プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2011年11月27日

11月最後の日曜日

朝から冷えるような寒さで緑地の芝は真っ白の状態でした。走り始めは靴の中が少し濡れたくらいでしたから・・・・・。
(7:30~早朝ラン)
マラソンレースが終わって休養に努めている人、これからが走りこみの方もいて、次のマラソンレースは1/29(日)の「勝田マラソン」に2名出場予定でいます。1名は神戸で走ったばかりなので回復後に再開し、もう一人はここからがスタートになります。
もうすでに3時間のLSD(ゆっくり長い時間走ること)も始め、本日は久しぶりに2kmコースを12周+1km(25km)を走りました。
「10分25秒(5分10秒/kmPace)-10分13秒(5分04秒/kmPace)-9分51秒(4分53秒/kmPace)-9分38秒(4分46秒/kmPace)-9分23秒(4分39秒/kmPace)-9分15秒(4分35秒/kmPace)-9分06秒(4分30秒/kmPace)-8分50秒(4分22秒/kmPace)-8分38秒(4分17秒/kmPace)-8分34秒(4分15秒/kmPace)-8分30秒(4分13秒/kmPace)-8分06秒(4分02秒/kmPace)-3分46秒」Total:1時間54分22秒
あとは70分jog、2km×7周まで一緒に、20kmまでとそれぞれのペースと距離を行ないました。

(スクール)
・13:00~1.2年生・・・・ミニハードルを使っての直線リレー(50m往復×5人)を行なった後、「ミニサッカー」でボールを蹴りながら走るトレーニングのあと、ドッヂボールとリレーを行なってストレッチで終了!

これからは少しずつ違った動きや物を使った走りetcを取り入れていこうと思います。

・15:00~3.4年生・・・・w.up(体操、jog、ドリル、ミニハードル、流し)のあと、4×125mリレーを3set行なったあとにドッヂボールを行なって終了しました。

久々に全員そろっての充実したレッスンでした。


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