プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年04月29日

(4/23~28)おとらん&スクール

[10:30~ブランチラン]
4/23(土):7名。体操,動き作り-6kmjog:4名,2kmwalk+1kmjog:1名,4kmwalk:2名
4/24(日):5名。体操,動き作り-6kmjog:4名(2名:+1000m:3分41秒,4分11秒),3.5kmwalk
4/26(火):7名。体操,動き作り-5~6kmjog:6名,3.5kmwalk:1名-補強運動
4/27(水):10名。体操後-8~10kmjog:5名,動き作り-6kmjog:2名,2kmjog-1000m×2本(4分55秒,4分45秒):1名,3.5kmラン&ウォーク:2名




[市民ランナー,中学生]
(4/24.日 8:00~石原緑地:6名)
体操,動き作り-6kmjog+100m×4本:2名,12km:50~55分:3名,24km:2時間:1名
(19:00~健大G)
4/26(火):17名。
1名:動き作り-w.up(jog,流し×4本,快調走,加速走)-50m×1本(7.7秒)-100m×1本(15.7秒)
2名:動き作り,各自w.up-1000m(3分15秒,3分32秒)+300m(48秒,56秒)
他:5000~6000mPaceRun+1000m×1本
・(3分44秒-3分37秒-3分37秒-3分28秒-3分31秒-3分29秒:21分25秒):3名(+2名:5000mまで)
・(3分58秒-3分58秒-3分58秒-3分51秒-3分48秒-3分36秒:23分09秒):2名(+1名:5000mまで)
・(4分41秒-4分28秒-4分15秒-4分12秒-4分02秒:21分38秒):3名(+1名:4000m,+2名:3000mまで)
+1000m(2分48秒,2分55秒,2分58秒,3分00秒,3分04秒,3分07秒,3分15秒,3分18秒,3分21秒,3分23秒,3分29秒,3分48秒,3分54秒,4分08秒),(1名:+300m×1本:44秒)
4/28(木):12名+体験者2名。2000m×1~2本+1000m(+400m+200m)
[2000m×1~2本]
(①3分19秒-3分20秒:6分39秒②3分18秒-3分18秒:6分36秒):1名
(3分10秒-3分08秒:6分18秒/1名,-3分13秒:6分23秒:2名):3名
(3分35秒-3分45秒:7分20秒):1名
(3分39秒-3分43秒:7分22秒/,-3分49秒:7分28秒,-3分52秒:7分31秒):3名
(4分05秒-2分03秒:6分08秒/1500m):4名
[1000m]
2分52秒,2分55秒,2分58秒,3分03秒,3分06秒,3分26秒,3分30秒:3名,3分36秒,3分42秒,3分57秒:2名
*+400m(60秒,62秒,66秒,74秒,76秒,78秒)+200m(28秒:2名,30秒,34秒,35秒:2名)


[小学生アスリートクラス 4/27(水)18:00~]
体操,動き作り-1500mjog-100m×10本:15~19秒


[レース報告‼]
・4/23(土)群馬リレーカーニバル(伊勢崎)
(1500m)
4分21秒60:2組目15着/58位(市民ランナークラス男子)
・4/23(土)16回全国障害者スポーツ大会(陸上競技)群馬県予選(伊勢崎)
(1500m)4分45秒,(100m)13.1秒,(800m)2分22秒/(市民ランナークラス男子)
[お知らせ!!]
4/29(祝金)~5/5(祝木)まで春季休暇に入りますのでその間のおとらんレッスン及び水曜スクール(小学生アスリートクラス)はお休みとなりますのでよろしくお願いします。(5/7.土10:30~ブランチラン,5/8(日)8:00~市民ランナー,中学生//共に石原緑地,5/10(火)19:00~,5/11(水)18:00~小学生アスリートクラス//健大Gから再開となります)  


2016年04月25日

(4/24.日)小学生スクール

(13:30~1,2年:7名)
体操-250mjog-動き作り-ボール取りダッシュ×5本-50m×1本(8.8秒,9.4秒:3名,10.0秒,11.2秒,13.2秒)-鬼ごっこ
3,4,5,6年はタイムトライアル(100m,1000m)
(15:00~3,4年:24名)
体操-(1000or750mjog)-動き作り-
(100mT.T)
16.2秒,17.0秒,17.2秒,17.4秒,17.8秒,18.2秒,18.6秒,18.9秒,19.0秒:4名,19.1秒:4名,19.2秒:2名,19.8秒,20.5秒:2名,21.5秒,23.4秒,24.2秒
(1000mT.T)
3分51秒,3分52秒,3分56秒,4分04秒,4分13秒,4分15秒:2名,4分19秒,4分27秒,4分29秒:2名 ,4分32秒,4分33秒,4分40秒,4分42秒,4分43秒,4分44秒,4分48秒,4分54秒,5分14秒,5分23秒,5分37秒,6分59秒
-最後は鬼ごっこ
(17:00~5,6年:18名+体験者1名)
体操-(1500or1250or1000mjog)-動き作り-
(100mT.T)
14.2秒,15.0秒,15.3秒:3名,15.9秒,16.5秒:3名,16.8秒,17.6秒:2名,17.7秒:2名,17.8秒,18.6秒,19.2秒,19.9秒
(1000mT.T)
3分22秒,3分27秒,3分33秒,3分40秒,3分41秒,3分42秒,3分58秒,4分14秒,4分17秒,4分21秒:3名,4分24秒,4分34秒,4分37秒,4分49秒,4分53秒:3名
-最後は鬼ごっこ,長縄跳び
多少風etc決して良いコンディションではございませんでしたが今まで取り組んできた成果は出せたと思います(自己記録達成数名)。




[お知らせ!!]
4/29(祝金)~5/5(祝木)まで春季休暇に入りますので5/1(日)の小学生スクールはお休みとなりますのでよろしくお願いします。5/8(日)から再開します。

  


Posted by arachu at 07:22Comments(0)ランニングスクール

2016年04月22日

(4/17~21)スクール&おとらん

先に4/17(日)レース報告‼から。
・前橋渋川シティマラソン(前橋-渋川)
(フルマラソン)
2時間35分06秒:総合2位(市民ランナークラス男子)
2時間58分57秒:総合35位(市民ランナークラス男子)
3時間18分23秒:総合103位(市民ランナークラス男子)
3時間24分22秒:女子総合4位(市民ランナークラス女子)
3時間29分32秒:総合199位(市民ランナークラス男子)
3時間45分33秒:総合336位(市民ランナークラス男子)
(10km)
1時間08分19秒:女子361位(ブランチラン女子)
(5km)
17分02秒:総合2位,男子30歳代1位(市民ランナークラス男子)
17分42秒:総合7位,男子40歳代3位(市民ランナークラス男子)
19分49秒:女子総合9位(中学3年女子)
24分23秒:女子50位(ブランチラン女子)
(1.5km)
5分39秒:小学女子4位(小学6年女子)
5分44秒:小学男子11位(アスリートクラス5年男子)
5分45秒:小学女子5位(小学5年女子)
6分06秒:小学男子26位(小学4年男子)*初1500m
6分23秒:小学女子16位(アスリートクラス6年女子)




・群馬県春季記録会(4/16.土,17.日/伊勢崎,桐生)
(800m/桐生)
2分17秒13:43位,4組目9着(中学3年男子)*自己新
(1500m/伊勢崎)
4分32秒08:47位,1組目19着(市民ランナークラス男子)
4分49秒97:84位,5組目10着(市民ランナークラス男子)
・かすみがうらマラソン(茨城)
(フルマラソン)
3時間03分58秒(市民ランナークラス男子)
3時間15分00秒(市民ランナークラス男子)
・長野マラソン(長野)
(フルマラソン)
4時間57分33秒(陸連登録女子)
[小学生スクール]
4/17(日)
(13:30~1,2年:8名)
体操-250mjog-動き作り-馬跳び,手押し車-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:22名)
体操-1000mjog-動き作り-100m×5本(16.5~23秒)+250m×1本(46~70秒)-長縄跳び
(17:00~5,6年:20名)
体操-(1500m or1250m or1000mjog)-動き作り-100m×1本(14.5~19.8秒)-(5人×125mリレー)-(5人×250mリレー)-鬼ごっこ,長縄跳び





4/20(水)アスリートクラス:15名
ウォーミングアップ(体操,動き作り,1000mjog,50m流し×2本):全員
・3000mPaceRun(5分15秒/kmPace平均)+50m×10本(8秒台平均):7名
・50m×10本(7.8~9.3秒)+100m×1本(15.7秒,16.0秒,16.2秒,16.3秒,17.7秒,18.6秒,19.0秒,19.2秒):8名

[おとらん]
(10:30~ブランチラン)
4/19(火):10名。体操,動き作り-5~6kmjog:6名,3kmwalk:4名-補強運動,ストレッチ
4/20(水):8名。体操後-10kmjog:4名,動き作り-6kmjog+1kmwalk:2名,4.5kmラン&ウォーク:1名,3.5kmwalk:1名
4/21(木):7名。体操,動き作り-6~7kmjog(1名:3kmwalk)



(市民ランナー,中学生)
19:00~健大G
4/19(火):13名。マラソン後組(4名):動き作り-40分jog-補強運動
・10000mPaceRun(437-435-426-428-418-418-406-402-354-354:4238):4名(+3名:6000m:26分42秒+2000m:7分48秒,+1名:4000m:18分06秒+2000m:8分21秒)
・100m快調走×2本-50m加速走×2本-50mスタートダッシュ×5本:8.0~8.3秒
最後は8名:150m×1本(19秒,20秒,21秒:2名,24秒:3名,25秒)+50m×1本(6.7秒,6.9秒,7.0秒,7.4秒:2名,7.7秒,8.0秒,8.3秒)
4/21(木):8名。
1名:基礎トレーニング(ドリル,ラダー,ミニハードル)-30分jog
(調整組:2名)
600m(1分34秒)+500m(1分24秒)、600m(1分38秒)+200m(31秒)
他:250m×12本(60秒Rest)/数字は秒数!!
①44秒,47秒,48秒,49秒,50秒②44秒,47秒,48秒,49秒,50秒
③45秒,48秒,49秒:2名,50秒④45秒,48秒,49秒:2名,50秒
⑤44秒,48秒,49秒,50秒⑥48秒,49秒⑦48秒,49秒
⑧44秒,48秒,49秒,50秒⑨44秒,46秒,47秒,48秒,49秒
⑩44秒,46秒,47秒,48秒,49秒⑪44秒,46秒,47秒,48秒,49秒
⑫37秒,39秒,43秒,44秒,46秒




これで2015年度のマラソンシーズンは一区切り!!一度リセットして2016年度のシーズンに向けて課題etc見付けながら取り組んで欲しいと思います。と同時にトラックのシーズンに入りますのでここからエンジン駆けて頑張って欲しいと思います。

  


2016年04月18日

(4/12~17)おとらん&チャレラン!ぐんま


チャレラン!ぐんまも3年目に入り、そしてちょうど50回目となりました。ただレース前日の方が多く軽めのランニング(約30分程度)と治療に専念‼(レース出場されない方はいつも通り11~15km走りました)。


次回(51回目)は5/7(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[10:30~ブランチラン]
4/12(火):9名。体操,動き作り-6kmjog:6名,4kmwalk:3名-ストレッチ
4/13(水):7名。体操後-10km:60~70分:3名,動き作り-8kmjog:1名,6kmラン&ウォーク:2名,4kmwalk+補強運動:1名
4/14(木):8名。体操,動き作り-6kmjog:4名,6kmラン&ウォーク:2名,4kmwalk:1名-ストレッチ
4/16(土):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,5kmラン&ウォーク:1名,4kmwalk:1名-補強運動






[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
4/12(火):17名。体操,動き作り:全員!!-調整練習!!
・1000m×3本/:12名
①3分08秒:3名,3分16秒,3分24秒:2名,3分37秒,3分59秒:2名,4分20秒:3名
②3分08秒:4名,3分22秒:2名,3分39秒,3分57秒:2名,4分15秒:3名
③3分09秒:4名,3分18秒:2名,3分50秒,3分59秒:2名,4分14秒:3名
・1000m+500m+100m/2名
(1000m):2分55秒,3分12秒-(500m):1分24秒,1分29秒-(100m):13.2秒,13.4秒
・100m快調走-50m加速走×2本-50mスタートダッシュ(スタブロ):8秒台-100m×1本:17秒/1名
・45分jog+流し×4本-補強運動/2名
4/14(木):16名。
・8000mPaceRun(4分27秒-4分24秒-4分19秒-4分17秒-4分07秒-4分07秒-3分52秒-3分52秒:33分21秒):3名+1000m×1本(3分02秒,3分40秒)
(*+2名:5000m:21分34秒+1000:3分52秒/1名+600m:1分51秒/1名+300m:51秒,55秒+100m:16秒,18秒)
調整組:動き作り-w.up後-
・3000mPaceRun
(3分29秒-3分29秒-3分30秒:10分28秒):2名
(3分42秒-3分40秒-3分42秒:11分04秒):1名(*+1名:1500m:5分32秒+600m:2分00秒+300m:53秒+100:15秒)
(4分04秒-4分02秒-3分58秒:12分04秒):1名
(4分26秒-4分28秒-4分25秒:13分19秒):3名(*1名:+1000m:3分51秒)
・1500m×1本:2名
((*3分02秒)-4分30秒,(*3分09秒)-4分48秒)
(*)内のタイムは1000m通過タイム
・600m(1分39秒,1分44秒)+300m(46秒,49秒)+100m(14秒,15秒)
(8:00~石原緑地 4/17.日:2名)
体操,動き作り-21km:90分,8kmjog






  


Posted by arachu at 03:27Comments(0)おとらん!チャレラン

2016年04月13日

(4/10~13)小学生スクール

[4/10 日曜スクール]
(13:30~1,2年:6名+体験者1名)
体操,反復横跳び,上体起こし,動き作り-250mjog-ボール取りダッシュ×5本-30m(6秒台)+50m(9~12秒)
(15:00~3,4年:21名+体験者2名)
体操-(1000m or750mjog)-動き作り-50m×10本(8~11秒±)-鬼ごっこ
崩れず安定して走ることが出来ました。
(17:00~5,6年:21名)
体操-(1250m or1000mjog)-動き作り-100m×10本(15~21秒)
前向きに積極性が出るようになってきました。



[4/13(水)18:00~アスリートクラス:12名+体験者2名]
雨も降ったりの中、予定通り外で無事行えました。
(体操,ウォーミングアップ後)1000mと100mのタイムトライアル!!
(1000m)
3分32秒,3分35秒,3分43秒,3分46秒:2名,3分54秒:2名,4分00秒,4分15秒,4分28秒,4分30秒,4分34秒,4分47秒
(100m)
15.3秒,15.4秒,15.6秒,15.7秒,15.9秒,16.1秒,16.5秒,16.8秒,17.6秒,17.7秒,17.9秒,18.9秒:2名,19.2秒
後は(7人×125mリレー)×1set-鬼ごっこ

[レース報告(4/10.日)!!]
・本庄早稲田杜クロカン&ハーフマラソン(埼玉)
(小学生2km)
7分17秒:女子4~6年5位(5年女子)*自己新
7分51秒:女子4~6年8位(アスリートクラス4年女子)*初2km
・甘楽さくらマラソン(甘楽町)
(小学生2km)
8分12秒:男子5~6年7位(アスリートクラス5年男子)
  


Posted by arachu at 21:27Comments(0)ランニングスクール

2016年04月11日

(4/5~10)おとらん&スクール

[10:30~ブランチラン]
4/6(水):6名。体操後-10km:60分:5名,4kmラン&ウォーク
4/9(土):4名。体操,動き作り-3kmjog+1000m×1本:4分02秒:1名,5kmjog:1名,2.5kmwalk:2名
4/10(日):4名。体操,動き作り-3~9kmjog:2名,3kmwalk:2名




[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
4/5(火):15名。
・12000mPaceRun
(3分50秒-3分51秒-3分49秒-3分51秒-3分41秒-3分38秒-3分38秒-3分39秒-3分31秒-3分29秒-3分28秒-3分25秒:43分50秒):1名(+3名:10000m:36分57秒+1000m:3分25秒,+2名:8000m:29分57秒+2000m:6分53秒)
・10000mPaceRun
(4分38秒-4分36秒-4分35秒-4分30秒-4分26秒-4分26秒-4分20秒-4分14秒-4分10秒-3分43秒:43分29秒):6名(+3名:3000m:13分49秒+1000m×3回:①4分26秒②4分20秒③4分10秒)
4/7(木):13名。
・4000mPaceRun×2本(*一部:3000m×2本)
(①3分35秒-3分35秒-3分35秒-3分34秒:14分19秒②3分34秒-3分36秒-3分36秒-3分32秒:14分18秒):3名
(①4分07秒-4分08秒-4分06秒-4分03秒:16分25秒②4分13秒-4分13秒-4分13秒-4分08秒:16分47秒):2名
(①422-429-423:1314②425-430-423:1318)2名/+1名:1本→100m×10本:17秒±
・[(600m×1本)+(300m×5本)+(100m×10本)]:5名
(600m):1分37秒,1分42秒:2名,1分49秒,1分50秒
(300m):①48秒,49秒:2名,50秒,52秒②49秒,50秒,51秒,53秒,54秒③49秒,52秒:2名,54秒,56秒④49秒:3名,53秒,58秒⑤48秒,49秒,51秒,52秒,58秒
(100m):①~⑨:14~18秒⑩13秒,14秒:2名,15秒,16秒
(8:00~石原緑地)
4/10(日):6名。体操後-15kmPaceRun:58分(4分00秒~3分45秒/kmPace):1名,-動き作り-12~15km:60~75分+流し×4~6本






[小学生アスリートクラス(4/6.水)18:00~]:9名+体験者3名
体操,動き作り,1000mjog:全員
・4000mPaceRun(5分20秒~5分10秒/kmPace)+50m×10本(8~9秒)
・30m×8本(4~6秒)+50m×5本(7.8~9.8秒)+100m×2本(15.7~19.8秒)

[レース報告!!]
・3/27(日)25回上里乾武マラソン(埼玉)
(10km)
34分19秒:男子39歳以下6位(市民ランナークラス男子)
1時間05分45秒:女子40歳以上47位(ブランチラン女子)
(2.5km)
9分36秒:小学生女子1位(5年女子)
・4/3(日)32回行田市鉄剣マラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間14分41秒:男子39歳以下7位(市民ランナークラス男子)
1時間28分19秒:男子50歳代11位(市民ランナークラス男子)
(10km)
44分53秒:女子40歳代2位(市民ランナークラス女子)
(小学生1km)
3分34秒:5年女子3位(5年女子)
・4/3(日)群大記録会(桐生)
1500m:4分42秒80(中学3年男子)*自己新
・4/10(日)甘楽さくらマラソン(甘楽町)
(20km)
1時間19分38秒:男子40歳代7位(市民ランナークラス男子)
1時間24分22秒:男子50歳代11位(市民ランナークラス男子)
(5km)
17分23秒:男子40歳代5位(市民ランナークラス男子)
・4/10(日)本庄早稲田杜マラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間42分30秒:男子45~59歳代93位(ブランチラン男子)
(6km)
24分18秒:中学男子7位(中学1年男子)*初6km
29分00秒:女子40歳以上5位(ブランチラン女子)  


2016年04月04日

(4/2,3)おとらん&スクール,49回チャレラン!ぐんま


チャレラン!ぐんまも3年目に突入!!ということで49回目は観音山ファミリーパークにて。天候は曇りでしたが気温は寒くなく、桜も咲いた中で走ることが出来ました(園内花見ラン‼)。一部のグループでは途中坂ダッシュ的に上り坂を頑張るトレーニングも取り入れてみました。




次回(50回目)は石原緑地にて行います。4/17(日)レース出場者(前渋マラソンetc)もいると思いますので調整練習も兼ねて参加お待ちしています。
[おとらん]
(8:00~市民ランナー,中学生(4/3.日):8名)
体操後-21km:85~90分:4名,動き作り-10kmjog+100m×4~8本:4名,-補強運動
(10:30~ブランチラン)
4/2(土):2名。体操後-10km:1名,3km×3本(①13分35秒②13分25秒③12分45秒):1名
4/3(日):1名。体操,動き作り-6kmjog+100m×2本-補強運動
卒業生が去り新入生が加わり新体制となりますがそれぞれのシーズンに向けて準備をしていきたいと思います。
[小学生スクール]
(13:30~1,2年:3名+1名体験者)
体操-250mjog-動き作り-リズム跳び(マーカー,リング)-30m×2本(6秒±)+50m×2本(9~10秒)
2回目としては良い動きで出来てたと思います。
(15:00~3,4年:22名+1名体験者)
体操-1000m or750mjog-ハサミ鬼-動き作り-50m(8~12秒)+100m(16~24秒)-360mシャトルラン(1分22秒,1分23秒,1分25秒,1分27秒:3名,1分28秒,1分29秒,1分30秒,1分31秒:2名,1分34秒,1分36秒:3名,1分39秒,1分40秒:2名,1分50秒,1分52秒,1分55秒,2分06秒,2分10秒)-長縄跳び
(17:00~5,6年:19名+1名体験者)
体操-1500m or1250m or1000mjog-ハサミ鬼-動き作り-50m(7.5~9.8秒)+100m(14.8~19秒)-360mシャトルラン(1分15秒,1分16秒,1分19秒,1分20秒,1分21秒,1分22秒,1分25秒:4名,1分26秒:3名,1分27秒,1分36秒,1分37秒,1分41秒,1分42秒,1分43秒,1分44秒)-長縄跳び
学年も上がり少しずつ集中して出来てきたと思います。











  


2016年04月01日

(3/29~31)おとらん&スクール


[10:30~ブランチラン]
3/29(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,3kmラン&ウォーク:2名-補強運動
3/30(水):4名。体操後-12km:70分:2名,動き作り-6kmjog:1名
3/31(木):5名。体操,動き作り-5kmjog又は3kmラン&ウォーク
[19:00~市民ランナー,中学生]
3/29(火):14名。1名:動き作り-1000m×1本(2分53秒)+200m×3本(28秒,32秒,31秒)/調整
12000mPaceRun
・(3分59秒-3分58秒-3分58秒-3分47秒-3分46秒-3分45秒-3分45秒-3分36秒-3分38秒-3分37秒-3分29秒*-3分16秒:44分34秒,*-3分24秒:44分42秒):2名(+1名:8000m:30分34秒,+2000m:6分53秒)
・(434-441-440-431-431-425-421-419-417-407-409-348:5223):2名(+1名:10000m:44分58秒+1000m:3分48秒,+1名:3000m:13分55秒+2000m:8分56秒+1000m:4分19秒+1000m:4分07秒+1000m:3分48秒)
10000mPaceRun+2000m+1000m
・(4分06秒-4分05秒-4分07秒-3分59秒-3分58秒-3分58秒-3分47秒-3分46秒-3分45秒-3分45秒:39分16秒):4名,+(3分38秒-3分37秒:7分15秒):4名+(3分17秒,3分21秒,3分24秒):3名
4000m(4分05秒-4分07秒-3分59秒-3分58秒:15分59秒)+3000m(3分46秒-3分45秒-3分45秒:11分16秒)+2000m(3分37秒-3分29秒:7分06秒):1名
3/31(木):12名+体験者1名。
・1500m×4本(3分リカバリー)/()内:1000m通過タイム/6名(+1名:1本+1000m(3分07秒)/調整)
①(3分07秒)-4分42秒,(3分13秒)-4分52秒,(3分32秒)-5分16秒:2名,(3分36秒)-5分25秒,(3分48秒)-5分43秒:2名
②(3分07秒)-4分42秒,(3分30秒)-5分15秒:2名,(3分38秒)-5分26秒,(3分46秒)-5分42秒:2名
③(3分06秒)-4分40秒,(3分31秒)-5分14秒:2名,(3分34秒)-5分22秒,(3分48秒)-5分46秒,(3分49秒)-5分56秒
④(3分03秒)-4分33秒,(3分28秒)-5分12秒,-5分16秒,(3分35秒)-5分23秒,(3分52秒)-5分49秒,(3分59秒)-6分00秒
・1500m×1~2本(1部:1000m×1本)+(600m+300m+100m)×1~2set/6名
(1500m/1000m)
①1500m:(3分13秒)-4分59秒,(3分19秒)-4分59秒,/1000m:3分07秒,3分19秒,3分34秒
②1500m:(3分18秒)-4分54秒
(600m+300m+100m)×1~2set
①(600m):1分37秒,1分49秒:2名,1分54秒,2分04秒-(300m):48秒,50秒:2名,53秒,63秒-(100m):14秒,16秒:2名.17秒,18秒
①(600m):1分45秒,1分48秒,1分55秒,1分57秒,2分10秒-(300m):48秒,49秒,52秒:2名,61秒-(100m):14秒:2名,15秒:2名,18秒


[3/30(水)18:00~小学生アスリートクラス:7名]
体操,動き作り,1000mjog,ボール取りダッシュ×5本まで全員!!
・(30m×5本:5秒)+(50m×3本:8秒台)+(100m×2本:15.3,15.8,16.9/2本共に):3名
・3000mPaceRun:520秒±/kmPace+100m×2本(16.0,17.8,18.6,18.8/2本共に):4名
+200m×1本(33,34,35,36,38,39,40)



卒業生が抜け少数ぎみですが新たな新体制で頑張っていきたいと思いますので2016年度もよろしくお願いします。