プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2011年12月23日

2011年走り納め③

(12/20・火、21・水、22・木 10:30~ブランチラン)から

12/20(火)は体操-動き作り-1km×5周+流し×2本-ストレッチ(11名)。
12/21(水)は長めのjog!いつもより大きく1周:2kmのコースで最大で5周(10km)。このクラスの中では一番長く走り、距離の納めをさせていただきました(13名)。
12/22(木)は体操-動き作り-リズム走-3kmjog-ストレッチを長めに行なって本年の「ブランチラン」の走り納めを無事に終えました(7名)。

*12/21(水)のときのほぼ全員集合の写真!
次回の「ブランチラン」は1/10(火)10:30~になります。
また来年も楽しく走れるようサポートしていきますのでよろしくお願いします。

(12/22・木、17:00~ 5.6年女子)

足首の状態を見ながらでしたが、前半は「ドリル」を主に行い、後半で「200m+100m+50m+30m」を走りました。

(12/22・木、19:00~中学男子:4名)

4人全員で100mのインターバル走(60秒サイクル:15~18秒、最大で15本又は5本×2set)を行ないました。
大崩れせずの走りでございました。最後に「ボール取りダッシュ(約30~50mくらい)」を10本行なって納めました。

次回の木曜日のスクールは1/12(木)17:00~5.6年女子、19:00~中学男子共に行ないます。
春のシーズンに向けてこの時期のトレーニングは大事なのでここで体調崩したりケガの無いように過ごして欲しいと思います。
それでは良いお年を迎えてください!





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