2015年08月20日
(8/19,20)おとらん&スクール
(8/19.水 18:00～小学生アスリートクラス:12名)
体操,動き作り,1000mjogの後は
・50m×12本(60秒リカバリー:7.6～9.5秒)+100m×1本全力(*15.0,15.5,15.6,16.2,17.0,17.3,17.6,19.0,19.3)
*()内の数字は秒数
・3000m(4分56秒-5分04秒-4分52秒:14分52秒)+150m(100m快調走-50mダッシュ)×3本
多少落ち着きはなかったものの動きはしっかりと動いていたと思います。
(10:30～ブランチラン)
8/19(水):7名。体操後、木陰のコースで5～8km
8/20(木):2名。共に週末レース(藤原湖)の為,6kmjog+流し×4本
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
2名:動き作り,補強運動,jog
他はインターバル走
・2000m×3本(5分リカバリー)
(①3分30秒-3分28秒:6分58秒②3分27秒-3分29秒:6分56秒③3分26秒-3分21秒:6分47秒):1名
予定通り快調に走れたと思います。
・1000m+2000m+1000m(共に5分リカバリー)
(2分55秒@1000m/3分06秒-3分14秒:6分20秒@2000m/2分54秒@1000m):1名
(3分12秒@1000m/3分23秒-3分25秒:6分48秒:2名,-3分55秒:7分18秒:1名@2000m/2分58秒,3分01秒,3分24秒@1000m):3名
(3分38秒,3分55秒@1000m/3分59秒-4分13秒:8分12秒@2000m:1名,4分13秒@1000m:1名/3分53秒@1000m,1分1@b秒500m:1名):2名
・500m+1000m+500m
(1分26秒@500m/3分10秒:2名,3分35秒@1000m/1分26秒,1分27秒,1分35秒@500m):3名
レースの流れを想定したトレーニングを試みました。数人課題点がありながらも無事にこなすことは出来ました。また機会があったら取り組んでみようと思います。
体操,動き作り,1000mjogの後は
・50m×12本(60秒リカバリー:7.6～9.5秒)+100m×1本全力(*15.0,15.5,15.6,16.2,17.0,17.3,17.6,19.0,19.3)
*()内の数字は秒数
・3000m(4分56秒-5分04秒-4分52秒:14分52秒)+150m(100m快調走-50mダッシュ)×3本
多少落ち着きはなかったものの動きはしっかりと動いていたと思います。
(10:30～ブランチラン)
8/19(水):7名。体操後、木陰のコースで5～8km
8/20(木):2名。共に週末レース(藤原湖)の為,6kmjog+流し×4本
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
2名:動き作り,補強運動,jog
他はインターバル走
・2000m×3本(5分リカバリー)
(①3分30秒-3分28秒:6分58秒②3分27秒-3分29秒:6分56秒③3分26秒-3分21秒:6分47秒):1名
予定通り快調に走れたと思います。
・1000m+2000m+1000m(共に5分リカバリー)
(2分55秒@1000m/3分06秒-3分14秒:6分20秒@2000m/2分54秒@1000m):1名
(3分12秒@1000m/3分23秒-3分25秒:6分48秒:2名,-3分55秒:7分18秒:1名@2000m/2分58秒,3分01秒,3分24秒@1000m):3名
(3分38秒,3分55秒@1000m/3分59秒-4分13秒:8分12秒@2000m:1名,4分13秒@1000m:1名/3分53秒@1000m,1分1@b秒500m:1名):2名
・500m+1000m+500m
(1分26秒@500m/3分10秒:2名,3分35秒@1000m/1分26秒,1分27秒,1分35秒@500m):3名
レースの流れを想定したトレーニングを試みました。数人課題点がありながらも無事にこなすことは出来ました。また機会があったら取り組んでみようと思います。
