プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年12月26日

第2回東日本マスターズ駅伝/2016年度おとらん忘年会


12/24(土),昨年に引き続き第2回目となる東日本マスターズ駅伝(立川/東京)に群馬チームとして我がクラブからサポート:3名,男子1名,女子2名参会しました。年末ということもあってなかなかメンバー集めに苦労しましたが何とか組めて無事に走ることが出来ました。


到着後,全員でコース試走兼ねてウォーミングアップ!!
9:40男女一斉にスタート!!
1区(60歳以上)では男子チーム秒差(3秒)で3位でたすき渡しし、女子チームも遅れながらも7位で。
男子チームは2区(50歳以上)でも順位キープし3区(40歳以上)では2位と順位を上げ、4区(30歳以上),5区(30歳未満)も維持し総合2位でフィニッシュ!!女子チームも2区で順位を上げて3区以降の方も自身の力を存分発揮し6位入賞出来ました。


[結果!!]
(男子チーム)
1時間27分12秒:2位/5区(30歳未満:5.13km)/16分28秒/区間5位
(女子チーム)
1時間52分34秒:6位/1区(60歳以上:5.13km)/25分25秒/区間7位,3区(40歳以上:5.13km)/22分26秒:区間5位
参加された方(選手,サポート共に)お疲れ様でした。また2017年も引き続きマスターズ陸上(駅伝含め)盛り上げればと思っていますのでよろしくお願いします。

12/25(日)午前中(8:00開始)で2016年最後の合同自主練習会を石原緑地にて30km走を行いました。天候,コンディション共に良く35名と多くのご参加で心地よく楽しく走ることが出来ました。2017年も始まりますのでしっかりと走れるようにお互い頑張っていきましょう‼引き続きチャレラン!ぐんまも1/7(土)石原緑地にて8:00~行いますのでそちらもよろしくお願いします。







夕方16:00開始でおとらんメンバーの忘年会を23名参加者の下で行いました。お陰さまで会員さんも増え活気良く練習も出来、レースでの成果も上がりました。その労をねぎらってみんなで和気あいあい楽しく交流を深めました。





2017年も引き続き楽しく活気良く活動が出来るようサポートしていきますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を!!休暇満喫してください。
  


2016年12月23日

(12/17~22)おとらん,小学生スクール

[レース報告!!]から!!
(ほぼ)年内最後のレースとなりますが最後まで好成績,記録を上げていただけました。
・12/17(土)神宮外苑ウルトラマラソン50km(東京)
(50km)3時間10分24秒:3位(市民ランナークラス男子)*2017IAU50km世界選手権代表(内々定?)
・12/18(日)防府読売マラソン(山口)
(フルマラソン)2時間29分28秒:26位(市民ランナークラス男子)*自己新
・12回ほこたハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間32分41秒:女子34歳以下2位(市民ランナークラス女子)*自己新
・熊谷30km(埼玉/立正大学)
(30km)2時間15分19秒:77位(市民ランナークラス男子)



[2016年度後期体力測定(小中学生対象)]


12/17(土),18(日)の2日間で体力測定の第2陣!!行いました。風も少なく(比較的)動きやすく良い数字を残せたと思います。毎年毎年成長や成果が表れ底上げもきちんと出来、チーム力もアップされてきました。引き続き更なる成長や底上げが出来るようサポートしていきたいと思います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操後-24~30km:1時間40分~2時間30分:3名,動き作り-12~15km:60~70分-補強運動:5名
(19:00~健大G)
12/20(火):23名+2名体験者。
1名:(200m:32~34秒-200m:50~55秒)×20set
他:200m×20本
30~35秒±:13名,37~40秒±:6名,40~42秒±:5名
12/22(木):22名。
・4000~5000mPaceRun
(3分38秒-3分38秒-3分32秒-3分32秒-3分25秒:17分45秒):5名
(3分50秒-3分48秒-3分50秒-3分43秒-3分44秒:18分55秒):4名
(4分01秒-4分01秒-3分56秒-3分58秒-3分58秒:19分54秒):3名(2名:3000m:11分58秒,+1000m:3分58秒)
(4分24秒-4分26秒-4分24秒-4分23秒:17分37秒):4名
・+1000m×1本(2分46秒,2分48秒,2分52秒,2分55秒,2分56秒,2分58秒~3分04秒:8名,3分08秒,3分20秒:2名,3分24秒,3分25秒,3分29秒:2名,3分34秒,3分35秒)
・最後は(7人×250mリレー)で。




[10:30~ブランチラン]
12/17(土):1名。体操-3kmjog-1000m×5本(①4分08秒②4分10秒③4分00秒④3分56秒⑤3分59秒)-動き作り-補強運動
12/18(日):2名。体操,動き作り-6kmjog,3kmwalk-ストレッチ
12/20(火):4名。体操,動き作り-6~7kmjog(1名:3.5kmラン&ウォーク)
12/21(水):9名。体操後-10kmjog:60~75分:6名,動き作り-4km(ラン&ウォーク):2名,3kmjog-3kmPaceRun(4分20秒-4分13秒-4分10秒:12分43秒):1名,-補強運動
12/22(木):5名。体操,動き作り-6kmjog+1000m(4分25秒,4分50秒),5kmラン&ウォーク,3kmwalk




[水曜18:00~アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-1000mjog-100m×20本:16~20秒±
[連絡!!]
これで2016年のスクール及びレッスンは終わりとなります。年明け(2017年)のスクール及びレッスンの開始は、
(ブランチラン)1/7(土),8(日),10(火)~
(市民ランナー,中学生)1/8(日)8:00~石原緑地,10(火)19:00~健大G~
(小学生アスリートクラス)1/11(水)18:00~
となります。
また2017年も引き続きよろしくお願いします。
良いお年を迎えてください。   


2016年12月18日

(12/17,18)66回チャレラン!ぐんま,日曜スクール

もう2016年のチャレラン及びレッスンも終わりに近づきました。
・66回チャレラン!ぐんま(石原緑地)

2016年最後のチャレラン!ぐんまは思ったより少なかったですが(走り始めの冷えさ以外は)風も少なく走りやすいコンディションの下でしっかりと走ることが出来ました。また2017年も引き続きチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。
次回(67回目)は1/7(土)第一ですが石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
・[小学生日曜スクール]
年内最後のスクールなので全体的にリレーや鬼ごっこ中心に!!
(13:30~1,2年:14名)
体操,動き作り-鬼ごっこ-(7人×125mリレー)
(15:00~3,4年:25名)
体操-500mjog-動き作り-(5人×125mリレー)×2set-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:20名)
体操-1000mjog-動き作り-(6人×125mリレー)-(5人×250mリレー)-鬼ごっこ



[連絡!!]
日曜スクールの年明けは1/8(日)からとなりますが入試及びセンター試験で健大Gの使用は出来ませんので1/8と1/15の日曜スクールは石原緑地公園にて時間変更して行います。
(1,2年)13:00~14:00
(3,4年)14:00~15:30
(5,6年)15:30~17:00
となりますので間違え無いようにお願いします。
引き続き2017年もよろしくお願いします。
良いお年を迎えてください。

  


2016年12月15日

(12/10~15)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:5名)
体操後-21~24km:1時間35分~1時間55分:2名,動き作り-12~14km:60~70分-補強運動
(平日19:00~健大G)
12/13(火):21名。5000~6000mPaceRun+1000m×1本
(3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒:20分50秒):4名
(3分42秒-3分41秒-3分46秒-3分47秒-3分46秒-3分46秒:22分28秒):4名
(4分11秒-4分18秒-4分06秒-4分04秒-4分05秒:20分44秒):7名
(4分27秒-4分28秒-4分27秒-4分26秒-4分26秒:22分14秒):6名
+1000m(2分47秒,2分49秒,2分58秒,3分01秒,3分02秒,3分04秒,3分05秒,3分07秒,3分10秒:2名,3分14秒,3分17秒,3分18秒,3分22秒:2名,3分30秒:3名,3分37秒,3分41秒,3分59秒)
12/15(木):24名。2名:調整練習(jog,1名:2000m:3分22秒-3分16秒:6分38秒)
10000mPaceRun
(3分39秒-3分39秒-3分39秒-3分35秒-3分35秒-3分33秒-3分35秒-3分29秒-3分30秒-3分26秒:35分40秒):2名
(3分58秒-4分02秒-4分00秒-3分57秒-3分49秒-3分48秒-3分49秒-3分47秒-3分36秒-3分30秒:38分16秒):6名(+1名:6000m:22分19秒,+1名:4000m:15分57秒,+2000m:7分36秒,+1000m:3分30秒)
(4分27秒-4分26秒-4分25秒-4分14秒-4分15秒-4分15秒-4分03秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒:42分06秒):7名
(4分33秒-4分35秒-4分40秒-4分34秒-4分32秒-4分28秒-4分23秒-4分28秒-4分31秒-4分08秒:44分52秒):5名



[10:30~ブランチラン]
12/10(土):1名。体操,動き作り-4kmjog:23分+100m×2本
12/13(火):4名。体操,動き作り-5kmjog(1名:3kmwalk)-ストレッチ
12/14(水):7名。体操,動き作り-7~8kmjog(2名:5kmラン&ウォーク),1000m×5本(①4分25秒②4分18秒③4分08秒④4分00秒⑤3分58秒):1名
12/15(木):7名。体操,動き作り-6kmjog(3名:3~4kmwalk)


[レース報告!!]
・富岡サファリマラソン(富岡市)
(ハーフマラソン)
1時間27分06秒:男子34位(市民ランナークラス男子)
1時間27分23秒:男子36位(市民ランナークラス男子)
2時間03分14秒:女子39位(市民ランナークラス男子)*自己新
2時間12分18秒:352位(ブランチラン男子)
(10km)
39分20秒:40歳以上4位(市民ランナークラス男子)*自己新
55分02秒:女子17位(ブランチラン女子)*自己新
(5km)
18分01秒:40歳以上2位(市民ランナークラス男子)
30分54秒:35歳以上17位(ブランチラン女子)
・25回黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(10km)
33分29秒:男子35歳以下1位(市民ランナークラス男子)
42分48秒:男子35~50歳24位(市民ランナークラス男子)




(2016年内のおとらんは)あと1週間となりました(12/22:木まで)。  


Posted by arachu at 22:34Comments(0)おとらん!

2016年12月14日

(12/11,14)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:12名+4名体験者)
体操,250mjog-30m(5~7秒)+50m(8.7~12秒)+360mシャトルラン(1分25秒:2名,1分36秒,1分37秒,1分38秒,1分39秒,1分40秒,1分41秒,1分42秒,1分45秒:2名,1分46秒,1分47秒,1分49秒,2分10秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:23名+1名体験者)
体操,上体起し,反復横跳び,立ち幅跳び,三段跳び-(2500m:11分55秒:12名,2000m:11分30秒:5名,1500m:11分55秒:7名)-30m(5~7秒)+50m(8~12秒)+100m(15.7~23秒)-動き作り
(17:00~5,6年:17名)
体操,上体起し,反復横跳び-(3000m:14分00秒:8名,2500m:13分00秒:6名,2000m:11分55秒:3名)-30m(4.5~6秒)+50m(7.1~9.2秒)+100m(13.9~18秒)-ボール投げ(ドッヂボール含め)
[水曜18:00~アスリートクラス:15名]
体操,動き作り,反復横跳び,上体起こし-(3000m:13分35秒:3名,2500m:12分37秒:9名,2000m:11分07秒:3名)-(30m:5秒±,+50m:7.9~9.2秒,+100m:15.6~18秒)-360mシャトルラン(1分17秒,1分19秒:4名,1分23秒,1分29秒,1分30秒:2名,1分31秒:2名,1分32秒,1分33秒,1分34秒,1分35秒)






[レース報告!!]
・第6回ヤマダ電機杯(15回高崎市小学生駅伝大会兼6回高崎市長距離リレー大会)/浜川公園
(男子小学生駅伝)
4区(1km):3分17秒:区間1位(アスリートクラス6年)/総合1位
(女子長距離リレー)
11分35秒:総合1位(1区(アスリートクラス4年),3区(アスリートクラス4年))
[連絡!!]
・日曜スクール(3クラス共に):12/18(日)、水曜(アスリートクラス)スクール:12/21(水)が小学生スクール年内最後となります。12/25,1/1(日)、12/28,1/4(水)はお休み(冬期休暇)となります。年明け最初のスクールは*日曜:1/8(日)、水曜:1/11(水)からとなります。
・*日曜スクール最初のレッスン!!
1/8,及び1/15(日)のスクールは高校推薦入試(1/8)及びセンター試験(1/15)の関係で健大Gは利用出来ませんので石原緑地公園にて行います。1,2年/13:00~14:00、3,4年/14:00~15:30、5,6年/15:30~17:00、と時間も変わりますので間違えの無いようにお願いします。  


Posted by arachu at 22:24Comments(0)ランニングスクール

2016年12月09日

(12/3~8)おとらん,65回チャレラン!ぐんま


65回目チャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク),大会直前(中之条リレーマラソン,伊勢崎シティーマラソンetc)などで参加者も20名ほどでしたが(この時期にしては)比較的暖かく(向風もございましたが)走りやすかったと思います。


次回(66回目)は12/17(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。年内最後のチャレランになりますので走り納めの一環として参加お待ちしています。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:7名)
体操後-21km:90分±:3名,30km:2時間20分:1名,動き作り-12kmjog+補強運動:2名
(19:00~健大G)
12/6(火):27名。2名:動き作り,補強運動,walk,1名:60分jog
10000mPaceRun
(3分33秒-3分34秒-3分30秒-3分31秒-3分34秒-3分33秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分20秒:35分00秒):2名
(3分56秒-3分56秒-3分55秒-3分56秒-3分48秒-3分53秒-3分52秒-3分48秒-3分37秒-3分32秒:38分12秒):6名(+3名:4000m:15分43秒,,+3000m:11分32秒,+1000m:3分20,秒,3分32秒)
(4分36秒-4分40秒-4分32秒-4分33秒-4分19秒-4分16秒-4分07秒-4分05秒-4分00秒-3分52秒:43分00秒):13名
12/8(木):24名。1名:動き作り,補強運動
1000m×5~7本
①3分12秒:2名,3分18秒:7名,3分27秒:4名,3分37秒:4名,3分48秒:3名,3分58秒:3名
②3分09秒:2名,3分18秒:7名,3分27秒:4名,3分39秒:4名,3分49秒:3名,4分00秒:3名
③3分10秒:2名,3分19秒:7名,3分27秒:4名,3分37秒:4名,3分47秒:3名,3分55秒:3名
④3分08秒:2名,3分17秒:8名,3分26秒:2名,3分36秒:4名,3分49秒:3名,3分55秒:3名
⑤3分08秒:2名,3分12秒:7名,3分19秒,3分24秒,3分27秒:2名,3分30秒:4名,3分47秒:3名,4分00秒:3名
⑥3分06秒:2名,3分14秒,3分17秒,3分24秒:3名,3分39秒,3分49秒:3名,3分54秒:3名
⑦2分55秒,2分58秒,3分03秒,3分16秒,3分25秒:2名,3分35秒,3分43秒:3名,3分54秒:3名



[10:30~ブランチラン]
12/3(土):4名。体操,動き作り-6kmjog+1000m×1本(4分15秒,4分24秒,5分00秒)-ストレッチ
12/4(日):1名。体操,動き作り-5kmwalk-ストレッチ
12/6(火):5名。体操,動き作り-5~6kmjog-ストレッチ
12/7(水):6名。体操後-10kmjog:60~75分:3名,1名:3kmjog+3km×2本(①545-535-515:1635②535-525-510:1610):1名,1名:動き作り-4kmwalk
12/8(木):6名。体操,動き作り-6kmjog:35~40分:4名,2名:walk,-補強運動,ストレッチ




[レース報告(12/4:日)!!]
・福岡国際マラソン(福岡)
(フルマラソン)2時間29分10秒:81位(市民ランナークラス男子)*コース自己新
・伊勢崎シティーマラソン(伊勢崎)
(ハーフマラソン)
1時間20分13秒:男子9位(市民ランナークラス男子)
1時間39分01秒:男子104位(市民ランナークラス男子)
(10km)
40分10秒:女子1位(市民ランナークラス女子)
(5km)
17分31秒:中学男子5位(中学1年男子)*初
18分04秒:中学男子10位(中学3年男子)*初
18分15秒:中学男子12位(中学2年男子)*初
19分14秒:中学男子21位(中学3年男子)*初
・那須烏山マラソン(栃木)
(5km)16分12秒:男子39歳以下2位(市民ランナークラス男子)
・*第6回中之条まちなか5時間リレーマラソンに数名出場しました(助っ人!?)。







  


Posted by arachu at 07:39Comments(0)おとらん!

2016年12月07日

(12/4,7)小学生スクール

各校内のマラソン大会も終え,またベーシック的に取り組もうと思います(後期体力測定含め)。
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:12名+体験者1名)
体操,上体起し,反復横跳び,立ち幅跳び,三段跳び-500mjog-(30m:5.7~7.2秒,+50m:9.0~12秒)-動き作り
(15:00~3,4年:22名+体験者2名)
体操-1000mjog-1000m×1本(3分35秒,3分36秒,3分40秒,3分52秒,3分53秒,4分06秒,4分19秒,4分27秒,4分36秒,4分37秒,4分39秒:2名,4分48秒,4分58秒,5分00秒,5分01秒,5分07秒,5分33秒,5分35秒,5分41秒,5分44秒,5分48秒,5分55秒,5分56秒)-(30m:5.0~7秒,+50m:8.2~11秒,+100m:15.7~24秒)-360mシャトルラン(1分17秒,1分18秒,1分21秒,1分23秒,1分25秒,1分30秒,1分31秒,1分35秒,1分36秒,1分37秒,1分38秒:2名,1分40秒,1分42秒,1分47秒,1分48秒,1分49秒,1分50秒,1分52秒,1分53秒:2名,1分55秒,1分59秒:2名)-動き作り
(17:00~5,6年:17名)
体操-1000mjog-動き作り-(30m:4.7~6秒,+50m:7.3~9.2秒,+100m:14.3~18.4秒)-360mシャトルラン(1分15秒,1分17秒:2名,1分19秒:2名,1分20秒,1分21秒,1分22秒,1分23秒:2名,1分26秒,1分27秒,1分30秒,1分33秒,1分36秒,1分40秒,1分42秒)-立ち幅跳び
[水曜18:00~アスリートクラス:13名]
体操,動き作り,跳躍(立ち幅跳び,三段跳び)-
・2000mjog-200m×10本:36~43秒/5名
・1000mjog-50m×20本:8~9秒/8名



[レース報告!!]
・12/4(日)伊勢崎シティーマラソン(伊勢崎)
(小学生2km/4,5,6年)
6分56秒:男子3位(日曜クラス5年)*自己新
7分23秒:女子3位(日曜クラス5年)*自己新
  


Posted by arachu at 21:50Comments(0)ランニングスクール

2016年12月02日

(11/26~12/1)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操後-21km:96分:6名,動き作り-12~15km:56~69分
*2名:(夕方)10000mPaceRun(3分27秒-3分30秒-3分32秒-3分30秒-3分31秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分30秒-3分22秒:34分50秒)
(19:00~健大G)
11/29(火):28名。2名:動き作り,補強運動,jog、1名:1000m×3本(3分12秒,3分11秒,3分09秒)*調整
10000mPaceRun
・(3分32秒-3分34秒-3分33秒-3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分14秒-3分06秒:34分13秒):2名(+1名:34分49秒)
・(3分59秒-4分00秒-4分00秒-3分56秒-3分49秒-3分50秒-3分47秒-3分47秒-3分37秒-3分27秒:38分12秒):7名(+1名:39分00秒,+1名:7000m:27分30秒+2000m:7分04秒,+1名:4000m:15分55秒+2000m:7分34秒+1000m:3分36秒)
・(4分37秒-4分34秒-4分38秒-4分39秒-4分36秒-4分30秒-4分32秒-4分27秒-4分22秒-4分00秒:44分55秒):6名(+5名:45分11秒)
12/1(木):24名。1500m×4本*()内:1000m通過
①(3分13秒-)4分50秒:4名,(3分28秒-)5分13秒:8名,(3分40秒-)5分27秒:4名,(3分47秒-)5分39秒:3名,(3分58秒-)5分55秒:4名
②(3分11秒-)4分47秒:4名,(3分27秒-)5分11秒:7名,(3分39秒-)5分29秒:4名,(3分42秒-)5分37秒:4名,(3分58秒-)5分55秒:3名,6分10秒
③(3分09秒-)4分37秒,4分45秒:2名,4分48秒,(3分22秒-)5分05秒:3名,5分08秒:3名,(3分40秒-)5分29秒:3名,5分36秒,(3分49秒-)5分43秒:3名,(3分59秒-)5分55秒:3名
④(3分10秒-)4分36秒,4分45秒:2名,4分47秒,(3分22秒-)5分01秒:3名,(3分38秒-)5分23秒:2名,(3分45秒-)5分38秒:3名,(3分57秒-)5分58秒,6分00秒,6分05秒,6分07秒


[10:30~ブランチラン]
11/26(土):2名。体操後-10km:64分
11/27(日):2名+1名体験者。体操,動き作り-6kmjog-1000m×1本(4分24秒,4分37秒,4分51秒)
11/29(火):4名。体操,動き作り-6kmjog(1名:3kmwalk)
11/30(水):9名。体操後-10kmjog:65~75分:4名,1名:21km:2時間20分(早出),動き作り-3kmラン&ウォーク:2名(1名:3kmjog)
12/1(木):5名。体操,動き作り-6kmjog(6kmwalk)-補強運動



[レース報告!!]
・11/27(日)藤岡蚕マラソン
(ハーフマラソン)1時間16分02秒:1位(市民ランナークラス男子)
*爆弾予告が入り小中高校生部門は中止と‼ 大人は自己判断の下での参加となりました。  


Posted by arachu at 06:44Comments(0)おとらん!