プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 11人

2017年01月26日

(1/14~26)おとらん,68回チャレラン!ぐんま

[68回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

開始直前に雨が降ったものの走り出す時には陽射しも出て段々と調子を上げながら(4グループ共に)きちんと走ることが出来ました(10~16km)。


次回(69回目)のチャレラン!ぐんまは2/4(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
1/17(火):26名。10000mPaceRun
・(3分39秒-3分39秒-3分37秒-3分31秒-3分33秒-3分31秒-3分31秒-3分26秒-3分29秒-3分27秒:35分23秒):4名(1名:+2000m:3分26秒-3分21秒:6分47秒/42分10秒/12000m)
・(3分51秒-4分05秒-4分03秒-4分00秒-3分48秒-3分51秒-3分45秒-3分44秒-3分38秒-3分43秒:38分28秒):7名(1名:8000m:31分07秒,+1000m:3分27秒)
・(4分28秒-4分28秒-4分29秒-4分25秒-4分10秒-4分09秒-4分09秒-4分02秒-3分48秒-3分29秒:41分37秒):8名(1名:9000m:38分08秒,1名:8000m:4分02秒+1000m:3分29秒)
・(4分42秒-4分40秒-4分39秒-4分39秒-4分38秒-4分27秒-4分40秒-4分43秒-4分36秒-4分03秒:45分47秒):7名
1/19(木):20名。1000m×5~7本
①3分12秒:4名,3分18秒,3分20秒:4名,3分22秒:2名,3分31秒:5名,3分58秒:3名
②3分12秒:3名,3分17秒,3分22秒:4名,3分24秒:2名,3分39秒:5名,3分53秒:3名
③3分10秒:3名,3分17秒,3分20秒:3名,3分24秒:3名,3分40秒:5名,3分54秒:3名
④3分09秒:3名,3分20秒:2名,3分24秒:2名,3分27秒,3分37秒:5名,3分54秒:3名
⑤3分10秒:3名,3分15秒:3名,3分19秒:2名,3分26秒,3分34秒:4名,3分54秒:3名
⑥3分07秒:2名,3分12秒,3分15秒:2名,3分18秒,3分26秒,3分42秒:2名,3分56秒:3名
⑦3分03秒,3分04秒,3分06秒,3分12秒,3分14秒,3分30秒,3分35秒:2名,3分49秒:3名
1/24(火):28名。2名:動き作り,補強運動,jog
8000mPaceRun
・(3分38秒-3分38秒-3分39秒-3分34秒-3分33秒-3分31秒-3分16秒-3分14秒:28分03秒):3名(+1名:28分13秒,+1名:3000m(10分55秒)+2000m(6分47秒),+1名:2000m×2回(①7分16秒②7分04秒),+1名:1000m×4回(①3分41秒②3分49秒③3分47秒④3分50秒))
・(3分54秒-4分00秒-3分59秒-3分46秒-3分46秒-3分47秒-3分36秒-3分36秒:30分24秒):3名(+1名:30分43秒)
・(4分19秒-4分29秒-4分20秒-4分14秒-4分06秒-4分01秒-3分53秒-3分46秒:33分08秒):5名
・(4分32秒-4分35秒-4分38秒-4分36秒-4分37秒-4分34秒-4分28秒-3分57秒:35分57秒):7名(+1名:6000m:26分50秒)
1/26(木):24名。1名:動き作り,jog
・1500m×3~4本*()内:1000m通過
①(3分13秒-)4分50秒:2名,(3分18秒-)4分56秒,(3分20秒-)5分00秒:3名,(3分24秒-)5分10秒:4名,(3分32秒-)5分21秒,(3分40秒-)5分29秒:3名,(4分03秒-)6分01秒:4名
②(3分09秒-)4分38秒,4分43秒:2名,(3分11秒-)4分45秒,4分47秒:2名,(3分14秒-)4分53秒,(3分20秒-)5分00秒:2名,(3分22秒-)5分05秒,(3分25秒-)5分09秒,(3分40秒-)5分28秒:3名,(3分56秒-)5分54秒:4名,6分13秒
③(3分07秒-)4分44秒,(3分09秒-)4分47秒,(3分13秒-)4分50秒,(3分20秒-)5分01秒:3名,(3分26秒-)5分09秒:3名,(3分39秒-)5分27秒,(3分54秒-)5分50秒:3名
④(3分08秒-)4分42秒,(3分09秒-)4分43秒,(3分10秒-)4分45秒,(3分17秒-)4分51秒,4分58秒:3名,(3分21秒-)5分04秒,5分07秒,(3分38秒-)5分25秒,(3分52秒-)5分39秒:3名,6分09秒
(1/22,8:00~石原緑地:8名)
体操後(動き作り含め)-15~24km:1時間02分~1時間50分-補強運動,1名:30km:3時間




[10:30~ブランチラン]
1/14(土):6名。2名:21~30km:2~3時間(早出),2名:6kmjog,1名:1000m×5本(①4分05秒②4分04秒③4分03秒④4分02秒⑤3分54秒),1名:4kmwalk
1/17(火):7名。体操,動き作り-4~6kmjog
1/18(水):10名。体操後-7~11kmjog:5名,動き作り-5kmラン&ウォーク:3名,3kmjog+6kmPaceRun(4分50秒-4分40秒-4分38秒-4分33秒-4分33秒-4分30秒:27分44秒)+1000m:4分05秒
1/19(木):4名。体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動
1/21(土):3名。体操,動き作り-6kmjog,3kmwalk/+2名:チャレラン:13km:65分±
1/22(日):3名。体操,動き作り-5~10kmjog,1名:22km:2時間30分(早出)
1/24(火):7名。体操,動き作り-6kmjog,1名2時間ラン&ウォーク(早出):10km
1/25(水):7名。体操後-10km:60~75分:3名,1000m×5本(①4分25秒②4分11秒③4分03秒④4分10秒⑤4分04秒):1名,動き作り-8kmjog:1名,1名:2時間15分ラン&ウォーク:13km
1/26(木):5名。体操,動き作り-6kmjog(1名:2時間ラン&ウォーク:10km)-補強運動








[レース報告!!]
1/22(日)杉戸町新春マラソン(埼玉)
(中学男子3km)10分56秒:20位(中学1年男子)  


Posted by arachu at 22:39Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年01月26日

(1/18,22,25)小学生スクール

[日曜スクール(1/22)]
(13:30~1,2年:17名+1名体験者)
体操-250mjog-動き作り-ボール取りダッシュ×6本-(6人×100mリレー)
(15:00~3,4年:23名)
体操-(500~1000mjog)-動き作り-600m×1本(208,210,222,224,233:2,234,238,240,249,251,252,256,258,259,310:2,315,316,317,322,325,332)-(6人×250mリレー)-長縄跳び
(17:00~5,6年:17名)
体操-(1000~1500mjog)-動き作り-150m×10本(25~30秒:10名,30~40秒:7名)-長縄跳び-補強運動
[水曜18:00~アスリートクラス]
1/18:15名。体操,動き作り,1000mjog(5分20秒)-
・4000mPaceRun(4分31秒-4分37秒-4分28秒-4分19秒:17分55秒):4名(+2名:3000m:13分36秒,+2名:1500m×2回/①6分48秒②6分26秒)
・200m(34~44秒)+100m×3本(15~19秒):7名
+50m×6本(8~9秒):14名
1/25:15名。体操,動き作り-1500mjog-
600m×1本(2分02秒:2名,2分08秒:3名,2分18秒,2分20秒,2分21秒,2分22秒,2分30秒,2分31秒,2分32秒:3名,2分34秒)+300m×1本(55~68秒)-150m×4本(26~35秒)-長縄跳び




[レース報告(1/22.日)!!]
・ちよだ利根川おもてなしマラソン(邑楽郡)
(小学4~6年男子3km)
10分13秒:2位(日曜クラス5年男子)初
(小学1~3年男子1km)
3分49秒:9位(日曜クラス3年男子)*自己新
・杉戸町新春マラソン(埼玉)
(小学3,4年女子1km )3分46秒:5位(アスリートクラス4年女子)

  


Posted by arachu at 22:05Comments(0)ランニングスクール

2017年01月12日

2017年レッスン始め③(平日/健大G)

(改めて)明けましておめでとうございます。2017年も引き続きサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
[年明け最初のレース報告!!]から。
1/8(日)44回高根沢元気あっぷハーフマラソン(栃木)
(ハーフマラソン/市民ランナークラス:5名)
1時間12分30秒:61位
1時間16分38秒:91位
1時間17分27秒:98位
1時間26分20秒:190位*自己新
1時間28分46秒:233位
(5km)
16分22秒:4位(高校3年男子)

[市民ランナー,中学生]
1/10(火):26名。10000mPaceRun
・(3分31秒-3分34秒-3分33秒-3分34秒-3分31秒-3分31秒-3分22秒-3分22秒-3分20秒-3分14秒:34分32秒):2名(+1名:4000m:14分12秒,+2000m:6分44秒,+1000m:3分17秒)
・(3分59秒-3分59秒-3分58秒-4分01秒-3分47秒-3分46秒-3分49秒-3分52秒-3分40秒-3分42秒:38分33秒):7名(6名:+1000m:3分03秒,3分08秒,3分18秒,3分20秒,3分35秒,3分43秒,+2名:5000m:19分44秒,+2000m:7分41秒,+1000m:3分42秒)
・(4分31秒-4分29秒-4分24秒-4分14秒-4分10秒-4分12秒-4分18秒-3分55秒-3分47秒-3分42秒:41分42秒):2名(+1名:8000m:34分13秒,+2名:5000m:21分48秒,+2000m:8分13秒,+1000m:3分50秒)
・(4分38秒-4分37秒-4分36秒-4分34秒-4分30秒-4分42秒-4分32秒-4分30秒-4分32秒-4分05秒:45分16秒):8名
1/12(木):25名。1000m×5本
①2分57秒,2分58秒,3分00秒:2名,3分15秒:7名,3分28秒:2名,3分39秒:6名,3分48秒:2名,4分02秒:3名
②3分00秒:2名,3分05秒,3分10秒,3分13秒,3分16秒:4名,3分20秒:2名,3分29秒:2名,3分38秒:6名,3分51秒:2名,4分06秒:3名
③2分59秒,3分03秒,3分06秒,3分12秒,3分13秒,3分25秒:6名,3分27秒:2名,3分36秒:5名,3分45秒,3分55秒:2名,4分03秒:3名
④2分59秒,3分04秒,3分09秒,3分11秒:2名,,3分18秒:4名,3分25秒:3名,3分38秒:6名,3分59秒:2名,4分06秒:3名
⑤2分58秒:2名,3分03秒,3分08秒:5名名,3分15秒,3分16秒,3分20秒:3名,3分33秒:2名,3分36秒:3名,3分39秒,3分58秒:2名,4分00秒:3名


[10:30~ブランチラン/石原緑地]
1/10(火):7名。体操,動き作り-6kmjog:4名,1名:5kmラン&ウォーク,2名:4kmwalk-補強運動
1/11(水):7名。体操,動き作り-7~8kmjog:4名,1kmwalk+2kmjog:2名
1/12(木):5名。体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動





[1/11(水)小学生アスリートクラス:18名]
体操,動き作り-
・2000mjog(4分40秒-4分30秒:9分10秒)-300m×5本(58~67秒):10名
・1000mjog(5分20秒)-(30m×5本:5秒±)-(50m×3本:8~9秒)-(100m×2本:15~19秒):8名



良いランニングライフを送れるようお互いに頑張っていきましょう‼  


2017年01月09日

2017年レッスン始め②(緑地Day②)

明けましておめでとうございます。更なる成長,成果etc目指してサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
1/8(日)年明け最初の小学生日曜スクールは高校入試の為,石原緑地にて多少の時間変更によって(日没の影響で)行いました。
(13:00~1,2年:18名+1名体験者)
体操-石段バランスジャンケン歩行-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ
(14:00~3,4年:22名)
体操-500mjog-石段バランスジャンケン歩行-ボール取りダッシュ-(100m×5本,+60m坂ダッシュ×5本)-鬼ごっこ
(15:30~5,6年:15名)
体操-1000mjog-(100m×10本,+60m坂ダッシュ×10本)-石段バランスジャンケン歩行
普段行えない野外(公園)の中でのレッスン!!バランス,脚力,心肺機能を鍛えるのには絶好の機会だと思います。(後半のクラスの時は予報通りの雨でしたが)元気良くがむしゃらにもがいて頑張りました。












次週(1/15)の日曜スクールも引き続き石原緑地公園にて行います(センター試験の為)。  


Posted by arachu at 07:17Comments(0)ランニングスクール

2017年01月09日

(1/7,8)2017年レッスン始め①(おとらん,67回チャレラン!ぐんま/緑地Day①)

明けましておめでとうございます。2017年も引き続きサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
・1/7(土)67回目チャレラン!ぐんま は高校入試による渋滞の影響で(第1土曜日に当たりますが)石原緑地公園に変更して行いました。多少(渋滞に)巻き込まれた方もいましたが25名近い参加者の下で始めは凍えるほど寒いコンディションでしたが走ってるうちに陽射しも出て汗ばむ陽気になってきて良い走りが出来ました(12~15km)。




次回(68回目)のチャレラン!ぐんまも引き続き石原緑地公園にて1/21(第3土曜日/固定)8:00~10:00まで行います。
[10:30~ブランチラン]
1/7(土):2名。体操-観音山(白衣観音)往復野外(お参り)ラン(7km)-動き作り
1/8(日):2名。体操,動き作り-6kmjog,3kmwalk-補強運動


[市民ランナー,中学生/8:00~石原緑地(1/8):7名]
体操,動き作り-観音山ファミリーパーク往復:13km野外走-補強運動



2017年も良いランニングライフに盛り上げていきましょう‼  


Posted by arachu at 06:49Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年01月04日

ニューイヤー駅伝2017

2017年明けましておめでとうございます。冬期休暇もあとわずかだと思いますが1/1(元旦)群馬県の大イベントとも言えるニューイヤー駅伝(全日本実業団駅伝大会)の応援兼ねた観戦に行ってきましたので簡単にレポートしようと思います。

[総合結果(上位8チーム)!!]
①旭化成(宮崎)4時間49分55秒
②トヨタ自動車(愛知)4時間51分02秒
③トヨタ自動車九州(福岡)4時間52分18秒
④MHPS(長崎)4時間52分23秒
⑤コニカミノルタ(東京)4時間52分26秒
⑥富士通(千葉)4時間52分50秒
⑦DeNA(東京)4時間53分27秒
⑧日清食品グループ(東京)4時間53分52秒
[区間記録(区間賞)!!]
・1区(群馬県庁-高崎市役所:12.3km):戸田雅稀(日清食品グループ):35分15秒
・2区(高崎市役所-前橋公田町:8.3km):B.カロキ(DeNA):22分01秒
*日清食品グループ(レオナルド):22分26秒:区間4位
・3区(前橋公田町-伊勢崎市役所:13.6km):大石港与(トヨタ自動車):37分57秒
*日清食品グループ(小野裕幸):39分21秒:区間17位
・4区(伊勢崎市役所-太田市役所:22.0km):市田孝(旭化成):1時間03分28秒
*日清食品グループ(村澤明伸):1時間03分28秒:区間6位
・5区(太田市役所-桐生市役所:15.8km):村山謙太(旭化成):46分36秒
*日清食品グループ(矢野圭吾):48分59秒:区間24位
・6区(桐生市役所-伊勢崎西久保町:12.5km):市田宏(旭化成):36分32秒
*日清食品グループ(武藤健太):37分58秒:16位
・7区(伊勢崎西久保町-群馬県庁:15.5km):野口拓也(コニカミノルタ):46分08秒
*日清食品グループ(高瀬無量):46分25秒:区間3位
[レース展開!!]
第1区は毎回同じような10kmまでは集団で和田橋を左に曲がってからはスパート合戦に入り日清食品グループ:戸田雅稀選手が地元に
華を飾る区間賞でトップで襷を渡しました。
唯一外人選手の起用が出来る2区(8.3km)では日清食品グループのレオナルド選手やリオ五輪銀メダリストポールタヌイ(九電工)たちと3人で先頭集団で競ってる間にDeNA:B.カロキ選手がトップ集団に追い付く快走で区間賞獲得!!
B.カロキ選手が区間賞獲得したDeNAは昨年に引き続き上野裕一郎選手がそのままの勢いでトップで襷渡し、以降の後続は縦集団となり,ここで20位±の順位で襷渡しされたトヨタ自動車や旭化成が先頭が見える順位に追い上げ以降のレース展開に影響が!!
いちばん長い4区(22.0km)まではDeNAがキープしながらもトヨタ自動車や旭化成も優勝争いの範囲まで追い上げ面白い展開へ!!
後半に入る5区(15.8km)からは風向きも変わり踏ん張りや粘りが分かれ目となる区間でまず旭化成の村山謙太選手が仕掛け、以降6区,7区もキープし1999年以来約18年ぶりに旭化成が優勝に返り咲き!! 前回の覇者:トヨタ自動車は2位に!! 日清食品グループは4区までは良い順位でキープしたものの後半区間で踏ん張れず8位に!!




また来年も戦国駅伝群馬での熱い闘いを期待して!!

あと残りわずかの休暇満喫してください。
本年もよろしくお願いします。