プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年08月30日

(8/28)おとらん&スクール

[先にレース報告から(8/28.日)!!]
・北海道マラソン(フル):2時間36分03秒:65位(市民ランナークラス男子)
・群馬県夏季強化記録会(敷島G)
4分10秒20:13位/1組目13着(市民ランナークラス男子)
4分40秒88:96位/5組目10着(市民ランナークラス男子)*自己新
5分19秒34:153位/8組目13着(中学1年男子)
・あかぎ大沼白樺マラソン(前橋市)
(20km)
1時間13分31秒:29歳以下14位(市民ランナークラス男子)
1時間31分39秒:50歳代12位(市民ランナークラス男子)
(10km)42分00秒:40歳代8位(市民ランナークラス男子)
(5km)23分23秒:女子40歳以上4位(陸連登録女子)

[8:00~市民ランナー,中学生:3名/石原緑地]
1名:30km:2時間10分,1名:15km:77分,1名:10km:52分
[日曜スクール]
夏時間最後のレッスン!!



(16:00~1,2年:7名)
体操-250mjog,動き作り-(30m×2本/5.3~7秒)-(50m×1本:9.0秒,9.1秒,9.6秒,9.7秒,9.8秒,10.0秒,12.9秒)-(100m×1本:18.9秒,19.4秒,19.8秒,20秒:2名,21秒,29秒)-鬼ごっこ
(17:00~3,4年:21名)
体操-500mjog-動き作り,(30m×2本:5~7秒)-50m×1本(8.4秒:3名,8.8秒,8.9秒:2名,9.0秒,9.1秒:2名,9.2秒,9.3秒:2名,9.4秒,9.5秒,9.6秒,9.7秒,9.9秒,10.1秒,10.8秒,10.9秒,11.6秒)-100m×1本(16.1秒,16.6秒:3名,17.2秒,17.3秒,18.2秒,18.3秒:3名,18.6秒,18.8秒,18.9秒,19.5秒:2名,19.7秒,21.2秒:2名,21.5秒,22.9秒,23.9秒)-1000m×1本(3分51秒,3分52秒,3分54秒,3分58秒,4分05秒,4分15秒,4分25秒,4分35秒,4分37秒:2名,4分39秒,4分42秒,4分43秒,5分06秒,5分07秒,5分10秒,5分15秒,5分20秒,5分34秒,5分36秒,6分12秒)-鬼ごっこ
(18:30~5,6年:18名)
体操-1000mjog-動き作り,50m×1本(7.4~9.8秒)-100m(14.4秒,14.8秒,15.3秒:2名,15.8秒,16.2秒,16.4秒:2名,16.5秒,17.7秒:3名,17.9秒,18.2秒,18.9秒:3名,21.2秒)-1000m(3分26秒,3分34秒,3分35秒,3分47秒,3分49秒,3分50秒,4分00秒,4分01秒,4分03秒,4分13秒,4分19秒:3名,4分35秒,4分47秒,4分50秒,4分55秒:2名)-100m(14.5秒,14.6秒,15.5秒,16.2秒,16.5秒:2名,17.0秒,17.5秒:2名,18.4秒,18.5秒:2名,18.8秒,19.0秒,19.1秒,20.6秒:2名)-鬼ごっこ
[お知らせ(連絡)!!]
夏休みも終わり次週からは通常の時間帯に戻りますので間違えの無いようにお願いします。
(念のため!!)
・1,2年/13:30~14:30
・3,4年/15:00~16:30
・5,6年/17:00~18:30  


2016年08月26日

(8/18~25)おとらん、58回チャレラン!ぐんま

休暇も終え後半戦へ!!

58回目チャレラン!ぐんま(石原緑地)は相変わらずの高湿度でしたが台風直前?のような雨の中,予定通り行いました。参加者は少なかったでしたがここからまたモチベーション上げて秋のシーズンに向かって欲しいと思います。
次回(59回目)は観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(8/21(日)8:00~石原緑地:5名)
3名:早出(6:30開始)100~170分走(前半70分:観音山方面野外走:14km-緑地フリー):20~38km
2名:8kmjog+流し×4本
-動き作り,補強運動
(19:00~健大G)
8/23(火):16名。ペースランニング+1000m
・8000m(349-351-350-340-339-338-328-322:2917):2名(+1名:7000m:25分55秒,+2名:5000m(18分49秒)+2000m(6分50秒))
・8000m(3分59秒-3分57秒-4分02秒-4分02秒-3分57秒-3分57秒-3分59秒-3分53秒:31分46秒):5名
・6000m(4分29秒-4分28秒-4分29秒-4分35秒-4分27秒-4分26秒:26分54秒):6名
・+1000m(2分49秒,3分08秒,3分10秒,3分14秒,3分19秒,3分22秒:2名,3分29秒:3名,3分36秒,3分38秒,3分48秒,4分04秒)
8/25(木):12名。1名:3000m×1本(3分22秒-3分21秒-3分19秒:10分02秒)*調整
・600m×8本(調整組含め)
①1分45秒,1分54秒:2名,2分08秒:6名②1分47秒,1分55秒:2名,2分09秒:4名,2分11秒:2名
③1分45秒,1分53秒:2名,2分06秒:4名,2分11秒:2名④1分46秒,1分53秒,1分56秒,2分06秒:5名,2分12秒:2名
⑤1分53秒,1分55秒,1分57秒,2分08秒:4名,2分12秒,2分14秒⑥1分54秒:2名,2分02秒,2分04秒:4名,2分14秒,2分15秒
⑦1分46秒,1分56秒,1分58秒,2分05秒:4名,2分12秒,2分14秒,2分19秒⑧1分47秒,1分49秒,1分57秒:2名,1分58秒:2名,1分59秒,2分02秒,2分12秒,2分17秒


[10:30~ブランチラン]
8/21(日):3名。5~6kmjog(1名:4kmラン&ウォーク)-補強運動
8/23(火):3名。体操-4kmjog-動き作り-補強運動
8/24(水):5名。体操-6kmjog
8/25(木):3名。体操,補強運動-観音山7kmjog-ストレッチ


[レース報告!!]
・8/21(日)藤原湖マラソン
(15km)
57分43秒:40~49歳6位(市民ランナークラス男子)
1時間11分59秒:女子40~49歳4位(市民ランナークラス女子)
1時間13分22秒:50~59歳51位(市民ランナークラス男子)
1時間16分14秒:女子40~49歳8位(陸連登録女子)
1時間30分06秒:女子50歳以上23位(ブランチラン女子)
1時間42分29秒:40~49歳247位(ブランチラン男子)
1時間43分30秒:女子40~49歳48位(ブランチラン女子)
・8/13(土)富岡甘楽ナイター記録会(もみじ平)
17分16秒(市民ランナークラス男子)、18分06秒(市民ランナークラス男子)
  


Posted by arachu at 07:09Comments(0)おとらん!チャレラン

2016年08月25日

(8/21,24)小学生スクール

休暇後の再開!!
秋の運動会etcに向けて!!
[日曜スクール]
(16:00~1,2年:10名)
体操,動き作り-ボール取りダッシュ-(30m×3本/5.6~6.8秒)-(50m×3本/9.0~12秒)-(100m×1本/18~26秒)
(17:00~3,4年:21名)
体操-500mjog(2分30秒:7名,2分45秒:11名)-動き作り-(30m/5~6秒)-(50m/8~11秒)-(100m/16~23秒)-リレー(バトン渡し,(4人×50mリレー)×4set)
(18:30~5,6年:21名)
体操-1000mjog(4分50秒:9名,5分10秒:11名)-動き作り-(50m×2本/7.4~9.6秒)-(100m×2本:14.5~20秒)-(7人×125mリレー)×2set
[水曜スクール(18:00~アスリートクラス):17名(+2名新入含め)]
体操,動き作り-2000m(9分00秒:4名,9分45秒:7名)or1500m(7分40秒:6名)-50m×15本(7.8~9.6秒)+150m×1本(23~31秒)







[レース報告!!]
・7/30(土)太田市小学生記録会(太田市)
(100m)
16秒05:3,4年男子4位(4年男子)*自己新
16秒29:3,4年男子5位(3年男子)*初
17秒09:3,4年女子13位(アスリートクラス4年女子)
(男子1000m/4年以上)
3分11秒85:7位(5年男子)*自己タイ
3分35秒55:21位(アスリートクラス5年男子)
3分46秒66:33位(4年男子)
(女子800m/4年以上)
2分39秒56:6位(5年女子)
(女子走幅跳び)
3m24:9位(アスリートクラス4年女子)
・8/13(土)富岡甘楽ナイター記録会(もみじ平)
(女子100m)
14秒95:6年5位(アスリートクラス6年女子)*自己新
15秒65:4年2位(アスリートクラス4年女子)*自己新
(女子走幅跳び)
3m42:4位(アスリートクラス6年女子)*自己新  


Posted by arachu at 06:50Comments(0)ランニングスクール

2016年08月10日

(8/7,10)小学生スクール

我がスクールもお盆(夏期休暇)休みに入りその前のレッスンとなりました。
[日曜スクール]
(16:00~1,2年:8名)
体操,動き作り-鬼ごっこ-(30m×3本:5.8~7.3秒)-(50m×2本:9.5~12秒)-(100mカーブ走×2本:19~28秒)
(17:00~3,4年:20名)
体操,動き作り-500mjog(①2分14秒:7名②2分30秒:5名③2分43秒:8名)-(50m×10本:8.3~11秒)-(100m×1本:16.3~22秒)
(18:30~5,6年:14名)
体操-1000mjog(①4分25秒:4名②4分35秒:5名③5分25秒:5名)-動き作り-
100m(14.0秒,14.1秒,15.4秒,15.7秒,16.0秒,16.4秒,16.9秒,17.2秒,17.5秒:3名,18.8秒:3名)-300m(47秒,52秒,53秒,54秒:2名,55秒,56秒,57秒,61秒,63秒,64秒,65秒,66秒,68秒)-50m(7.2~9.8秒)-200m(30秒,31秒,33秒,34秒,35秒:2名,37秒:2名,39秒,40秒,42秒:2名,43秒,44秒)



[水曜スクール(18:00~アスリートクラス):12名]
体操,動き作り-1000mjog,50m流し×2本-
100m×1本(15.3秒,15.5秒,15.6秒,16.0秒:2名,16.1秒,17.0秒,17.3秒,17.5秒,17.8秒:2名,18.0秒)
360mシャトルラン(1分17秒,1分19秒,1分21秒,1分25秒,1分26秒,1分27秒,1分29秒:2名,1分30秒:3名,1分31秒)
50m(7.9秒,8.0秒:2名,8.5秒:4名,8.9秒,9.1秒,9.2秒,9.4秒:2名)
200m(33秒:2名,34秒:3名,36秒,37秒,38秒,39秒,41秒:3名)


[お知らせ(連絡)!!]
これより夏期休暇に入りますので
8/14日曜スクール,8/17水曜スクール(アスリートクラス)はお休みとなります。
8/21日曜スクール,8/24水曜スクール(アスリートクラス)から再開となりますのでよろしくお願いします。
それでは良い休暇を過ごしてください。  


Posted by arachu at 21:33Comments(0)ランニングスクール

2016年08月10日

(8/6~10)おとらん,57回チャレラン!ぐんま

[お知らせ(連絡)!!]
8/11(祝木)~8/17(水)まで夏期休暇に入りますのでその間のレッスンはお休みとなりますのでよろしくお願いします。その間各自練習となりますので体調崩さないように過ごして欲しいと思います。休暇後のレッスン開始は
8/18(木) 10:30~ブランチラン(石原緑地)、19:00~市民ランナー,中学生(健大G)
8/20(土) 8:00~10:00チャレラン!ぐんま(石原緑地)、10:30~ブランチラン(石原緑地)
となります。

あまりの高湿度と猛暑で参加者は少なかったですがサッと走ってケアetcに努めるようにチャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク)にて予定通り行いました。次回は8/20(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(8/7(日)8:00~石原緑地:6名)
体操後-観音山野外走:12km:65分-補強運動

(8/9(火)19:00~健大G:14名)
1名:動き作り-50分jog,補強運動
他:3000m×2本
(*2名:8000mPaceRun:3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分36秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒:27分56秒/+1名:3000m×2本:10分26秒,10分24秒)
(①3分39秒-3分39秒-3分39秒:10分57秒②3分40秒-3分38秒-3分38秒:10分56秒):2名(+2名:①3000m:10分57秒②2000m:6分55秒,7分18秒/+1名:1000m×4回:3分39秒,3分39秒,3分40秒,3分38秒)
(①3分47秒-3分48秒-3分49秒:11分24秒②3分49秒-3分50秒-3分47秒:11分26秒):2名(+1名:1本のみ/+1名:3000m:11分38秒②1500m:5分45秒/+1名:1000m×4回:3分50秒,3分49秒,3分49秒,3分47秒)
[10:30~ブランチラン]
8/6(土):4名。体操-5~6kmjog-動き作り,補強運動
8/7(日):3名。体操後-観音山野外走:8km-補強運動
8/9(火):4名。体操-4~5kmjog-補強運動
8/10(水):4名。体操-5~6kmjog-補強運動,ストレッチ


それではコンディションの良い方は継続出来るように,コンディションの良くない方は少しでも良くするよう努めてリフレッシュして後半戦頑張っていきましょう‼

  


Posted by arachu at 21:12Comments(0)おとらん!チャレラン

2016年08月05日

(7/30~8/4)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地)
(7/31):4名。あまりの湿度の為、(気分転換兼ねて)観音山野外走:10~13km,補強運動


(19:00~健大G)
8/2(火):雷雨の為,中止。
8/4(木):16名。火曜練のメニューをスライドで!!
6000mPaceRun
(3分50秒-3分49秒-3分38秒-3分38秒-3分28秒-3分28秒:21分51秒):3名(+3名:5000m:18分30秒)
(3分57秒-3分58秒-4分00秒-3分59秒-3分58秒-3分54秒:23分46秒):4名
(427-424-428-429-427-424:2639):1名(+1名:5000m:22分15秒,3名:3000m:13分19秒,+2000m:8分51秒)
+1000m(2分47秒,2分49秒,2分59秒,3分02秒,3分06秒,3分11秒,3分13秒,3分33秒,3分38秒,3分52秒):10名
+100m×6本(15~18秒):5名


[10:30~ブランチラン]
7/30(土):3名。体操-観音山野外jog:7km-動き作り,補強運動
8/2(火):3名。体操,動き作り-8kmjog(1名:4kmwalk)
8/3(水):4名。体操-観音山野外jog:7km(1名:4kmwalk)-補強運動
8/4(木):5名。体操-5~6kmjog(1名:4kmwalk)-補強運動




猛暑及び高湿度の影響で木陰のコースや山道を探しながらのランニングとなりました。
観音山weekのようになってしまいました。
[レース報告]
・7/17(日)小布施見にマラソン(長野)
(ハーフマラソン)
1時間15分07秒:6位(市民ランナークラス男子)*ドクターラン
3時間52分01秒:6474位(ブランチラン女子)
4時間08分09秒:6939位(ブランチラン女子)
・7/22(金)富士登山競争大会(山梨)
(山頂部門)*悪天候の為五合目までと!!
1時間33分24秒:44位(市民ランナークラス男子)
2時間04分31秒:1078位(市民ランナークラス男子)
・7/30(土)太田市マスターズ記録会(太田市):1名
(女子100m)17分23:W40,1位(マスターズ登録女子)
(女子200m)36秒50:W40,1位(マスターズ登録女子)


  


Posted by arachu at 05:38Comments(0)おとらん!

2016年08月04日

(7/31,8/3)小学生スクール

[日曜スクール]
本日(7/31)より2016年度の夏時間変更スクールで行います(8/28まで4回)。
ここより秋の運動会etcに向けて準備を図ろうと思っています。
(16:00~1,2年:8名)
体操,動き作り-ボール取りダッシュ×4本-(30m×3本:5.8~8秒)-(50m×3本:9~12秒)-(100mカーブ走×1本:19~26秒)
(17:00~3,4年:18名)
体操,動き作り-1000mjog(①4分50秒:7名②5分30秒:11名)-(30m×5本:5~7秒)-(50m×6本:8~11秒)-(100m×1本:16.4~23秒)
(18:30~5,6年:20名)
体操-1000m(①4分25秒:11名②5分10秒:9名)-動き作り-(100m×10本:15~21秒)-(200m×1本:32~50秒)





[水曜スクール(18:00~アスリートクラス):14名]
体操,動き作り,1000mjog(①4分35秒:7名②5分15秒:6名)-(100m×10本:15~19秒)+200m×1本(34~44秒)



まだスタートの反応や後半スピードが落ちたりと課題はいくつかございますが全体的な走力はあるのでこれからも徐々に克服出来ればと思います。



  


Posted by arachu at 09:42Comments(0)ランニングスクール