プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年04月30日

(4/26,30)小学生スクール

春期休暇前のスクールとなります。
[水曜18:00~アスリートクラス:17名+2名体験者]
体操,動き作り-
・1000mjog-50m×20本:8~12秒,+100m×1本(14~24秒):11名
・3000mPaceRun×2本①(5分13秒-5分17秒-5分10秒:15分40秒)②(4分50秒-4分52秒-4分50秒:14分32秒)/:8名,-2名:50m×2本(9秒)+100m(18秒)、-6名:1500mPaceRun(4分12秒-1分58秒:6分10秒)
3名:終了後,+100m×1本:14.5秒,15.5秒,15.7秒
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:10名+3名体験者)
体操,250mjog,動き作り-30m(5~8秒)+50m(9~13秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:29名)
体操,500mjog,動き作り-50m(7.9~10.6秒)-100m(15.7秒,17.1秒:3名,17.3秒,17.4秒:2名,17.9秒:5名,18.8秒,18.9秒:2名,19.3秒:2名,19.7秒:4名,19.8秒:4名,19.9秒,21.9秒:2名,23.2秒)-1000m(3分44秒,3分48秒,3分51秒,3分56秒,4分00秒,4分14秒,4分16秒,4分17秒,4分21秒,4分36秒,4分42秒,4分44秒,4分45秒,4分48秒,4分50秒,4分52秒,4分54秒,4分55秒,4分57秒,5分02秒,5分07秒,5分10秒,5分12秒,5分19秒,5分22秒,5分33秒,5分37秒,5分40秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:27名+1名体験者)
体操,1000mjog,動き作り,50m×1本-100m①(13.9秒,14.1秒,15.5秒:2名,15.8秒:5名,16.1秒:3名,16.8秒:2名,16.9秒:2名,17.6秒,17.9秒:2名,18.1秒,18.5秒,18.7秒,19.1秒,19.3秒,19.7秒,19.8秒:2名,21.7秒)-1000m(3分18秒,3分25秒,3分26秒:2名,3分33秒,3分34秒,3分35秒,3分38秒,3分44秒,3分46秒,3分49秒,3分51秒,3分52秒,3分56秒,4分05秒,4分06秒,4分09秒,4分10秒,4分16秒,4分22秒,4分24秒,4分36秒,4分42秒,4分49秒,4分50秒:3名,5分32秒)-100m②(14.0秒,14.1秒,15.5秒,15.6秒:4名,15.7秒,15.8秒:3名,16.0秒,16.2秒,16.4秒,16.5秒,16.6秒,16.7秒,17.2秒,17.6秒,18.3秒,18.5秒,18.7秒,19.5秒,19.8秒,20.0秒,21.0秒,21.3秒:2名)





[レース報告]
・4/23(日)前橋渋川シティマラソン(前橋)
(小学生1.5km)
5分30秒:6年男子8位(アスリートクラス6年男子)
5分31秒:6年女子5位(日曜クラス6年女子)
5分45秒:5年男子9位(アスリートクラス5年男子)
5分48秒:5年男子11位(日曜クラス5年男子)*自己新
6分21秒:4年男子14位(アスリートクラス4年男子)
7分04秒:4年女子19位(日曜クラス4年女子)*初
7分30秒:5年男子47位(日曜クラス5年男子)*初
*卒業生たちも元気に活躍を!!
・4/28(金)高崎市中学生春季記録会(浜川G)
(男子共通100m/*2,3年生)
(予選)12秒04:2組目2着→(決勝)12秒03:6位(中学3年男子/アスリートクラス2014年度卒)
(予選)12秒90:2組目5着(中学2年男子/日曜クラス2015年度卒)
(男子200m)26秒90:31位:6組目3着(中学2年男子/日曜クラス2015年度卒)*自己新
(男子1500m)4分45秒82:19位:1組目17着(中学3年男子/アスリートクラス2014年度卒)*自己新
(男子3000m)10分33秒61:17位(中学3年男子/アスリートクラス2014年度卒)
(女子走幅跳)4m29:8位(中学2年女子/アスリートクラス2015年度卒)
(1年女子100m)14秒49:2位:5組目1着(中学1年女子/日曜クラス2016年度卒)*自己新
(女子200m)31秒64:35位:5組目6着(中学2年女子/日曜クラス2015年度卒)*初
(女子4×100mリレー):1走:1位(3組目1着)/(中学2年女子/アスリートクラス2015年度卒)
・4/22(土)富岡甘楽中学春季記録会(富岡)
(1年女子100m)14秒94:2位(中学1年女子/アスリートクラス2016年度卒)*自己新
(1年女子走幅跳)3m58:4位(中学1年女子/アスリートクラス2016年度卒)*自己新
・4/29(土)藤岡多野中学春季記録会(藤岡)
(1年女子100m)14秒73:1位(中学1年女子/アスリートクラス2016年度卒)
(1年女子800m)2分59秒24:3位(中学1年女子/アスリートクラス2016年度卒)
・4/30(日)伊勢崎佐波中学春季記録会(伊勢崎)
(女子800m)2分37秒78:16位(2組目4着)/(中学3年女子/アスリートクラス2014年度卒)
(女子1500m)5分22秒59:15位(1組目13着)/(中学3年女子/アスリートクラス2014年度卒)
更なる活躍を祈ります!!
[連絡]
5/1(月)~7(日)まで春期休暇になりますので5/3(水)と7(日)のスクールはお休みとなります。
5/10(水),14(日)から再開となります。
良い充実した休暇を過ごしてください。  


Posted by arachu at 21:53Comments(0)ランニングスクール

2017年04月23日

(4/19,23)小学生スクール

[水曜18:00~アスリートクラス:18名]
体操,基礎トレーニング(上体起し,反復横跳び)-
・1500mjog-1000m×1本(3分25秒.3分26秒,3分35秒,3分40秒,3分53秒,3分54秒,3分58秒,4分05秒,4分11秒,4分13秒,4分17秒)-600m(2分00秒,2分11秒,2分12秒,2分15秒,2分19秒,2分20秒,2分21秒,2分23秒,2分26秒,2分29秒,2分36秒)+300m(57~74秒)+100m(16~20秒):11名/5名:+100m(15.9秒,16.2秒,16.4秒,17.4秒,18.6秒)
・1000mjog-100m×12本(16~25秒)-100m×1本(T.T.//15.9秒:2名,16.4秒,19.3秒,19.8秒,22秒,23秒)
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:10名)
体操,250mjog,動き作り,50m×1本-1000m×1本(4分10秒,4分29秒,4分35秒,4分50秒,5分06秒,5分24秒,6分02秒,6分26秒,6分37秒,8分08秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:29名+1名体験者)
体操,500mjog,動き作り-100m×5本(15秒~22秒)-600m×1本(2分10秒~3分10秒)
(17:00~5,6年:25名+2名体験者)
体操,1500mjog,動き作り-300m×3本(52秒~80秒)-100m×2本(15~21秒)





春期休暇(5/1~7)まで残り1週間(4/26.水,30.日)!!
5/3(祝水)アスリートクラス(18:00~19:30),5/7(日)3クラスはお休みとなります。
  


Posted by arachu at 23:52Comments(0)ランニングスクール

2017年04月20日

(4/15~20)おとらん,72回チャレラン!ぐんま


72回目のチャレラン!ぐんま(石原緑地)思ったよりは少なく感じましたが(約20名弱)朝から暖かく(むしろ暑くなったくらい)前半から楽に動けて走れたと思います。次週は前橋渋川シティマラソンに出場される方もいて良いランニング日和の下で出来ました。


次回(73回目)は5/6(土)観音山ファミリーパークにて(GW中ですが暦通り)行います(8:00~10:00)。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:4名)
体操,動き作り-12~15km:60~65分,(1名:35km:3時間)
(19:00~健大G)
4/18(火):17名。
・5000mPaceRun(3分57秒-3分57秒-3分49秒-3分47秒-3分31秒:19分01秒):7名(+1名:2000m/7分54秒,+1000m/3分50秒)
・8000m変化走(3分20秒-3分19秒-3分34秒-3分21秒-3分25秒-3分38秒-3分16秒-3分17秒:27分10秒):1名(+1名:2000m/6分39秒,+1000m/3分09秒,+2000m:6分33秒)
・1000m×3本
①3分40秒:4名,3分56秒:3名②3分37秒:4名,3分50秒:3名③3分36秒:3名,3分44秒,3分46秒,3分48秒
4/20(木):20名。調整練習。
・3000m×1本(1名:6000m)
(3分15秒-3分17秒-3分12秒:9分44秒):1名
(3分23秒-3分25秒-3分25秒-3分22秒-3分22秒-3分12秒:20分09秒/6000m):1名(+1名:3000m:10分13秒,+1500m:4分52秒)
(3分50秒-3分47秒-3分42秒:11分19秒):4名(2名:+1000m:3分21秒,3分28秒、+2名:2000m:7分40秒)
(4分27秒-4分25秒-4分22秒:13分14秒):3名
・(600+300+100)×2set *調整組:1set
①[600m(1分41秒,1分59秒)-300m(48秒,56秒)-100m(15秒,18秒)]:2名
②[600m(1分37秒:2名,1分39秒,1分42秒,1分49秒,2分00秒:2名)-300(44秒:2名,48秒,49秒,50秒,56秒,57秒)-100(13~18秒)]:7名






[10:30~ブランチラン]
4/15(土):1名(+5名:チャレラン:15~21km)。6000m(4分50秒-4分50秒-4分42秒-4分43秒-4分40秒-4分35秒:28分20秒)+3000m(4分25秒-4分28秒-4分22秒:13分15秒)+1000m(3分50秒)
4/16(日):5名。1名:21km(早出):2時間少々,2名:10km:60~80分,動き作り-6kmjog or4kmラン&ウォーク
4/18(火):4名+1名体験者。体操,動き作り-6kmjog-補強運動
4/19(水):6名。体操,動き作り-5kmjog,補強運動
4/20(木):5名。体操,動き作り-5~6kmjog





[レース報告(4/15,16)]
・春季記録会(4/15:土,16:日)
<桐生>
(3000m 4/15:土)
9分29秒49:2位(1組目-2着)/(中学3年男子)
9分49秒30:6位(1組目-6着):/(中学2年男子)*自己新
(800m 4/15:土)
2分08秒32:34位(4組目-4着)/(中学3年男子)
2分17秒35:64位(7組目-7着)/(中学2年男子)*自己新
(1500m 4/16:日)
4分20秒21:22位(2組目-7着)/(中学3年男子)
4分37秒70:73位(6組目-3着)/(中学2年男子)*自己新
4分50秒21:98位(7組目-9着)/(中学2年男子)*自己新
5分14秒57:女子33位(3組目-7着)/(中学3年女子)
(400m 4/16.日)
57秒71:85位(12組目-5着)/(中学3年男子)
<敷島サブG>
(5000m 4/15.土)16分15秒21:14位(1組目-14着)/(市民ランナークラス男子)
(800m 4/15.土)2分14秒31:33位(4組目-7着)/(市民ランナークラス男子)*自己新
(1500m 4/16.日)4分40秒34:75位(5組目-11着)/(市民ランナークラス男子)
・かすみがうらマラソン(4/16 茨城)
(フルマラソン)
3時間25分48秒:男子1685位(市民ランナークラス男子)
3時間26分58秒:男子1739位(市民ランナークラス男子)

  


Posted by arachu at 22:10Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年04月16日

(4/5~16)小学生スクール

[水曜18:00~アスリートクラス]
4/5:19名。体操,動き作り-
・1000mjog-2000mPaceRun(4分39秒-4分32秒:9分11秒)+200m×4~5本(34~43秒)/10名
・2000mjog-100m×6本(15~20秒)+200m×1本(30~42秒)/9名
4/12:19名。体操,動き作り,1500mjog-
150m×10本(27~36秒)+250m×1本(47~60秒)
[日曜スクール]
・4/9
(13:30~1,2年:10名+1名体験者)
体操,250mjog,動き作り,はさみ鬼,360mシャトルラン(1分33秒,1分37秒,1分38秒,1分42秒,1分43秒,1分47秒,1分51秒:2名,1分52秒,2分01秒,2分35秒)
(15:00~3,4年:26名+2名体験者)
体操,はさみ鬼,750mjog,動き作り,50m(8~11秒),100m(15.9~23秒),360mシャトルラン(1分24秒,1分26秒,1分27秒:4名,1分30秒:4名,1分32秒:2,1分37秒:2名,1分40秒,1分41秒,1分42秒,1分46秒,1分49秒,1分53秒,1分55秒,1分57秒,2分04秒),長縄跳び
(17:00~5,6年:29名)
体操,1500or2000mjog,動き作り,50m×1本(7.4~10.8秒)-200m(31~48秒)+100m(14.6~22秒)+400m(73~105秒)
・4/16
(13:30~1,2年:8名)
体操,動き作り-1000mjog(6分05秒)-鬼ごっこ,長縄跳び
(15:00~3,4年:28名)
体操-1000mjog(4分40秒,5分30秒)-動き作り-50m×10本(7~11秒)+100m(15.4~22秒)
(17:00~5,6年:25名)
体操-1000mjog(4分25秒,5分25秒)-動き作り-/(100m×10本:14~22秒,+200m:30~50秒):19名,/(100m×8本:14~17秒,+600m:1分53秒,1分58秒,2分01秒,2分02秒,2分05秒:2名):6名




[レース報告(4/9.日)]
・本庄早稲田クロスカントリー(埼玉)
(小学生1.5km)
4分56秒:4~6年男子1位(日曜クラス6年男子)*自己新
5分15秒:4~6年女子2位(日曜クラス6年女子)*自己新
5分50秒:4~6年男子13位(アスリートクラス4年男子)*自己新
7分06秒:4~6年男子50位(アスリートクラス4年男子)*自己新
・甘楽さくらマラソン(甘楽町)
(小学生2km)
7分47秒:5,6年男子15位(アスリートクラス6年男子)
7分55秒:5,6年男子21位(日曜クラス6年男子)

  


Posted by arachu at 20:50Comments(0)ランニングスクール

2017年04月13日

(4/8~13)おとらん


[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:6名)
体操後-10~21km:50~105分
(19:00~健大G)
4/11(火):13名。1000m×5本
①3分00秒,3分02秒,3分08秒,3分19秒,3分27秒:3名,3分39秒:2名,3分52秒:3名,4分12秒
②3分02秒,3分07秒,3分17秒,3分26秒:3名,3分39秒:2名,3分52秒:3名,4分13秒/500m:1分30秒
③3分01秒,3分08秒,3分19秒,3分29秒:3名,3分38秒:2名,3分52秒:3名,4分15秒
④3分06秒,3分18秒,3分25秒:2名,3分36秒,3分48秒:3名,4分18秒/500m:1分25秒,1分28秒,1分41秒
⑤3分02秒,3分12秒,3分17秒,3分23秒,3分35秒,3分36秒:3名/500m:1分23秒,1分26秒,1分38秒
4/13(木):25名。
[調整組]
・600m(1分35秒,1分39秒,1分52秒,2分03秒)+200m(28秒:2名,30秒,36秒)/4名
・1000m(2分52秒,3分06秒)+200m(28秒,31秒)/2名
[他:PaceRun]
・10000m(4分27秒-4分25秒-4分15秒-4分15秒-4分14秒-4分09秒-4分08秒-4分10秒-3分55秒-3分53秒:41分50秒):6名(+2名:8000m:34分02秒,+1000m:3分53秒、+2名:6000m:25分44秒,+2000m:7分47秒)
・8000m(4分45秒-4分45秒-4分46秒-4分46秒-4分40秒-4分38秒-4分37秒-4分36秒:37分33秒):5名
・6000m(3分28秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒-3分24秒-3分22秒:20分29秒),(3分28秒-3分25秒-3分25秒-3分27秒-3分28秒-3分25秒:20分38秒),+1000m(2分55秒,3分17秒)/2名
・3000m(10分31秒,10分35秒)+2000m(6分57秒),1000m(3分22秒),+1000m(3分13秒:2名)/2名
[10:30~ブランチラン]
4/8(土):2名。体操,動き作り-6kmjog,3kmjog+100m×1本(4分02秒)
4/12(水):8名。体操,動き作り-6~8kmjog(1名:4kmラン&ウォーク)-補強運動
4/13(木):7名。体操,動き作り-4~8kmjog




[レース報告(4/9.日)]
・甘楽さくらマラソン(甘楽町)
(20km)
1時間14分43秒:男子40歳代3位(陸連登録男子)
1時間21分30秒:男子40歳代8位(市民ランナークラス男子)
1時間24分14秒:男子40歳代14位(市民ランナークラス男子)*自己新
(10km)
52分19秒:男子50歳代66位(市民ランナークラス男子)*自己新
54分21秒:女子40歳以上24位(ブランチラン女子)*自己新
(中学男子3km)
9分57秒:5位(中学3年男子)*自己新
10分07秒:6位(中学2年男子)
11分12秒:20位(中学2年男子)*自己新
・本庄早稲田ロードレース(埼玉)
(ハーフマラソン)1時間26分29秒:45~59歳8位(市民ランナークラス男子)
  


Posted by arachu at 22:49Comments(0)おとらん!

2017年04月07日

(4/1~6)おとらん,73回チャレラン!ぐんま


チャレラン!ぐんま,4年目突入!!ということで(多少の小雨はございましたが)予定通り観音山ファミリーパークにて(マラソン後の方は)リカバリーランを、(これからや新たに課題点克服に努める方は)変化を付けながら走られたりもしました。最後は100mの坂ダッシュを2本入れて締めました。




次回(74回目)のチャレラン!ぐんまは4/15(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操後-21~30km:95分~2時間10分:2名,動き作り-芝生13~16km:65~75分
(19:00~健大G)
4/4(火):26名。
8000~10000mPaceRun
(3分30秒-3分30秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒-3分28秒*-3分20秒-3分20秒-3分19秒-3分17秒:41分04秒/12000m):4名(1名:8000m以降:3分25秒-3分21秒:34分34秒,1名:7000m:24分20秒+1000m:3分20秒)
(4分01秒-3分57秒-3分56秒-3分44秒-3分49秒-3分45秒-3分44秒-3分37秒-3分40秒-3分34秒:37分47秒):3名
(4分28秒-4分27秒-4分17秒-4分17秒-4分21秒-4分12秒-4分10秒-4分01秒-3分56秒-3分49秒:41分58秒):7名(4名:4000m×2回①17分29秒②15分56秒)
(4分44秒-4分48秒-4分48秒-4分49秒-4分42秒-4分36秒-4分33秒-4分39秒:37分39秒/8000m):4名
4/6(木):21名。
3000m+2000m+3000m
3000m①/3分26秒-3分20秒-3分25秒:10分11秒:3名(+2名:2000m:6分46秒)-2000m/3分12秒-3分13秒:6分25秒:3名(+5名:1000m:3分12秒)-3000m②/3分20秒-3分24秒-3分20秒:10分04秒:3名/*2名:間5分リカバリー間も3分40秒/kmPaceで繋ぎ,計:12000m:41分05秒(+3名:2000m:6分44秒)
3000m①/3分43秒-3分31秒-3分34秒:10分48秒:2名(+1名:2000m:7分14秒)-2000m/3分30秒-3分35秒:7分05秒:2名(+2名:1000m:3分30秒,3分39秒)-3000m②/3分31秒-3分35秒-3分25秒:10分31秒:1名(+2名:2000m:7分06秒)
3000m①/4分01秒-3分58秒-3分57秒:11分56秒:10名-2000m/3分44秒-3分39秒:7分23秒:3名(+2名:1000m:3分44秒)-3000m②/3分56秒-3分56秒-3分51秒:11分43秒:3名(+4名:2000m:7分52秒)
3000m①/4分35秒-4分35秒-4分34秒:13分44秒:4名-2000m/4分16秒-4分21秒:8分37秒:4名-3000m②/4分33秒-4分37秒-4分36秒:13分46秒:4名



[10:30~ブランチラン]
4/2(日):2名。体操-60分:10km,4kmwalk
4/4(火):8名。体操,動き作り-6~8kmjog(2名:4kmwalk)-補強運動
4/5(水):6名。体操-6~10km:65分
4/6(木):4名。体操,動き作り-6kmjog:2名,4kmラン&ウォーク:2名-補強運動



[レース報告]

・4/2(日)群大記録会(桐生)
(1500m)
4分17秒47:15位(1組目-11着)/市民ランナークラス男子
4分26秒87:29位(5組目-2着)/中学3年男子*自己新
4分52秒47:64位(6組目-5着)/中学2年男子*自己新
4分53秒07:66位(4組目-12着)/市民ランナークラス男子
(中学男子3000m)
9分54秒94:3位/中学2年男子*自己新
(400m)
1分02秒88:68位(9組目-8着)/中学2年男子*自己新
引き続き良い出だしだと思います。
・4/2(日)行田鉄剣マラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)1時間34分16秒:50歳代36位(市民ランナークラス男子)  


Posted by arachu at 08:08Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年04月02日

2017年度最初の小学生スクール

[日曜スクール]
3/26(日)
あいにくの大雨の中でしたが予定通り新体制のクラスでの1回目のスクールは行いました。駐輪場の中で動き作り(5,6年:+リズム跳び)-ボール取りダッシュ-鬼ごっこと比較的ゲーム形式に顔合わせの一環として行いました。
(13:30~1,2年:7名、15:00~3,4年:24名、17:00~5,6年:18名)
この日は欠席者も多かったですが特に中高学年クラスは約30名と多い人数での出だしとなります。
4/2(日)
(13:30~1,2年:9名+2名体験者)
体操,250mjog,動き作り,ボール取りダッシュ×3本,30m:6~7秒,50m:9.7~12秒,鬼ごっこ
(15:00~3,4年:23名+3名体験者)
体操,500mjog,動き作り,50m:7.9~11秒,100m:16.0~23秒,鬼ごっこ(警ドロ)
(17:00~5,6年:26名+2名体験者)
体操,1000or1250mjog,動き作り,50m:7.5~10秒,100m:14.6~20秒,-(7人×250mリレー),(7人×125mリレー)





にぎやかなクラス,志の強いクラス,それぞれのクラスですがここから新体制のスタート!!新たな成長をサポートしていきます。

[水曜18:00~アスリートクラス(3/29):14名+2名体験者]
体操,動き作り,1000mjog-
・3000mPaceRun(4分42秒-4分38秒-4分28秒:13分48秒)+150m×4本(25~30秒):7名
・50m×10本(8~10秒)+100m×1本(15~20秒):9名

[レース報告!!]
・3/26(日)上里町乾武マラソン(埼玉)
(小学生2.5km)
9分03秒:女子5位(日曜クラス5年/新6年女子)  


Posted by arachu at 20:32Comments(0)ランニングスクール