プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年04月01日

2012年度開始!①

あと1ヶ月で「上州アスリートクラブ」のスクールを開始して1年が経ちます。私自身も高崎に来て1年が経ちました。「おとらん」や中学生クラスはもうシーズンに向かっていますが、小学生クラスはまた新たに仕切り直し!といった感じです。

まず始めに「8:00~市民ランナークラス:早朝ラン:6名」
・2km×12周+1km:25km「9分17秒(4分35秒/kmPace)-9分02秒(4分28秒/kmPace)-8分52秒(4分23秒/kmPace)-8分45秒(4分20秒/kmPace)-8分47秒(4分21秒/kmPace)-8分37秒(4分16秒/kmPace)-8分36秒(4分15秒/kmPace)-8分21秒(4分08秒/kmPace)-8分10秒(4分02秒/kmPace)-8分12秒(4分03秒/kmPace)-7分57秒(3分55秒/kmPace)-8分00秒(3分57秒/kmPace)-3分59秒」Total:1時間46分33秒  前橋シティーマラソン(ハーフ)に向けての練習!

・2km×6~7周(12~14km)「10分25秒(5分10秒/kmPace)-10分00秒(4分57秒/kmPace)-9分59秒(4分57秒/kmPace)-9分43秒(4分49秒/kmPace)-9分37秒(4分45秒/kmPace)-9分34秒(4分44秒/kmPace)-9分35秒(4分44秒/kmPace)」Total:1時間08分53秒  大会etcで疲れが抜けきれていない選手、あと2週間後に「宮古島トライアスロン大会」に向けて調整時期に。あとは中学生達はせっかくのスタミナや体力を落とさないように。

午後からは小学生のスクールへ!
(13:30~1.2年:3名(うち2名は初参加!))
集合後、グランド1周をみんなでjogし、体操-腕振り-動き作り-ミニコーンでのリズム跳び-変形ダッシュ×5本-鬼ごっこ(2分間×3回)-長縄跳びをして最後にグランド1周をjogしてストレッチで終えました。

初めて行なった割には良い動きをしていたと思います。素直に取り組んでいました。

(15:00~3.4年:9名(うち初参加2名))
1.2年生の時とは違って「走るための基礎的な動作」を前半に取り入れながら、後半は走ったり、他の運動etcも取り入れていきます。今までは外で動かす楽しさだけしか体験してなく、基本動作のところでは時間をかけて出来るまで回数を行わせました。地味で面白くはないけどどのスポーツでも大事なことなので地道に取り組ませていこうと思います。




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