プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2019年11月15日

(11/10〜14)おとらん,133回チャレラン!ぐんま

[133回チャレラン!ぐんま:観音山ファミリーパーク]

ぐんまマラソン(11/3.日)の関係でスライドして第2土曜日に行いました。レース後の方も多いのでのびのびと走るように心掛けました。
次回(134回目)チャレラン!ぐんまは11/16(土)石原緑地公園にて行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操-8〜15kmjog,動き作り,補強運動
<19:00〜健大G>
11/12(火):42名。
・12000mPaceRun
(3分27秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒-3分30秒-3分15秒-3分12秒:41分13秒):2名(+1名:41分36秒,+1名:10000m:34分46秒,+2名:6000m:20分02秒-2000m:6分56秒)
・10000mPaceRun
(3分42秒-3分40秒-3分41秒-3分40秒-3分39秒-3分40秒-3分37秒-3分37秒-3分38秒-3分35秒:36分29秒):3名(+1名:6000m:22分02秒)
(3分49秒-3分51秒-3分51秒-3分49秒-3分49秒-3分56秒-3分50秒-3分50秒-3分45秒-3分45秒:38分15秒):5名(+2名:8000m:30分45秒,+1名:3000m:11分34秒)
(4分06秒-4分05秒-3分59秒-4分04秒-4分02秒-4分06秒-4分03秒-4分05秒-4分03秒-3分57秒:40分30秒):5名(+1名:8000m:32分30秒,+1名:5000m:20分16秒-2000m:8分00秒)
・8000mPaceRun
(4分24秒-4分24秒-4分23秒-4分24秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分14秒:35分00秒):2名
(4分41秒-4分36秒-4分38秒-4分35秒-4分35秒-4分32秒-4分40秒-4分33秒:36分46秒):5名(+1名:6000m:27分33秒)
(4分58秒-4分57秒-4分58秒-4分57秒-4分57秒-5分00秒-5分02秒-4分55秒:39分44秒):3名(+2名:39分05秒)
・6000mPaceRun
(5分42秒-5分44秒-5分51秒-5分48秒-5分55秒-5分54秒:34分56秒):1名
11/14(木):27名。1000m×5本
①2分58秒,3分10秒:2名,3分15秒:8名,3分29秒:5名,3分42秒:3名,3分52秒:3名,4分22秒:4名
②2分57秒,3分07秒:2名,3分13秒:8名,3分28秒:3名,3分33秒,3分42秒:3名,3分50秒,3分56秒:2名,4分24秒:4名
③3分07秒:2名,3分15秒:8名,3分24秒:4名,3分40秒:3名,4分03秒,4分07秒,4分17秒:4名
④3分07秒:2名,3分12秒:5名,3分21秒,3分28秒:2名,3分41秒:4名,3分53秒,4分02秒,4分11秒:2名,(2分11秒@500m:1名)
⑤3分03秒,3分08秒:2名,3分13秒:5名,3分16秒,3分28秒:3名,3分42秒:2名,3分47秒,3分55秒,4分17秒:2名,(2分10秒@500m:1名)
[10:30〜ブランチラン]
11/12(火):8名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
11/13(水):4名。体操,動き作り-ウォーキング
11/14(木):4名。体操,動き作り-3kmjog+walk
*ぐんまマラソン(フル)10km地点は写真(次の応援地点に移動の為,10分ほど)












  


Posted by arachu at 02:50Comments(0)おとらん!チャレラン

2019年11月13日

(11/3〜13)小学生スクール

先月(10月)から(各校内)マラソン大会に向けてトレーニングを行ってから1ヶ月たち徐々に力を付けてきてます。
[日曜クラス]
<11/3>
(13:30〜1.2年:11名)
500mjog-体操,動き作り-(800m×1本:3分25秒〜4分25秒).鬼ごっこ
(15:00〜3,4年:24名)
体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog),鬼ごっこ
(17:00〜5.6年:37名)
体操-(3000or2000or1500mjog/3グループ)+(300m:50〜73秒,+150m:22〜40秒/3グループ),鬼ごっこ
<11/10>
(13:30〜1,2年:12名)
体操,動き作り-(1000mjog/3グループ)-(4×250mリレー),鬼ごっこ(ボール使用)
(15:00〜3,4年:28名)
(1500or1250or1000mjog/3グループ),体操,動き作り-(100m:16〜25秒)+(1000m:3分40秒〜5分53秒/2組)
(17:00〜5,6年:39名)
(1500or1250or1000mjog+150m:23〜40秒/4グループ)-(1000m:3分25秒〜4分47秒/3組)+(400m:1分09秒〜1分50秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
<11/6:20名>
体操,動き作り-(2000or1500mjog/3グループ)-(300m×5本:53〜70秒±/3グループ),クールダウン
<11/13:22名>
体操,動き作り-(2000or1500mjog/3グループ)-(600m:1分57秒〜2分44秒,+400m:1分16秒〜1分53秒)+(6×250mリレー)




  


Posted by arachu at 21:37Comments(0)ランニングスクール

2019年11月12日

ぐんまマラソン2019(会員様結果)

[フルマラソン]
<男子> *()内クラス名,市民クラス男子は省略
2時間29分20秒:6位:18〜24歳1位*自己新
2時間29分26秒:7位:25〜29歳3位*自己新
2時間33分46秒:15位:25〜29歳5位
2時間34分34秒:17位:25〜29歳6位
2時間41分16秒:29位:30〜34歳5位(登録男子)
2時間45分27秒:40位:30〜34歳6位(登録男子)*自己新
2時間45分47秒:41位:35〜39歳8位
2時間47分27秒:49位:40〜44歳8位*自己新
2時間51分43秒:68位:30〜34歳12位
2時間53分37秒:80位:18〜24歳12位
3時間01分49秒:144位:45〜49歳24位
3時間03分21秒:154位:45〜49歳25位*自己新
3時間13分54秒:250位:55〜59歳6位*自己新
3時間17分07秒:288位:50〜54歳24位
3時間19分03秒:314位:45~49歳69位*自己新
3時間19分35秒:320位:45~49歳62位
3時間32分34秒:541位:40~44歳96位*自己新
3時間41分55秒:672位:55~59歳49位
3時間43分40秒:696位:35~39歳117位
3時間43分47秒:700位:25~29歳62位*自己新
3時間56分45秒:1047位:55~59歳85位
4時間11分52秒:1411位:40~44歳251位
4時間24分09秒:1691位:60~64歳70位
4時間33分37秒:1951位:50~54歳296位
4時間51分57秒:2395位:55~59歳212位
<女子> *順位:女子総合で
2時間58分47秒:1位:49~49歳1位*自己新(登録女子)
3時間27分55秒:31位:50~54歳4位(市民クラス女子)
3時間28分31秒:32位:30~34歳5位(登録女子)
3時間48分47秒:56位:45~49歳14位(登録女子)
3時間52分55秒:69位:50~54歳11位(市民クラス女子)
3時間54分29秒:73位:40~44歳10位*自己新(登録女子)
3時間57分27秒:77位:50~54歳15位(市民クラス女子)
4時間14分30秒:125位:55~59歳11位(市民クラス女子)
4時間34分55秒:202位:70歳以上1位(ブランチ女子)
4時間36分55秒:209位:55~59歳25位*自己新(市民クラス女子)
4時間48分36秒:267位:45~49歳59位*自己新(ブランチ女子)
4時間50分50秒:271位:45~49歳63位*自己新(ブランチ女子)













*フルマラソン8〜9km地点辺りの風景です。
次は[10km]
33分07秒:8位:18~24歳3位(登録男子)
33分14秒:9位:18~24歳4位(市民クラス男子)
35分37秒:23位:中高生4位(高校1年男子)
35分46秒:18~24歳9位(市民クラス男子)
37分25秒:42位:30~34歳8位(市民クラス男子)
37分42秒:45位:30~34歳9位(市民クラス男子)
40分39秒:105位:50~54歳7位(市民クラス男子)
41分31秒:女子10位:女子40~44歳3位(市民クラス女子)
44分59秒:女子22位:女子中高生5位(中学3年女子)
46分52秒:353位:55~59歳14位(市民クラス男子)
47分55秒:女子46位:女子30~34歳6位*自己新(市民クラス女子)
56分40秒:女子194位:女子50~54歳18位(ブランチ女子)
もうひとつ[リバーサイドジョギング]
<ジュニアスピードラン>
(中学生)
14分23秒:6位(2年男子)
16分53秒:25位(1年男子)
18分33秒:40位(1年女子)
(小学生)
18分25秒:46位(アスリートクラス5年男子)
(その他/Aグループ〜)
20分15秒:A-33位(4年女子)

*フルマラソン31km地点の写真







*+ボランティア(ペースメーカー)での参加者

みなさんお疲れ様でした。比較的良いコンディションの中で自己新出したりトレーニングの成果を出すことが出来たと思います。シーズンこれからですのでまた次に向けて頑張って欲しいと思いますし,来年もまた挑戦者としてチャレンジして欲しいと思います。  


2019年11月08日

(11/5〜7)おとらん

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
11/5(火):27名。
・4名:動き作り,jog(レース後)
・3名(中学生/駅伝調整):動き,各自up-(1000m×2〜3本①3分02秒,3分10秒,3分37秒②3分02秒,3分09秒.3分36秒③3分00秒,3分14秒)
・12000mPaceRun
(3分40秒-3分42秒-3分40秒-3分39秒-3分37秒-3分39秒-3分36秒-3分37秒-3分37秒-3分33秒-3分29秒-3分28秒:43分17秒):1名(+4名:10000m:36分20秒,+1名:3000m:11分02秒-2000m:7分15秒-1000m:3分33秒)
・8000mPaceRun
(3分56秒-3分59秒-3分54秒-3分50秒-3分56秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒:31分25秒):3名(1名:+2000m:7分02秒,1名:+1000m:3分57秒,+1名:5000m:19分35秒)
(4分13秒-4分10秒-4分13秒-4分13秒-4分18秒-4分15秒-4分02秒-3分57秒:33分21秒):1名(+3名:6000m:25分22秒,+1名:4000m:16分49秒-2000m:7分59秒)
(4分38秒-4分32秒-4分41秒-4分43秒-4分36秒-4分35秒-4分25秒-4分20秒:36分40秒):5名(+1名:6000m:27分51秒)
11/7(木):32名。1名:jog(疲労回復),1名:1000m×1本:2分51秒(調整)
・500m×6〜8本
①1分35秒:4名,1分44秒:5名,1分48秒:3名,1分51秒:2名,2分06秒:5名,(67秒@250m:1名)
②1分34秒:3名,1分43秒:5名.1分48秒:3名.1分51秒:2名,2分07秒:5名(67秒@250m:1名)
③1分35秒:3名,1分42秒:5名,1分48秒:3名,1分51秒:2名,2分08秒:5名,(67秒@250m:1名)
④1分35秒:3名.1分42秒:5名,1分47秒:3名,1分50秒:2名,2分10秒:5名(68秒@250m:1名)
⑤1分35秒:2名,1分44秒:5名,1分48秒:3名,1分53秒:2名,2分08秒:5名(67秒@250m:1名)
⑥1分34秒:2名,1分40〜42秒:7名,1分45秒,1分50秒,1分54秒,2分06秒:5名,(67秒@250m:1名)
⑦1分33秒,1分39秒⑧1分34秒.1分36秒
・(250mjog-500m)×8〜10set *()内:250mjogタイム/秒
(71)1分32秒-(74)1分30秒-(75)1分31秒-(74)1分27秒-(74)1分31秒-(78)1分31秒-(76)1分31秒-(75)1分29秒-(72)1分36秒-(76)1分30秒:7500m:27分27秒:1名(+3名:8本:6000m:+⑩1本)
(78)1分35秒-(77)1分34秒-(77)1分35秒-(80)1分35秒-(80)1分35秒-(80)1分34秒-(78)1分33秒-(78)1分34秒-(83)1分34秒-(81)1分33秒:7500m:28分54秒:4名(+1名:8本:6000m:23分03秒)
[10:30〜ブランチラン]
11/5(火):5名,11/6(水):8名,11/7(木):6名
*ぐんまマラソンレース後及びリハビリの為,ラン&ウォーク
<ぐんまマラソン集合,スタート前写真>






*レース結果etc.は後程別途で更新します。  


Posted by arachu at 06:59Comments(0)おとらん!

2019年11月01日

(10/27~31)おとらん,小学生スクール

[小学生スクール]
(日曜クラス)
<13:30~1,2年:9名>
750mjog,体操,動き作り-(360mシャトルラン:1分32秒~1分54秒),鬼ごっこ
<15:00~3,4年:30名(体験者1名含め)>
(2000or1500or1250mjog)-(600m:2分00秒~4分20秒)-(200m×2本:33~48秒/2本共に),動き作り
<17:00~5,6年:35名>
(1500or1250or1000mjog+150m:23~35秒),動き作り-(1500mT.T:5分50秒~7分48秒)
(水曜18:30~アスリートクラス:21名)
体操,動き作り-(1500mjog+150mor100m×1本)-(1500mT.T:5分23秒~6分15秒:19名/2名:1000m:4分22秒,4分34秒+250m:49秒,63秒)



[市民中学生クラス]
<日曜8:00~石原緑地:7名>
体操,動き作り-8~14kmjog(一部:+補強運動)
<19:00~健大G>
10/29(火):33名。
・500m×6~8本
①1分34秒:6名,1分41秒:6名,1分51秒:7名,1分57秒:3名,2分08秒:6名
②1分36秒:5名,1分46秒:6名,1分51秒:7名,1分56秒:3名,2分05秒:6名
③1分34秒:6名,1分43秒:6名,1分49秒:7名,1分55秒:3名,2分08秒:6名
④1分34秒:5名,1分44秒:6名,1分52秒:7名,1分58秒:3名,2分09秒:6名
⑤1分34秒:5名,1分41秒:6名,1分51秒:7名,1分54秒:3名,2分10秒:6名
⑥1分35秒:7名,1分43秒:6名,1分51秒:7名,1分57秒:3名,2分10秒:6名
⑦1分34秒:4名,1分42秒:4名,1分48秒:4名
⑧1分34秒:4名,1分41秒:8名
・(250mjog-500m)×6~8set *():250mjogタイム/秒
(65)1分31秒-(71)1分29秒-(70)1分28秒-(75)1分28秒-(71)1分28秒-(76)1分28秒:16分00秒@4500m:2名
(72)1分34秒-(71)1分36秒-(77)1分34秒-(76)1分34秒-(83)1分34秒-(79)1分35秒-(83)1分34秒-(86)1分34秒:23分02秒@6000m:2名
10/31(木):37名。
・8000mPaceRun+1000m
(3分37秒-3分37秒-3分39秒-3分42秒-3分39秒-3分41秒-3分39秒-3分38秒:29分20秒):3名(+1名:6000m:21分55秒,+5名:4000m:14分37秒,+1名:3000m×2回①10分53秒②10分58秒,+2名:2000m×3回①7分14秒②7分21秒③7分17秒)-(+1000m:2分53秒.2分54秒:2名,2分57秒,3分00秒,3分03秒)
・3000m×1本(調整)
(3分55秒-3分54秒-3分51秒:11分40秒):4名(1名:+1000m×2本①3分37秒②3分39秒)
(4分13秒-4分10秒-4分09秒:12分32秒):5名
(4分31秒-4分31秒-4分28秒:13分30秒):6名
(5分04秒-4分55秒-4分56秒:14分55秒):5名
(5分45秒-5分44秒:11分14秒@2000m):2名
[10:30~ブランチラン]
10/29(火):3名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
10/30(水):4名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
10/31(木):4名。体操,動き作り-6kmjogorwalk
[レース報告!!]
・(10/27.日)太田スバルマラソン(太田市)
*()内クラス名,市民クラス男子は省略
<ハーフマラソン>
1時間13分35秒:39歳以下5位
1時間18分23秒:40歳以上10位
<10km>
33分03秒:39歳以下13位
33分57秒:39歳以下14位
38分31秒:40歳以上25位
41分37秒:女子40歳以上3位(市民クラス女子)
43分28秒:女子39歳以下2位(登録女子)
<5km>
20分28秒:女子39歳以下2位(市民クラス女子)
22分52秒:女子39歳以下8位*自己新(市民クラス女子)
*各部門上位。以外の方の分は分かり次第追加更新します。
・(10/28.月/県民の日)48回群馬県小学生陸上教室記録会(敷島G)
<5年男子100m>
14秒70:19位:7組目3着(アスリートクラス)
15秒06:34位:4組目7着(アスリートクラス)
<男子1000m>
3分14秒81:42位:2組目8着(アスリートクラス6年男子)
3分19秒58:63位:2組目12着(6年男子)
3分19秒76:64位:3組目14着(アスリートクラス5年男子)
<女子800m>
2分37秒78:20位:3組目2着(アスリートクラス6年女子)*自己新
2分38秒33:22位:4組目7着(アスリートクラス6年女子)