プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2019年01月21日

(1/20.日)小学生石原緑地②

1/20(日)はセンター試験の為、先週に引き続き石原緑地にて行いました。
石原緑地でのレッスンはこれが最後となり、襷リレー中心に(1,2年:草野球場周りで,+鬼ごっこ、3.4年,5.6年クラス:芝生コースにて)行いました。
<13:00~14:00 1,2年:17名><14:00~15:30 3,4年:35名><15:30~17:00 5.6年:23名>





普段グランドで取り組めないこと(芝生ラン,バランスゲームetc.)も出来、とても有意義な2回のレッスンが取り組めました。
次週(1/27.日以降)からは元のグランドでのスクールとなります。
時間帯も元通りになりますので間違えの無いようにお願いします。  


Posted by arachu at 08:41Comments(0)ランニングスクール

2019年01月18日

2019年初めのスクール(レッスン)③

[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00〜石原緑地(1/13):11名>
体操,動き作り-10~15kmjog,1名:21km:1時間19分24秒(3分50秒~3分40秒/kmPace)
<19:00〜健大G>
1/8(火):27名。8000m~12000mPaceRun *操作ミスでデータ消えて申し訳ございません。
1/9(木):22名。
・500m×10本(1分45秒±:4名(+2名:8本),1分55秒±:5名(+1名:6本+1本:1分42秒),2分10秒:2名/1名:1分30秒±@300m)
・(250mjog-500m)×10set:(70秒±-1分35秒±/計7500m:27分00秒):1名,(70秒±-1分37秒±/計7500m:27分44秒):3名(+1名:6本①②③⑥⑦⑧)
1/15(火):23名。PaceRun
・(3分30秒~3分20秒±/kmPace):14000m:48分00秒,12000m:41分14秒,41分23秒/3名
・(3分40秒±/kmPace):12000m:43分47秒,10000m:36分33秒+1000m:3分34秒,6000m:21分55秒+2000m:6分52秒/3名
・(4分00秒~3分45秒±/kmPace):10000m:39分01秒/4名(+1名:8000m:31分29秒+1000m:3分44秒)
・(4分15秒~3分55秒±/kmPace):10000m:41分15秒/2名(+1名:3000m×2回①12分43秒②12分28秒,+1000m:3分53秒)
・(4分30秒~4分15秒±/kmPace):10000m:44分33秒/2名(+1名:8000m:35分54秒)
・(4分45秒~4分25秒±/kmPace):10000m:46分33秒/3名(+2名:5000m:23分33秒-(+2000m:8分52秒,+1000m:3分53秒))
・(5分00秒±/kmPace):8000m:39分57秒:2名
1/17(木):27名。
・1000m×5~7本
(3分13秒±/5本:2名,3本:3名,(1000m+500m)×2set:1名)
(3分22秒,3分29秒/2本:1名)
(3分40秒±/7本:2名,4本:1名,3本:1名)
(3分55秒~3分50秒±/7本:3名,5本:1名,3本:2名)
(4分20秒±/7本:5名)
・(1000m:3分13秒±-250mjog:70秒±)×5set:計6000m:20分48秒/2名






*レース報告は別途にて更新いたします。
2019年も引き続きサポートしていきますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 08:39Comments(0)おとらん!

2019年01月17日

2019年初めのスクール(レッスン)②

[10:30~ブランチラン]
1/8(火):7名。体操,補強運動,動き作り-6kmjog
1/9(水):6名。体操-10kmjog(2名:walk)
1/10(木):3名。体操,動き作り-6kmjog(1名:walk)
1/15(火):6名。体操-10kmjog:3名,他:補強運動,動き作り-6kmjog(1名:walk)
1/16(水):6名。体操,補強運動,動き作り-5~6kmjog
1/17(木):4名。体操-6kmjog(1名:+1000m×1本:4分45秒)
[水曜18:30~小学生アスリートクラス]
<1/9:24名>
体操,動き作り,(反復横跳び,上体起し,馬跳び,手押し車),2000mjog-(100m×2本:13秒~18秒)-(360mシャトルラン:1分15秒~1分30秒)
<1/16:21名>
体操,動き作り-1000mjog-
・4000mPaceRun(4分30秒-4分25秒-4分12秒-4分00秒:17分07秒)-(400m:73~82秒,+200m:32~40秒):7名
・3000mPaceRun(4分55秒-4分45秒-4分35秒:14分15秒)-(400m:85~95秒,+200m:37~42秒):8名
・3000mPaceRun(5分15秒-5分00秒-5分15秒:15分30秒)-(400m:90~100秒,+200m:40~46秒):6名
[(1/12.土)114回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
イベント(練習会)やレースetc.で少なめの人数でしたがそれぞれ目的に合わせて走ることが出来ました。

2019年も引き続きチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。

  


2019年01月14日

(1/13.日)小学生石原緑地①

1/13(日)は高校入試(健大高崎高校)の為グランドでのレッスンは行えず石原緑地公園に移動(時間も変更)して行いました。
芝生の公園なので普段グランドで出来ないこと,公園でならの内容(駅伝式リレー,平均バランスetc.)で行いました。
(13:00~14:00,1.2年:13名)(14:00~15:30,3.4年:40名)(15:30~17:00,5.6年:25名)







次週(1/20)の小学生日曜クラスも引き続き石原緑地公園にて上記の時間帯で行います(センター試験の為)。
  


Posted by arachu at 18:01Comments(0)ランニングスクール

2019年01月07日

2019年初めのスクール(レッスン)①

新年明けましておめでとうございます。
2019年始めのスクール及びレッスンを1/6(日)より行いました。
[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00~石原緑地:7名+1名体験者>
体操,動き作り-10~15kmjog

[小学生日曜クラス]
年始めということで(運動会,校内マラソン大会向けに取り組んでいましたので)基礎的な動きetc.中心に行いました(マーカー,リング,ミニハードル,ラダーetc.)。
<13:30~1,2年:14名><15:00~3,4年:40名><17:00~5,6年:24名>




[連絡/小学生日曜クラス]
1/13(高校入試)、1/20(センター試験)の為、健大Gでのスクールは使用出来ませんので場所と時間を変更して行います。
場所:石原緑地公園(烏川河川敷,元ケイマンゴルフ場芝生広場/高崎市)
(1,2年)13:00~14:00
(3,4年)14:00~15:30
(5,6年)15:30~17:00
となりますので間違えの無いようにお願いします。

2019年も引き続きサポートしていきますのでよろしくお願いします。