上州アスリートクラブ

(10：30～ブランチラン)から
11名の参加！体操、動き作りの後、1kmコースを最大で6～7周(6～7km)をjogし、最後は二人組みでのストレッチで締めました。(本日はあえてストレッチの写真で・・・・・)

最初は硬かった方も段々と柔らかくなってきた感じです。これも継続して練習が出来る要素だと思います。

(19：00～Dinner練)
マラソン第1陣組(大阪、神戸、大田原回復組)も少しずつ練習を再開し始めました。
本日はビルドアップ走を行ないました。
・12000m(3000mごとに4分00秒-3分50秒-3分40秒-3分30秒の設定！)
[4分00秒-3分55秒-3分55秒-3分49秒-3分49秒-3分48秒-3分42秒-3分34秒-3分38秒-3分29秒-3分28秒-3分23秒]Total：44分30秒
・8000m(2000mごとに5分00秒-4分50秒-4分40秒-4分30秒の設定)＋1000m×1本(8000mと1000mの間：500m jog)
[4分40秒-4分31秒-4分30秒-4分33秒-4分24秒-4分22秒-4分20秒-4分10秒]Total：35分30秒ー4分03秒、4分08秒
・4000m(4分40秒～50秒/kmPace：19分06秒)
全体的に少し力入りすぎかな？特にフルマラソンetcの長いレースではペース配分やエネルギーの配分が勝負の分かれ目になってくることもあります。