラソン"etc各地で大会が盛んに行います。我々もかなりの人数が参加されると思いますが残りの1週間体調やケガをせずに過ごして無事にスタートラインに立てるように準備してください。

こちらは中高生たちが出場した"群馬県春季記録会"(浜川G,桐生)の結果報告!!
[浜川G会場]
・4/11(土)
(男子5000m)
18分27秒04:3組目23着:73位(高校2年男子)*初5000m
(女子800m)
2分33秒91:4組目2着(中学3年女子)*自己新
・4/12(日)
(男子1500m)
**4分00秒79:1組目3着:3位(高校1年男子/卒業生)*自己新
4分43秒64:6組目8着:94位(高校2年男子)
4分45秒95:7組目2着:99位(中学2年男子)*自己新
(女子1500m)
5分20秒36:2組目14着(中学3年女子)
[桐生会場]
・4/11(土)
(男子800m)
2分18秒87:6組目4着(中学2年男子)*初800m
(男子5000m)
**15分21秒20:1組目2着:2位(高校1年男子/卒業生)*初5000m
・4/12(日)
(男子1500m)
**4分10秒06:1組目10着(高校1年男子/卒業生)
(**:クラブ卒業生!!)
この大会で2名:自己新!!と冬期のトレーニングの成果が出たと思います。あとこないだで卒業された2名も新天地で良いスタートが切れたと思います。シーズンはこれからなので気を抜かずに前進して欲しいと思います。  


Posted by arachu at 03:12Comments(0)おとらん!

2015年04月13日

(4/12.日)スクール,(4/11.土)スポ育CLUB

メインは[360mシャトルランニング(40m-60m-80mの順で通しで往復)]とボール遊び(はさみ鬼(シャトルランのアップ兼ねて)とドッヂボール)。
(13:30~1,2年:7名)
360mシャトルラン:93秒,98秒,98秒,108秒,115秒,118秒,124秒
(15:00~3,4年:20名+1名体験者)
360mシャトルラン:80秒,89秒,90秒,91秒,92秒,93秒,93秒,93秒,93秒,94秒,96秒,103秒,108秒,108秒,108秒,109秒,109秒,116秒,124秒,126秒
(17:00~5,6年:21名)
360mシャトルラン:78秒,80秒,83秒,83秒,84秒,84秒,85秒,87秒,88秒,88秒,88秒,90秒,90秒,90秒,90秒,97秒,98秒,103秒,105秒,105秒,118秒
各クラス共にほぼ全員出席!!かなり賑やかに活気が出てました。この感じで元気良く動いていただければと思います。





4月の第2土曜日(4/11)は観音山ファミリーパークで「スポ育CLUB」(13:00~14:00),雨上がりのコンディションでしたが桜吹雪の下で3組の親子たちと一緒に楽しく動きました(道具使ってのリズム跳び,上体起こし,馬跳び,手押し車,キャッチボール,ストレッチ)。


次回も同じ第2土曜日(5/9,13:00~14:00)に行います。  


2015年04月10日

(4/9.木)おとらん

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
・調整組(4/11,12:春季記録会(浜川G))
1000m×1本(3分17秒):1名,+300m×1本(46秒,47秒,52秒):3名
動きは出来てますので本番は積極的に!!
他は次週(4/19:前橋渋川シティマラソン,長野マラソンetcの仕上げラン)
・5000m×2本(5分リカバリー)
(①3分41秒-3分36秒-3分33秒-3分33秒-3分30秒:17分53秒②3分22秒-3分30秒-3分27秒-3分27秒-3分16秒:17分02秒):1名
(①3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分50秒-3分51秒:19分27秒②3分46秒-3分48秒-3分45秒-3分45秒-3分35秒:18分39秒):2名
(①4分19秒-4分09秒-4分14秒-4分10秒-4分06秒:20分58秒②3分57秒-3分58秒-3分55秒*-3分56秒-3分46秒:19分32秒,*-3分57秒-3分51秒:19分38秒):2名
(①4分31秒-4分30秒-4分30秒-4分29秒-4分31秒:22分31秒②4分24秒-4分21秒-4分19秒-4分19秒-4分18秒:21分41秒):3名
・4000m+2000m+1000m:2名
(4000m:3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分50秒:15分36秒,-2000m:3分46秒-3分48秒:7分34秒,-1000m:3分22秒):1名
(4000m:4分31秒-4分30秒-4分30秒-4分29秒:18分00秒,-2000m:4分09秒-4分25秒:8分34秒):1名
かなり順調な走りでした。あとは本番でしっかり発揮出来ますように!!



(10:30~ブランチラン:11名)
体操後,2kmjog-6km(3km×2周)PaceRun(4分47秒-4分44秒-4分45秒-4分33秒-4分36秒-4分34秒:27分59秒)-補強運動(下半身):1名
他は動き作り-8km:4名,7km:3名,ラン&ウォーク(5km:1名,4.5km:1名)-補強運動


  


Posted by arachu at 00:10Comments(0)おとらん!

2015年04月08日

(4/8.水)おとらん&スクール

一転と小雪が降ったくらい,まるで冷蔵庫にいるような気温になってしまいました。
(10:30~ブランチラン:3名)
体操の後,10kmjog:1時間03分,


(18:00~小学生アスリートクラス:9名)
体操と動き作りの後,1000mjogまでは一緒に、
・+500m:1500mjog-(5分リカバリー)-50m×10本(50mjog):9~10秒,-(8分リカバリー)-1000m×1本(4分00秒,4分04秒,4分40秒):3名
・50m(流し×2本)-(5分リカバリー)-[30m×1本(4~5秒)-50m(7~9秒)-100m(15~19秒)-50m(7~9秒)-30m(4~5秒)]×1set:6名
(7分リカバリー後)
・200m×1本(全力):9名
(33秒:2名,37秒:3名,40秒,41秒,42秒,43秒)
寒い中,しっかりとした形で走れたと思います。



最後は駐輪場で簡単な鬼ごっことストレッチで。  


2015年04月07日

(4/7.火)おとらん

中学生のトラックシーズンスタート!!と言える記録会の結果がやっと出ましたので報告致します。
(3/28.土)群馬県中学混成記録会(敷島G)
(男子3000m)
10分19秒0:4組目5着,総合68位(中学2年男子)*自己新
(女子1500m)
4分39秒64:1組目4着,総合4位(中学3年女子)*自己新
5分13秒57:3組目6着,総合40位(中学3年女子)
5分28秒75:9組目2着,総合87位(中学2年女子)*初1500m

(4/5.日)群馬大学記録会(桐生)
(男子1500m)
4分46秒49:4組目4着,総合45位(中学2年男子)
*()内の学年は新学年で!!
ほぼ良いスタートで迎えれたと思います。次週(4/11,12)の春季記録会(浜川,桐生)を機にトラックのレースが続いていきますのでここから更に調子を上げて冬期トレーニングの成果を出して欲しいと思います。

(10:30~ブランチラン:2名)
天候が雨だったので!?体操と6km(3km×2周):36分


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」11名)
先日レースに出られた方(3名)は動き作り-60分jog(流し×4本含め)
他は1000m中心のインターバル走
・1000m×3~7本(2分リカバリー):7名
①3分34秒:4名②3分35秒:2名③3分22秒,3分33秒:4名④3分26秒,3分31秒:2名,3分38秒,3分40秒⑤3分23秒,3分24秒,3分29秒:4名⑥3分31秒:3名⑦3分22秒:3名,3分34秒(2名:500m×1本:1分31秒,1分34秒)
設定,イメージ通りの良い走りでした。一気な天候や気温の変化もございますのでくれぐれも体調崩さずに過ごして欲しいと思います。


  


Posted by arachu at 23:53Comments(0)おとらん!

2015年04月05日

第25回チャレラン!ぐんま&おとらん

4/4(土)チャレラン!ぐんま(8:00~10:00,石原緑地)
あいにくの雨とイベントが重なった関係!?で来てみたら参加者5名と少なく。体操と動き作りをいつも通り行って河川敷の3kmコースを5周:15kmを全員で一緒に90分6分00秒±/kmPaceで走りました。中にはなかなか走らないペースで走られたようでとても貴重な体験をされたようでした。


次回(4/18.土)も石原緑地にて8:00~10:00まで行いますので是非ご参加ください。

(4/5.日:おとらん*4(土)のweekendランは0名)
・8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」:9名
数名レース出場の為。
2名:3km×5周:15kmPaceRun(3kmごとLap:12分31秒(4分10秒/kmPace平均)-12分21秒(4分07秒/kmPace平均)-12分12秒(4分04秒/kmPace平均)-12分06秒(4分01秒/kmPace平均)-11分35秒(3分52秒/kmPace平均)):1時間00分45秒
2名:3km×7周:21km:108~110分
1名:3km×6周:18km:90分弱,1名:動き作り+3km×3周+1km:10km
3名:動き作り+7kmjog+流し×4本



・10:30~weekendラン:3名
共に4/19(日)のレースに向けて,1000m×3本(3分リカバリー):①4分45秒②4分38秒③4分25秒
レースペースで走るトレーニングにも馴染んできました。レース本番で自信持って走って欲しいと思います。



[レース報告!!]
4/5(日)行田鉄剣マラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間11分55:秒9位(市民ランナークラス男子)*自己新!?*
1時間21分06秒(市民ランナークラス男子)*自己新!?*
(*10km)
40分45秒(市民ランナークラス男子)
4352:女子総合2位,40歳代1位(市民ランナークラス女子)
(*5km)
22分44秒:女子40歳以上5位(ブランチラン女子)
*4/19(日)のレースに向けての調整ランとして走られたようですが距離が長かったり(5km,10km),短かったり(ハーフマラソン)したようですがそれでも実際の自己記録に近いタイムで走られたようです。

3/29(日)上里町乾武マラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間40分46秒:男子50歳以上47位(市民ランナークラス男子)
(10km)
1時間05分25秒:女子40歳以上43位(ブランチラン女子)

3/29(日)佐倉朝日健康マラソン
(フルマラソン)
3時間17分17秒:陸連登録男子158位(市民ランナークラス男子)

冬場の走り込みの成果は出ていますのであとは2週間後の本番に向けてしっかり調整して迎えて欲しいと思います。  


Posted by arachu at 20:59Comments(0)おとらん!チャレラン