プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年04月06日

4/4(水)、5(木)のおとらん

前日の強風豪雨の為夕方からの市民ランナークラス「Dinner練」を後日に延期して行いました。あとは5(木)はコーチが発熱の為、「ブランチラン」は理事長にお願いをして行いました。

(4/4、5 ブランチラン:7~8名)
気温は暖かかったもののちょうどこの時間帯は風が吹き、走りにくい状況でしたので動き作りや補強運動を取り入れながら30分を走りました。

(4/4 18:40~ Dinner練:6名)
1名は10日後の「宮古島トライアスロン大会」に出場する為の調整練習へ!メニューは「8000mPaceRun+1000m(5分19秒-5分13秒-5分11秒-5分06秒-5分05秒-5分02秒-5分00秒-4分57秒:40分53秒・・・4分32秒)」
あとは1000mのインターバル走を4~7本(間:250m jog *中学生2名は3本(1、4,7本目で走る!))
(1、3分13秒 2、3分21秒 3、3分23秒 4、3分23秒(3分18秒) 5、3分24秒 6、3分26秒 7、3分22秒(3分11秒、3分14秒))
女子:1000m×5本(3分37秒-4分06秒-4分05秒-4分05秒-4分06秒)



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