プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年05月08日

(5/8・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:9名)
このクラス初の「スピードトレーニング」を取り入れました。
いつも通り体操と動き作りを行なってから1kmコースを2周jog、流し2本行なってから芝生の直線で200mを6~8本(間:60秒リカバリー)、40秒~50秒の間で走りました(一部は100m×6本)。初の試みにしては8本とも同じ平均ペースで走られた方、最初は良かったけど後半ペースダウンしてしまった方・・・・・・・、それぞれといましたがスピード練習もスタミナと同じくらいステップアップには必要なトレーニングの一つなので少しずつなれるようにして欲しいと思います(スピードトレーニングについてetcは後ほど書く予定です)。



(19:00~市民ランナークラス:Dinner練:6名)
レース後の方は各自jog、その他はレースに向けての練習!
・400m×12本(間:200mjog、一部6本)
「77秒(65秒)-78秒(60秒)-75秒(62秒)-76秒(62秒)-76秒(65秒)-74秒(60秒)-76秒(61秒)-74秒(60秒)-73秒(62秒)-73秒(64秒)-73秒(66秒)-72秒」
・6000mビルドアップ走+1000m×1本
(4分28秒-4分27秒-4分23秒-4分28秒*:Hold!動きに異変があった為!)その後jogと流しに変更!

多少(朝晩)冷え込むことはあるもののこれからは段々と暑くなってきますので水分補給や食事、睡眠etc充分に摂って体調管理に気をつけましょう!!


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