プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 11人

2019年08月30日

(8/25~29)おとらん,小学生スクール

[小学生スクール]
(日曜クラス)
夏の時間帯でのスクールも最後に。
<16:00~17:00 1,2年:14名>
体操,動き作り,鬼ごっこ-(50m×2本:9~11秒)+(100m:18~24秒)
<17:00~18:30 3,4年:24名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り-(100m×1本:16~25秒)-(1000m×1本:3分42秒~6分51秒)
<18:30~20:00 5,6年:35名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(100m×1本:14~22秒)-(1000m×1本:3分34秒~5分22秒)
**次週(9/1)からの日曜クラスは元の時間帯に戻りますので間違え無いようにお願いします。
(1,2年/13:30~14:30 3,4年/15:00~16:30 5,6年/17:00~18:30)
(水曜18:30~アスリートクラス:20名)
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(5×250mリレー)-(4×125mリレー)×2set
[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00~石原緑地:9名>
体操-6~10Kmjog,動き作り,補強運動
<平日19:00~健大G>
・8/27(火):37名+2名体験者(+1名卒業生)
・8000mPaceRun
(3分34秒-3分40秒-3分32秒-3分37秒-3分39秒-3分38秒-3分38秒-3分37秒:28分55秒):6名(+1名:+2000m:-3分24秒-3分10秒:10000m:35分29秒,+1名:4000m:14分23秒+2000m:7分00秒)
・7000mPaceRun
(4分28秒-4分32秒-4分30秒-4分28秒-4分28秒-4分32秒-4分09秒:31分07秒):5名(+1名:6000m:26分58秒)
・6000mPaceRun
(4分03秒-3分58秒-4分03秒-4分01秒-3分58秒-3分58秒:24分02秒):7名(+α:1000m×1本:2分49秒,3分02秒,3分09秒,3分15秒:2名)
(4分44秒-4分41秒-4分43秒-4分49秒-4分44秒-4分32秒:28分13秒):5名
(5分06秒-4分59秒-4分59秒-4分59秒-4分58秒-4分54秒:29分55秒):5名(+1名:4000m:20分03秒+1500m:7分23秒)
・5000mPaceRun
(5分27秒-5分29秒-5分34秒-5分28秒-5分22秒:27分20秒):4名
(6分10秒-6分07秒-6分06秒-6分04秒-6分04秒:30分31秒):4名
・8/29(木):35名+体験者1名
・500m×6~10本
①1分22秒,1分30秒:5名,1分34秒:5名,1分41秒:4名,1分49秒:6名,1分55秒:4名,2分05秒:4名,2分09秒:2名,(66秒@250m:1名)
②1分29秒:5名,1分34秒:4名,1分40秒:4名,1分47秒:6名,1分52秒:4名,2分07秒:4名,2分11秒:2名,(65秒@250m:2名)
③1分19秒,1分28秒:5名,1分33秒:4名,1分36秒,1分46秒:4名,1分52秒:6名,1分54秒:4名,2分07秒:4名,2分14秒:2名,(66秒@250m:1名)
④1分22秒,1分23秒,1分27秒:3名,1分34秒:4名,1分42秒:4名,1分47秒:5名,1分52秒:5名,2分03秒:4名,2分12秒:2名,(63秒@250m:2名)
⑤1分28秒:3名,1分36秒:3名,1分41秒:4名,1分50秒:5名,1分53秒:5名,2分10秒:4名,2分14秒:2名,(67秒@250m:1名)
⑥1分29秒:3名,1分30秒:2名,1分43秒:4名,1分48秒:5名,1分52秒:4名,2分02秒,2分08秒:4名,2分15秒:2名,(66秒@250m:2名)
⑦1分31秒:3名,1分43秒:4名,1分46秒:3名,1分48秒:4名,2分02秒:4名,2分04秒:2名,(66秒@250m:2名)
⑧1分31秒:3名,1分38秒:4名,1分42秒:2名,1分45秒:4名,1分50秒,1分55秒
⑨1分28秒,1分32秒⑩1分26秒,1分30秒
[10:30~ブランチラン]
8/27(火):4名。体操,動き作り-5kmラン&ウォーク,補強運動
8/28(水):5名。体操,動き作り-6kmjog
8/29(木):5名。体操,動き作り-6kmjog,補強運動
[レース報告(8/25.日)!!]*()内クラス名の市民クラス男子は省略
・デサント藤原湖ロードレース(みなかみ町/群馬)
<15km>
51分48秒:15~29歳1位
56分37秒:15~29歳7位
56分38秒:30~39歳7位
1時間00分20秒:40~49歳14位
1時間01分26秒:40~49歳43位
1時間01分56秒:女子40~49歳1位(登録女子)
1時間04分59秒:50~59歳15位
1時間07分52秒:40~49歳43位
1時間07分58秒:50~59歳23位
1時間10分59秒:50~59歳36位
1時間20分35秒:50~59歳88位
1時間33分22秒:女子15歳以上41位(ブランチ女子)
<5km>
16分35秒:15歳以上2位(登録男子)
17分45秒:15歳以上4位
18分44秒:15歳以上7位
27分44秒:女子15歳以上17位(ブランチ女子)
33分28秒:女子15歳以上37位(ブランチ女子)
39分24秒:女子15歳以上70位(ブランチ女子)
<3km/小学生4年以上>
12分06秒:小学生男子10位(6年男子)
・北海道マラソン2019(札幌市/北海道)
4時間18分58秒:女子606位(登録女子)
4時間51分39秒:女子1319位(ブランチ女子)
*あかぎ大沼白樺マラソン(8/25.日)の結果は分かり次第更新します。  


2019年08月25日

夏期休暇後のおとらん,小学生スクール,128回チャレラン!ぐんま

[小学生スクール]
・8/18(日)日曜クラス
<16:00~17:00 1,2年:11名>
体操,動き作り-(250mjog+100m(カーブ)×2本)-ボール取りダッシュ-(50m×2本:10~13秒)
<17:00~18:30 3,4年:20名>
(1500or1250or1000mjog)-体操,動き作り-(50m:8~13秒,+100m:16~25秒)-(360mシャトルラン:1分25秒~2分15秒)
<18:30~20:00 5,6年:32名>
(1500or1250or1000mjog)-体操,動き作り-(50m:7~10秒,+100m:14~20秒)-(360mシャトルラン:1分15秒~1分50秒)
・8/21(水)アスリートクラス:17名。
体操,動き作り-(1500or1250or1000mjog)-(100m×2本)×4set:15~19秒
[市民ランナー,中学生]
<8/18(日)8:00~石原緑地:13名>
体操-6~10Kmjog,動き作り
<平日夕方(19:00~)健大G>
8/20(火):34名。
・6000mPaceRun
(3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分30秒-3分26秒-3分19秒:20分37秒):3名(+2名:20分51秒,20分53秒)
(3分36秒-3分41秒-3分40秒-3分42秒-3分44秒-3分43秒:22分06秒):3名
(3分55秒-3分57秒-3分58秒-3分57秒-3分54秒-3分57秒:23分38秒):5名
(4分11秒-4分10秒-4分10秒-4分13秒-4分03秒-4分04秒:24分51秒):4名
*12名:+α:1000m×1本(2分51秒,2分55秒,2分56秒,2分58秒,2分59秒,3分07秒,3分10秒,3分14秒,3分16秒,3分18秒,3分28秒,3分30秒),
*2名:+α:1500m×1本(4分24秒,4分28秒)
(4分27秒-4分26秒-4分23秒-4分27秒-4分21秒-4分11秒:26分15秒):2名
(4分33秒-4分33秒-4分41秒-4分38秒-4分43秒-4分29秒:27分37秒):2名(+4名:5000m:23分08秒)
(4分59秒-5分00秒-4分57秒-4分56秒-5分03秒-5分01秒:29分56秒):4名(+1名:3000m:14分56秒,+1000m:4分43秒)
(5分42秒-6分05秒-5分51秒-5分14秒-5分52秒:28分44秒):1名(+1名:3000m:17分38秒,+1000m:5分52秒)
8/22(木):30名。
・1000m×3本
①3分05秒:3名,3分12秒:3名,3分20秒,3分27秒:2名,3分39秒:5名,3分52秒:5名,3分55秒,4分11秒:4名,4分35秒,4分40秒(1分26秒@500m:1名)
②3分08秒:4名,3分14秒:2名,3分25秒:2名,3分41秒:5名,3分54秒:4名,4分00秒:2名,4分15秒:4名,4分47秒
③3分02秒:2名,3分10秒,3分18秒:2名,3分29秒,3分36秒:5名,3分56秒:5名,4分05秒,4分08秒:3名,4分50秒(1分26秒@500m:1名,250mH×2本:50秒,55秒:1名)
[10:30~ブランチラン]
8/20(火):5名。体操-6kmjog,動き作り
8/21(水):4名。体操,動き作り-6kmjog,補強運動
8/22(木):4名。体操,動き作り-6kmjog
[128回チャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク)]
(藤原湖,あかぎ大沼etc.)レース出場の方が多く(約8~10Km)軽めに走り,(基本動作/動き作りetc.)終えました。
次回(129回目)チャレラン!ぐんまは9/7(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。

  


2019年08月08日

夏期休暇前のおとらん/127回チャレラン!ぐんま

[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00~石原緑地>
7/28:7名。体操-7~12kmjog,動き作り
8/4:13名。体操-6~10Kmjog,動き作り,補強運動
<19:00~健大G>
7/30(火):27名。
・6000mPaceRun
(3分29秒-3分27秒-3分26秒-3分28秒-3分29秒-3分27秒:20分46秒):1名(+1名:5000m:17分19秒,+1名:4000m:13分50秒,+1名:3000m:10分22秒)
・5000mPaceRun
(3分48秒-3分49秒-3分49秒-3分53秒-3分49秒:19分08秒):4名(+1名:4000m:15分19秒,+1名:3000m:11分26秒,+1名:2000m:7分40秒)
(4分06秒-4分08秒-4分06秒-4分07秒-4分07秒:20分34秒):1名(+1名:4000m:16分27秒)
(4分17秒-4分25秒-4分25秒-4分26秒-4分19秒:21分52秒):2名
(4分38秒-4分43秒-4分43秒-4分49秒-4分43秒:23分27秒):3名
(4分52秒-5分00秒-4分46秒-4分50秒-4分44秒):24分20秒:3名(+2名:4000m:19分33秒)
(5分32秒-5分27秒-5分23秒-:18分54秒@3500m):1名(+1名:3000m:17分05秒,+1名:2000m:11分30秒)
+α:1000m×1本:2分51秒,2分58秒,3分01秒,3分02秒,3分07秒,3分12秒,3分23秒,3分30秒,3分32秒,3分51秒:10名(+1名:500m:1分19秒)
8/1(木):29名。500m×6~8本
①1分31秒:2名,1分36秒:8名,1分43秒:5名,1分49秒:5名,1分53秒:3名,2分07秒:4名,2分13秒
②1分29秒:2名,1分35秒:7名,1分42秒:5名,1分53秒:5名,1分55秒:3名,2分14秒:4名,2分19秒
③1分30秒:2名,1分32秒:8名,1分41秒:5名,1分51秒:5名,1分52秒:3名,2分10秒:4名,2分16秒
④1分29秒:2名,1分36秒:7名,1分41秒:5名,1分48秒:5名,1分51秒:3名,2分09秒:4名,2分15秒
⑤1分29秒:2名,1分36秒:8名,1分42秒:5名,1分49秒:5名,1分51秒:3名,2分10秒:4名,2分18秒
⑥1分30秒:2名,1分34秒:12名,1分40秒~1分50秒:8名,2分11秒:4名,2分16秒
⑦1分29秒:2名,
⑧1分08秒,1分12秒,1分16秒,1分21秒,1分26秒,1分27秒:2名
8/6(火):36名。1名:補強運動,jog
・6000mPaceRun
(3分27秒-3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分26秒-3分17秒:20分37秒):4名
(3分36秒-3分37秒-3分37秒-3分38秒-3分34秒-3分33秒:21分35秒):3名
・5000mPaceRun
(3分56秒-4分04秒-3分59秒-3分56秒-3分55秒:19分50秒):6名(+1名:4000m:16分00秒)
(4分10秒-4分08秒-4分09秒-4分08秒-4分00秒:20分35秒):2名
(4分26秒-4分26秒-4分28秒-4分20秒-4分15秒:21分55秒):3名
(4分41秒-4分47秒-4分39秒-4分39秒-4分37秒:23分20秒):5名(+1名:2000m×2回①9分28秒②9分13秒)
(5分00秒-4分56秒-4分58秒-4分52秒-4分56秒:24分42秒):3名(+1名:25分18秒,+2名:3000m:14分54秒,15分30秒)
*+α:300m×3本①44~75秒②48~85秒③44~83秒
8/8(木):25名。
・500m×6本
①1分38秒:4名,1分50秒:5名②1分36秒:4名,1分48秒:5名
③1分32秒:3名,1分49秒:5名④1分34秒:3名,1分49秒:5名
⑤1分33秒:3名,1分38秒,1分48秒:5名⑥1分31秒:3名,1分40秒,1分45秒:5名
・(1000m:2分55秒,2分56秒,3分18秒,3分51秒,+500m:1分20秒,1分25秒,1分36秒,1分45秒):4名
・1500m×1本(4分34秒,4分41秒,5分07秒,5分14秒,5分21秒,5分29秒,5分49秒,6分02秒,6分11秒,6分26秒,7分25秒,7分59秒):12名
[10:30~ブランチラン]
7/30(火):5名。基礎トレ中心に(補強運動etc.)
7/31(水):3名。体操,動き作り-5kmjog
8/1(木):4名。体操,動き作り-5kmjog,補強運動
8/6(火):5名。体操-5kmjog,動き作り
8/7(水):6名。体操-5kmjog,補強運動
8/8(木):4名。体操,補強運動,動き作り-3kmwalk


[連絡!!]
8/11(日)~17(土)まで(おとらんクラス共に)夏期休暇に入ります。
8/18(日)8:00~石原緑地/市民,中学生クラス,8/20(火)10:30~ブランチラン,19:00~健大G/市民,中学生クラスから再開となります。
[レース報告!!]
・7/28(日)7回榛名湖リゾートトライアスロン(榛名湖/群馬)
<スタンダート(Swim:1.5km-Bike:40km-Run:10km)/市民クラス男子2名(省略),市民クラス女子1名>
S:30分27秒-B:1時間15分09秒-R:42分55秒:2時間28分31秒:10位
S:29分50秒-B:1時間19分22秒-R:42分53秒:2時間32分05秒:15位
S:37分49秒-B:1時間42分55秒-R:1時間09分03秒:3時間29分47秒:307位(市民クラス女子)
<スタンダート(リレー)/市民クラス男子3名>
*S:19分03秒-B:1時間13分17秒-R:36分57秒:2時間09秒17秒:1位



・7/28(日),29(月)群馬県中学総体陸上競技大会(敷島G)
<共通男子1500m>
(予選)4分20秒57:1組目2着-(決勝)4分15秒56:6位*自己新(3年男子)
<1年男子1500m/2名>
(予選)4分37秒64:2組目6着*自己新-(決勝)4分40秒28:10位
(予選)4分42秒47:2組目10着*自己新
<共通男子3000m>
9分20秒13:6位:1組目6着(3年男子)
9分29秒11:10位:1組目10着(2年男子)
<共通男子800m>
(予選)2分08秒91:1組目10着*自己新(3年男子)
<共通女子800m>
(予選)2分17秒37:1組目2着*自己新-(決勝)2分24秒01:4位(2年女子)
<共通女子1500m>
(予選)4分52秒93:1組目2着-(決勝)4分43秒33:4位*自己新(2年女子)*関東大会出場


[127回チャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク)]
梅雨が明け炎天下の中でしたが、途中コースにミストシャワーが設けられ,多少凌ぎながら無事に行えました(途中トンネルで休憩しながらの方も)。次回(128回目)チャレラン!ぐんまも観音山ファミリーパークにて(熱中症対策/木陰,休憩場所確保etc.含め)8/24(土)8:00~10:00まで行います。






  


Posted by arachu at 23:02Comments(0)おとらん!チャレラン

2019年08月07日

夏期休暇前の小学生スクール

[日曜クラス]
<7/28>
(16:00~17:00 1,2年:12名)
250mjog,体操,動き作り-(30m×3本:6~7秒)+(50m×3本:9~13秒)
(17:00~18:30 3,4年:27名)
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(50m×3本:8~12秒)+(100m:16~25秒)
(18:30~20:00 5,6年:38名)
(1500or1250or1000mjog),体操-(50m×2本:7~10秒)+(100m×2本:14~23秒),動き作り
<8/4>
(16:00~17:00 1,2年:12名)
250mjog,体操,動き作り-(直線リレー①片道②往復),鬼ごっこ
(17:00~18:30 3,4年:24名)
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(50m:8~13秒)-(100m:16~30秒),鬼ごっこ
(18:30~20:00 5,6年:30名)
(1250or1000mjog),体操,動き作り,50m:7~11秒,-(100m:14~22秒),鬼ごっこ
[水曜18:30~アスリートクラス]
7/31:21名。体操,動き作り-
・(2000or1500mjog)-(100m×2本:①15~18秒②15~17秒)/14名
・(5000m:24分55秒)+200m:31~34秒/7名
8/7:19名。体操,動き作り-
(2000or1500mjog)-(150m:23〜28秒)+(50m×2本:8〜9秒)+(100m:15〜18秒)





[連絡!!]
8/11(日)日曜クラス及び14(水)アスリートクラスは夏期休暇になります。
8/18(日)日曜クラス,21(水)アスリートクラスから再開となります。  


Posted by arachu at 21:16Comments(0)ランニングスクール