プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年01月06日

冬休みの自主!

スクールとしての走り納めは終えましたが、一部年明けの来月にマラソン大会を控えている人もいて、今が走り込みの時期でもありますのでところどころで自主トレーニングを行いました。

・(12/24・土)芝生:1km×10本(間:90秒)インターバル走
(3分24秒、3分20秒、3分22秒、3分18秒、3分17秒、3分16秒、3分17秒、3分15秒、3分13秒、3分10秒)

・(12/29・木)芝生:2km×20周(40km)
「9分19秒(4分37秒/kmPace)-9分04秒(4分29秒/kmPace)-8分57秒(4分26秒/kmPace)-8分49秒(4分22秒/kmPace)-8分43秒(4分19秒/kmPace)-8分39秒(4分17秒/kmPace)-8分41秒(4分18秒)-8分37秒(4分16秒/kmPace)-8分23秒(4分09秒/kmPace)-8分29秒(4分12秒/kmPace)-8分22秒(4分08秒/kmPace)-8分21秒(4分08秒/kmPace)-8分21秒(4分08秒/kmPace)-8分12秒(4分03秒/kmPace)-8分08秒(4分01秒/kmPace)-8分00秒(3分58秒/kmPace)-7分56秒(3分56秒/kmPace)-7分47秒(3分52秒/kmPace)-7分46秒(3分51秒/kmPace)-7分28秒(3分42秒/kmPace)」
Total:2時間48分08秒
[10kmごとLap]:「44分54秒-42分50秒(1時間27分44秒)-41分26秒(2時間09分10秒)-38分58秒(2時間48分08秒)」

あとは1/29(日)の「勝田マラソン」に向けて調整段階に入ります。


10km:57分台で走って無事「走り納め」を終えた風景!です。


・(年明けの1/3、火)
12/29の40kmに引き続きの「芝生2km×4本(間:3分)」
(7分03秒、7分00秒、6分57秒、7分01秒)

・(1/5、木)
芝生1km×5本(間:90秒)
(4分20秒-4分25秒-4分30秒-4分26秒-4分30秒)
マラソンから1ヶ月少々経ちまだ動きが良くなかったような感じでした。

1/6(金)で冬季休暇は終了!明日の「はるな梅マラソン」ランニングクリニックが始まり、2012年の活動も始まります。ここからはまた切り替えて良い1年になるよう精進したいと思います。



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