プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年04月20日

(4/19・木)ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:5名)
体操、動き作りの後、5kmjog(35分くらいで)、ストレッチで。自身の体調と対話しながらゆっくり走られてました。
このクラスも約1年弱が経ち、初めはラン&ウォークから5km走れるようになり、中には大会にも申し込んで出場されるようになってそれぞれ成長してきました。次週からは少しずつステップアップを目指し、心がけながら新たな楽しみ方や効率の良いランニングが出来るようサポートしていこうと思います。


(17:00~5.6年女子)
ウォーミングアップ(体操、腕振り、jog、動き作り、流し)の後、ミニコーン、ミニハードル、スタートダッシュ含め50m走を各5本ずつ行いました。リズムやテンポ、ピッチを意識しながら走られていたと思います。その後は反復横とびやスクワット、腹筋、背筋運動を行いました。


(19:00~中学男子:5名)
ウォーミングアップ(体操、腕振り、jog、動き作り)までは全員一緒で行い、以降は各ブロック別に行いました。
・短距離:流し×4本、ミニコーンを使ってのテンポ走(50m)×5本、ミニハードル走(50m)×5本の後、200m+100m(28秒-13秒)。調子や動きも良くなってきた感じがします。
・中長距離:4000mビルドアップ走(1000mごとに10秒ずつ上げていく):4分42秒-4分29秒-4分23秒-4分09秒、Total:17分43秒。流し×4本。
その後は全員で補強運動とクールダウンで終了!
次週は4/27(金)に高崎市中学生の大会があり、3名ほどは調整練習に入ります。体調を崩さずに臨んで欲しいと思います。



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