プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2011年07月10日

ミニハードルの月?

7/10(日)は朝から超がつくくらい猛暑だった。予定通り朝8:00から石原緑地の芝生で距離走を行ないましたが、さすがに本日は距離を減らし、最大で2kmコースを7周(14km)にして行ないました。「10分27秒(5分10秒/kmPace)-10分18秒(5分06秒/kmPace)-10分08秒(5分01秒/kmPace)-9分57秒(4分55秒/kmPace)-9分52秒(4分53秒/kmPace)-9分48秒(4分51秒/kmPace)-9分00秒(4分27秒/kmPace)」Total:1時間09分32秒。このような超猛暑が続いた場合は集中出来るようなメニューにして、後先のダメージを防ぐことも大事だと思います。あとはこないだの「ブランチランニング」で使用している日陰のコースで行なうことも検討しようと思います。
ミニハードルの月?
午後(13:00から)の小学1.2年生のクラスの時間も暑かった!で、極力給水や休憩を入れながら、熱中症にならないように気をつけて行ないました。で、このクラスにも本日「ミニハードル」を使って反復運動etc行い、最後に「生徒8人」対「ヘッドコーチ1人」のリレー対決を行なって、ストレッチと足裏マッサージを教えて終了!
15:00からの小学3.4年生のクラスでも「ミニハードル」を使って反復運動と、立ち幅跳びやバウンディングetcの脚力トレーニングと、走る練習は控えめに行ないましたが残り30分で急激に雨が降り、しかも雷も出て、もう少し補強運動などしたかったのですが、少し早めに終えました。
これでとりあえず小中学生のクラスはほぼ一通りミニハードルは行ないました。今度は少し数台置いて進んでいく練習も入れていきます。



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