2015年05月15日
(5/14.木)おとらん
(10:30～ブランチラン:7名)
体操,動き作り-5～6km:4名,1名:1km×3本(4分18秒,4分15秒,4分21秒),2名:walk-補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
・4000mPaceRun(3分51秒-3分50秒-3分49秒-3分43秒:15分13秒):3名(1名:2500mまで)+1000m×2本(①3分07秒,3分13秒②3分07秒,3分19秒):2名
・1000m×2本(3分50秒,3分43秒)+500×2本(1分37秒,1分36秒):1名
・1000m×3本(①3分17秒,3分18秒,3分22秒,3分29秒,3分39秒②3分20秒:2名,3分28秒③3分18秒,3分29秒:2名,3分46秒):5名
・(600m+300m+100m)×2set/①(600m:1分46秒,1分50秒,-300m:49秒,50秒,-100m:14秒,15秒)②(600m:1分45秒,1分49秒,-300m:51秒,56秒,-100m:14秒,16秒):2名
・2名:動き作り-30～50分jog(流し×4本,補強運動)
体操,動き作り-5～6km:4名,1名:1km×3本(4分18秒,4分15秒,4分21秒),2名:walk-補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
・4000mPaceRun(3分51秒-3分50秒-3分49秒-3分43秒:15分13秒):3名(1名:2500mまで)+1000m×2本(①3分07秒,3分13秒②3分07秒,3分19秒):2名
・1000m×2本(3分50秒,3分43秒)+500×2本(1分37秒,1分36秒):1名
・1000m×3本(①3分17秒,3分18秒,3分22秒,3分29秒,3分39秒②3分20秒:2名,3分28秒③3分18秒,3分29秒:2名,3分46秒):5名
・(600m+300m+100m)×2set/①(600m:1分46秒,1分50秒,-300m:49秒,50秒,-100m:14秒,15秒)②(600m:1分45秒,1分49秒,-300m:51秒,56秒,-100m:14秒,16秒):2名
・2名:動き作り-30～50分jog(流し×4本,補強運動)
