プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年02月10日

(2/9)ブランチ&スクール!

(10:30~ブランチラン:5名)

夏の8月以来の少ないメンバーで行いました。体操、動き作りの後、昨日よりは少なめで40分走(5~7km)、流しを2本ほど行なってストレッチで締めました。各自それぞれの走力がついた感じがした1週間であったと思います。

「スクール(17:00~5.6年女子、19:00~中学男子:4名)」
各クラス1名ずつ2/11(土)に行われる「ジュニアロードレース」に出場する為、一部で調整練習をしました。
5.6年女子は体操、ドリルの後、1500mのjog、流し×3本、「200m(41秒)+100m(18秒)」、ストレッチで締めました。


中学男子はウォーミングアップまでは一緒に、その後は1人は1000m×1本(3分25秒)、その他は250m×8本(間:125m jog)*短距離組は1本置きに速く走る練習を取り入れました。「51秒(35秒)-46秒(35秒)-51秒(34秒)-49秒(35秒)-50秒(33秒)-49秒(33秒)-48秒(34秒)-48秒」Total:10分36秒。短距離組:40秒-42秒-43秒-44秒。
その後はミニハードルをしてクールダウンで締めました。





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