プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年08月10日

(8/7,10)小学生スクール

我がスクールもお盆(夏期休暇)休みに入りその前のレッスンとなりました。
[日曜スクール]
(16:00~1,2年:8名)
体操,動き作り-鬼ごっこ-(30m×3本:5.8~7.3秒)-(50m×2本:9.5~12秒)-(100mカーブ走×2本:19~28秒)
(17:00~3,4年:20名)
体操,動き作り-500mjog(①2分14秒:7名②2分30秒:5名③2分43秒:8名)-(50m×10本:8.3~11秒)-(100m×1本:16.3~22秒)
(18:30~5,6年:14名)
体操-1000mjog(①4分25秒:4名②4分35秒:5名③5分25秒:5名)-動き作り-
100m(14.0秒,14.1秒,15.4秒,15.7秒,16.0秒,16.4秒,16.9秒,17.2秒,17.5秒:3名,18.8秒:3名)-300m(47秒,52秒,53秒,54秒:2名,55秒,56秒,57秒,61秒,63秒,64秒,65秒,66秒,68秒)-50m(7.2~9.8秒)-200m(30秒,31秒,33秒,34秒,35秒:2名,37秒:2名,39秒,40秒,42秒:2名,43秒,44秒)



[水曜スクール(18:00~アスリートクラス):12名]
体操,動き作り-1000mjog,50m流し×2本-
100m×1本(15.3秒,15.5秒,15.6秒,16.0秒:2名,16.1秒,17.0秒,17.3秒,17.5秒,17.8秒:2名,18.0秒)
360mシャトルラン(1分17秒,1分19秒,1分21秒,1分25秒,1分26秒,1分27秒,1分29秒:2名,1分30秒:3名,1分31秒)
50m(7.9秒,8.0秒:2名,8.5秒:4名,8.9秒,9.1秒,9.2秒,9.4秒:2名)
200m(33秒:2名,34秒:3名,36秒,37秒,38秒,39秒,41秒:3名)


[お知らせ(連絡)!!]
これより夏期休暇に入りますので
8/14日曜スクール,8/17水曜スクール(アスリートクラス)はお休みとなります。
8/21日曜スクール,8/24水曜スクール(アスリートクラス)から再開となりますのでよろしくお願いします。
それでは良い休暇を過ごしてください。  


Posted by arachu at 21:33Comments(0)ランニングスクール

2016年08月10日

(8/6~10)おとらん,57回チャレラン!ぐんま

[お知らせ(連絡)!!]
8/11(祝木)~8/17(水)まで夏期休暇に入りますのでその間のレッスンはお休みとなりますのでよろしくお願いします。その間各自練習となりますので体調崩さないように過ごして欲しいと思います。休暇後のレッスン開始は
8/18(木) 10:30~ブランチラン(石原緑地)、19:00~市民ランナー,中学生(健大G)
8/20(土) 8:00~10:00チャレラン!ぐんま(石原緑地)、10:30~ブランチラン(石原緑地)
となります。

あまりの高湿度と猛暑で参加者は少なかったですがサッと走ってケアetcに努めるようにチャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク)にて予定通り行いました。次回は8/20(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(8/7(日)8:00~石原緑地:6名)
体操後-観音山野外走:12km:65分-補強運動

(8/9(火)19:00~健大G:14名)
1名:動き作り-50分jog,補強運動
他:3000m×2本
(*2名:8000mPaceRun:3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分36秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒:27分56秒/+1名:3000m×2本:10分26秒,10分24秒)
(①3分39秒-3分39秒-3分39秒:10分57秒②3分40秒-3分38秒-3分38秒:10分56秒):2名(+2名:①3000m:10分57秒②2000m:6分55秒,7分18秒/+1名:1000m×4回:3分39秒,3分39秒,3分40秒,3分38秒)
(①3分47秒-3分48秒-3分49秒:11分24秒②3分49秒-3分50秒-3分47秒:11分26秒):2名(+1名:1本のみ/+1名:3000m:11分38秒②1500m:5分45秒/+1名:1000m×4回:3分50秒,3分49秒,3分49秒,3分47秒)
[10:30~ブランチラン]
8/6(土):4名。体操-5~6kmjog-動き作り,補強運動
8/7(日):3名。体操後-観音山野外走:8km-補強運動
8/9(火):4名。体操-4~5kmjog-補強運動
8/10(水):4名。体操-5~6kmjog-補強運動,ストレッチ


それではコンディションの良い方は継続出来るように,コンディションの良くない方は少しでも良くするよう努めてリフレッシュして後半戦頑張っていきましょう‼

  


Posted by arachu at 21:12Comments(0)おとらん!チャレラン