プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年07月31日

(7/31・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:4名)
体操後、木陰のコースで片道:1km×3往復+1km:7kmjog:6分30秒~4分51秒/kmPaceまでビルドアップ。一番暑い時間帯だったので結構きつく感じたと思います。
リハビリ組はウォーキング:4km。足の状態を確かめながら途中動き作りを入れながら歩きました。


(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」:5名)
メインは400m×6~8本(間:200mjog):76秒-76秒-76秒-77秒-76秒-74秒-70秒-68秒
一部:6000~8000mPaceRun
・5分04秒-5分01秒-5分01秒-5分04秒-5分02秒-5分01秒-4分51秒-4分42秒:39分47秒
・4分51秒-4分53秒-4分54秒-4分51秒-4分53秒-4分49秒:29分11秒


何とか体調崩さずに(夏バテetc)維持出来るよう乗り切っていきましょう!


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