プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2018年08月30日

(8/26,29)小学生スクール

夏時間最後の日曜スクールに!!
[小学生日曜クラス]
<16:00~1,2年:12名>
体操,動き作り,(30m×2本:5~7秒)-(50mT.T:8秒~13秒)+(100mT.T:18秒~28秒)
<17:00~3,4年:34名>
体操,動き作り-(1250or1000or750mjog)-(100mT.T:15秒~25秒),鬼ごっこ
<18:30~5,6年:25名:1名体験者>
体操,動き作り-(1250or1000or750mjog+150m×1本:25~35秒)-(1000mT.T:3分23秒~5分20秒)+(100mT.T:15秒~22秒)

*(夏休みも終わり)次週(9/3)からは元の時間帯に戻ります。
<1,2年 13:30~14:30> <3,4年 15:00~16:30> <5,6年 17:00~18:30>
[水曜18:30~アスリートクラス:21名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(150m×5本:25〜32秒)-(300m×2本:53〜60秒:11名)or(50m×5本:8〜9秒:10名)






小学生たちも秋のシーズンへ!!特に運動会に向けて良い成果が出るように頑張っていきましょう!!


  


Posted by arachu at 03:14Comments(0)ランニングスクール

2018年08月24日

(8/18~23)おとらん,105回チャレラン!ぐんま

休暇も終わり秋のシーズンに向けて再開!!
[105回チャレラン!ぐんま(石原緑地):20名]
思ったより暑さもキツくなかった(気温も落ち秋晴れのよう)のでいつもの3kmコースで。翌日レースの方がほとんどでしたので軽めに6~12kmゆっくり心地よく走りました。




次回(106回目)チャレラン!ぐんまは9/1(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00~石原緑地:8名>
(大人はレースの方がほとんどで)中学生のみと。体操-6~8kmjog(芝生)-補強運動
<19:00~健大G>
8/21(火):24名。
8000mPaceRun
(3分35秒-3分36秒-3分33秒-3分34秒-3分35秒-3分35秒-3分35秒-3分23秒:28分26秒):2名(+3名:28分35秒,28分47秒,28分55秒)
(3分56秒-3分58秒-3分53秒-3分53秒-3分53秒-3分54秒-3分48秒-3分49秒:31分05秒):5名
(4分38秒-4分36秒-4分35秒-4分34秒-4分30秒-4分31秒-4分26秒-4分22秒:36分12秒):4名
7000mPaceRun
(4分58秒-4分53秒-4分56秒-5分00秒-4分51秒-4分50秒-4分47秒:34分15秒):4名
6000mPaceRun
(4分14秒-4分14秒-4分14秒-4分14秒-4分16秒-4分15秒:25分27秒):4名
8/23(木):7名。400m×5本①72秒:2名,78秒:3名,85秒:2名②72秒:2名,82秒:3名,85秒:2名③70秒:2名,82秒:3名,84秒,90秒④69秒,70秒,77秒:3名,84秒,92秒⑤63秒,68秒,72秒:2名,78秒:2名,92秒


[10:30~ブランチラン]
8/21(火):7名。体操-補強運動-3〜4kmjog-補強運動
8/22(水):6名。体操,動き作り-5~6kmjog
8/23(木):6名+1名体験者。体操,動き作り-5kmjogor3kmwalk,補強運動
[レース報告!!]
・8/19(日)デサント藤原湖ロードレース(みなかみ町/ぐんま)
<15km>
(市民クラス/男子:10名,女子:3名*陸連登録1名含め)
51分12秒:総合2位
53分38秒:総合8位
55分14秒:30歳代11位
56分39秒:40歳代6位
1時間04分15秒:40歳代32位
1時間05分09秒:40歳代38位
1時間08分22秒:29歳以下23位
1時間09分27秒:50歳代37位
1時間09分37秒:50歳代39位
1時間09分50秒:30歳代42位
1時間09分57秒:50歳代42位
1時間10分39秒:女子39歳以下8位
1時間10分42秒:女子39歳以下9位
1時間18分11秒:女子40歳代13位*陸連登録会員
(ブランチクラス:3名)
1時間21分32秒:50歳代126位
1時間31分33秒:女子50歳以上34位
1時間40分15秒:女子50歳以上49位
<5km>
19分02秒:中学男子7位(中学3年男子)
(ブランチクラス:3名)
28分31秒:女子15歳以上25位
33分21秒:女子15歳以上55位
38分35秒:女子15歳以上81位
<3km(小学生4年以上)>
(小学生男子/アスリートクラス:2名)
11分46秒:11位
13分59秒:26位
・8/19(日)13回手賀沼トライアスロン大会(千葉)/市民クラス男子1名
(51.5km)2時間12分08秒:19位*()内:各種目ラップ順位
--

また秋のシーズン(マラソン,中学新人戦,駅伝etc)に向けて頑張りましょう‼
  


Posted by arachu at 09:45Comments(0)おとらん!チャレラン

2018年08月23日

(8/19,22)小学生スクール

夏期休暇も終わり秋のシーズンに向けて再開!!
[日曜スクール]
<16:00~1,2年:10名>
体操,動き作り,ボール取りダッシュ-(30m:5~7秒)+(50m:8~13秒)+(100m:18~26秒)
<17:00~3,4年:32名>
(1500or1250or1000mjog)-体操,動き作り-(50m:8~11秒)+(100m:15~23秒)-(8×250mリレー)
<18:30~5,6年:26名>
(1500or1250or1000mjog)-体操の,動き作り-(50m:7~10秒)+(100m:15~20秒)-(7×125mリレー)-(7×250mリレー)
[水曜18:30~アスリートクラス:23名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog,+50m×2本)-(100mT.T:14~18秒)+(1000mT.T:3分27秒~4分24秒)-鬼ごっこ



新学期に入り、運動会,(校内)マラソン大会etcと(学校行事が)続くと思います。少しでも良い成果が出るようにサポートしていきたいと思います。

  


Posted by arachu at 06:31Comments(0)ランニングスクール

2018年08月10日

(8/5~9)小学生スクール,おとらん

夏期休暇前のレッスンと!!
[小学生日曜クラス]
<16:00~1,2年:9名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,直線リレー×2set
<17:00~3,4年:29名>
(1000or750or500mjog),体操,動き作り,(50m×2本:8~13秒)+(100m×1本:16~23秒)-(7人×125mリレー)
<18:30~5,6年:20名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り,(50m×2本:7~10秒)+(100m×2本:15~21秒)-(5人×125mリレー)



*8/12(日)のスクールは休暇となります。次回は8/19(日)からとなります。
[水曜18:00~アスリートクラス:19名]
体操-(1500or1250mjog,50m×2本)-100mT.T×2本①14~17秒②14~18秒,-(5人×125mリレー),鬼ごっこ


*8/15(水)のスクールは休暇となります。次回は8/22(水)からとなります。
[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00~石原緑地:8名>
体操-40分:6~8km-動き作り,補強運動
<19:00~健大G>
8/7(火):25名。
6000mPaceRun
(3分26秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒:20分46秒):3名(+1名:5000m:17分19秒)
(3分56秒-4分02秒-4分01秒-4分01秒-3分55秒-3分55秒:23分50秒):5名
(4分13秒-4分11秒-4分14秒-4分13秒-4分13秒-4分05秒:25分09秒):4名
5000mPaceRun
(4分35秒-4分23秒-4分27秒-4分24秒-4分16秒:22分05秒):3名
(4分58秒-5分02秒-5分01秒-5分04秒-4分55秒:25分00秒):9名
21名:+α:1000m×1本(2分47秒,2分51秒,2分56秒,2分58秒,3分01秒,3分07秒,3分08秒,3分15秒,3分16秒,3分17秒,3分23秒:3名,3分31秒,3分32秒,3分39秒,3分48秒,3分54秒,3分55秒,4分01秒,4分02秒)
8/9(木):22名。
400m×6本:13名
①78秒:4名,85秒:4名,95秒:5名②80秒:4名,85秒:4名,95秒:5名③80秒:4名,84秒:4名,97秒:5名
④80秒:4名,83秒:4名,96秒:5名⑤79秒:4名,83秒:4名,95秒:5名⑥71秒~81秒:8名,95秒:5名
(200mjog-400m)×10set:7名*()内:200mjogタイム
(57秒)74秒-(50秒)72秒-(52秒)71秒-(53秒)72秒-(52秒)72秒-(52秒)72秒-(53秒)71秒-(53秒)71秒-(50秒)72秒-(52秒)70秒
*(参①:1000mLap)3分36秒-3分34秒-3分18秒-3分34秒-3分30秒-3分16秒:20分44秒@6000m
**8/12(日)14(火)16(木)のレッスンは休暇となります。8/19(日)8:00~石原緑地,21(火)19:00~健大Gからとなります。
[10:30~ブランチラン]
8/7(火):6名。体操-6~10kmjog
8/8(水):5名。体操-6kmjog
8/9(木):5名。体操-6kmjog,補強運動
*8/11(土)~16(木)のレッスンは休暇となります。8/18(土)19(日)22(火)からとなります。


[レース報告!!]
・8/8(水)関東中学総体陸上競技大会(千葉市)
(1年女子800m)2分29秒49:18位:2組目6着
*台風の影響の為,1日で(全種目)タイムレースと!!
・8/5(日)ふれスポ陸上記録会(ふれスポP/伊勢崎):市民クラス男子1名
(知的800m)2分13秒74:1位
(知的400m)67秒20:2位
・8/5(日)チェンマイトレイル(タイ)
(130km)20時間55分:2位(市民クラス男子)

良い休暇を過ごして秋のシーズンに向けて頑張っていきましょう‼  


2018年08月05日

(7/31~8/4)小学生スクール,おとらん,104回チャレラン!ぐんま

[市民ランナー,中学生/19:30~健大G]
7/31(火):18名。
6000mPaceRun
(3分29秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分25秒:20分45秒):3名(1名:先に+1000m:2分58秒)
(3分56秒-3分58秒-3分57秒-3分58秒-4分00秒-3分52秒:23分41秒):3名(+1名:24分00秒)
(4分12秒-4分11秒-4分11秒-4分12秒-4分18秒-4分15秒:25分19秒):4名
5000mPaceRun
(4分24秒-4分26秒-4分30秒-4分29秒-4分29秒:22分18秒):3名
(4分55秒-4分59秒-5分01秒-4分53秒-4分50秒:24分38秒):3名(+1名:4000m:19分48秒)
*12名:+@1000m×1本:2分53秒,2分56秒,2分59秒,3分14秒,3分27秒,3分37秒:2名,3分40秒,3分43秒,3分45秒,3分55秒,4分09秒
8/2(木):18名。300m×10本
①54秒:3名,59秒:4名,65秒:7名,71秒:4名②53秒:3名,59秒:4名,64秒:7名,68秒:4名
③53秒:3名,58秒:4名,61秒:7名,69秒:4名④52秒:3名,57秒:4名,63秒:7名,71秒:4名
⑤52秒:3名,57秒:4名,63秒:7名,68秒:4名⑥51秒,53秒,58秒:4名,63秒:7名,70秒:4名
⑦52秒,54秒,57秒:4名,61秒:7名,70秒:4名⑧51秒:2名,55秒,57秒:4名,59秒:6名,72秒:4名
⑨48秒,50秒,55秒,57秒:10名,73秒:4名⑩43秒,44秒,53秒:5名,55秒:7名,61秒:3名,72秒
[10:30~ブランチラン]
7/31(火):6名。体操-5~6kmjog,補強運動
8/1(水):5名。体操,基礎トレーニング(体幹,下半身,動きetc.)
8/2(木):6名。体操,5kmjog,補強運動
[水曜18:30~小学生アスリートクラス:18名]
体操.動き作り,(2000or1750or1500mjog)-(50m×5本:7〜9秒)+(100m×1本:14〜18秒),長縄跳び
[104回チャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク)]
相変わらずの暑さの為、園内の森林コースに移動して行いました。ただしコースの道は狭く、崖のような道もございましたのでマラニック的にみんなでゆっくり走りました。



次回(105回目)チャレラン!ぐんまは8/18(土)石原緑地にて8:00〜10:00まで行います。