プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年03月29日

第4回リレーマラソンin高崎④

後半戦(4×2.5km)の部門も中盤から後半へ!!そろそろ勝負を仕掛けたりスパートへ切り替わっていく段階へ!!
3区のランナーたちも踏ん張りながら激走してくれました。




最終ランナーにバトンタッチ!!
(1区~3区までトップチームは変わらず!!)


[3区の経過!!]
上州アスリートA:8分07秒:一般男子2位通過/区間2位(中学3年男子)
上州ACレジェンド:8分41秒:男女混成1位通過/区間1位(市民ランナークラス男子)
上州ドキドキ大作戦:9分33秒:一般男子8位通過/区間17位(市民ランナークラス男子)
上州矢島塾:10分37秒:一般男子19位通過/区間22位(ブランチラン男子)
上州ブロンコス:12分08秒:一般男子27位通過/区間31位(ブランチラン男子)
そして最終区(4区)に!!
最後の最後で(約残り400m辺りで)逆転があり……………

トップチームがゴール!!上州アスリートAチームが優勝(*区間3位/8分19秒/コーチ**変更)!!中学卒業生主体チームで良い卒業レースとなったと思います(高校でも頑張れ!!)。
続いて他の我がチームもゴールに!!

上州ドキドキ大作戦チーム/一般男子11位でフィニッシュ(*区間22位/10分26秒/ブランチラン男子)!!

上州ACレジェンド/男女混成部門1位でフィニッシュ(*区間2位/10分52秒/陸連登録女子)!!

上州矢島塾/一般男子19位でフィニッシュ(*区間18位/9分57秒/市民ランナークラス男子)!!

上州ブロンコス/一般男子27位でフィニッシュ(*区間30位/11分23秒/ブランチラン男子)!!

上州の王様/一般女子2位でフィニッシュ(*区間2位/11分12秒/マスターズ登録女子)!!トロピカルに目立っていました(笑)!!

上州アスレディース/一般女子3位でフィニッシュ(*区間4位/12分27秒/ブランチラン女子)!!
これで全チーム無事に襷を繋いでフィニッシュしました!!
()内の*区間順位は各部門別での順位です!!
[総合結果!!]
・上州アスリートA:32分46秒:一般男子1位
・上州ドキドキ大作戦:36分32秒:一般男子11位
・上州ACレジェンド:36分51秒:男女混成1位
・上州矢島塾:38分30秒:一般男子19位
・上州ブロンコス:46分03秒:一般男子27位
・上州の王様:47分49秒:一般女子2位
・上州アスレディース:50分25秒:一般女子3位
*マーク付いたチーム:表彰台へ!!

レースも無事に終え、片付けも済まし、表彰式(閉会式)へ!!





我がクラブから4チーム表彰台に立ちました!!


トラブルも無く無事に終えることが出来ました。これも参加された方やお手伝い(役員)された方、大会を盛り上げていただいたゲストランナーたちのご協力のおかげで行えたことにこの場で感謝の御礼をさせていただきます。また来年も引き続きリレーマラソンin高崎行いますので(2017年3/25.土)またのご参加をお待ちしています。
これで第4回リレーマラソンin高崎を締めさせていただきます。
  


2016年03月28日

第4回リレーマラソンin高崎③

一般の部(中学生以上:4×2.5km)がスタートしてその第1区!!物凄く積極的に前に向かって1つでも良い順位で繋ごうと走られてる姿,雰囲気を感じます!!





1区のランナーたちも戻り次の2区へ!!
トップのチームが…………


そして我がクラブの数チームたちも続いて………






[1区の経過!!]
上州アスリートA:8分05秒:一般男子5着(中学3年男子)
上州ACレジェンド:8分24秒:男女混成1着(市民ランナークラス男子)
上州矢島塾:8分32秒:一般男子9着(中学2年男子)
上州ドキドキ大作戦:8分47秒:一般男子14着(市民ランナークラス男子)
上州ブロンコス:10分16秒:一般男子27着(ブランチラン男子)
上州の王様:11分14秒:一般女子1着(ブランチラン女子)
上州アスレディース:11分31秒:一般女子2着(ブランチラン女子)

続いて2区!!この区間でも熱い走りが観れました!!

1区に続きトップをキープ!!
我がチームたちも遅れないようにと必死に追って……






第3区にバトンタッチ!!



[2区の経過!!]
トップ:8分18秒:一般男子1位通過/区間5位(市民ランナークラス男子)*別チームで
上州アスリートA:8分14秒:一般男子4位通過/区間4位(中学3年男子)
上州ドキドキ大作戦:7分45秒:一般男子7位通過/区間1位(市民ランナークラス男子)
上州ACレジェンド:8分53秒:男女混成1位通過/区間1位(中学3年女子)
上州矢島塾:9分22秒:一般男子14位通過/区間15位(市民ランナークラス男子)
上州の王様:11分02秒:一般女子1位通過/区間1位(陸連登録女子)
上州アスレディース:13分47秒:一般女子3位通過/区間4位(ブランチラン女子)

後半(3,4区)へ続く!!


  


2016年03月28日

第4回リレーマラソンin高崎②

前半戦(小学生部門)が終わり、後半戦(中学生以上の部門)の準備に!!コースも芝生の1km+歩道1.5kmの2.5kmと長くなるので間違えないように振り分けたり、誘導の徹底も丁寧に行い、コースも初めての方たち向けに試走も行いました。

スタート前にはチーム別に集合写真も(全チームとまではいきませんでしたが!?)!!




我がクラブ関係の今回はオリジナルに計:7チーム出場しました(1名は他チームに出場)。
準備も終わり、いよいよ後半戦(4×2.5km)15:00スタート!!


転倒etcすることなく無事にスタート出来ました!!
レースの実況は後程に続く!!
**この部門でもゲストランナー"若松儀裕選手"も一緒に走っていただきました!!

  


2016年03月28日

第4回リレーマラソンin高崎①

昨年ほどの暑さではございませんが(桜も少なく)天気予報ほど寒くなく風もなかったので走るには良いコンディションの中で行うことが出来ました。また今回も数回に分けて更新しようと思います。
まず早朝からコース作りをし、受付や計測準備,誘導,交通整理の確認etcをして、12時過ぎから段々と参加者も来てウォーミングアップもしていよいよ13:00開会式を迎えることに!!今回も日清食品グループ陸上競技部から"若松儀裕選手(ニューイヤー駅伝1区区間賞)"と昨年に引き続き"諏訪利成コーチ(アテネ五輪フルマラソン6位)"をゲストに迎えて盛り上げていただきました。



開会式も無事に終え、いよいよ第1部(小学下級生(1,2,3年)による4×600mリレー)がスタートします。
が、その前に開会式の前の準備(ウォーミングアップ)の風景から!!



(話を)戻して第1部(小学下級生(1,2,3年)による)4×600mリレーのスタート!!


1区から2区へ!!




中盤(3区)に入り、



最終区(4区)へ!!全員元気良くゴールしました。


[結果!!](1区から順に)
・JAC-B/2分10秒:区間5位(3年男子)-2分13秒:区間6位(3年男子)-2分14秒:区間4位(3年男子)-2分19秒:区間7位(3年男子)/8分56秒:4位
・JAC-C/2分18秒:区間12位(2年男子)-2分11秒:区間5位(2年男子)-2分19秒:区間6位(2年男子)-2分29秒:区間10位(2年男子)/9分17秒:7位
・JAC-D/2分34秒:区間18位(3年女子)-2分18秒:区間9位(1年男子)-2分33秒:区間14位(2年男子)-3分15秒:区間18位(2年男子)/10分40秒:区間18位
引き続き第2部(小学高学年(4,5,6年))による4×1000mリレーもスタート!!
高学年らしく力強いスタートでした!!








[結果!!](1区から順に)
JAC-A/3分28秒:区間8位(4年男子)-3分48秒:区間12位(5年女子)-4分00秒:区間18位(4年男子)-4分09秒:区間19位(4年男子)/15分25秒:14位
各部門共に表彰台には届きませんでしたが普段通りの力強い立派な走りをしていただきました。
最後に集合写真で(チーム別で)!!




お疲れ様でした!!この機会を基に2016年度のスクールででも頑張ってもっと成長して欲しいと思います。また次回もこのリレーマラソンに出場して頑張って欲しいと思います。
*ゲストランナーたちも一緒に盛り上げて走っていただきました。


これで前半戦(小学生の部門)は無事に終了!!
後半戦(中学生以降:大人の部門による4×2.5km)へ突入!!後程!!




  


2016年03月27日

2016年度最初のスクール&おとらん(3/27)

6年生は卒業!!新天地へ(中学生)の出発!!
ここからは新体制で迎えます。
(13:30~1,2年:3名+2名体験者)
体操-250mjog-動き作り-(30m:5~6秒)+(50m:9~11秒)-マーカー跳び-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:20名)
体操-(750mor500mjog)-ボール取りダッシュ×5本-動き作り-(30m:5~6秒)+50m(8.0~10秒)+100m(16~23秒)-(5人×125mリレー)-長縄跳び
(17:00~5,6年:16名)
体操-(1250mor1000mjog)-(30m×3本:4.5~6秒)+(50m×2本:7.2~9秒)+(100m:14.7~19秒)-(8人×125mリレー)-動き作り-ボール取りダッシュ×5本-長縄跳び
クラスが上がった方は量etcも増え覚えることも増えてきますが最初にしては良い動きで出来たと思います。







[おとらん(3/27.日)]
(8:00~市民ランナー,中学生:7名)
2名:30km走(10kmごとLap,()内:通過タイム)
・36分55秒-36分57秒(1時間13分52秒)-36分50秒:1時間50分42秒
・43分59秒-43分25秒(1時間27分24秒)-44分14秒:2時間11分38秒
他:体操後-15km(動き作り含め)or21km:95~100分+100m×4~6本
(10:30~ブランチラン:2名)
体操後-12km:58分+100m×4本:1名,-動き作り-6kmjog-補強運動:1名


[レース報告!!]
3/26(土)第39回群馬県中学混成記録会(敷島G)
・男子3000m
9分38秒96:2組目2着/16位(中学1年/新2年男子)*自己新
10分26秒73:5組目7着/84位(中学1年/新2年男子)*自己新
・女子1500m
5分10秒00:2組目10着/35位(中学2年/新3年女子)*自己新
自己新が出て良いスタートが出来たと思います。ここから更にもっと頑張って欲しいと思います。  


2016年03月25日

(3/22~24)おとらん&スクール

[10:30~ブランチラン]
3/22(火):5名。体操,動き作り-6~7kmjog:4名,3.5kmwalk:1名
3/23(水):7名。体操,動き作り(1名:ここまで)-60分走:8~10km:3名,リレーマラソンコース(2.5km)1周:jog,-1周:11分35秒,11分50秒,12分05秒:3名,-2名:2kmjog,1名:+1km:4分00秒
3/24(木):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,3kmwalk:2名




[19:00~市民ランナー,中学生]
3/22(火):14名。2名:動き作り-50分jog-補強運動
・8000mPaceRun+1000m×1本
(4分01秒-4分00秒-4分00秒-3分59秒-3分59秒-3分52秒-3分50秒-3分46秒:31分26秒)+1000m:3分22秒,3分34秒,3分35秒/3名
・5000mPaceRun(19分58秒)+1000m×2本:①3分10秒,3分12秒:2名②3分06秒,3分17秒,3分19秒/3名
・3000mPaceRun(12分00秒)+1000m×3本:①3分23秒②3分17秒③3分08秒/1名
・1000m×5本:①3分22秒:2名②3分23秒:2名③3分21秒,3分23秒④3分23秒⑤3分22秒/1名:5本,1名:3本
・600m×3本:①2分01秒②2分02秒③2分01秒/1名
3/24(木):11名。
・1000m×5本(2分リカバリー)
①3分09秒,3分36秒,3分40秒:3名,3分58秒
②3分03秒,3分35秒,3分43秒:3名,3分58秒
③2分59秒,3分35秒,3分40秒:3名,4分03秒
④2分56秒,3分35秒,3分43秒:2名,4分13秒
⑤2分54秒,3分06秒,3分19秒,3分34秒,3分35秒,3分50秒
・(50m×10本:7~8秒):2名+(300m:50秒,52秒,53秒+150m:23秒,24秒,24秒):3名
[3/23(水)18:00~小学生アスリートクラス:15名]
2015年度このクラスのメンバーで行うのが最後となり、天候も不安定となりましたので先にグランドでリレー[(7人×125m)×2set,(5人×250m)×1set]その後:動き作りと鬼ごっこで締めました。
6年生はこれで卒業(ほとんどが明日卒業式みたいで)して新たな新天地で羽ばたいて欲しいと思います。その他の生徒は引き続き頑張って欲しいと思います。


[レース報告!!]
・3/20(日)熊谷さくらマラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間30分10秒:男子50歳代14位(市民ランナークラス男子)
1時間35分38秒:女子40歳代6位(陸連登録女子)
(10km)
4426:男子40歳代31位(市民ランナークラス男子)
・板橋Cityマラソン(東京/フルマラソン)
3時間13分10秒(市民ランナークラス男子)

今週末はまず3/26(土)石原緑地にて"リレーマラソンin高崎"が行われます。この大会は主催という事もあり、スタッフ及び出場者と共に盛り上げていきたいと思います。
いよいよ中学生が2016年度のトラックシーズンの第一歩として春季混成記録会(敷島G)も行われます。新年度を迎えるに当たって良いスタートが切れるように走ってきて欲しいと思います。




  


2016年03月21日

2015年度最後の小学生スクール

2015年度のスクール(クラス)で行うのもこの日で最後となりました。この日の天候は晴れたものの強風とキツいコンディションでしたが元気良くグランドをかけまわりました。
(13:30~1,2年:12名+体験者1名)
体操-250mjog-動き作り-50m×1本-600m×1本(2分16秒,2分20秒,2分28秒,2分30秒,2分40秒,2分42秒,2分48秒,3分05秒,3分10秒,3分20秒,3分24秒,3分28秒,3分35秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:25名)
体操-(1000mor750mjog)-50m×1本-600m×1本(1分54秒,2分09秒,2分11秒,2分16秒,2分17秒:3名,2分24秒,2分25秒:2名,2分26秒,2分27秒,2分29秒,2分30秒,2分33秒:2名,2分34秒:2名,2分37秒,2分40秒,2分47秒,2分52秒,2分53秒,2分56秒:2名)-(5人×250mリレー)-(5人×125mリレー)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:13名+体験者1名)
体操-1250mjog-動き作り-50m×2本-1000m×1本(3分39秒,4分00秒,4分04秒,4分18秒,4分21秒,4分22秒,4分23秒,4分24秒,4分25秒,4分30秒:2名,4分50秒,4分56秒)-(7人×125mリレー)×2set-鬼ごっこ










2015年度もこの1年でそれぞれ成長され成果を発揮出来た1年でだったと思います。6年生はこれで卒業して中学生としての新たな出発となりますが新天地でも元気良く活発に頑張って欲しいと思います。
[連絡!!]
次週(3/27.日)からは新体制となります!!
・13:30~14:30/新入生(新1年),新2年(旧1年)
・15:00~16:30/新3年(旧2年),新4年(旧3年)
・17:00~18:30/新5年(旧4年),新6年(旧5年)
間違えないようにお願いします!!  


Posted by arachu at 14:16Comments(0)ランニングスクール

2016年03月21日

(3/16~20)おとらん、48回チャレラン!ぐんま

先に"48回チャレラン!ぐんま"から!!

3/19(土)、ちょうどご縁があってシューズとタイツの試し履きの機会を設け行いました(メーカー:ミズノ)。特にシューズは5~6種類用意していただき、それぞれ合ったシューズを試し履きして走ることが出来ました。小雨は降ってたものの濡れることなく無事に履いて走ることが出来ました。

比較的しっかりしたタイプ(ジョギング用)。

トレーニングシューズ。

レースetcで使われるタイプ。
そして実際に履いて走りました。




また機会がございましたら!!シューズの購入の時にご検討していただければと思います。
ちょうどチャレラン!ぐんまも2周年迎えることが出来ました。また引き続きチャレラン!ぐんま盛り上げていきましょう!!
[10:30~ブランチラン]
3/15(火):5名。体操,動き作り-4~5kmjog-補強運動,ストレッチ
3/16(水):8名。体操後-10kmjog:2名,-動き作り-5~8kmjog:3名,5kmラン&ウォーク:3名
3/17(木):5名。体操,動き作り-5kmjog,ストレッチ。
3/20(日):3名。体操,動き作り-リレーマラソンコース:2.5km×2周+1km:6kmjog


[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
3/15(火):16名+1名体験者。
3名:動き作り-40分jog-補強運動(レース後)
1名:動き作り-2000m×2本:①3分15秒-3分15秒:6分30秒②3分14秒-3分14秒:6分28秒
他:10000mPaceRun
・(3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分54秒-3分54秒-3分43秒-3分45秒-3分44秒-3分42秒-3分26秒:38分00秒):1名
・(4分38秒-4分38秒-4分39秒-4分30秒-4分26秒-4分26秒-4分19秒-4分21秒-4分12秒-3分56秒:44分05秒):5名(*1名:4000m(18分25秒)+4000m(16分48秒),2名:3000m(1355)+2000m(852)+(1名:2000m:8分37秒,1名:1000m×2回:4分21秒,3分56秒))
3/17(木):11名。
マラソン組:5000m×2本(5分リカバリー)
・①(3分40秒-3分42秒-3分39秒-3分39秒-3分39秒:18分19秒):1名②(3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分19秒-3分19秒:16分59秒):1名
・①(4分02秒-3分55秒-3分56秒-3分54秒-3分50秒:19分37秒):4名②(3分48秒-3分49秒-3分49秒-3分44秒-3分42秒:18分52秒) :2名(*+1名:ラスト1000m-3分49秒:18分59秒)
トラック組:600m+(300m×5本)+(100m×10本):4名(+1名:300m×3本+100m×6本,+1名:3000m(11分00秒)+300m×2本+100m×10本)
・600m:1分35秒,1分39秒,1分41秒,1分48秒
・300m:
①46秒,47秒,48秒,49秒,53秒②50秒,52秒,53秒,60秒③50秒,52秒:2本,57秒,65秒④52秒,55秒:2名,58秒,68秒⑤51秒:3名,54秒,56秒,68秒
・100m:
①15秒:2名,16秒:2名,17秒②15秒:2名,16秒:3名③15秒:3名,16秒,17秒④15秒:2名,16秒:3名⑤15秒:3名,16秒:2名,17秒⑥15秒:3名,16秒,17秒:2名⑦15秒:3名,17秒:2名,18名⑧15秒:3名,16秒,17秒,18秒⑨15秒:3名,16秒:2名,17秒⑩14秒,15秒:2名,16秒,17秒:2名
(3/20/日 8:00~石原緑地:9名)
2名:2時間30分:33~36km,2名:動き作り-6kmjog+100m×4~6本-補強運動,他:15~21km:70~90分+リレーマラソンコース(2.5km)jog






  


Posted by arachu at 13:30Comments(0)おとらん!チャレラン

2016年03月16日

(3/13,16)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:14名+2名体験者)
体操-250mjog,動き作り,(30m×2本:5~7秒)+(50m×2本:8.5~12秒)-マーカー跳び-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:23名)
体操-(1250m or1000mjog)-動き作り-(30m+50m+100m)×2set:(①30m:4~6秒,50m:7.4~10秒,100m:14.7~20.5秒②30m:4~6秒,50m:7.7~10秒,100m:15.5~21秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:14名)
体操-(1500mor1250mjog)-動き作り-(30m+50m+100m)×3set(①30m:4~6秒,50m:7.4~9.7秒,100m:14.8~20秒②30m:4~5.7秒,50m:7.7~9.8秒,100m:15~21秒③30m:4~6秒,50m:7.8~9.9秒,100m:15.2~20秒)-長縄跳び
[水曜スクール]
3/16 18:00~アスリートクラス:15名
短距離のタイムトライアル!!
(400m)
72秒:2名,73秒:2名,75秒,77秒:2名,78秒,80秒:3名,84秒,90秒:2名
(100m)
13.7秒,14.7秒,14.9秒,15.3秒,15.6秒,15.8秒:3名,15.9秒,16.4秒,16.6秒,17.4秒,18.2秒,19.3秒
(50m)
7.1秒,7.8秒,7.9秒:4名,8.0秒:2名,8.2秒,8.3秒,8.6秒,9.1秒
(200m)
32秒:2名,33秒:4名,35秒,36秒:2名,37秒:2名,39秒:2名,42秒





このクラス(メンバー)で行うのも来週1回のみとなりました。色々と思い出etcもございますが思い切って楽しく走っていこうと思います。
  


Posted by arachu at 23:03Comments(0)ランニングスクール

2016年03月14日

(3/8~13)おとらん

[10:30~ブランチラン]
3/8(火):9名。体操,動き作り-4~7kmjog:8名,5kmラン&ウォーク:1名
3/10(木):8名。体操,動き作り-4~6kmjog:5名,5kmラン&ウォーク:1名,3kmラン&ウォーク:1名
[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
3/8(火):16名。1名:リハビリ(動き作り,補強運動,30分jog),1名:5000m×1本(4分45秒-4分50秒-4分44秒-4分46秒-4分42秒:23分47秒)*調整
他:タイムトライアル形式で!!
・3000m+1500m:7名
(3000m)3分06秒-3分13秒-3分14秒:9分33秒,3分13秒-3分24秒-3分29秒:10分06秒,3分26秒-3分48秒-3分45秒:10分59秒,3分35秒-3分58秒-3分46秒:11分19秒,3分35秒-3分58秒-4分07秒:11分40秒,3分56秒-3分59秒-4分22秒:12分17秒,4分45秒-4分50秒-4分44秒:14分19秒
(1500m)4分32秒,4分46秒,5分12秒,5分17秒,5分23秒,5分40秒,6分02秒
・1500m×2本:4名
①4分40秒,5分03秒,5分10秒,5分59秒②4分32秒,5分03秒,5分05秒,6分06秒
・1500m+(600m+300m+100m):3名
(1500m)4分33秒,4分37秒,5分01秒/(600m:1分37秒,1分42秒,1分48秒)+(300m:49秒,49秒,54秒)+(100m:12秒,14秒,14秒)
最後に(4×250mリレー)×1set
3/10(木):16名。3名:リハビリ,jog,etc
他:ペースランニング
・12000mPaceRun
(3分58秒-3分59秒-3分57秒-4分00秒-3分59秒-3分49秒-3分52秒-3分54秒-3分41秒-3分39秒-3分27秒-3分26秒:45分41秒):1名(+2名:後半10000m:37分44秒,+1名:前半10000m:38分48秒,1名:8000m:31分28秒+1000m:3分39秒,2名:5000m:19分53秒+1000m×2本:①3分15秒:2名②3分09秒,3分11秒)
・10000mPaceRun
(4分40秒-4分32秒-4分29秒-4分27秒-4分26秒-4分17秒-4分17秒-4分15秒-4分02秒-3分48秒):2名(+2名:5000m:22分34秒+3000m:12分05秒,+1名:5000m:22分34秒-補強運動)
・8000mPaceRun
(4分03秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒-3分57秒-3分47秒-3分49秒-3分34秒:31分11秒):1名
(8:00~石原緑地(3/13.日):10名)
1名:2時間50分走:40km(早出),3名:体操後-90~100分:21km,他:動き作り-6~10km(リレーマラソンコース試走兼):52分-補強運動

[レース報告!!]
・3/13(日)はるな梅マラソン(高崎市)
(ハーフマラソン)
1時間28分14秒:男子40歳代18位(市民ランナークラス男子)
1時間35分47秒:男子40歳代47位(市民ランナークラス男子)
(11km)
42分47秒:男子40歳代5位(市民ランナークラス男子)
51分47秒:女子40歳代3位(陸連登録女子)
(5km)
17分12秒:10位(市民ランナークラス男子)
17分30秒:11位(中学3年男子)
18分09秒:14位(市民ランナークラス男子)
35分21秒:110位(ブランチラン女子)
・古河はなももマラソン(茨城)
(フルマラソン)
2時間51分51秒:男子166位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間00分32秒:男子 位(市民ランナークラス男子)
3時間23分02秒:男子1415位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間57分00秒:女子 位(ブランチラン女子)
5時間00分23秒:男子 位(ブランチラン男子)*自己新(ネット:4時間54分36秒)
・名古屋ウィメンズマラソン(愛知)
(フルマラソン)
3時間54分51秒(ブランチラン女子)
マラソン出場者組は自己新更新etcで収穫のあった大会になられたと思います。




4月まで!?マラソンシーズン続きますので引き続き頑張っていきましょう!!
ここで春の(トラック,マスターズetc)シーズンを目指す方はリフレッシュして切り替えて頑張りましょう‼

  


Posted by arachu at 03:27Comments(0)おとらん!

2016年03月09日

(3/6,9)小学生スクール&イベント

[3/5(土)のイベント]から!!
昨年に引き続き「SUBARU陸上競技部」様を招待し小学生(1~5年生)対象のランニング教室を行いました。ウォーミングアップのジョギングに始まり準備体操,基本動作,そして障害物リレーをして最後はクールダウンとしてウォーキングと整理体操といった流れで行いましたがとても真剣なおかつ活発に動けていたと思いました。(*詳しくは後程に……!?)




[日曜スクール]
(13:30~1,2年:13名)
体操-500mjog-動き作り-50m×2本(8~13秒)-600m×1本(2分19秒,2分23秒,2分26秒:2名,2分30秒,2分40秒,2分54秒,3分01秒,3分10秒,3分16秒,3分18秒,3分40秒,3分43秒)-長縄跳び
(15:00~3,4年:23名)
体操-(1250m or1000mjog)-動き作り-50m(7~10秒)+100m(14~21秒)-1000m×1本(3分19秒,3分32秒,3分40秒,3分47秒:3名,3分59秒,4分00秒,4分09秒,4分13秒,4分16秒,4分23秒,4分24秒:2名,4分25秒:2名,4分33秒,4分38秒,4分40秒:3名,4分43秒)-600m×1本(1分57秒,2分06秒,2分12秒,2分13秒,2分18秒,2分20秒,2分21秒,2分22秒:2名,2分24秒,2分25秒:3名,2分28秒,2分36秒,2分38秒,2分43秒:2名,2分46秒,2分48秒,3分02秒,3分09秒,3分15秒)-長縄跳び
(17:00~5,6年:16名)
体操-1500mjog-30m(4~5秒)+50m(7~9秒)+100m(14~19秒)-1000m×1本(3分22秒,3分30秒,3分32秒,3分49秒,3分55秒,4分07秒,4分11秒:3名,4分14秒,4分15秒,4分17秒,4分20秒,4分25秒,4分27秒,5分04秒)-400m×1本(73秒,75秒,78秒:2名,79秒:3名,88秒,90秒:3名,93秒,94秒,95秒,98秒,115秒)-200m×1本(31秒,34秒:2名,36秒:3名,37秒,38秒,39~41秒:6名,44秒,48秒)-動き作り
各クラス共に走力が上がってきました。





[水曜スクール]
(3/9 18:00~アスリートクラス:10名)
雨の為、駐輪場で基礎トレーニング(動き作り,補強運動,ラダー,ミニハードル,ゲーム形式)
正確にリズム良く動けるようになりました。



[レース報告!!]
26回ライスカップ駅伝(敷島G)
(女子駅伝)2区(1km):3分24秒:区間10位(アスリートクラス5年女子)*藤岡市
(男子友好)1000m:3分12秒:1組目4着(5年男子)

  


2016年03月06日

(3/1~6)おとらん,47回チャレラン!ぐんま


(10:30~ブランチラン)
3/1(火):6名。体操,動き作り-4~5kmjog又はラン&ウォーク-補強運動,ストレッチ
3/2(水):9名。体操後-10~12km:4名,-動き作り-5kmjog:2名,5kmラン&ウォーク:2名,6kmPaceRun(5分20秒±/kmPace:32分±)
3/3(木):6名。体操,動き作り-5~6kmjog:3名,5kmラン&ウォーク:1名,4kmwalk:2名
3/5(土):3名。体操,動き作り-5kmjog-補強運動
3/6(日):4名。2名:早出10~20km,体操,動き作り-6kmjog,1000m×3本①4分11秒②4分07秒③3分59秒
[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
3/1(火):18名。2名:動き作り,jog,補強運動(リハビリ)
・12000mPaceRun
(3分59秒-3分59秒-3分58秒-3分58秒-3分56秒-3分50秒-3分49秒-3分50秒-3分52秒-3分40秒-3分38秒-3分27秒:45分56秒):2名(*+3名:前半10000m:38分51秒,3名:後半10000m:37分58秒,1名:8000m(31分25秒)+1000m(3分40秒),2名:5000m(19分50秒)+3000m(11分31秒)+1000m(3分27秒))
・10000mPaceRun
(4分34秒-4分41秒-4分33秒-4分28秒-4分29秒-4分20秒-4分18秒-4分13秒-4分08秒-3分53秒:43分37秒):2名(*1名:7000m(31分23秒)+1000m(3分53秒),1名:6000m(27分05秒)+2000m(8分14秒),1名:2000m×3回(①9分15秒②8分57秒③8分31秒)+1000m(3分53秒))
3/3(木):15名。
・一部:3000m×1本+500m×3本(*調整組は3000mのみ)
(3分23秒-3分24秒-3分24秒:10分11秒):2名,(3分23秒-3分32秒-3分44秒:10分39秒):1名,(4分01秒-3分55秒-3分54秒:11分50秒):5名,(4分01秒-4分06秒-4分24秒:12分31秒):1名……*+500m(①1分32秒:2名,1分40秒,1分45秒,②1分32秒,1分40秒,1分44秒,1分48秒③1分32秒,1分40秒:3名,1分45秒,1分52秒) *:500mインターバル組に合流!!
・他:500m×10本(90秒リカバリー)
①1分30秒,1分32秒,1分34秒,1分38秒:2秒,1分40秒
②1分30秒,1分34秒,1分34秒,1分38秒:2名,1分42秒
③1分29秒,1分33秒,1分35秒,1分37秒:2名,1分42秒
④1分28秒,1分33秒,1分36秒,1分37秒:2名,1分43秒
⑤1分29秒,1分33秒,1分36秒:3名,1分43秒
⑥1分28秒,1分33秒,1分37秒:3名,1分43秒
⑦1分29秒,1分31秒,1分36秒:2名,1分44秒
⑧1分28秒,1分30秒,1分32秒:2名,1分43秒
⑨1分26秒,1分30秒,1分32秒:2名,1分38秒,1分42秒
⑩1分22秒,1分26秒,1分32秒:3名,1分40秒
(8:00~石原緑地:3/6.日:12名)
1名:120分走:27km,他:動き作り-12km:50~60分±-流し×4~8本or1000m×1本(3分20秒)-補強運動



[47回チャレラン!ぐんま/観音山ファミリーパーク(3/5.土)]

約20名近くの参加者の下、1.4kmコースを7~11周:10~15kmをグループに別れて走りました。
次回(48回目:3/19.土)は石原緑地で行いますが、シューズとタイツの試し履きが行われますので(メーカー:ミズノ)30分早い7:30開きで(8:00~10:00まではいつも通り行い)+30分で(10:30終了)説明も兼ねて行います。とても良い機会ですので一人でも多くの方に参加していただければと思います。
[レース報告!!]
3/5(土)鴻巣パンジーマラソン(埼玉)
ハーフマラソン:1時間10分50秒:6位(市民ランナークラス男子)
3/6(日)
びわ湖毎日マラソン(滋賀)フルマラソン:2時間31分19秒(市民ランナークラス男子)
静岡マラソン(静岡)フルマラソン:3時間14分57秒(市民ランナークラス男子)
先週の東京マラソンetcに引き続き快調に走られました。次週も(レースが)続きますので出場される方は是非頑張って欲しいと思います。

  


Posted by arachu at 21:26Comments(0)おとらん!チャレラン

2016年03月03日

(2/28,3/2)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:13名)
体操,動き作り-750mor500mjog-ボール投げ,ドッヂボール
初めての投げにしては力のある球を投げれたと思います。
(15:00~3,4年:26名)
体操-1250mor1000mor750mjog-動き作り-30m(4.7~6.8秒)+50m(7.2~10.8秒)+100m(14.5~23秒)+50m(7.7~10秒)+30m(4.7~6秒)-鬼ごっこ-ドッヂボールor長縄跳び
中間の底上げが出来てると思います。
(17:00~5,6年:15名)
体操-2000mor1500mjog-動き作り-30m(4.5~5.8秒)+50m(7.5~9.8秒)+100m(14.7~19.5秒)+50m(7.7~9.6秒)+30m(4.7~5.6秒)-250m×1本(43秒:3名,44秒,47秒:2名,49秒:3名,50秒:2名,52秒,54秒,55秒,59秒)-鬼ごっこ
横風の影響!?もありながらしっかりと走ることが出来ました。




[平日スクール]
(3/2.水 18:00~アスリートクラス:16名)
w.up(体操,動き作り,1000mjog,50m流し×2~4本):全員一緒!!
・3000mPaceRun(4分30秒-4分22秒-4分28秒:13分20秒)+300m×1本(50秒,52秒,53秒,57秒,60秒)+50m流し×4本-600mjog:5名
・(30m×2本:4~5秒)+(50m×2本:7~9秒)+100m×1本(14~17秒)+跳躍(立ち幅跳び,片足跳び,バウンディング,ランジウォーク)
久々に揃って賑やかに行えました。


このクラス(メンバー)でもあと3回!!
  


Posted by arachu at 15:01Comments(0)ランニングスクール