上州アスリートクラブ

・第29回チャレラン！ぐんま:石原緑地
雨も上がり参加者も久々に40名と賑やかに活気のあるランニングが出来ました。今回も整骨院の先生2名に来て頂きメンテのアドバイスをして頂きました。違う角度から体のチャックをして頂き良い経験をされたと思います。また石原緑地で行う時は来ていただけるので一度チャックをしてみてはと思います。






次回(30回目,6/20.土)も石原緑地で行います(8:00～10:00)。

(10:30～weekendラン)
6/6(土):3名。体操,動き作り-8kmjog:2名,1000m×3本(3分リカバリー):①4分03秒②3分55秒③3分46秒
6/7(日):4名+2。体操後-1000m×3本(3分リカバリー):①4分33秒:2名,4分38秒②4分31秒,4分35秒,4分38秒③4分16秒,4分31秒,4分39秒:3名,動き作り-6kmjog:3名
*1000m×3本はぺーサー付き。
数名はマスターズ駅伝に向けての練習。他はじっくりトレーニング。







(6/7.日8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
体操後-2時間45分走:30km:1名,6kmPaceRun(4分05秒-3分55秒-4分02秒-4分01秒-3分54秒-3分48秒:23分45秒):4名(2名:3km:11分43秒、1名:+1000m:3分17秒),15km:65分くらい:1名,動き作り+6～8kmjog+流し×4本
最後は全員で基礎トレーニング(動き作り,補強運動,ストレッチ)





[連絡!!]
6/14(日)マスターズ駅伝出場(前橋市総合運動公園)の為,6/14(日)のおとらんクラス(8:00～市民ランナー,中学生クラス、10:30～weekendランクラス)はお休みとなりますのでご了承お願いします。  

(13:30～1,2年:7名+体験者2名)
体操,jog,動き作り,反復横跳び,上体起こし,馬跳び,ボール取りダッシュ×5本,長縄跳び
初めての事が多かったので……。回数をこなして慣れてくればと思います。
(15:00～3,4年:21名+体験者1名)
体操,750mjog,動き作り,50m×10本(60秒リカバリー):7.8秒～12秒,長縄跳び
多少の風の影響もございましたが大崩せずに走れたと思います。
(17:00～5,6年:17名)
体操,1000mor1250mjog,動き作り,150m×6本(100mwalk:2グループに分けて):①30～35秒②25～28秒,ドッヂボール,長縄跳び
いくつかの課題点もございましたが設定内の範囲ではほぼ走れてたと思います。