プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 11人

2017年10月27日

(10/22~26)おとらん,85回チャレラン!ぐんま

[85回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
台風!?による雨の影響で11名とまた少なめの人数でしたがもうぐんまマラソンまで2週間切りましたので長めの距離を走られた方,レース前の方は12kmくらいでサクッと(結局太田スバルと伊香保温泉トレイルは中止に)走りました。9,10月は雨続きでチャレランの参加者は(予想以上に)少なかったです。
次回のチャレラン!ぐんまは(いつもは第1土曜日ですが)ぐんまマラソン(11/3.祝金)の翌日ということもあり、第2土曜日の11/11(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行いますので間違えないようにお願いします。

(*番外!!)
その午後(雨の中でしたが)前橋市王山Gにてマラソン対策(今回はサブ3(3時間以内)と3時間20分以内)の練習会を行いました。
内容は400m×50周:20000m:4分10秒~4分15秒/kmPace:1時間23分(サブ3向け)と400m×40周:16000m:1時間15分/4分45秒±/kmPace(3時間20分以内)のグループに分けてレースペースを養うトレーニングが出来ました。


[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:3名)
共に(太田スバル予定が中止の為)来て12km:55~60分走りました。
(19:00~健大G)
10/24(火):23名。
12000mPaceRun
(3分40秒-3分40秒-3分35秒-3分36秒-3分34秒-3分34秒-3分33秒-3分26秒-3分28秒-3分24秒-3分25秒-3分13秒:42分08秒):2名(+1名:8000m:28分38秒)
(4分00秒-3分58秒-3分58秒-3分58秒-3分52秒-3分50秒-3分49秒-3分46秒-3分37秒-3分37秒-3分35秒-3分34秒:45分34秒):1名(+1名:45分22秒,+1名:45分24秒)
10000mPaceRun
(4分14秒-4分15秒-4分18秒-4分19秒-4分08秒-4分08秒-4分06秒-4分05秒-3分51秒-3分45秒:40分09秒):3名(+1名:6000m:25分04秒)
(4分31秒-4分27秒-4分30秒-4分28秒-4分32秒-4分29秒-4分24秒-4分23秒-4分24秒-4分22秒:44分30秒):4名(+1名:8000m:35分44秒)
(4分48秒-4分45秒-4分41秒-4分39秒-4分42秒-4分43秒-4分42秒-4分39秒-4分35秒-4分38秒:46分52秒):6名
10/26(木):19名。1000m×5~7本
①3分07秒,3分18秒:3名,3分27秒:4名,3分56秒:5名,4分05秒:4名
②3分06秒,3分17秒:3名,3分27秒:4名,3分58秒:5名,4分08秒:4名
③3分03秒,3分19秒:3名,3分26秒:4名,3分57秒:5名,4分15秒:4名
④3分03秒,3分15秒:3名,3分26秒:4名,3分57秒:5名,4分15秒:4名
⑤2分58秒,3分17秒:3名,3分26秒:4名,3分57秒:5名,4分07秒:4名
⑥3分15秒,3分26秒:3名,3分54秒:3名,4分08秒:3名
⑦3分10秒,3分25秒:3名,3分55秒:3名,4分06秒:3名⑧*3分11秒(1名+@)
[10:30~ブランチラン]
10/24(火):5名。体操-10~12kmjog:3名,動き作り-6kmjog:2名
10/25(水):5名。2名:15km:1時間40分(早出),動き作り-6kmjog:2名,4kmラン&ウォーク:1名
10/26(木):6名。5名:10~12kmjog,1名:3km×2本(①7分25秒-7分06秒-7分25秒:21分56秒②7分50秒-7分15秒-7分20秒:22分25秒)+1000m×2本(7分15秒,7分00秒)


ぐんまマラソン(11/3.祝金)まであと1週間となりました。あとは体調崩さないようにコンディションを整えるだけ!!
[レース報告!!]
・10/21(土)中学生混成記録会(敷島G)
(3000m)
9分03秒72:3位:1組目3着(3年男子)
9分52秒71:41位:2組目16着(2年男子)
10分32秒31:96位:5組目12着(2年男子)*自己新
(1500m)
4分36秒62:12位:1組目11着(3年男子)
5分04秒36:84位:5組目11着(2年男子)
・10/22(日)8回軽井沢リゾートマラソン
(ハーフマラソン)
1時間33分04秒:女子4位(市民ランナークラス女子)
*10/22(日)太田スバルマラソンは台風予告の為,前日に中止決定!!  


Posted by arachu at 07:33Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年10月19日

(10/14~19)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:7名)
3名:20~26km野外走(観音山方面),2名:30km(1時間50分,2時間31分),2名:15km:65分
(19:00~健大G)
10/17(火):18名+1名体験者。
12000mPaceRun
(3分40秒-3分40秒-3分36秒-3分36秒-3分32秒-3分31秒-3分32秒-3分31秒-3分24秒-3分23秒-3分22秒-3分23秒:42分10秒):2名(+1名:3000m:10分56秒,+300m×5本:53秒,51秒,50秒,50秒,49秒)
(3分57秒-3分52秒-3分55秒-3分41秒-3分51秒-3分45秒-3分46秒-3分44秒-3分41秒-3分41秒-3分35秒-3分25秒:45分03秒):1名(+1名:10000m:37分50秒)
(4分18秒-4分16秒-4分16秒-4分18秒-4分08秒-4分11秒-4分10秒-4分08秒-3分57秒-3分58秒-3分56秒-3分54秒:49分30秒):3名(+1名:3000m:12分50秒,+300m×5本:64秒,60秒,59秒,59秒,55秒)
(4分38秒-4分45秒-4分42秒-4分38秒-4分26秒-4分28秒-4分27秒-4分25秒-4分19秒-4分18秒-4分17秒-4分11秒:53分34秒):5名(+1名:4000m:18分43秒,+2000m:8分52秒,+1000m:3分56秒, +2名:3000m:14分05秒,+300m×5本:64秒,60秒,59秒,59秒,55秒)
10/19(木):14名+1名体験者。
1000m×5本
①3分08秒,3分20秒:2名,3分28秒:2名,3分41秒:2名,3分58秒:3名,3分15秒@750m
②3分07秒,3分18秒:2名,3分27秒,3分41秒:2名,3分55秒:3名,3分13秒@750m
③2分53秒,3分07秒,3分16秒:2名,3分26秒:2名,3分39秒:2名,3分55秒:3名,3分12秒@750m,1分37秒@500m
④3分07秒,3分16秒:2名,3分25秒,3分37秒,3分55秒:3名,3分12秒@750m,1分38秒@500m
⑤3分06秒,3分08秒,3分16秒,3分23秒,3分36秒,3分51秒:3名,2分53秒@750m
(10:30~ブランチラン)
10/17(火):4名。2名:6kmjog,2名:3km(jog orラン&ウォーク)
10/18(水):6名。2名:30km:3時間40分(早出),4名:4~6km(jogorラン&ウォーク)
[レース報告!!(10/15.日)]
・47回小鹿野ロードレース(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間13分42秒:一般男子1位(市民ランナークラス男子)
1時間30分37秒:シニア50歳以上9位(市民ランナークラス男子)
・42回板橋区・高島平ロードレース(東京)
(20km)1時間13分03秒:登録男子36位(市民ランナークラス男子)





  


Posted by arachu at 21:57Comments(0)おとらん!

2017年10月13日

(10/7~12)おとらん,84回チャレラン!ぐんま,レース報告etc

[先に(10/7~9)のレース報告] から!!
<10/7(土)>
・各地区中学生駅伝大会
<伊勢崎佐波>
(女子)1区(2.68km):9分29秒:区間7位:チーム6位(3年女子)*県大会出場!!
(男子)2区(2.68km):9分07秒:区間21位(3年男子)-6区(2.68km):8分27秒:区間2位(2年男子):チーム9位
<前橋>
(男子)3区(2.96km):9分11秒:区間1位:チーム4位(3年男子)*県大会出場!!
<高崎>
(男子)1区(4.2km):15分55秒(OPENの為,区間,総合順位なし)(2年男子)
<10/9(祝月)>
・新潟シティマラソン(新潟)
(フルマラソン)*速報!!
3時間26分14秒(市民ランナークラス男子)
3時間54分35秒(市民ランナークラス女子)
6時間32分40秒(ブランチラン女子)
・高崎美スタイルマラソン2017(高崎市街)
(10km)*タイム順!!
38分39秒:高校生~30歳9位(市民ランナークラス男子)
40分35秒:高校生~30歳14位(市民ランナークラス男子)
41分10秒:41~49歳6位(市民ランナークラス男子)
42分29秒:51歳以上3位(市民ランナークラス男子)
43分29秒:女子31~39歳3位(市民ランナークラス女子)
43分40秒:41~49歳11位(市民ランナークラス男子)
45分53秒:51歳以上9位(市民ランナークラス男子)
53分21秒:51歳以上28位(ブランチラン男子)
57分35秒:女子41~49歳18位(ブランチラン女子)*自己新
1時間02分11秒:女子51歳以上19位(ブランチラン女子)
1時間12分57秒:41~49歳94位(市民ランナークラス男子)*仮装ファンラン
(5km)
24分48秒:女子41~49歳5位(マスターズ登録女子)
(昨年に引き続き)高崎市街で2回目となるランニング大会が行われ,賑やかに盛り上がりました。
(ほとんどの方が)上位の方に入り(トレーニングの)成果通り走れたと思います。











・16回群馬マスターズクラブ対抗陸上競技大会(敷島G)
*1位:6点,2位:5点,…………6位:1点と。M(男子),W:女子,数字はカテゴリー(5歳刻み,25~29歳:M25,24歳以下:M24-………と)
(1500m)
4分27秒73:M30 2位(市民ランナークラス男子):5点
4分34秒30:M24- 1位(市民ランナークラス男子):6点*自己新
4分41秒76:M25 2位(陸連登録男子):5点*初トラック
5分48秒55:M65 1位(マスターズ登録男子):6点*自己新
計:22点
(3000m)
9分55秒84:M30 2位(市民ランナークラス男子):5点
9分59秒67:M25 1位(陸連登録男子):1点*初トラック
10分06秒35:M45 1位(コーチ):6点
10分39秒68:M24- 2位(市民ランナークラス男子):5点*初種目
12分07秒58:M65 1位(マスターズ登録男子):6点*自己新
計:28点
(5000m)
17分34秒16:M24- 2位(市民ランナークラス男子):5点
19分03秒01:M45 1位(コーチ):6点
19分24秒00:M25 1位(市民ランナークラス男子):6点*初トラック
21分39秒55:M65 1位(マスターズ登録男子):6点*自己新
チーム総合:9位:73点
真夏のような?気温に戻ってのコンディションでしたが全員1,2位で飾れました!!
長距離3種目:7人の中での一桁順位は立派!!






[84回目チャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク):6名]
予報通りの雨(レース直前)ということもあってほんのわずかでしたが霧雨から段々と止んできて予定通り走ることが出来ました(12~15km)。

次回(85回目)は10/21(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:3名)
体操,動き作り-6~10kmjog,補強運動
(19:00~健大G)
10/10(火):13名。5名:動き作り,補強運動,jog(レース後)
・10000mPaceRun
(3分42秒-3分37秒-3分35秒-3分34秒-3分30秒-3分31秒-3分29秒-3分20秒-3分22秒-3分19秒-3分13秒-3分04秒:41分16秒/12000m,1名:10000m:34分59秒,1名:8000m:28分11秒):3名
(4分37秒-4分40秒-4分29秒-4分24秒-4分15秒-4分16秒-4分06秒-4分07秒-3分57秒-3分54秒:42分45秒):5名
10/12(木):23名+1名体験者。1000m×3~8本
①3分11秒:3名,3分20秒:2名,3分27秒:3名,3分40秒:2名,3分58秒:11名
②3分13秒:3名,3分19秒:2名,3分28秒:3名,3分41秒:2名,3分58秒:10名
③3分11秒:3名,3分18秒:2名,3分29秒:3名,3分41秒:3名,3分59秒:11名
④3分09秒:3名,3分18秒:2名,3分27秒:3名,3分39秒:4名,3分53秒:10名
⑤2分57秒,3分10秒:3名,3分16秒,3分18秒:3名,3分40秒:4名,3分55秒:10名
⑥3分08秒,3分22秒,3分26秒,3分38秒:2名,3分50秒:9名
⑦3分09秒,3分13秒,3分26秒:2名,3分45秒:8名,3分50秒⑧3分11秒
[10:30~ブランチラン]
10/8(日):7名。2名:13kmjog,3名:6~10kmラン&ウォーク(早出),2名:動き作り-5kmラン&ウォーク
10/10(火):6名。体操,動き作り-6kmjog(又はラン&ウォーク),補強運動
10/11(水):6名。3名:6kmラン&ウォーク,1名:12kmjog,2名:動き作り-3kmラン&ウォーク,補強運動
10/12(木):3名。体操_動き作り-6~7kmjog
  


Posted by arachu at 06:47Comments(0)おとらん!大会チャレラン

2017年10月11日

(10/1~11)小学生スクール

(各小学校の)運動会も終え、次は校内マラソン大会へと(高学年一部では陸上大会も)‼
[日曜スクール]
<10/1>
多少長めのjog入れながら気分転換も!!
(13:30~1,2年:16名)
体操,動き作り-500mjog+250m×1本:49~1分23秒,-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:29名+1名体験者)
体操,動き作り-(1500m:7分10秒:5名,1250m:6分52秒:11名,1000m:5分40秒:14名)-鬼ごっこ,長縄跳び
(17:00~5,6年:26名)
体操,動き作り-(4000m:18分20秒:4名,3000m:14分53秒:9名,2500m:13分40秒:8名,2000m:12分30秒:6名)-鬼ごっこ,長縄跳び
<10/8>
(13:30~1,2年:17名)
体操,動き作り-1000mjog(5分45秒:6名,6分40秒:11名)-直線リレー(6人×100m)
(15:00~3,4年:23名+3名体験者)
体操-(1500or1250or1000mjog)-動き作り-(100m×10本:16~24秒)
(17:00~5,6年:24名)
体操-(2000or1500or1250mjog)-動き作り-
・400m×3本:70秒~1分50秒,+200m:35~50秒/17名
・400m:66秒,73秒:2名,+200m:30秒,34秒,35秒/3名
・400m×2本:75秒±,+100m:15.7秒/2名
・400m:68秒,73秒,+100m×2本①13.6秒,14.1秒②13.7秒,14.0秒/2名
[水曜18:00~アスリートクラス]
<10/4:25名>
体操,動き作り-
・1000mjog+150m×1本(23~30秒)-(50m×6本:7~8秒)+(100m×2本:14~15秒)/5名
・(2500or2000or1500mjog)-200m×6~7本(A:35~40秒:7名,B:40~55秒:13名)



<10/11:24名>
体操,動き作り,(3000or2500or2000mjog)-
・(調整組)50mダッシュ×1本(7.3秒,7.9秒):2名、300m×1本(53秒,60秒,62秒):3名
・(150m:25秒以内,+50m:7秒台)×3set:3名
・(300m×4~5本:55~85秒):16名
[レース報告!!]
・10/9(祝月)高崎美スタイルマラソン2017(高崎市街)
(2.5km)
10分03秒:10位(アスリートクラス5年男子)
10分04秒:11位(アスリートクラス6年男子)
10分11秒:12位(日曜クラス6年男子)


  


Posted by arachu at 20:50Comments(0)ランニングスクール

2017年10月06日

(9/30~10/5)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:7名)
2名:動き作り-3~5kmjog,補強運動、他:15~18km:75~90分
(19:00~健大G)
10/3(火):20名。2名:動き作り,補強運動,jog(リハビリ)
10000mPaceRun
(3分56秒-3分56秒-3分54秒-3分45秒-3分44秒-3分41秒-3分45秒-3分33秒-3分28秒-3分24秒:37分06秒):2名(+1名:37分00秒,+1名:37分08秒,+1名:8000m:30分14秒,+1名:5000m:17分41秒,+2名:4000m:14分27秒,14分55秒)
(4分39秒-4分37秒-4分30秒-4分27秒-4分20秒-4分18秒-4分05秒-4分09秒-3分59秒-3分56秒:43分00秒):5名(+1名:8000m:35分05秒+1000m:3分56秒)
(4分47秒-4分46秒-4分50秒-4分40秒-4分41秒-4分38秒-4分20秒-4分28秒:37分10秒@8000m):3名(1名:+1000m:3分56秒)
10/5(木):17名。1000m×5~7本(*中学生:1本/5本目/調整)
①3分11秒,3分17秒:3名,3分30秒:2名,3分44秒:3名,3分56秒:3名,3分03秒@750m
②3分10秒,3分19秒:3名,3分29秒:2名,3分46秒:3名,3分55秒:3名,3分10秒@750m
③3分10秒,3分17秒:3名,3分31秒:2名,3分47秒:3名,3分56秒:3名,3分13秒@750m
④3分09秒,3分14秒:2名,3分28秒:2名,3分42秒:3名,3分54秒:3名,3分08秒@750m
⑤2分49秒,2分57秒,3分04秒,3分11秒:3名,3分28秒:2名,3分41秒:3名,3分55秒:2名,4分05秒,3分10秒@750m
⑥3分09秒,3分28秒:2名,3分45秒:3名,3分56秒:2名,4分02秒,3分11秒@750m
⑦3分09秒,3分24秒:2名,3分38秒:3名,3分52秒:2名,4分00秒,3分02秒@750m
[10:30~ブランチラン]
9/30(土):2名。体操,動き作り-3kmjogor3kmwalk-補強運動
10/1(日):6名。4名:15~21kmjog(早出)、1名:10kmjog、1名:4kmwalk
10/3(火):6名。体操,動き作り-4~6kmラン&ウォーク,補強運動
10/4(水):7名。3名:21km:3時間20分(早出)、2名:10kmラン&ウォーク(早出)、1名:7kmjog,1名:4kmwalk
10/5(木):4名。1名:6kmラン&ウォーク(早出)、体操,動き作り-5~7kmjog,補強運動
[レース報告!!]
・9/30(土)1回前橋トライアスロンフェスタ(敷島P)
(一般男子)
55分16秒:3位:30~34歳2位/S:7分25秒(2位)-B:31分43秒(8位)-R:16分08秒(8位)/市民ランナークラス男子
1時間00分25秒:9位:45~49歳1位/S:10分29秒(27位)-B:32分41秒(12位)-R:17分15秒(11位)/陸連登録男子
(リレー)
R:15分41秒(3位)/チーム2位/市民ランナークラス男子
*S:Swim,B:Bike,R:Run、()内:各種目LAP順位




初の試みで誰もが(未経験者含め)楽しみながら行えるトライアスロンの大会をここ前橋市(敷島)で行いました。
今回は(我がクラブetcからも)ボランティアetcで参加していただきました。とても盛り上がって良い大会でした。
お疲れ様でした


私も(午前中のレッスン後)応援に行き、(6年ぶりに)かつての仲間と再会し、アイアンマンハワイ(ワールドチャンピオンシップ)でご一緒に走られた先輩とも再会しました。
・9/30(日)
1回松本マラソン(長野)/市民ランナークラス男子2名
(男子フルマラソン)
2時間34分28秒:12位
3時間04分03秒:143位

  


Posted by arachu at 09:15Comments(0)おとらん!