上州アスリートクラブ

11/3(祝火)はぐんま県民マラソン出場の為,大人のメンバーたちはそちらへ!!午前(10:30～ブランチラン)のレッスンはお休み!!夕方(19:00～)中高生たちのみと‼
・1000m×3～5本(2分リカバリー)
①3分00秒:3名,3分29秒:3名,3分40秒②2分59秒:3名,3分21秒:3名
③2分55秒,2分57秒,2分59秒,3分22秒:2名,3分35秒④3分23秒
⑤3分25秒,3分36秒
11/5(木):13名。
県中学駅伝調整組:1000m×1本(2分45秒:2名,3分00秒,3分06秒):4名
他:基礎トレーニング(動き作り,補強運動)+25分jog



[小学生アスリートクラス(11/4.水 18:00～):11名]
体操,基礎トレーニング(上体起こし,反復,動きetc),1000mjog,50m×2本の後、
1500mT.T
(5分40秒,5分47秒:2名,5分49秒,6分21秒,6分37秒,6分51秒,6分53秒:2名,7分57秒)


[10:30～ブランチラン]
11/4(水):9名、11/5(木):7名。
県民マラソン完走後の為,軽めの動きで疲労回復に!!
(動き作り,3～5kmjog又はwalk,ストレッチetc)



県民マラソン出場者は一度リフレッシュして次の目標に向けて欲しいと思います。
中学県駅伝出場者はシーズン最後のレースとなると思いますので来季に繋がる走りを是非して欲しいと思います。
小学生は校内マラソンに向けて引き続き頑張って欲しいと思います。
[11/3ぐんま県民マラソン(リバーサイドジョギング:4.195km)]
16分15秒:Bブロック1位(中学2年男子)
19分20秒:Aブロック47位(アスリートクラス6年女子)
20分47秒:Cブロック47位(小学2年男子)
22分17秒:Cブロック88位(アスリートクラス5年女子)