上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン)
10/10(土):3名。1名:*24km:2時間,1名:動き作り+7kmjog+1000m×1本(3分55秒)+2kmjog,1名:動き作り-3kmwalk-補強運動
10/11(日):4名。1名:*15km:90分,1名:10km:60分,2名:6kmjog
10/13(火):7名。1名:*30km:3時間30分,1名:12km:75分,4名:5～6km,1名:3kmwalk
10/14(水):8名。1名:*30km:2時間45分,6名:60～70分:7～12km,1名:3km×2本(①5分25秒-5分10秒-5分20秒:15分55秒②5分15秒-5分35秒-5分50秒:16分40秒)
10/15(木):8名。体操,動き作り-4～6km,補強運動,ストレッチ








(市民ランナー,中学生)
10/11(日)8:00～:7名。
2名:30km:2時間～2時間14分,1名:24km:1時間43分,2名:12km:60分+流し×4本,1名:8kmjog,1名:6kmjog+400m(67秒)+200m(32秒)
10/13(火)19:00～:16名
2名:動き作り,補強運動,jog
10000mPaceRun(4分24秒-4分28秒-4分30秒-4分30秒-4分28秒-4分28秒-4分26秒-4分25秒-4分27秒-4分29秒:44分35秒):5名(+3名:6000mまで,+1名:2000m+,1名:1000m×1:3分15秒)
8000mPaceRun(3分59秒-4分01秒-3分59秒-4分00秒-3分57秒-3分54秒-3分50秒-3分51秒:31分31秒):2名(+3名:6000mまで),+1000m×1本(2分51秒,2分54秒,3分06秒,3分13秒,3分22秒)
10/15(木)19:00～:10名。
・2000m×2～3本(5分リカバリー)
①(3分28秒-3分24秒:6分52秒):3名*+1名:1500mまで,(3分38秒-3分39秒:7分17秒),(3分49秒-3分53秒:7分42秒)(3分49秒-3分57秒:7分46秒)(4分15秒-4分16秒:8分31秒)
②(3分23秒-3分23秒:6分46秒):3名*+1名:1500mまで,(3分36秒-3分38秒:7分14秒)(3分48秒-3分50秒:7分38秒)(4分16秒-4分12秒:8分28秒)
③(3分19秒-3分16秒:6分35秒):2名*+1名:1500mまで,(3分35秒-3分36秒:7分11秒)(3分44秒:3分53秒:7分37秒) *1名:1000m:3分44秒
・600m(1分49秒)+300m(50秒)+100m(15秒):2名




中学生は県駅伝出場組はもう一度仕切り直し、それ以外は充電しながら来季に向けての強化へ!!
ぐんま県民マラソンフルマラソン組はここで(2時間以上,30km以上の距離)走り込みは一段落。後は本番に向けてコンディションを整えてレースに挑んで欲しいと思います。その他はそろそろ仕上げの方と準備に入ります。



  

運動会も終わり(一部は小学校対抗陸上競技にも出場しますが)来月(11月)には各学校で持久走大会が行われると思いますのでその準備として日曜日のスクールではスピード持久走を強化する練習を行いました。
(13:30～1,2年:7名)
体操,250mjog,動き作り,100m×1本(17～20秒)+50m×10本(9秒±)
このクラスでは初の100m走と短い距離を10本行いましたが落ちることなくきちんとこなせました。
(15:00～3,4年:19名+体験者2名)
体操,750mjog,動き作り,100m×12本(16～24秒)
(17:00～5,6年:13名)
体操,1250m or1000mjog,動き作り,100m×16本(16～22秒)
今までよりリカバリーの時間を縮めたので少しキツかったと思います。
(10/14(水)18:00～アスリートクラス:12名)
5名:各地区小学生陸上競技大会の調整
(2名:300m×2本①53秒,54秒②57秒,58秒、3名:100m(14.2秒,14.4秒,15.6秒)+50m(7.2秒,7.4秒,7.5秒)+スタート練習)
他:300m×5本(60～75秒)




今週金曜日(10/16)は各地の小学生陸上競技大会が行われ出場される方はこれがほぼ陸上競技の年内最終となると思いますので(県大会に進出されたらその次となりますが)思う存分発揮して頑張って欲しいと思います。
あとは校内の持久走大会に向けて色んな方向で強化して成果が出るように頑張って欲しいと思います。