2015年06月04日
(6/4.木)おとらん
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
1名:動き作り,補強運動,30分jog+流し×6本
1名:500m×2本(①1分41秒②1分42秒)+200m×2本(①34秒②36秒)
他は1000m×3～5本(3分リカバリー)のインターバル走
①*3分09秒:2名,3分21秒:3名,3分28秒,3分30秒:2名,3分45秒,3分50秒,3分58秒
②*3分03秒:2名,3分25秒:4名,3分30秒,3分31秒,3分45秒,3分58秒
③*3分03秒,*3分04秒,*3分07秒,3分23秒:4名,3分30秒,3分40秒,3分48秒,3分50秒,4分01秒
*3名:400m(65秒:2名,68秒)+200m(28秒,31秒,33秒)
④3分22秒,3分24秒:3名,3分30秒,3分43秒,3分49秒,4分05秒
⑤3分09秒,3分15秒,3分18秒,3分19秒,3分25秒,3分40秒,3分48秒,4分05秒
強風の中しっかりと走ることが出来たと思います。週末(6/7.日)の記録会,来週末の県中学陸上,マスターズ駅伝に向けて順調みたいですのであとは本番できちんと走れるように!!
(10:30～ブランチラン:8名)
体操,動き作り-5～6km:7名,3kmwalk:1名-補強運動,ストレッチ
1名:動き作り,補強運動,30分jog+流し×6本
1名:500m×2本(①1分41秒②1分42秒)+200m×2本(①34秒②36秒)
他は1000m×3～5本(3分リカバリー)のインターバル走
①*3分09秒:2名,3分21秒:3名,3分28秒,3分30秒:2名,3分45秒,3分50秒,3分58秒
②*3分03秒:2名,3分25秒:4名,3分30秒,3分31秒,3分45秒,3分58秒
③*3分03秒,*3分04秒,*3分07秒,3分23秒:4名,3分30秒,3分40秒,3分48秒,3分50秒,4分01秒
*3名:400m(65秒:2名,68秒)+200m(28秒,31秒,33秒)
④3分22秒,3分24秒:3名,3分30秒,3分43秒,3分49秒,4分05秒
⑤3分09秒,3分15秒,3分18秒,3分19秒,3分25秒,3分40秒,3分48秒,4分05秒
強風の中しっかりと走ることが出来たと思います。週末(6/7.日)の記録会,来週末の県中学陸上,マスターズ駅伝に向けて順調みたいですのであとは本番できちんと走れるように!!
(10:30～ブランチラン:8名)
体操,動き作り-5～6km:7名,3kmwalk:1名-補強運動,ストレッチ
