上州アスリートクラブ

[レース報告(1/29.日)!!]
・勝田マラソン(茨城)
(フルマラソン)
2時間52分49秒:男子203位/男子40歳代58位(市民ランナークラス男子)
2時間55分37秒:男子275位/男子40歳代89位(市民ランナークラス男子)
3時間09分55秒: / (市民ランナークラス男子)
3時間15分46秒:男子1160位/男子40歳代504位(市民ランナークラス男子)*自己新
4時間01分17秒: / (ブランチラン女子)
(10km)
1時間05分12秒:/(ブランチラン女子)
・群馬100km駅伝(群馬/市町村対抗)
1区(3.1km):12分19秒:区間11位(中学2年女子)-5区(3.2km):10分07秒:区間13位(中学1年男子)-7区(4.3km):15分09秒:区間12位(中学3年男子)-8区(13.3km):46分50秒:区間12位(市民ランナークラス男子)/総合13位
9区(8.5km):28分38秒:区間5位(市民ランナークラス男子)/総合9位
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00～石原緑地:7名)
体操後-15～30km:80～125分(1名:残り:3時間30分)-動き作り,補強運動
(19:00～健大G)
1/31(火):21名。1名:動き作り-60分jog
・12000mPaceRun(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分29秒-3分26秒-3分25秒-3分23秒-3分26秒-3分28秒-3分22秒-3分18秒-3分15秒:40分52秒):2名
・8000mPaceRun(4分27秒-4分36秒-4分36秒-4分27秒-4分28秒-4分28秒-4分22秒-4分10秒:35分34秒):5名
・5000m×2本
①(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分23秒:17分10秒):1名/調整,(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分29秒-3分26秒:17分15秒):1名
②(3分23秒-3分27秒-3分24秒-3分17秒-3分19秒:16分52秒):1名,(3分23秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分21秒:17分07秒):1名
・4000m×2本
①(3分45秒-3分46秒-3分47秒-3分44秒:15分02秒):4名,(4分00秒-3分57秒-3分56秒-3分52秒:15分45秒):6名
②(3分40秒-3分43秒-3分32秒-3分36秒:14分31秒):1名(+1名:14分38秒,+1名:14分49秒),(3分49秒-3分51秒-3分48秒-3分34秒:15分02秒):3名,(3分56秒-3分59秒-3分58秒-3分47秒:15分40秒):1名(+1名:15分52秒,+1名:2000m:8分08秒,+1000m:3分46秒)
2/2(木):19名+1名体験者。1名:動き作り,jog
・1名:3000m×1本(3分17秒-3分21秒-3分21秒:9分59秒)*調整
・6名:4000mPaceRun(4分04秒-4分03秒-4分08秒-4分05秒:16分20秒)+500m×4本(合流)
・500m×10本
①1分29秒:3名,1分33秒:3名,1分35秒:2名,1分45秒,1分57秒:3名
②1分29秒:3名,1分35秒:3名,1分37秒:2名,1分44秒,2分00秒:3名
③1分30秒:3名,1分35秒:3名,1分37秒:2名,1分43秒,1分57秒:3名
④1分30秒:3名,1分35秒:3名,1分36秒:2名,1分42秒,1分56秒:3名
⑤1分30秒:3名,1分35秒:5名,1分42秒,1分55秒:3名
⑥1分28秒:4名,1分34秒:4名,1分40秒,1分57秒:4名
⑦1分29秒:4名,1分35秒:7名,1分44秒:3名,1分54秒:4名
⑧1分27秒:4名,1分34秒:5名,1分35秒:2名,1分44秒:3名,1分55秒:4名
⑨1分26秒:4名,1分34秒:7名,1分43秒:3名,1分59秒:4名
⑩1分24秒:5名,1分31秒:6名,1分38秒:3名,1分46秒:4名




[10:30～ブランチラン]
1/28(土):4名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動,1名:10kmビルドアップ(5分30秒-5分00秒-4分55秒-4分46秒-4分37秒-4分37秒-4分32秒-4分28秒-4分30秒-4分25秒:47分20秒)
1/29(日):4名。体操,動き作り-6kmjog,3～6kmwalk,18km:1時間50分(残り)
1/31(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,1名:3kmwalk,1名:11kmラン&ウォーク:2時間(早出)
2/1(水):11名。体操後-10kmjog:70分:2名,1名:1000m×7本(①4分24秒②4分14秒③4分10秒④4分06秒⑤4分04秒⑥4分00秒⑦3分57秒),動き作り-7～8kmjog:3名,1名:3kmwalk,3名:13kmラン&ウォーク:2時間20分(早出)
2/2(木):7名。体操,動き作り-5～6kmjog /1名:15kmラン&ウォーク:3時間(早出)



  

[日曜スクール(1/29)]
(13:30～1,2年:20名)
体操-250mjog-動き作り-挟み鬼ごっこ(ボール使)-30m(5～7秒)+50m(8.3～11.5秒)+100m(17.0～24.0秒)
(15:00～3,4年:24名)
体操-(1250or1000or750mjog)-動き作り-1000m(3分43秒:2名,3分46秒,3分49秒,3分56秒,3分57秒,4分08秒,4分10秒,4分30秒,4分36秒,4分37秒,4分48秒,4分49秒,4分52秒,5分01秒,5分05秒,5分15秒,5分38秒,5分41秒,5分56秒,6分00秒,6分08秒)+300m(55秒～1分37秒)-(6人×250mリレー)
(17:00～5,6年:17名)
体操-(2000mor1500mor1250mjog)-動き作り-
・600m×2本(①1分55秒,2分00秒,2分01秒,2分03秒,2分07秒:2名②1分53秒,2分04秒,2分06秒:2名,2分10秒:2名)+400m(71秒,79秒,80秒:2名,82秒,83秒)/6名
・(50m×10本:7～11秒)+100m×1本(14～21秒)/11名
+(5人×125mリレー)/全員
[水曜(アスリートクラス,2/1):15名]
体操,動き作り-(1500mor2000mor2500mjog)-
・150m×10本(25～32秒):7名
・300m×5本(①55～64秒②58～64秒③60～68秒④58～69秒⑤57～70秒):8名