プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年06月10日

(6/10・日)早朝-ホリディ-スクール

(7:00~市民ランナークラス・早朝ラン:3名)
駅伝やロードレースに出場の為、体験者1名含め3人で行いました。
・2km×8周:16km:1時間14分50秒(5分00秒~4分00秒/kmPaceで)
・2km×5周:10km:57分32秒(5分50秒~5分40秒kmPaceで)
・30分jog:5~6kmくらい
軽く補強+ストレッチ。

(9:30~weekendラン)
1名大会に出場etcで1名。
・走り始めが少し暑めだったので河川敷の木陰のコースで行いました。
・2700m(片道:1350m)のコースを3往復+1kmを1往復:10.1km:55分22秒
最初は5分50秒/kmPaceで入り最後は4分58秒/kmPaceで。このクラスで初の10kmナイスラン!でした。

「スクール・13:30~1.2年:3名 15:00~3.4年:11名」
・1.2年生は基本動作のあと、ドッヂボールと長縄跳びを行いました。

・3.4年生は基本動作のあと、4×125mリレー×2本、ドッヂボール、長縄跳びを行なって、ストレッチで。

日に日に動き作りの動作が良くなってきました。


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