プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2011年11月30日

「種」→「実」→「花」へ・・・・・

(10:30~ブランチラン)から
11名の参加!1kmコースを最大で6周(6km)6名、5周(5km):3名、(2kmjog-1kmwalk1kmjog):2名と距離を伸ばして走れるようになってきました。


(19:00~Dinner練)

ウォーミングアップの後、
メイン練習:400m×8~15本(間:100m jog)

①「80秒(33秒)-81秒(31秒)-80秒(31秒)-81秒(32秒)-80秒(31秒)-79秒(30秒)-80秒(30秒)-79秒(30秒)-78秒(30秒)-79秒(30秒)-78秒(29秒)-79秒(29秒)-79秒(28秒)-78秒(28秒)-77秒」
初の間:100mjogでの繋ぎのリカバリーだった割にはまとまっていた走りでした。
②「89秒(39秒)-96秒(44秒)-1分41秒(43秒)-96秒(45秒)-95秒(44秒)-96秒(46秒)-96秒(47秒)-94秒」
後半も崩れずにきちんと走れたと思います。
回復組はjog-ドリル-リズム跳び-jog-流しといった流れで行ないました。


最後はクールダウン、ストレッチで!


この「おとラン」も段々と「実」になりつつなってきてます。これがいつか「花」となって咲いてくる日まで精進して頑張っていこうと思います。




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