プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 11人

2015年08月31日

(8/30.日)スクール

先週に引き続き運動会シーズンに向けてのトレーニング!!後半にリレーを!!
(16:00~1,2年:9名+体験者2名)
体操,250mjog,動き作り,30m×3本,50m×2本,100mカーブ走×2本,(3人×125mリレー)×1set
(17:00~3,4年:22名+体験者1名)
体操,750mjog,動き作り,30m×3本,50m×2本,125m×2本,(6人×125mリレー)×1set
(18:30~5,6年:15名)
体操,1000mjog,動き作り,30m×3本,50m×2本,100m×1本,150m×1本,(5人×125mリレー)×2set

各クラス共に全般にスピードと直線の走りは良くなってきました。リレーも数人忘れかけたり微妙な動きもございましたがほとんどの方は上手く出来ていたと思います。


夏休みもこれで終わり!!9月からは元の時間帯に戻りますので間違えないようお願いします!!
(1,2年)13:30~14:30
(3,4年)15:00~16:30
(5,6年)17:00~18:30

(レース報告!!)
8/29(日)あかぎ大沼白樺マラソン(赤城大沼)
(小学生女子2km)8分59秒:45位(小学3年女子)  


Posted by arachu at 07:54Comments(0)ランニングスクール

2015年08月27日

(8/26,27)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
8/26(水):3名。雨の為,体操後河川敷コースで8~10km
8/27(木):3名。体操後,6kmjog:2名,補強運動.walk:1名




(8/27.木 19:00~市民ランナークラス「Dinner練」16名)
(調整練習組!!)
・3000m×1本:(3分25秒-3分26秒-3分27秒:10分18秒):1名
・2000m×1本:(3分17秒-3分15秒:6分32秒),(3分32秒-3分42秒:7分14秒):2名
・1000m×1本:2分50秒,3分04秒,3分05秒,3分15秒:4名
・300m(54秒)+150m(26びょう):1名
3名:動き作り,補強運動,jog
4名:10000mPaceRun:(4分29秒-4分30秒-4分20秒-4分15秒-4分11秒-4分10秒-4分01秒-4分00秒-3分48秒-3分33秒:41分19秒)




(8/26.水 18:00~小学生アスリートクラス:13名)
霧雨でしたので(多少変更しましたが)グランドで予定通り走りました。
体操,動き作り,1500mjogの後、
100m×10本(75秒リカバリー):16~19秒±
(7分リカバリー後)
200m×1本(33~40秒±)
グランドが滑りやすいコンディションでしたがメニューをきちんとこなして走れました。



  


2015年08月26日

(8/22,23,25)おとらん

(10:30~ブランチラン)
8/22(土):3名。レース(藤原湖)前日とあって3~4kmと軽めに。
8/23(日):1名。仕事前の8kmラン。
8/25(火):5名。体操,動き作り,5~7km,補強運動



(8/23.日 8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」10名)
体操,動き作り-6~15km,流し×4本


(8/25.火 19:00~市民ランナークラス「Dinner練」17名)
週末(8/29,30)レースの調整練習!!
・動き作り+40~50分jog:5名
・2000m(3分06秒-3分15秒:6分21秒)+1000m(3分04秒):1名
・1000m(3分6秒)+500m×2本(①1分32秒②1分32秒)+1000m(2分59秒,3分28秒):2名
・500m(1分40秒)+250m×2本(①46秒②46秒):1名
・500m×3~6本(90秒リカバリー):8
①1分26秒,1分34秒:4名,1分40秒:3名
②1分25秒,1分33秒:4名,1分40秒:3名
③1分25秒,1分31秒:4名,1分41秒:2名,1分43秒
④1分27秒,1分32秒,1分42秒:2名,1分44秒
⑤1分24秒,1分28秒,1分42秒:3名
⑥1分22秒,1分30秒,1分42秒,1分46秒

[レース報告!!]
(8/19~21 全国中学陸上競技大会:札幌)
女子800m予選(4組目)2分21秒17:5着
故障と付き合いながらでしたがコンスタントなタイムで走られたと思います。
(8/16.日 前橋ミニトライアスロン大会:群馬大学周辺)
・Swim500m:15分44秒-Bike30km:1時間12分19秒-Run10km:54分12秒/2時間22分15秒:女子4位(ブランチラン女子)
(8/23.日 藤原湖マラソン)
(15km)
54分58秒:30~39歳8位:13位(市民ランナークラス男子)
1時間01分02秒:50~59歳7位:59位(市民ランナークラス男子)
1時間01分02秒:30~39歳20位:60位(市民ランナークラス男子)
(5km)
18分32秒:中学生以上7位(市民ランナークラス男子)
20分48秒:中学男子34位(中学1年男子)
*その他(ブランチ,weekend)メンバーたちも15km:5名,5km:1名無事に完走しました(タイムetcはノーコメント)。
次週のマラソン(北海道)の調整,ここから秋に向けて走ろうとの方,それぞれの目的できちんと走られたと思います。
  


Posted by arachu at 05:38Comments(0)おとらん!

2015年08月24日

(8/23.日)スクール

休暇明け最初のスクール!!少し早めですが運動会対策としてまず徒競走のスタート練習を主に行いました。
(16:00~1,2年:8名)
体操,250mjog,動き作り,20mスタート練習×4本,30m×2本,50m×1本,100mカーブ走×2本
(17:00~3,4年:20名)
体操,750mjog,動き作り,30mスタート練習×5本,50×2本,100m×1本,125mカーブ走×2本
スタートの構え,真っ直ぐに走る,最後まで走り抜くの3つはほぼ出来るようになったと思います。
(18:30~5,6年:14名)
体操,1000mjog,動き作り,30mスタート練習×4本,50m×3本,100m×2本,150m×2本
経験豊富ということもあってほぼ上手く出来ていました(試行錯誤しながら取り組んでたくらい!?)。


運動会シーズンまでこのような練習は続ける予定です。その間でタイミングetcどんどん掴んでいって欲しいと思います。

次週(8/30.日)までは夏時間(夕方)に行います。  


Posted by arachu at 06:25Comments(0)ランニングスクール

2015年08月20日

(8/19,20)おとらん&スクール

(8/19.水 18:00~小学生アスリートクラス:12名)
体操,動き作り,1000mjogの後は
・50m×12本(60秒リカバリー:7.6~9.5秒)+100m×1本全力(*15.0,15.5,15.6,16.2,17.0,17.3,17.6,19.0,19.3)
*()内の数字は秒数
・3000m(4分56秒-5分04秒-4分52秒:14分52秒)+150m(100m快調走-50mダッシュ)×3本
多少落ち着きはなかったものの動きはしっかりと動いていたと思います。

(10:30~ブランチラン)
8/19(水):7名。体操後、木陰のコースで5~8km
8/20(木):2名。共に週末レース(藤原湖)の為,6kmjog+流し×4本


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」13名)
2名:動き作り,補強運動,jog
他はインターバル走
・2000m×3本(5分リカバリー)
(①3分30秒-3分28秒:6分58秒②3分27秒-3分29秒:6分56秒③3分26秒-3分21秒:6分47秒):1名
予定通り快調に走れたと思います。
・1000m+2000m+1000m(共に5分リカバリー)
(2分55秒@1000m/3分06秒-3分14秒:6分20秒@2000m/2分54秒@1000m):1名
(3分12秒@1000m/3分23秒-3分25秒:6分48秒:2名,-3分55秒:7分18秒:1名@2000m/2分58秒,3分01秒,3分24秒@1000m):3名
(3分38秒,3分55秒@1000m/3分59秒-4分13秒:8分12秒@2000m:1名,4分13秒@1000m:1名/3分53秒@1000m,1分1@b秒500m:1名):2名
・500m+1000m+500m
(1分26秒@500m/3分10秒:2名,3分35秒@1000m/1分26秒,1分27秒,1分35秒@500m):3名
レースの流れを想定したトレーニングを試みました。数人課題点がありながらも無事にこなすことは出来ました。また機会があったら取り組んでみようと思います。





  


2015年08月18日

(4/18.火)おとらん

夏期休暇も終わり秋のシーズンに向けて再出発!!
(10:30~ブランチラン:6名+体験者1名)
体操,動き作り-木陰コース6km-ストレッチ



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」14名)
3名:動き作り,補強運動,jog
他は8000~10000mPaceRun
(4分00秒-4分00秒-3分56秒-3分55秒-3分49秒-3分50秒-3分45秒-3分45秒-3分46秒-3分46秒:38分32秒/10000m):1名
(4分37秒-4分37秒-4分27秒-4分28秒-4分13秒-4分14秒-4分09秒-4分09秒-3分58秒-3分53秒:42分45秒/10000m):3名
(4分27秒-4分27秒-4分13秒-4分14秒-4分09秒-4分09秒-3分58秒-3分53秒:33分31秒/8000m):3名
(3分56秒-3分55秒-3分49秒-3分50秒-3分45秒-3分45秒-3分36秒-3分35秒:30分11秒/8000m):2名
(3分33秒-3分34秒-3分33秒-3分31秒-3分38秒-3分35秒-3分39秒-3分32秒:28分35秒/8000m):1名
2000m(4分37秒-4分37秒:9分14秒)+2000m(4分13秒-4分14秒:8分27秒)+1000m(4分06秒):1名




(再開し始めた方もいますが)少しずつ準備して頑張っていきましょう!!  


Posted by arachu at 22:19Comments(0)おとらん!

2015年08月16日

第34回チャレラン!ぐんま

JACは休暇中、世間はお盆,なおかつ猛暑という時期と当たってしまいましたが恒例で固定なので予定通り実行しましたが予想を上回り30名以上の方が参加していただきました。
今回は猛暑になるかと思いいつもと順番変えて体操後に先にコースを走ることに!!4つのグループに分けて約10~14km,こまめに給水しながら思った以上に集中して途切れることなく走り切れました。最後は動き作りと整理体操して終えました。





猛暑の中ご参加ありがとうございました。まだ暑い日が続きますが乗りきって頑張っていきましょう!!
次回(35回目:9/5.土)の場所,時刻etcに関しては後程お伝えしますので少々お待ちください。  


Posted by arachu at 05:51Comments(0)チャレラン

2015年08月10日

(8/9.日)おとらん

(8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」8名)
体操後先に6~10km走って動き作りと補強運動,ストレッチ。




(10:30~*ブランチラン:1名)
体操,動き作り,7kmjog,補強運動
*今後10:30~12:00(ブランチラン:平日火水木、weekendラン:土日)は一括して一つのクラスとして取り組んでいきますのでよろしくお願いします。

*夏期休暇に入りますので8/15(土),16(日)のおとらんレッスンはお休みとなります。次回は8/22(土),23(日)~平常通り行いますのでよろしくお願いします。
*市民ランナークラス(中学生) 8/18(火)19:00~平常通り再開、ブランチラン(weekendクラス統一) 8/18(火)10:30~平常通り再開となります。

[レース報告]
8/6(木)関東中学陸上競技大会(茨城:笠松)
女子共通800m(予選):2分18秒53:2組目4着
残念ながら決勝に残ることは出来ませんでしたが県大会に痛めた足のこと考慮すれば良く走っていたと思います。
全国大会とジュニアオリンピックに向けてコンディション整えて欲しいと思います。

8/8(土)富岡甘楽ナイター記録会(もみじ平)*速報!!
(一般男子1500m)
4分32秒,4分37秒,4分49秒(3人共に市民ランナークラス男子)

それでは休暇中はしっかりとリフレッシュして次週から頑張りましょう!!
  


Posted by arachu at 07:27Comments(0)おとらん!

2015年08月09日

(8/9.日)スクール

夏期休暇前のレッスン!!
1,2,3,4年のクラスは360mシャトルラン(40m-60m-80m各往復通し)がメインに(ウォーミングアップにはさみ鬼入れながら)!!
(16:00~1,2年:6名)
360mシャトルラン:1分36秒,1分37秒,1分53秒,1分54秒,1分56秒,1分58秒
(17:00~3,4年:21名)
360mシャトルラン:1分15秒,1分23秒,1分26秒,1分27秒:3名,1分28秒:3名,1分29秒,1分30秒,1分32秒:2名,1分38秒:3名,1分42秒,1分46秒,1分49秒,1分51秒,1分53秒
暑さが残ってた中でしたが中には最初っから積極的に走られた方、後半盛り返して頑張ってた方とそれぞれでしたが踏ん張って走られたと思います。
(18:30~5,6年:10名)
先週雷雨で行えなかったメニューを行いました。
ウォーミングアップで1000mjog,動き作りの後、
(30m×3本:4~5秒台)+(50×3本:7.8秒~10秒)+100m(14.9~21.5秒),
最後は(5人×125mリレー)×1setで締めました。






夏期休暇に入りますので8/16(日)のスクールはお休みとなります。8/23(日)から行いますのでよろしくお願いします。
  


Posted by arachu at 22:21Comments(0)ランニングスクール

2015年08月07日

(8/4~6)おとらん&スクール

(10:30~ブランチラン)
8/4(火):3名。動き作り,補強運動(バランス,腹筋,背筋)×2set,ストレッチ
8/5(水):4名。動き作り,木陰コースで8~10km
8/6(木):3名。動き作り,補強運動(下半身,体幹etc)×2set,ストレッチ



*8/11(火),12(水),13(木)のブランチランは夏期休暇です。8/18(火)~平常通り行います。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」)
8/4(火):15名。3つのグループに分けてペースランニング
・5000m×2本(5分リカバリー):3名
①3分31秒-3分31秒-3分31秒-3分28秒-3分29秒:17分30秒:2名,-3分37秒:17分38秒:1名
②3分24秒-3分25秒-3分29秒-3分33秒-3分28秒:17分19秒:1名,1名:2000m:7分20秒,1名:1000mまで
・6000mPaceRun+1000m×1本
(4分13秒-4分10秒-3分59秒-3分58秒-4分07秒-4分08秒:24分35秒):6名,+1000m(2分47秒,2分49秒,3分04秒,3分10秒,3分17秒,3分22秒),1名:+400m:64秒
(4分30秒-4分29秒-4分35秒-4分34秒-4分37秒-4分29秒:27分15秒):2名,+1000m(3分22秒,3分39秒)、2名:4000mまで,+1000m:4分08秒
8/6(木):13名。メインは1000mのインターバル走(3分リカバリー)
①2分55秒:2名,3分13秒,3分20秒:5名,3分35秒:2名,3分38秒/11名
②3分00秒:2名,3分12秒,3分19秒:4名,3分35秒/8名
③3分00秒:2名,3分11秒,3分14秒,3分16秒,3分20秒:3名,3分34秒,3分40秒/10名
④2分56秒:2名,3分08秒:2名,3分16秒,3分33秒,3分41秒/7名
⑤3分09秒:2名,3分18秒




*8/9(日)8:00~石原緑地までは平常通り,8/11(火),13(木),16(日)は夏期休暇です。8/18(火)~平常通り行います。

(8/5(水)18:00~小学生アスリートクラス:14名)
夏休み(JACの)前の練習ということで基礎トレーニング,リレー,鬼ごっこといった全体で行いました。

休暇明けからはまた専門的に走ることとなります。
*8/12(水)18:00~小学生アスリートクラスは夏期休暇となります。次回は8/19(水)です。  


2015年08月03日

(8/2.日)スクール

この日から夕方に時間帯を変更して行いましたが………
(16:00~1,2年:10名)
全員出席!!久々の走る練習を。体操,250mjog,動き作り,(30m×2本),(50m×2本),(75mカーブ走×2本)最後は鬼ごっこで。
特に1年生の動きがとても良くなってきました。この調子でこれからも頑張って欲しいと思います。



快晴から雲行きが悪くなりながらも何とか予定通り行えました。
(17:00~3,4年:17名)
雲行きが悪くなり,そして開始時には雷も鳴り始め,雨も少しずつ降りだしたので予定の順番を変え先に本練習の(30m×2本),(50m×2本),(100m×2本),(150m×1本)を行い、すぐに駐輪場へ移動。動き作りと鬼ごっこ終えました。


数名スタートに課題はあったものの全体としては集中して動いていたと思います。
(18:30~5,6年:10名)
雷雨が引き続き、結局駐輪場での基礎トレーニングに。ラダー,ミニハードル,鬼ごっこ,補強運動etc地道なトレーニングをコツコツ取り組みました。



8/30(日)まではこの時間帯で行いますのでご了承お願いします。
次回は天候に恵まれて行えるように!!  


Posted by arachu at 09:02Comments(0)ランニングスクール

2015年08月03日

第33回チャレラン!ぐんま,(8/1,2)おとらん


33回目のチャレラン!ぐんまは渋川総合運動公園内の木陰のクロカンコースで行いました。平地よりは多少凌げたけど走ってみたら思ったより暑く起伏もあるので足腰や心肺もキツかったと思います。


次回(34回目,8/15.土)のチャレラン!ぐんまは石原緑地にて(8:00~10:00)行います。

(10:30~weekendラン)
8/1(土):1名。木陰で基礎トレーニング,補強運動(腹筋,背筋etc)と下半身(スクワット,跳躍etc)

(8/2(日)8:00~市民ランナークラス「早朝ラン」8名+体験者1名)
体操後先に60分(10~13km)走って動き作り,補強運動の流れで行いました。





[連絡!!]
・8/9(日)まで通常通り,8/10(月)~16(日)まで夏期休暇に入りますのでよろしくお願いします。
  


Posted by arachu at 03:58Comments(0)おとらん!チャレラン