プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年02月23日

(2/18~23)おとらん,70回チャレラン!ぐんま


70回目となるチャレラン!ぐんま(石原緑地)は30名の参加者の下、(前回と同様に)いつもより長く15~21kmを目安に(走った方は)+αで30km(早出又は居残りで)走り込みました。次週や3月,4月のマラソンに向けて成果が出るよう頑張って欲しいと思います。





次回は3/4(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
2名:12000mPaceRun:2/18(土,調整)
(3分38秒-3分39秒-3分40秒-3分38秒-3分39秒-3分39秒-3分39秒-3分38秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分21秒:42分56秒)
(日曜8:00~石原緑地:9名)
体操,動き作り-15km:60~80分
(19:00~健大G)
2/21(火):18名。動き作り-1000m×3本/強風の為及び調整
①3分19秒:4名,3分20秒,3分21秒:4名,3分23秒:2名,3分34秒,3分52秒:4名
②3分08秒,3分16秒:3名,3分18秒:4名,3分21秒,3分23秒:2名,3分38秒,3分52秒:4名
③3分06秒:2名,3分10秒,3分12秒,3分13秒,3分17秒,3分18秒,3分19秒,3分20秒,3分22秒,3分27秒,3分35秒,3分51秒:2名,3分53秒,3分55秒
2/23(木):19名。
1名:動き作り,補強運動,jog、1名:2000m(4分37秒-4分42秒:9分19秒)+1000m(4分42秒)/調整
2名:3000m×1本/調整(3分19秒-3分18秒-3分17秒:9分54秒),(3分37秒-3分36秒-3分39秒:10分52秒)
8000mPaceRun
・(3分37秒-3分36秒-3分39秒-3分33秒*-3分29秒-3分25秒-3分26秒-3分23秒:28分08秒,*-3分31秒-3分31秒-3分29秒-3分29秒:28分25秒:2名):3名
・(3分59秒-4分01秒-4分00秒-3分49秒-3分48秒-3分48秒-3分41秒-3分38秒:29分48秒):4名
・(4分24秒-4分26秒-4分21秒-4分18秒-4分13秒-4分10秒-4分04秒-3分57秒:33分53秒):2名
・(4分37秒-4分42秒-4分42秒-4分46秒-4分32秒-4分36秒-4分40秒-4分15秒:36分50秒):6名





[10:30~ブランチラン]
2/18(土):4名(+5名:チャレラン:15~30km)。1名:10kmjog,動き作り-6kmjog,3.5kmwalk
2/19(日):2名。1名:30km:2時間50分,1名:動き作り-2.5kmwalk
2/21(火):6名。体操,動き作り-6kmjog,5kmラン&ウォーク
2/22(水):9名。体操,動き作り-10kmjog:5名,6kmラン&ウォーク:2名,5kmwalk:2名(1名:+1000m:6分40秒)
2/23(木):1名。体操-6kmjog-動き作り




[レース報告!!]
・2/19(日)高知龍馬マラソン(高知)
(フルマラソン)2時間31分04秒:4位(市民ランナークラス男子)
・千葉国際クロスカントリー(千葉)
(中学生3km)9分56秒:60位(中学2年男子)  


Posted by arachu at 22:05Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年02月22日

(2/19,22)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名)
体操-250mjog-動き作り-50m×1本(8~12秒)-1000m×1本(4分01秒,4分02秒,4分26秒,4分27秒,4分28秒,4分30秒,4分33秒,4分39秒,4分45秒,5分03秒,5分10秒,5分19秒,5分23秒,6分00秒,6分11秒)-鬼ごっこ
(初挑戦も方も含め)自己記録更新と大健闘!!
(15:00~3,4年:19名)
体操-(500mor750mor1000mjog)-50m×16本(8~12秒)-動き作り
大崩れせずに走れました。
(17:00~5,6年:18名)
体操-1000mjog-100m×20本(15~24秒)
きちんともがけた方もいれば踏ん張れなかった方も……それぞれ課題も出たと思いますが次回の時に活かして欲しいと思います。
[水曜18:00~アスリートクラス:16名+2名体験者]
体操,動き作り-
・1500mjog-1000m(3分26秒,3分30秒,3分38秒.3分39秒,3分41秒,3分50秒,3分52秒,4分09秒,4分16秒,4分28秒,4分32秒)-400m(76秒,79秒:4名,81秒,90秒,92秒,95秒,97秒):11名,-(200m×3本:37~44秒):8名
・1000mjog-200m(35秒:2名,37秒:3名,38秒:2名)-[50m(7.9秒,8.3秒,8.5秒:3名,9.6秒:2名)+100m(15.8秒,15.9秒,17.4秒,18.1秒,19.2秒:2名,19.3秒)]-360mシャトルラン(1分34秒:2名,1分35秒,1分36秒,1分38秒:2名,1分46秒):7名-100m(15.8秒:2名,16.5秒,16.8秒,17.3秒,17.8秒,17.9秒,18.6秒:2名,18.8秒)10名





  


Posted by arachu at 21:24Comments(0)ランニングスクール

2017年02月16日

(2/11~16)おとらん

[レース報告!!]から。
・2/11(祝土)26回ぐんまマラソン ジュニアロードレース(敷島G)
(中学生3km)
10分15秒:1年男子11位
10分55秒:1年男子53位*自己新
11分22秒:1年男子85位*自己新
11分22秒:2,3年女子30位(2年女子)*自己新
(中学生2,3年男子5km)
16分27秒:9位(2年男子)*自己新
17分40秒:47位(2年男子)*自己新
17分44秒:51位(2年男子)*自己新
17分52秒:57位(3年男子)
(高校男子10km)
32分12秒:43位(3年男子)*自己新
32分13秒:44位(3年男子)*自己新
・桐生堀マラソン(桐生):2/12(日)
(ハーフマラソン)
1時間15分36秒:男子21位(市民ランナークラス男子)
1時間16分38秒:男子27位(市民ランナークラス男子)
1時間26分17秒:男子85位(市民ランナークラス男子)
1時間29分16秒:男子116位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間31分31秒:男子137位(市民ランナークラス男子)
(10km)
33分16秒:男子2位(市民ランナークラス男子)
45分11秒:女子2位(ブランチラン女子)
・多胡碑マラソン(吉井町/高崎):2/12(日)
(5km)
20分58秒:35~49歳23位(ブランチラン男子)*自己新
(3km)
14分01秒:女子40歳以上2位(ブランチラン女子)
・延岡西日本マラソン(宮崎)
(フルマラソン)3時間13分42秒:201位(市民ランナークラス男子)
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:1名)
体操,動き作り-16km:80分
(19:00~健大G)
2/14(火):20名。1名:動き作り,jog
・10000mPaceRun
(3分31秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分28秒-3分23秒-3分19秒:34分34秒):1名(+1名:8000m:27分52秒,+1名:6000m:20分50秒/調整)
・8000mPaceRun
(3分58秒-3分54秒-3分58秒-3分44秒-3分49秒-3分46秒-3分36秒-3分35秒:30分20秒):2名
(4分26秒-4分27秒-4分21秒-4分22秒-4分10秒-4分11秒-4分02秒-3分57秒:33分56秒):8名
(4分36秒-4分41秒-4分39秒-4分36秒-4分37秒-4分36秒-4分35秒-4分06秒:36分26秒):5名
2/16(木):18名。1名:動き作り,jog、1名:1000m×1本:3分10秒(調整)
・(3000m+2000m+3000m)
[(3分19秒-3分22秒-3分17秒:9分58秒/3000m)-(3分14秒-3分16秒:6分30秒/2000m)-(3分19秒-3分22秒*-3分08秒:9分49秒,*-3分13秒:9分54秒,*-3分17秒:9分58秒)]:3名
[(3分35秒-3分37秒-3分37秒:10分49秒/3000m)-(3分28秒-3分31秒:6分59秒/2000m)-(3分37秒-3分40秒-3分37秒:10分55秒/3000m)]:3名(2名:+300m:46秒,49秒)
・[(300m×8本)+(300m×7本)]
[前半8本]
①49秒:4名,58秒:4名,69秒:2名②54秒:5名,58秒:3名,66秒:2名③53秒:4名,58秒:4名,65秒:2名④53秒:4名,58秒:4名,67秒:2名
⑤53秒:4名,58秒:4名,70秒:2名⑥52秒:4名,55秒,57秒:3名,70秒:2名⑦53秒:4名,58秒:4名,70秒:2名⑧52秒:4名,57秒:4名,70秒:2名
[後半7本]
①52秒:5名,57秒:3名,70秒:2名②51秒:5名,57秒:3名,66秒:2名③51秒:5名,56秒:3名,70秒:2名④52秒:5名,56秒:3名,70秒:2名
⑤50秒:5名,57秒:3名,67秒:2名⑥47秒:2名,49秒,50秒,51秒,54秒:4名,58秒
⑦41秒,43秒,47秒,50秒,51秒,52秒,53秒:2名,55秒,57秒



[10:30~ブランチラン]
2/11(祝土):4名+1名体験者。体操,動き作り-3kmjog+1000m×1本(3分38秒,4分20秒,4分55秒),3kmwalk:2名
2/12(日):2名。体操,動き作り-3kmwalk
2/14(火):8名。体操,動き作り-6kmjog:5名,4kmwalk:2名,-補強運動,1名:1000m×5本(8分00秒~9分00秒)
2/15(水):6名。体操後-10kmjog:2名,動き作り-6kmjog,3.5kmwalk(1名:+1000m8分10秒)、1名:8kmラン&ウォーク+1000m:8分10秒
2/16(木):7名。体操,動き作り-6~10kmjog:5名,2名:3~6kmwalk(1名:+1000m:6分30秒)



  


Posted by arachu at 22:49Comments(0)おとらん!

2017年02月16日

(2/12,15)小学生スクール

先に[レース報告!!]より。
・2/11(祝土)26回ぐんまマラソンジュニアロードレース(敷島G)
(小学生1.5km)
5分10秒:5年男子2位(日曜クラス5年男子)*自己新
5分23秒:4年男子3位(アスリートクラス4年男子)*自己新
5分26秒:5年女子3位(日曜クラス5年女子)*自己新
5分44秒:5年男子23位(日曜クラス5年男子)*自己新
5分51秒:4年男子16位(アスリートクラス4年男子)*自己新
5分55秒:4年男子18位(日曜クラス4年男子)*自己新
5分58秒:4年女子13位(アスリートクラス4年女子)
6分03秒:6年女子34位(日曜クラス6年女子)
6分05秒:5年女子27位(アスリートクラス5年女子)*初
6分36秒:4年女子33位(アスリートクラス4年女子)*初
初の1500mレースでの快走や自己新多発され、走力がアップされたと思います。
・2/12(日)桐生堀マラソン(桐生)
(小学生女子2km)7分17秒:2位(日曜クラス6年女子)
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:19名+1名体験者)
体操,動き作り-500mjog+250m×1本(47秒~1分20秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:25名、17:00~5,6年:21名)
体操-(反復横跳び,上体起し,馬跳び,手押し車)-動き作り-(マーカー)リズム跳び-/(ラダー,ミニハードル)リズム跳び(5,6年)、ボール取りダッシュ(3,4年)
ここ最近は走り主体でしたので基礎的な運動を中心に本日は行いました。
[水曜18:00~アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-
・1000mjog-50m×20本(8~9秒):9名
・5000mPaceRun(5分30秒-5分35秒-5分15秒-5分07秒-5分02秒:26分29秒):7名(+1名:3000m:16分20秒,+250m×4本:47秒,49秒,50秒,51秒)-補強運動









  


Posted by arachu at 14:10Comments(0)ランニングスクール

2017年02月09日

(2/4~9)おとらん

まずその前に……

先日(火曜日)のブランチランでの取材で!!
それぞれの(会員さんたちの)思いを語って頂きました。これからもこのように(ランニング人口が)増えてくれると良いと思います。
[69回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

(本来第1土曜日は観音山ファミリーパークにて行っているのですが貸し切りの為)石原緑地に変更して(ロードシーズン真っ盛りということで)いつもより走る時間を長めに15~21km,30名の参加者の下,予定通り走ることが出来ました。






色んなレベルの方がたくさん集まって走るって活気出ますね‼これからもみんなで盛り上げて頑張りましょう‼
次回(70回)のチャレラン!ぐんまも石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操,動き作り-10~15km:40~70分(3名:+200m×4~6本:31~38秒),1名:30km:3時間30分
(19:00~健大G)
2/7(火):18名。1名:動き作り,jog
・10000mPaceRun(3分29秒-3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分25秒:34分40秒):2名
・[2000m+(1000m×3本)]
(2000m)
3分17秒-3分14秒:6分31秒,3分17秒-3分20秒:6分37秒,3分29秒-3分29秒:6分58秒:2名,-3分28秒:10分27秒@3000m:1名,3分43秒-3分42秒:7分25秒:5名,4分01秒-3分54秒:7分55秒:3名
(1000m×3本)
①3分05秒,3分09秒,3分25秒,3分26秒,3分28秒:2名,3分40秒:4名,3分55秒:4名
②3分07秒,3分11秒,3分20秒,3分25秒,3分28秒:2名,3分37秒:4名,3分55秒:4名
③3分02秒,3分12秒,3分18秒,3分25秒:2名,3分36秒:4名,3分53秒:4名
2/9(木):14名。1名:動き作り,jog
・2名:6000mPaceRun(3分57秒-3分58秒-3分53秒-3分50秒-3分43秒-3分38秒:23分01秒,+1名:4000m:15分38秒/調整)
・2000m×2本(①3分12秒-3分13秒:6分25秒②3分10秒-3分15秒:6分25秒):1名/調整
・1500m×1本/(3分02秒-)4分33秒,(3分05秒-)4分37秒:2名(調整) *()内:1000m通過
・1000m×1本(2分54秒,2分56秒,2分58秒,3分05秒,3分09秒,3分14秒,3分26秒):7名(調整)




[10:30~ブランチラン]
2/4(土):2名。体操,動き作り-5kmjog or3kmwalk/+5名:チャレラン参加(10~24km)
2/5(日):4名+3名見学。体操,動き作り-7kmjog,3.5kmwalk:2名+見学3名,1名:1000m×5本(①3分57秒②3分55秒③3分55秒④3分51秒⑤3分45秒)
2/7(火):5名。3kmwalk+8kmjog:2名,1名:動き作り-10kmjog,2名:8~12kmラン&ウォーク(1名:早出)
2/8(水):10名。1名:12kmラン&ウォーク:2時間15分(早出),体操-10~11kmjog:6名,動き作り-5kmwalk:1名,3000mPaceRun(4分20秒-4分10秒-4分15秒:12分45秒)+1000m(3分54秒):1名
2/9(木):5名。1名:20kmラン&ウォーク:3時間45分(早出),体操,動き作り-6kmjog-補強運動





[レース報告!!]

・別府大分毎日マラソン(大分)
(フルマラソン)2時間28分57秒:登録男子62位(市民ランナークラス男子)*コース自己新

今週末(2/11,12)はかなりの方がレース出場します。成果が出るよう応援します。  


Posted by arachu at 22:28Comments(0)おとらん!

2017年02月09日

(2/5,8)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:17名)
体操,動き作り-ボール取りダッシュ×10本
(15:00~3,4年:16名)
体操-(1500or1250mjog)-200m×7本(37~60秒)/4名:5本+600m(2分05秒,2分15秒,2分22秒,2分48秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:17名)
体操-(1500or1250mjog,+150m×1本(26~35秒))-1000m×1本(3分19秒,3分30秒,3分35秒,3分40秒:2名,3分45秒,3分48秒:2名,3分57秒,4分16秒,4分17秒,4分28秒,4分30秒,4分32秒,4分37秒,4分51秒,5分24秒)-300m×1本(49秒~57秒:9名/58秒~75秒:8名) -(6人×250mリレー)-鬼ごっこ
[水曜18:00~アスリートクラス:16名]
体操,動き作り,鬼ごっこ-1500mjog-1000m×1本(3分34秒,3分42秒,3分46秒,3分47秒,3分54秒,3分55秒,3分59秒,4分08秒,4分10秒,4分16秒,4分21秒,4分25秒,4分28秒,4分40秒,4分54秒):15名-200m×1本(34~41秒):7名,100m×2本(①15.0~18.6秒②14.6~18.8秒):10名




数名(1000m)自己記録更新!!また引き続き頑張っていきましょう!!
数名週末(2/11,祝土)ジュニアロードレース(敷島G)に出場します。積極的に頑張って欲しいと思います。  


Posted by arachu at 22:04Comments(0)ランニングスクール

2017年02月02日

(1/28~2/2)おとらん

[レース報告(1/29.日)!!]
・勝田マラソン(茨城)
(フルマラソン)
2時間52分49秒:男子203位/男子40歳代58位(市民ランナークラス男子)
2時間55分37秒:男子275位/男子40歳代89位(市民ランナークラス男子)
3時間09分55秒: / (市民ランナークラス男子)
3時間15分46秒:男子1160位/男子40歳代504位(市民ランナークラス男子)*自己新
4時間01分17秒: / (ブランチラン女子)
(10km)
1時間05分12秒:/(ブランチラン女子)
・群馬100km駅伝(群馬/市町村対抗)
1区(3.1km):12分19秒:区間11位(中学2年女子)-5区(3.2km):10分07秒:区間13位(中学1年男子)-7区(4.3km):15分09秒:区間12位(中学3年男子)-8区(13.3km):46分50秒:区間12位(市民ランナークラス男子)/総合13位
9区(8.5km):28分38秒:区間5位(市民ランナークラス男子)/総合9位
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:7名)
体操後-15~30km:80~125分(1名:残り:3時間30分)-動き作り,補強運動
(19:00~健大G)
1/31(火):21名。1名:動き作り-60分jog
・12000mPaceRun(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分29秒-3分26秒-3分25秒-3分23秒-3分26秒-3分28秒-3分22秒-3分18秒-3分15秒:40分52秒):2名
・8000mPaceRun(4分27秒-4分36秒-4分36秒-4分27秒-4分28秒-4分28秒-4分22秒-4分10秒:35分34秒):5名
・5000m×2本
①(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分23秒:17分10秒):1名/調整,(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分29秒-3分26秒:17分15秒):1名
②(3分23秒-3分27秒-3分24秒-3分17秒-3分19秒:16分52秒):1名,(3分23秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分21秒:17分07秒):1名
・4000m×2本
①(3分45秒-3分46秒-3分47秒-3分44秒:15分02秒):4名,(4分00秒-3分57秒-3分56秒-3分52秒:15分45秒):6名
②(3分40秒-3分43秒-3分32秒-3分36秒:14分31秒):1名(+1名:14分38秒,+1名:14分49秒),(3分49秒-3分51秒-3分48秒-3分34秒:15分02秒):3名,(3分56秒-3分59秒-3分58秒-3分47秒:15分40秒):1名(+1名:15分52秒,+1名:2000m:8分08秒,+1000m:3分46秒)
2/2(木):19名+1名体験者。1名:動き作り,jog
・1名:3000m×1本(3分17秒-3分21秒-3分21秒:9分59秒)*調整
・6名:4000mPaceRun(4分04秒-4分03秒-4分08秒-4分05秒:16分20秒)+500m×4本(合流)
・500m×10本
①1分29秒:3名,1分33秒:3名,1分35秒:2名,1分45秒,1分57秒:3名
②1分29秒:3名,1分35秒:3名,1分37秒:2名,1分44秒,2分00秒:3名
③1分30秒:3名,1分35秒:3名,1分37秒:2名,1分43秒,1分57秒:3名
④1分30秒:3名,1分35秒:3名,1分36秒:2名,1分42秒,1分56秒:3名
⑤1分30秒:3名,1分35秒:5名,1分42秒,1分55秒:3名
⑥1分28秒:4名,1分34秒:4名,1分40秒,1分57秒:4名
⑦1分29秒:4名,1分35秒:7名,1分44秒:3名,1分54秒:4名
⑧1分27秒:4名,1分34秒:5名,1分35秒:2名,1分44秒:3名,1分55秒:4名
⑨1分26秒:4名,1分34秒:7名,1分43秒:3名,1分59秒:4名
⑩1分24秒:5名,1分31秒:6名,1分38秒:3名,1分46秒:4名




[10:30~ブランチラン]
1/28(土):4名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動,1名:10kmビルドアップ(5分30秒-5分00秒-4分55秒-4分46秒-4分37秒-4分37秒-4分32秒-4分28秒-4分30秒-4分25秒:47分20秒)
1/29(日):4名。体操,動き作り-6kmjog,3~6kmwalk,18km:1時間50分(残り)
1/31(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,1名:3kmwalk,1名:11kmラン&ウォーク:2時間(早出)
2/1(水):11名。体操後-10kmjog:70分:2名,1名:1000m×7本(①4分24秒②4分14秒③4分10秒④4分06秒⑤4分04秒⑥4分00秒⑦3分57秒),動き作り-7~8kmjog:3名,1名:3kmwalk,3名:13kmラン&ウォーク:2時間20分(早出)
2/2(木):7名。体操,動き作り-5~6kmjog /1名:15kmラン&ウォーク:3時間(早出)



  


Posted by arachu at 22:18Comments(0)おとらん!

2017年02月02日

(1/29,2/1)小学生スクール

[日曜スクール(1/29)]
(13:30~1,2年:20名)
体操-250mjog-動き作り-挟み鬼ごっこ(ボール使)-30m(5~7秒)+50m(8.3~11.5秒)+100m(17.0~24.0秒)
(15:00~3,4年:24名)
体操-(1250or1000or750mjog)-動き作り-1000m(3分43秒:2名,3分46秒,3分49秒,3分56秒,3分57秒,4分08秒,4分10秒,4分30秒,4分36秒,4分37秒,4分48秒,4分49秒,4分52秒,5分01秒,5分05秒,5分15秒,5分38秒,5分41秒,5分56秒,6分00秒,6分08秒)+300m(55秒~1分37秒)-(6人×250mリレー)
(17:00~5,6年:17名)
体操-(2000mor1500mor1250mjog)-動き作り-
・600m×2本(①1分55秒,2分00秒,2分01秒,2分03秒,2分07秒:2名②1分53秒,2分04秒,2分06秒:2名,2分10秒:2名)+400m(71秒,79秒,80秒:2名,82秒,83秒)/6名
・(50m×10本:7~11秒)+100m×1本(14~21秒)/11名
+(5人×125mリレー)/全員
[水曜(アスリートクラス,2/1):15名]
体操,動き作り-(1500mor2000mor2500mjog)-
・150m×10本(25~32秒):7名
・300m×5本(①55~64秒②58~64秒③60~68秒④58~69秒⑤57~70秒):8名








  


Posted by arachu at 08:02Comments(0)ランニングスクール