プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2018年02月28日

(2/25,28)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:20名)
体操,動き作り,ボール取りダッシュ×6本-(50m×1本:8~13秒)+(100m×1本:16.8~24秒)
(15:00~3,4年:36名)
体操,(1500or1250or1000mjog),動き作り,(50m:8~10秒+100m:15~22秒)-(6人×125mリレー)×2set
(17:00~5,6年:23名)
体操,(2000or1500or1250mjog),動き作り,(50m:7~9秒+100m:15~19秒)-(360mシャトルラン:1分15秒~1分40秒)-(8人×250mリレー)+(6人×125mリレー)
[水曜18:00~アスリートクラス:22名]
体操,動き作り-
1250mjog-(50m×20本:7〜10秒): 12名
5000mjog+(150m×2本:23〜33秒):10名
-補強運動







  


Posted by arachu at 22:14Comments(0)ランニングスクール

2018年02月25日

(2/20~25)おとらん

[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
2/20(火):26名。
・10000mPaceRun
(3分31秒-3分32秒-3分24秒-3分26秒-3分27秒-3分25秒-3分24秒-3分22秒-3分18秒-3分19秒:34分08秒):1名(+1名:8000m:27分05,+1名:6000m:20分45秒)
(3分46秒-3分48秒-3分46秒-3分46秒-3分41秒-3分41秒-3分43秒-3分44秒-3分39秒-3分31秒:37分03秒):4名
・8000mPaceRun
(4分06秒-4分06秒-4分05秒-4分08秒-4分09秒-4分06秒-3分57秒-3分55秒:32分32秒):5名
(4分28秒-4分24秒-4分19秒-4分17秒-4分06秒-4分06秒-4分01秒-3分52秒:33分33秒):5名
・7000mPaceRun
(4分47秒-4分40秒-4分39秒-4分53秒-4分58秒-4分48秒-4分33秒:33分18秒):3名
・6000mPaceRun
(5分01秒-4分57秒-4分58秒-4分56秒-5分02秒-5分02秒:29分56秒):4名
・5000mPaceRun(1名:調整)
(4分19秒-4分27秒-4分22秒-4分32秒-4分25秒:22分05秒)
・4000m×2本:1名
(①3分31秒-3分32秒-3分24秒-3分26秒:13分53秒②3分24秒-3分22秒-3分46秒-3分48秒:14分20秒)
2/22(木):18名。1000m×5本
①3分11秒:2名,3分27秒:6名,3分45秒:5名,3分57秒:5名
②3分11秒:2名,3分25秒:5名,3分44秒:4名,3分58秒:5名
③3分05秒,3分09秒,3分26秒:6名,3分41秒:5名,3分56秒:5名
④3分09秒,3分23秒:5名,3分41秒:3名,3分53秒:5名
⑤3分09秒,3分25秒:6名,3分36秒:3名,3分48秒:5名
<日曜8:00〜石原緑地:8名+2名体験>
体操-15〜30km:65分〜2時間30分,動き作り-12km-補強運動


[10:30~ブランチラン]
2/20(火):4名+1。体操,動き作り-4~6kmjog-補強運動
2/21(水):4名。体操,動き作り-6kmjog or walk-補強運動
2/24(土):4名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動
2/25(日):2名。体操,動き作り-5kmjog orwalk-補強運動



[レース報告(2/25.日)!!]
・東京マラソン2018(東京)

(フルマラソン)
2時間27分22秒:117位:群馬県2位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間14分53秒:2264位:群馬県34位(市民ランナークラス男子)*自己新
・12回ふかやシティハーフ(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間29分08秒:陸連男子104位(市民ランナークラス男子)
1時間29分27秒:陸連男子119位(市民ランナークラス男子)
1時間39分27秒:女子39歳以下6位(市民ランナークラス女子)

  


Posted by arachu at 20:57Comments(0)おとらん!チャレラン

2018年02月22日

(2/14~21)小学生スクール

[水曜18:00~アスリートクラス]
2/14:21名。体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(上体起し,手押し車)-1000mjog -鬼ごっこ-ボール取りダッシュ
2/21:21名。体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル)-鬼ごっこ-直線リレー(マーカー,ミニハードル含)
[日曜スクール]
(13:30~1.2年:15名)
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-直線リレー(マーカー付)
(15:00~3.4年:34名)
体操,(1250or1000or750mjog),動き作り,50m×1本(7~10秒),100m×1本(14.8~21秒)-360mシャトルラン(1分23秒~2分04秒)-長縄跳び,補強運動
(追い風ながらも100mは)自己新の方が多く!!
(17:09~5.6年:23名)
体操,(1500or1250or1000mjog)-(100m×16本:15~22秒)-動き作り










  


Posted by arachu at 09:41Comments(0)ランニングスクール

2018年02月19日

(2/13~17)おとらん,93回目チャレラン!ぐんま

その前に2/11(日)館林にて"群馬30km"のイベント(レース)に我が会員さん数名ぺーサーとして参加(ご協力)していただきました。とても評判良く良い大会(イベント)として盛り上がり充実した一時を迎えることが出来ました

また機会がございましたらまた盛り上げていきたいと思っています。
[93回チャレラン!ぐんま/石原緑地:20名]
若干少なめに感じましたが風もなく天候に恵まれ予定通り行うことが出来ました(15~21km)。まだレースetcもございますので体調etc気を付けて取り組んで欲しいと思います。



次回(94回目)も引き続き石原緑地にて(3/3.土)8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
2/13(火):21名。
15000mPaceRun
(3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分31秒-3分30秒-3分25秒-3分24秒-3分24秒-3分21秒-3分22秒-3分22秒-3分19秒-3分20秒-3分35秒-3分24秒:51分26秒):1名
10000mPaceRun
(3分25秒-3分24秒-3分24秒-3分21秒-3分22秒-3分22秒-3分19秒-3分20秒-3分20秒-3分19秒:33分36秒)
(3分44秒-3分45秒-3分47秒-3分46秒-3分44秒-3分45秒-3分41秒-3分43秒-3分38秒-3分25秒:36分57秒):3名(+1名:37分05秒 +2名:8000m:30分02秒+1000m:3分28秒 +2名:2000m×3回①7分29秒②7分29秒③7分03秒,7分11秒)
7000mPaceRun
(4分43秒-4分38秒-4分38秒-4分43秒-4分44秒-4分54秒-4分45秒:32分45秒):4名(+3名:6000m:28分20秒)
6000mPaceRun
(4分55秒-4分55秒-4分55秒-4分52秒-4分53秒-4分52秒:29分22秒):4名
2/15(木):21名。
2000m×3~4本(①②③:2名,④:1名)
①(3分14秒-3分13秒:6分27秒)②(3分12秒-3分12秒:6分24秒)
③(3分11秒-3分12秒:6分23秒)④(3分10秒-3分09秒:6分19秒)
他:300m×10~12本*()内の数字:秒数:人数
①(55:5名,61:8名,66:3名,72:3名)②(54:5名,60:8名,64:3名,71:3名)③(56:5名,60:8名,64:3名,71:3名)
④(55:5名,60:8名,65:3名,70:3名)⑤(54:3名,56:2名,59:8名,63:3名,70:3名)⑥(53:3名,56:1名,59:9名,63:3名,69:3名)
⑦(53:4名,58:9名,63:3名,69:3名)⑧(53:3,名55:1名,58:9名,62:3名,68:3名)⑨(53:2名,54:2名,58:9名,62:3名,68:3名)
⑩(53:2名,54:2名,58:9名,62:3名,67:3名)⑪(52~55:6名,60~62:7名,65:3名)⑫(49:1名,52~54:5名,56~60:8名,62:2名)
<日曜8:00~石原緑地:4名>
体操,動き作り-18~12km:60~90分-補強運動
[10:30~ブランチラン]
2/13(火):7名。体操,補強運動,動き作り-3kmjog or3kmwalk
2/14(水):4名。体操動き作り-3km jog -補強運動
2/15(木):2名。体操,動き作り-3km jog
2/18(日):5名。体操,動き作り-6kmjog
[レース報告(2/18.日)!!]
・京都マラソン2018(京都)
(フルマラソン)2時間55分22秒(市民ランナークラス男子)
・52回青梅マラソン(青梅市/東京)
(30km)2時間13分14秒:女子23位(市民ランナークラス女子)
・グリーンパークマラソン彩湖(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間12分58秒:1位(市民ランナークラス男子)
1時間19分32秒:8位(市民ランナークラス男子)  


Posted by arachu at 02:54Comments(0)おとらん!チャレラン

2018年02月13日

(2/6~11)おとらん,小学生スクール

[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
2/6(火):23名+1名体験者。
10000mPaceRun
(3分33秒-3分33秒-3分33秒-3分31秒-3分23秒-3分22秒-3分17秒-3分07秒-3分12秒-3分08秒:33分39秒):1名(+2名:8000m:27分19秒,27分25秒 +1名:6000m:20分55秒)
8000mPaceRun
(3分43秒-3分43秒-3分44秒-3分43秒-3分43秒-3分40秒-3分44秒-3分41秒:29分41秒):3名
6000mPaceRun
(4分09秒-4分09秒-4分08秒-4分08秒-4分01秒-4分00秒:24分35秒):3名(+2名:5000m:20分35秒 +1名:4000m:16分34秒+2000m:7分25秒 +1名:3000m:12分26秒+1500m:5分33秒)
(4分16秒-4分13秒-4分09秒-4分08秒-4分07秒-3分45秒:24分38秒):1名(+1名:25分15秒 +2名:5000m:20分53秒)
(4分42秒-4分37秒-4分46秒-4分46秒-4分41秒-4分36秒:28分08秒):2名(+1名:(+2000m:4分21秒-3分50秒:8分11秒/計8000m:36分19秒) +1名:1000m×3回:4分42秒,4分46秒,4分41秒)
2/8(木):25名。1000m×3~5本
①3分10秒:4名,3分22秒:4名,3分31秒:5名,3分45秒:4名,3分53秒:3名,4分18秒:3名,4分25秒:2名
②3分09秒:4名,3分23秒:4名,3分34秒:4名,3分43秒:4名,3分57秒:3名,4分13秒:4名
③3分10秒:4名,3分22秒:4名,3分33秒:5名,3分42秒:4名,3分55秒:3名,4分12秒:3名,4分23秒:2名
④2分54秒,3分10秒:3名,3分17秒:2名,3分18秒,3分22秒,3分32秒,3分40秒,4分02秒:2名,4分15秒:3名
⑤3分04秒:2名,3分07秒:2名,3分15秒,3分22秒,3分24秒,3分30秒,3分32秒,3分36秒:2名,3分55秒,4分08秒:2名,4分12秒:2名





[10:30~ブランチラン]
2/6(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:2名,4kmwalk-補強運動
2/7(水):4名。体操,動き作り-5kmラン&ウォーク-補強運動
2/8(木):3名。体操,動き作り-6kmjog(or3kmjog+walk)
2/10(土):3名。体操,動き作り-6kmjog or4kmラン&ウォーク-補強運動
2/11(日):3名+1。1名:3時間:30km(早出),体操,動き作り-6kmjog or3kmwalk




[小学生日曜スクール]
3クラス共に基本動作(動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードルetc),補強運動)主体-鬼ごっこ
(13:30~1.2年:15名)(15:00~3.4年:28名)(17:00~5.6年:22名)



[レース報告(2/11.日)!!]
・ぐんまマラソンジュニアロードレース(敷島)
<小学生1.5km>
5分11秒:6年男子14位(日曜クラス)
5分13秒:6年女子2位(日曜クラス)*自己新
5分23秒:5年男子15位(日曜クラス)*自己新
5分28秒:6年男子33位(アスリートクラス)
5分28秒:4年男子5位(アスリートクラス)*自己新
5分29秒:6年男子36位(日曜クラス)
5分48秒:4年男子20位(アスリートクラス)*自己新
6分05秒:4年男子40位(日曜クラス)*初
<中学生>
(3km)
11分09秒:1年女子6位
11分18秒:1年男子58位*初
(2.3年男子5km)
16分13秒:5位(3年男子)*自己新
18分58秒:81位(2年男子)
19分25秒:94位(2年男子)*初
・群馬30km(館林)
2時間02分55秒:2位(市民ランナークラス男子)
2時間23分23秒:44位(市民ランナークラス男子)*初
*クラブ会員8名:ぺーサーとして参加していただきました。
・桐生堀マラソン(桐生市)
(ハーフマラソン)
1時間19分44秒:28位(市民ランナークラス男子)
1時間27分13秒:91位(市民ランナークラス男子)
1時間29分17秒:118位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間29分32秒:124位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間36分01秒:225位(市民ランナークラス男子)
1時間38分16秒:282位(市民ランナークラス男子)
  


2018年02月07日

(2/4,7)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:17名+1名体験者)
体操,動き作り-(500or250mjog+100m×1本)-1000m×1本(3分56秒:2名,4分08秒,4分22秒,4分36秒,4分42秒,4分50秒,4分52秒,4分54秒,4分58秒,5分10秒,5分17秒,5分26秒,5分36秒,5分42秒,6分14秒,6分56秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:34名)
体操,(1250or1000mjog),動き作り,50m×1本-100m×1本(15.9秒,16.5秒:3名,17.3秒:3名,17.7秒,18.1秒:2名,18.2秒,18.4秒:6名,18.8秒,19.3秒,19.5秒:2名,19.8秒:3名,20.3秒,20.9秒,21.5秒:3名,22.5秒:2名,22.7秒,23.3秒)-1000m×1本(3分33秒,3分40秒,3分50秒,3分58秒:3名,4分09秒,4分12秒,4分17秒,4分19秒,4分24秒,4分25秒,4分28秒,4分34秒:2名,4分35秒,4分38秒,4分41秒,4分42秒,4分44秒,4分54秒,5分02秒,5分03秒,5分05秒:3名,5分13秒,5分21秒,5分23秒,5分32秒,5分33秒,5分40秒)-長縄跳び
(17:00~5.6年:25名)
体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-600m(A:1分52秒~2分25秒:12名,B:2分08秒~2分46秒:11名)+300(A:52秒~69秒:12名,B:62秒~80秒:11名)+100m(A:14秒~20秒:12名,B:16秒~22秒:11名)-鬼ごっこ
[水曜18:00~アスリートクラス:21名]
体操,動き作り,鬼ごっこ-
・1000mjog-(50m×10本:8~9秒)+(100m×1本:14~18秒):10名
・(1500or1250mjog+150m×1本)-(600m:1分55秒~3分00秒)+(300m:55~80秒)+(100m:15~22秒):11名




今のクラス(メンバー/特に6年生)で行うのもあと6回!!  


Posted by arachu at 21:14Comments(0)ランニングスクール

2018年02月05日

(1/30~2/4)おとらん,92回チャレラン!ぐんま

[92回チャレラン!ぐんま(2/3.土)/石原緑地]
約20名参加。前々日からの雪も掻いて(一部のコースは凍結で避けて)予定通り行えました。体操,動き作り-1周:1070mのコースで10~20km走りました。





まだまだ厳しい寒さが続きますが(レースも控えていますので)乗りきって頑張りましょう‼
次回(93回目)のチャレラン!ぐんまは引き続き石原緑地にて(2/17.土 8:00~10:00)行います。
[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
1/30(火):16名。
21000mPaceRun
(3分31秒-3分33秒-3分32秒-3分32秒-3分32秒-3分33秒-3分34秒-3分35秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分28秒-3分23秒-3分27秒-3分16秒:1時間13分09秒+100m:1時間13分27秒@21100m/ハーフマラソン):1名(+1名:14000m48分46秒)
8000mPaceRun
(3分46秒-3分46秒-3分48秒-3分45秒-3分45秒-3分44秒-3分43秒-3分38秒:29分55秒):2名(*2名:6000m:22分34秒*調整)
(4分19秒-4分18秒-4分16秒-4分11秒-4分07秒-4分09秒-3分59秒-4分01秒:33分20秒):4名(+1名:33分45秒,+1名:4000m:17分04秒+2000m:8分00秒*調整)
6000mPaceRun
(4分58秒-5分00秒-4分57秒-5分00秒-5分05秒-5分04秒:30分04秒):3名
2000m×4本:1名
①3分35秒-3分29秒:7分04秒②3分28秒-3分28秒:6分56秒③3分28秒-3分29秒:6分57秒④3分26秒-3分28秒:6分54秒
2/1(木):雪の為、中止。
<日曜8:00~:8名>
体操,動き作り-12~15km:60~70分,1名:3時間:30km




[10:30~ブランチラン]
1/30(火):5名。体操,動き作り-6kmjogor4kmwalk
1/31(水):5名。体操-10kmjog,7kmjog+walk,5kmラン&ウォーク
2/1(木):2名。体操,動き作り-6kmラン&ウォーク
2/3(土):1名。体操,動き作り-6kmjog,補強運動
2/4(日):3名。1名:10kmラン&ウォーク,体操,動き作り-6kmjog+補強運動,3kmwalk

[レース報告(2/4.日)!!]
・千葉国際クロスカントリー(千葉)
(中学女子3km)11分18秒:90位(中学1年女子)
・34回守谷ハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間33分42秒:陸連女子6位(市民ランナークラス女子)
・別府大分毎日マラソン(大分)
(フルマラソン)2時間39分22秒:149位(市民ランナークラス男子)*自己新
  


2018年02月01日

2/1(木)市民,中学生クラスの夕方練習について


2/1(木)健大G19:00開始の市民,中学生クラスの練習は大雪により安全確保の為に中止とさせていただきますのでご了承ください。2/3(土)チャレラン!ぐんま(石原緑地)につきましては明日以降の様子で判断したいと思いますのでご了承ください。